Griechischer Gott

Negativbankdrücken: 60x12,12,12,12,12,12,12,12 Cable Cross: 2x6erx12,12,12,12,12,12 Schrägbankdrücken mit KH: 2x22,5x12,12,12,11,11,10 Upper Cross: 2x4erx12,12,12,11,10,10 Trizepsdrücken diagonal: jeweils 5erx12,12,12,12; 4erx12,12,11,11 Seitheben fiel heute aus, war spät dran. Edit: Von einem unsrer Naturalwettkämpfer und von Daniel angesprochen worden, ob ich Lust hätte, beim Studiowettkampf (Bodybuilding) mitzumachen. Ist ne Justforfun-Angelegenheit für alle Trainierenden, die mal Wettkampfvorbereitungsluft schnuppern wollen. Leider, leider schon am 20. Juni, bis dahin schaff ich nie im Leben irgendwas in der Nähe von Wettkampf-KFA. Letztes Jahr war das dazugehörige Sommerfest im August, why, oh why the fuq did u change dat shit?!?!?!?! Aber auch wenn ich nicht mitmache, der Ansporn auf Obenohnetopform zwischen eingeölten Athleten, ähm, pardon, und, um den Gayfaktor zu relativieren, schwitzenden muskelgeilen Weibchen, ist definitiv gewaltig! Piderman, wo bleibt eines deiner Gifs? Mehr Phaggot-Vorlage geht nicht.

Seitheben? Arme ausstrecken, ud kontrolliert bis Schulterhöhe heben. WTF willste da falsch machen? Vielleicht nicht ganz runterlassen, sondern die Hanteln immer leicht auf Spannung halten.

Radfahren als Bodybuilder ist der absolute Bringer. Alle Pros machen das!

Wenn du 16 Sätze Wadenheben machst - vielleicht schon... Satzpausen fangen bei 1 min für die OK-Übungen/Beinisos und 1,5 min (Beinpresse) oder 2 min (Beugen) an, Serge selbst reduzierte diese aber im laufe der Zeit auf Gironda-ähnliche Werte um die 30 sec. Und ja, mehrere tausend Sit-ups ohne Unterbrechung... Das sollte man den ganzen Stofferassis im Mc Fit verschreiben, wenn sie mal wieder aufmucken.

Allerdings. Reiswaffeln mit Diätkonfiüre sind das Knoblauch und Honig von heute. Insbesondere der hohe Arsenanteil macht Reiswaffeln so verdammt effektiv, leider auch so verflucht gefährlich. Ähnliche Aussagen kennt man über Wachstumshormone oder Insulin, aber wer nicht mit dem Feuer spielt, erfriert in der Kälte des phaggotesken Lauchtums.

Gib ihm einfach den Volumenplan von Serge Nubret, dann gibt er Ruhe. Denn Tote schweigen:; Serge’s Routine (Sets x Reps) Monday/Thursday: Quads, Chest, Abs Squat: 8 x 12 Leg Press: 6 x 12 Leg Extension: 6 x 12 Bench Press: 8 x 12 Flat-Bench Dumbbell Flye: 6 x 12 Incline Bench Press: 6 x 12 Incline Dumbbell Flye: 6 x 12 Dumbbell Pullover: 6 x 12 Tuesday/Friday: Back, Hamstrings, Abs Pull-Up: 6 x 12 Behind-the-Neck Pulldown: 8 x 12 Wide-Grip Front Pulldown: 6 x 12 Bent-Over Barbell Row: 6 x 12 Lying Leg Curl: 8 x 15 Standing Leg Curl: 8 x 15 Wednesday/Saturday: Shoulders, Arms, Calves Behind-the-Neck Military Press: 6 x 12 Alternating Dumbbell Front Raise: 6 x 12 Barbell Upright Row: 6 x 12 Cable Lateral Raise: 6 x 12 Barbell Curl Superset with Triceps Pressdown: 16 x 12 Dumbbell Curl Superset with Triceps Dip: 16 x 12 Standing Calf Raise: 8 x 12 Seated Calf Raise: 8 x 12 Ab Training Serge trained his abs at the end of every workout and on Sundays for an hour straight. His favorite ab exercises were the hanging knee raise and seated knee-ups performed on a flat bench.

Bist du wahnsinnig? Täglich joggen ist für Ektomorphe. Endomorphe joggen 70 min PRO Stunde. Und die Dätkonfitüre wird selbstredend auch weggelassen, willst du, dass er völlig verfettet???????!! Sowas von unverantwortlich, ich glaub ich fress nen Elch!

