Griechischer Gott

Aber ein Impingementsyndrom holste dir auch als Natural. ;) Ist lästig genug.

Warum nicht, die Toten werden wohl kaum aus den Gräbern steigen, wenn du nicht grad mit voller Lautstärke Cannibal Corpse aus den Kopfhörern erschallen lässt.

No. He meant lat pulldowns, you illiterate sick kunt. ;)

Samenklau im Urlaubsstau Bumskrawall im Schweinestall Kitzlerkrieg beim Bergaufstieg

Ja, keine Frage. ;) Ich bin im Alltag eben bei ähnlichen Belastungen fitter als vorher: Kurze Belastungen mit leichten bis mittleren Lasten, dazwischen kurze Pausen. Stichwort Umzug, Koffer die Treppe hochtragen usw. Und das gerne 1-1,5 h ohne Zusatzpausen. Bei Dauerbelastungen bin ich wohl nach wie vor so schlecht wie vorher, haha. P.S. Extensives, energisches Tanzen zu elektronischer Musik ist Imperien einzige Dauerbelastung, wenn man so will. Auch hier sind in ruhigen Songparts oder zwischen den Songs kurze Pausen, aber insgesamt kann ich mehrere Stunden durchhalten.

Nathol hat Recht, Jungs. Macht einfach mal 5-6 Übungen mit jeweils ca. 20-RM-Gewichten zu je 6-8 Sätzen à 10-12 Wh bei Satzpausen von 45-60 sec oder max. 90 sec für Beinpresse/Beugen. Und dann sprechen wir weiter. ;)

I no dat feel. Hab dem asiatischen Supermarkt jetzt einen Besuch abgestattet. Fuckin Reiswaffelproduzenten ließen mir keine Wahl. ;) Reisflocken als Müsliersatz? Nice! Und demnächst mal roten Reis antesten. Die indischen Gewürzmischungen sind definitiv überzeugend!

Jepps, aber du machst nur EINEN ausgedehnten Myosatz pro Übung anstelle von 2,3 oder weißgottwievielen normalen Sätzen. Und lies dir Borges Artikel dazu durch, da ging um Autoregulation der Myoreps. Je höher die Last, desto weniger Myoreps machste und umgekehrt. 9-12 Wh im Aktivierungssatz -> 10-15 Myoreps, wenn ich micht recht erinnere. 6-8 Wh -> eher 5-10 Bei 12-15 Wh im Aktivierungssatz kannste auch 15-20 anpeilen. @Schultern: Ja sicher. Vordere Schulter wächst durch jede Brustübung (v.a. durch Schrägbankdrücken), hintere Schulter bekommt bei allen Rückenübungen und zusätzlich gezielt durch Reverse Flies/Facepulls ihr Fett weg. Seitliche Schulter wird durchs Seitheben (und btw auch durch Facepulls) gezielt, isoliert vernichtet.

Allerdings. Ich bin die Inkarnation des Dreigehörnten und meine Lebensaufgabe besteht darin, armselige Sterbliche in Grund und Boden zu flamen. @Rudelfuchs: Sabber nur, koste es aus, dein Sabbern, ´s ist alles Teil meines diabolischen Weltherrschaftserringungsplans... muahahahaha!

Und ich würde mir ein Anatomiebuch schnappen, mir die Funktion des oberen Trapezmuskels ansehen, dabei feststellen, dass die optimale Bewegung noch simpler als Bizepscurls ist und dann den oberen Trapezmuskel durch Schulterheben mit Gewichten in den Händen trainieren. Irgendwo im Bereich von 6-15 Wh, vorzugsweise mit anderen Wh-Zahlen als bei jenen Übungen, die bereits den Trapezmuskels indirekt trainierten, im oben genannten Plan 5-8 Wh -> hoch auf 8-12 oder auch auf 12-15. Niemand kommt auf die Idee, seine Brust durch statisches Halten einer Langhantel in der mittleren Bankdrückposition oder aber durch statische Fliegende in der unteren Position "optimal zu belasten"; aber beim Nacken sind sich alle einig, dass statisches Halten einer Langhantel beim Kreuzheben völlig ausreichend ist für den Monsternacken. Warum eigentlich immer alles so kompliziert machen wollen? 2 Sätze kontrollierte Shrugs, 10/8 geschafft -> Gewicht erhöhen. Dabei sauber arbeiten, eher langsame Ausführung anstelle explosiver Positiver, gerne mit Spitzenkontraktion. 2 Sätze kosten keine 5 Minuten. Da ist das Abräumen der Gewichte nach dem Kreuzheben schon anstrengender. Und man setzt im oben genannten Split 3x pro Woche einen Reiz (Kreuzheben in TE A, Shrugs in TE B), wenn man unbedingt einen Stiernacken haben will. Problem solved.

Dauergeil aka Al-Bundyfan aka Alpha86. Der Mann, pardon, Zwerg mit vielen Gesichtern.

Du kannst von mir aus noch 2 Sätze leichte Shrugs einbauen. Schmeiß die Fliegenden raus und mach dafür 2x12-15 kontrollierte Shrugs mit KH. Und bitte Leute, 3 Sätze Curls dauern 3x30 sec + 1,5-2 min Satzpausen -> 6-7,5 min. In echten Gyms habe ich übrigens noch nie diese Isophobie beobachten können, das gibts nur im Internet.

