Griechischer Gott

I effing hope so.

Was? Den geheimen Trick hab ich bereits schützen lassen. Wehe!

Natural Bodybuilding ist recht schick, teilweise sehr sympathische Athleteninterviews usw.

Lord of Creep kauft sich dann ein Billighandy beim nächsten Gebrauchthandyladen und verschickt fürs erworbene Kartenguthaben dutzende Creep-SMS an seine Mitschüler.

Diät läuft gut wie gewohnt. Kleiner Ernährungsüberblick: Hab heute mal Reismehl gekauft und gleich ein paar Pfannkuchen gebacken, wunderbar als Alternative zu a) Reis, b) Reiswaffeln. Kartoffeln sowie jede Art von Getreide(produkt) außer Reis wurde gestrichen. Magen und Verdauung gehts wunderbar. Milchprodukte in kleinen Mengen (0,3-0,4 l fettarme Milch plus Messlöffel Whey sowie alle 2-3 Tage 250 g Magerquark) ist auch in Ordnung. Fruktose habe ich, wie oben erwähnt, nicht komplett gestrichen, aber auf 1 Stück Obst pro Tag (kleine Banane zum Hühnchen und Reis, oder auch ein kleiner Apfel) und/oder 1-2 TL Diätmarmelade (auch nicht täglich) beschränkt. Bin immer ein WENIG hungrig zwischen den Mahlzeiten, aber das Energielevel ist ungewohnt hoch. Trinke viel schwarzen Tee zwischendurch, was auch sehr bei der Konzentrationsfähigkeit hilft und was ich auch gut vertrage, besser als Kaffee btw. Werd auch mal im asiatischen Supermarkt um die Ecke schauen, was es noch alles für Schätze zu entdecken gibt. Reisnudeln? Gemüse, Saucen usw. Einfach so zur Abwechslung, trockene Reiswaffeln und Reis mit immergleichem Gemüse nervt auf Dauer. Joa, und eine Dose Red Bull gönne ich mir fast täglich. Eigentlich könnte auf die 26-27 g Zucker definitiv verzichten, aber was solls, schadet der Gesamtdiät nur wenig. Hätt vielleicht doch ein Caliper vor Diätbeginn kaufen sollen, um die Fettverluste zu protokollieren; Caliper wird aber noch bestellt die Tage. Es läuft natürlich nicht so krass wie damals bei meiner PSMF, aber 0,5 kg pro Woche sind es DEFINITIV, weil ich bereits am Tag 15 nach Diätbeginn eindeutig mehr von den Bauchmuskeln erkenne als vorher. Oberarme haben bei der letzten Messung jeweils 0,5 cm verloren, wobei das zum Teil auch auf die stets nach Refill dürstenden Glykogenspeicher zurückzuführen sein könnte. Mehr als 1 cm an FETT ist am Oberarm wird ohnehin nicht verschwinden, Caliper wird mir dann eine genaue Zahl nennen. Hatte als Vergleich 16 mm Fettfalte am Trizeps, als ich auch 16% KFA messen konnte.

Alleine tanzen ist ein Witz, wenn mans ein paar Mal gemacht hat. Auch gerne als allererster Freak aufm Flooor. Die Leute schauen hin, dann schauen sie wieder weg. Ein paar Mädels tuscheln, irgendwann gehen die ersten mutigen Weibchen und Männchen und leisten dir bzw. dir und deinem Kumpel Gesellschaft. Man muss nur den massiven Attractionboost nutzen und nicht die nächsten x Stunden weitertanzen, bis der Floor voll ist und deine Attraction mangels Approach und Interesse für die Frauen wieder verschwindet. Was dann fast immer meine bittere Realität war. Bisher.

1/2 Beutel Jasminreis 350 g Hühnchen mit ordentlich scharfen Gewürzen 1 Banane Salat mit EL Olivenöl Reismehl gekauft, probier mal ein paar Pfannkuchen damit zu basteln. Rezept auf Chefkoch.de gefunden: 100 g Reismehl, 2 Eier, 125 g Milch, 125 g Wasser, TL Margarine (nehm aber nur 1 TL auf die doppelte Rezeptmenge werdasliestisteinhomo). Das mit meiner Diätmarmelade oder demnächst mit diesem Süßstoff-Puderzucker, eine Wucht. Oder Stevia.