Warum? Hast du so viel Fett an Schultern, Armen und mittlerer/oberer Brust? Ich nämlich kaum. Am oberen Rücken ist auch nicht viel dran. Und Schulterbreite/Arme/Brust machen die Breite aus. Davon abgesehen: Je härter du bist, desto stärker ist die Illusion von Breite, auch wenn du überall etwas an Umfang verloren hast.

Na und? Ich nehme auch nur langsam ab, 0.5 kg pro Woche etwa. Plus etwas Wasserverlust dank reduzierter Carbs (nicht viel, da ich immerhin 250 g KH pro Tag fahre; mag angesichts meiner Mördervolumenpläne aber dennoch wenig sein). Dafür fühle ich mich wunderbar und ich sehe langsamen, kontinuierlichen Fortschritt. Mittlerweile kann ich trotz immer noch ordentlicher Fettreserven ein Waschbrettrelief erfühlen, wenn ich durchs Shirt über den Bauch fahre. Nice. Und die Brust kommt jede Woche besser, weil sie im Vergleich zum Bauch weiter hervorragt. BB ist eben eine Illlusion, hoch lebe Gironda.

Meine Antwort, sinngemäß (so sie denn kommt, denn in unsrem Gym laufen nur wenige Pavianklone): Aha, du willst Muskeln aufbauen? Solange deine Traininggewichte (bei genauerer Nachfrage: deine Trainingsgewichte irgendwo zwischen 5-12 Wh) bei vernünftiger Technik regelmäßig steigen und die Waage langsam aber sicher eine Gewichtzunahme meldet, solange bist du auf dem richtigen Weg. Ich erzähl niemandem von Grundübungen, Splits und sonstigem kontrovers diskutierten Zeug, weil es schlicht irrelevant ist. Natürlich kann sich ein Anfänger mit 3 GK-Einheiten pro Woche schneller steigern als mit Colemans Split; aber das zu diskutieren? Who gives a fuck. Gleichzeitig vermittle ich in 2-3 Sätzen und wenigen Sekunden, worauf es ankommt: - Kalorienüberschuss (dabei viel Eiweiß fressen, aber das hat mittlerweile 90% der Trainingswelt mitbekommen), der ALLMÄHLICH zu Gewichtzunahme führt - Regelmäßige Progression bei mittleren Wh-Zahlen - Saubere Technik Bamm. Damit schlägt man automatisch sämtliche Argumente, die irgendwelche Supersätze, Burns, erzwungene Wh-Zahlen usw. vorbringen, Muskelschocker oder ähnlicher Blödsinn, I DON´T GIVE A FUCK. Kannst dich bei sauberer Technik kontinuierlich steigern und wirst allmählich schwerer, ohne zu verfetten? Never change a running system. Und wenn es eben der 5er-Split von Mr. Synthol ist, why not, solange man sich steigern kann und regelmäßig ins Gym geht, weil einem der 5er so viel Spaß macht - do whatever the fuck you wanna do, phaggot.

Wie wärs mit... IN DIE SONNE LEGEN UND DANN SCHAUEN, OB DU BRAUN WIRST? Du fragst ja auch nicht vor dem Besuch beim Dönermann im Internet nach, ob du von einem Döner satt wirst.

Mein Vorschlag für einen 3er, Push/Pull/Beine ist meiner eine der besten Optionen, aber nicht zwingend: Beine. Push. Pull. Pause. Von vorne. Beine. Push. Pull. Pause. Pause. Von vorne. Beine. Pause. Push. Pull. Pause. Von vorne. Beine. Push. Pause. Pull. Pause. Von vorne. Gibt viele Varianten. Nur Beine NACH Pull ist eine schlechte Idee, insbesondere wenn du klassisches Kreuzheben im Plan hast. Vorschlag für eine Trainingsschablone: Beine. Kniebeugen klassisch oder Frontkniebeugen: 3-4x5-8 Beinpresse: 3x8-12 Beincurls: 2-3x8-12 Beinstrecken: 2-3x12-15 Wadenheben stehend: 3x5-8 Wadenheben sitzend: 2-3x12-15 Optional noch 1 Bauchübung mit 2-3 Sätzen. Push. Bankdrücken negativ, flach oder schräg bis 30*: 3x5-8 Dips vorgebeugt: 3x8-12 Bankdrücken mit KH, anderer Winkel als oben: 2x8-12 Cable Cross oder Butterfly oder Fliegende: 2x12-15 Seitheben mit KH oder am Gerät: 2-3x8-12 French Press oder Pushdowns: 2-3x8-12 oder auch 12-15 Gerne noch eine Übung für die Rotatorenmanschette, 2-3x15-20 Wh z.B. Pull. Kreuzheben: 3-4x5-8 Klimmzüge im Parallelgriff oder im Untergriff: 3x max., Ziel sind 3x6-8 Wh Kh-Rudern: 2-3x8-12 Rack Pullups oder Latziehen im breiten Obergriff: 2x8-12 Facepulls oder Reverse Flies: 2x12-15 Irgendeine Bizepsübung: 2x8-12. Oder 12-15, scheißegal. ;) Wenn du willst, kannst du noch 2 Sätze Shrugs einbauen, eher 8-12 oder 12-15 Wh, da sie bereits einen schweren Reiz beim Heben bekommen haben.

Ich würde definitiv nicht DREI Rückenübungen mit starker Rückenstreckerbelastung in einer Einheit trainieren. Damit tust du dir keinen Gefallen. Bereits Kreuzheben UND LH-Rudern ist grenzwertig. @Beintraining: Beincurls und Beinstrecken sind keine Beinübungen, das ist aktive Erholung. Nach schweren Kniebeugen ist man sicherlich fertig, aber wenn ich die Beinpresse im Anschluss packe, dann gehen auch Beincurls und -strecker hinterher. Primär eine Frage der Einstellung.

War ein Scherz. 100 g Vitamin C heilen dich zwar in 24 min, dafür verbringst du aber aufgrund einer massiven Überdosierung die nächsten 24 Tage auf dem Klo. Oder auf der Intensivstation. Vitamin C Megadosage googlen. Habs selbst noch nicht getestet, gab aber mal einen Artikel auf Andro dazu, 3? Gramm oder so waren die Empfehlung, such mal ein bisschen. Sobald du merkst, dass eine Erkältung droht, bamm, Vitamin C reinballern. Sobald es dir besser geht: Direkt damit aufhören.

lol, do you even Gewichtheben? Ich persönlich bin nun seit jahrelangen Beschwerden schon seit letzten Herbst beschwerdefrei, weil ich einfach keine horizontalen Druck und Zugübungen mehr mache. Lediglich Klimmzüge, Press, Deadlift, C+J, Snatch für den Oberkörper. Habe das Gefühl, dass es 2 Lager von Leuten gibt: Die die Überkopfdrücken aber dafür nicht Bankdrücken können sowie die, dieBankdrücken aber dafür nicht Überkopfdrücken können. Und dann gibts noch Wunderkind :D Schulterdrücken geht gar nicht. Negativbankdrücken ist total ok, Schrägbankdrücken hab ich auch aufgenommen, ist in Ordnung. De facto ist bei meinem aktuellen Pumptraining trotz Monstervolumen eine geringere Schulterbelastung als bei wenigen schweren Sätzen zuvor. Aber ich hab ja auch kein Problem damit, mir unfunktionale Sarkoplasmasse (welch grandioses Wortspiel) anzutrainieren, als Dummpumper geh ich ohnehin nicht durch, weil ich lange Haare und friedliche Augen habe. Klingt blöd, ist aber in der Tat so.

Letztes Tren mal notiert: Warmup am Schulterergometer oder wie das hieß. Latzug sehr breit: 50x12,12,12,12,12,12,12,11 Latzug parallel: 50x12,12,12,12,12,12,12 Ruderzug maximal breit: 35x12,12,12,12,11,10 Ruderzug parallel: 50x12,12,12,12,12,11 Facepulls: 35x12,12,12,12,12,11 Kabelcurls: 40x12,12,12,12,12,11,10,9 Überall starker Technikfokus und maximale Anspannung der hinteren Deltas auf Kosten des Loads. 40 Sätze, hat 65 min gedauert, Satzpausen größtenteils 1 min, bei den Isos etwas kürzer.

Ich dafür umso mehr. 3> (fuck, nur beim Kreuz klappt das mit der konträren Symbolik...)