Load runter, Volumen runter, Frequenz runter. Eins davon reicht. Alle drei auf einmal bringen auch keinen um. Das wären die einfachsten Änderungen.

Im Ernst: Du MUSST die PSMF nicht durchziehen, wenn du mit dem krassen Hunger nicht zurechtkommst. Außer irgendwelchen kleinpimmligen Internetspackos wird dir daraus niemand einen Strick drehen, wenn du einen moderaten Diätansatz nutzt. Entscheide selbst. Die PSMF ist mindestens ebenso dontfuckwiththeprogram-artig wie Starting Strength.

Muahaha... Mächtig Hunger bekommen. Das ignorierst du, Mann! ;) Im Ernst, das klappt so nicht optimal. Du musst schon leiden, wenn du PSMFst. Sonst geh auf Maintenance + Starting Strength und ziel auf Recomposition ab.

Jepps. Insbesondere die High-Rep-Woche. Macht letztlich keinen Unterschied, ich finde nur grundsätzlich konstante Kalorienzufuhr einfacher zu managen. 4 Wochen noch belasse ichs bei 2100, gelegentlich 2200 kcal, dann schau ich weiter. Ich denke, dass ich nach 10 weiteren Diätwochen die UD 2.0 beginnen kann.

Ya pic lewks gewd. Im Ernst: Läuft, man sieht, dass du trainierst und wenne am Ball bleibst, werden die Aesthetics nicht lange auf sich warten lassen.

Bei der PSMF ist es auch relativ simpel: Süßes Gemüse raus, fertig. Karotten bäh, Paprika geht aber noch klar. Bei dem extremen Kaloriendefizit fallen ein paar Gemüse-Carbs ohnehin nicht ins Gewicht.

Natürlich.

Ein Früchtetee. Not even hungry. Ok, a bit hungry.

Wenn du mal die 1,90 m geknackt hast.

14/147. Feels gewd. Hunger ist mittlerweile Standard, folglich erträglich. Refeed in 2 Wochen oder erst Mitte März nach insgesamt 6 Diätwochen? Mal sehen. Momentan absolut kein Bedarf. Ein paar Schweinereien wie Red Bull oder mal paar Joghurtreiswaffeln kann ich mir durchaus erlauben, Makros passen. Defizit ist definitiv NICHT so niedrig wie gedacht, aber das hatte ich schon erwähnt. An Trainingstagen dürften es locker -800 oder -1000 kcal sein, aber was zählt ist das Ergebnis. Mitterweile bin ich laut mehrerer Aussagen auch im Gesicht schlanker geworden.

Oh Shit. Worse than I expected... Zwillingsbruder? Treff in letzter Zeit nur Zwillinge. Unsere Studioaushilfen sind auch Zwillinge. Meine Schwestern sind Zwillinge. Scheint in Mode zu kommen...

Dein... "Bro"? Smells like... BROMANCE!

War das deine Schummelmahlzeit (1x pro Woche) oder dein Refeed (zusätzlich 1x pro Woche)? Falls nicht: Lass die verdammten Hände von Kohlenhydraten und friss mehr Eiweiß. 500 g Magerquark sind genaugenommen schon verboten aufgrund des Milchzuckers, hab ich aber in meiner PSMF auch gemacht. Aber dann zusätzlich 500 g Huhn beispielsweise. Und Gemüse unlimited.

Kein Rivieht heute?

Ja. Muskelfaserverteilung ist hier auch noch entscheidend. Bei Beinübungen verlier ich kaum Kraft auf Wh, ein Oberkörper recht deutlich.

Frei wovon???? Nachher wird hier aufgeräumt.

Gelästert wird eh in der Whatsapp-Gruppe, aus der ich wieder ausgestiegen bin. ;)

Ich allerdings auch nicht. Aber schön, dass schon 15 Seiten mit Bullshit gefüllt wurden innerhalb von 10 Tagen.