Ersatz wofür? Brust -> Bankdrücken mit KH oder LH (bestes Dipimitat wäre Negativbankdrücken, aber kein Zwang) und irgendwas zwischen leichtem negativem Winkel und schrägem Winkel bis max. 45* Vordere Deltas -> Bankdrücken, Schrägbankdrücken noch stärker Seitliche Deltas -> Seitheben, aufrechtes Rudern (wenns die Schulter mitmacht) Hintere Deltas -> Vorgebeugtes Seitheben, ansonsten alle Ruderübungen (speziell solche mit breitem Griff) Trizeps -> Bankdrücken, Engbankdrücken, French Press, Bankdips mal antesten

0 Euro. Youporn ist nämlich kostenlos.

Es ist wie so oft eine Frage der Balance. Natürlich kann man sich eine ordentliche Grundausdauer durchs Joggen zulegen und mit Sicherheit gibt es auch Bodybuilder, die sich ausdauertechnisch vor keinem Hobbysportler verstecken müssen. Siehe Andreas Frey oder 2-3 User, die ich in verschiedenen Foren bisher kennengelernt habe. Wir reden hier übrigens von Hardcorestoffern weit über das naturale Limit hinaus, nur so als Randnotiz. Allerdings sind Zeit und Ressourcen nunmal beschränkt, von Anlagen ganz zu schweigen. Ich persönlich habe stumpfes Laufen (oder Radfahren, Schwimmen...) immer gehasst wie die Pest. Darum mache ich es auch nicht.

Sieht doch schon sehr ordentlich aus! Tolle Muskelansätze für die Bauchmuskeln, Brust kommt auch gut rüber, aber mach mal ein Bild, bei dem deine Hand nicht den halben Oberkörper verdeckt. Schreib nachher was zu deinem Plan etc.!!!

100 Gramm Vitamin C und du bist fit in den nächsten 24 Minuten.

Der der der Wundi kennt Warhammer 40k. I am deeply confused! :) Na klar. Jahrelang gezockt den ganzen Nerdkram, incl. Pen-Paper-Rollenspiele usw. Bin dieses Jahr auch z.B. auf MPS dabei.

Jau, willkommen im Club. Meiner Schulter gehts ohne Schulterdrücken DEUTLICH besser. Und schwere Gewichte bewege ich ebensowenig, ein Vorteil meines Sarkoplasmatische-HT-orientierten Krafttrainings. ;) Fokus auf Rotatorenstärkung und hinteren Deltas, Mobilty Drills für die Schulter einbauen auch nicht verkehrt. Muss demnächst Foam Rolling für die Schulter einbauen, bisschen habe ich mich immer davor gedrückt.

Die aktuellen Pros haben mittlerweile auch Synthol im Repertoire. Kleine Insiderinfo aus verlässlicher Quelle. ;) Runder Look und so... hust... Danke für den Input, Shao! Zum 8x8; Pure Gewöhnungssache. Die Satzpausen unter 30 sec sind natürlich extrem radikal, aber das war ein reines Girondading und auch nur Teil der 8x8-Routine, welche mitnichten zum Standard zählte - das war ne Precontestroutine, wenn ich mich richtig erinnere. Ich nutze im aktuellen Training auch kurze Satzpausen (1 min für die meisten Oberkörperübungen und Beinisos, 1,5 min für Beuge/Beinpresse, 30-45 sec für manche OK-Isos) bei sehr hohem Volumen und hohen Wh-Zahlen. Beeindruckende Gewichte und Muskelversagen in jedem Satz kann man sich Knicken. Positiver Nebeneffekt (Hauptstärke: hoher kcal-Verbrauch, 35-40 Sätze zu 9-12 Wh in 60-70 min); Fühle mich so fit wie noch nie. Treppensteigen, kleine Alltagssprints, mittelschwere Gegenstände über kurze Strecken tragen sind mittlerweile ein Witz. Welche Art von Konditionierung durch solche Sachen wie z.B. 4 Rückenübungen zu 6-7 Sätzen mit 9-12 Wh erreicht wird, kann ich nicht sagen, müsste da wieder etwas Trainingslehre nacharbeiten. ;) Aber man kann nicht einfach sagen, ein solches Training wäre unfunktional. Es steigert natürlich nur geringfügig die Maximalkraft - logisch. Aber Gironda verwendete solche Späße wie 8x8 auch als Cardioersatz. Beim ersten Beintraining z.B. wäre ich fast krepiert, mittlerweile bewältige ich mit ca. 20er RM bei den jeweiligen Übungen insgesamt das doppelte Volumen eines GVT-Trainings (pro Muskelgruppe in GVT: 100 Wh, bei mir locker 250+) und das mit einer Frequenz von 2x pro Woche oder mindestens 1x alle 4 Tage.