Nein! Wir lernen uns besser kennen in der PLAUDERECKE (!!!!!).

Ich halte Gabeln ja für maßlos überbewertet. Hast du denn gar kein Gewissen?

Erzähl das Serge Nubret.

Torso/Extremitäten: Kniebeugen: 3x5-8 Kreuzheben rumänisch: 3x6-8 Beinpresse: 2x8-12 (oder 12-15) Beincurls: 2x8-12 Wadenheben stehend: 3x5-8 Wadenheben sitzend: 2x12-15 French Press: 3x6-10 LH-Curls: 3x6-10 Torso: Klimmzüge: 3x5-8 Bankdrücken: 3x5-8 T-Bar-Rudern: 3x8-12 Schrägbank mit KH: 2x8-12 Seitheben mit KH: 2x8-12 Butterfly: 2x12-15 Reverse Flies: 2x12-15 (+2 S Bauch; +2 S Rotatorenzeugs) Du setzt, vereinfacht formuliert, verschiedene Reize und in den Grundübungen bieten sich niedrigere Wh-Zahlen an. 5er-Sätze für Isos sind kontraproduktiv, hab daher etwas höhere Wh-Zahlen für die Isos vorgeschlagen. Myoreps kannste auch mit niedrigen Wh-Zahlen durchführen, google mal nach Myoreps von Borge, da steht alles ausführlich beschrieben. 6+2+2+1+1+1+1 ist ein Myoreps-Satz. 13+3+3+3+2+2+2 ist ebenfalls ein Myoreps-Satz. Du kannst gerne auch kombinieren: Myoreps für die 8-12er und 12-15er Sätze, reguläre Sätze mit langen Pausen (3-5 min je nach Übung) für die 5-8er Sätze. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken eignen sich leider nicht für Myoreps; beim Bankdrücken kann man sich streiten, aber das Einhängen der Gewichte kostet zu viel Kraft und Konzentration, ergo erhöhtes Verletzungsrisiko, lass es einfach sein. Würde dann, sofern du mischen willst, anstelle von KH-Schrägbankdrücken lieber an die Multipresse gehen und dort Schrägbankdrücken (30-45*) durchführen. Kann dann folgendermaßen aussehen: Torso/Extremitäten: Kniebeugen: 3x5-8 Kreuzheben rumänisch: 3x5-8 Beinpresse: 8-12 + Myoreps Beincurls: 8-12 + Myoreps Wadenheben stehend: 6-8 + Myoreps Wadenheben sitzend: 12-15 + Myoreps French Press: 8-12 + Myoreps LH-Curls: 8-12 + Myoreps Torso: Klimmzüge: 3x5-8 Bankdrücken: 3x5-8 T-Bar-Rudern: 8-12 + Myoreps Schrägbankdrücken an der Multipresse: 8-12 + Myoreps Seitheben mit KH: 8-12 + Myoreps Butterfly: 12-15 + Myoreps Reverse Flies: 12-15 + Myoreps (+2 S Bauch; +2 S Rotatorenzeugs -> Bauch kannste auch mit einem Myorepssatz trainieren, wenn du am Ende der Einheit noch Power hast, sonst mach zwei Sätze, 2x8-12 oder 2x12-15, je nach Übung) Klimmzüge könntest du ebenfalls nach Myoreps trainieren, dann eben 6-8 + Myoreps. Oder du führst analog zum Bankdrücken reguläre Sätze durch. P.S. Der modifizierte Plan ist SACKHART zu trainieren. Normale Sätze und Satzpausen sind damit nicht zu vergleichen, heißt: Eventuell müsstest du die eine oder andere Übung rausstreichen. Ausprobieren!

Ich werde in keinem Club übersehen und bin 11 cm kleiner.

Mo: Beine + Arme Mi: Oberkörper Fr: Beine + Arme Mo: Oberkörper Mi: Beine + Arme Fr: Oberkörper Und wieder von vorne... @Bizeps: Natürlich. Klimmzüge/Latziehen/Rudern im Untergriff (etwas abgeschwächt aber auch im Hammergriff) belastet den Bizeps massiv. Man könnte evtl. über eine zweite Curlvariante im reversen Griff nachdenken für die Unterärmchen. Oder mach eben zwei Übungen für den Bizeps, wenn du es partout nicht lassen kannst, ist völlig Latte, sieh aber zu, dass du den Bizeps beim Torso/Ex-Plan nicht so dermaßen weghaust, dass du zwei Tage später kaum Power für die Rückenübungen hast. Was du auch wunderbar machen kannst: Myoreps. Da reicht ein ausgedehnter Satz LH-Curls (oder Kabelcurls, oder eine Preachercurlmaschine...), um den Bizeps komplett zu grillen.

Wie wärs mit dem leangains Plan? http://fitness-exper...ins-traingsplan Alternativ ginge natürlich auch nen 3er a la Push/Beine, Pull/Beine, Push/Pull, so hast du alles zweimal pro Woche abgedeckt. Oder du machst es einfach so wie ich nach SS. LBR mit 2 mal OK und 1 mal UK pro Woche. Hat mir sicherlich was gebracht, aber ich hatte bei der UK Einheit immer den Drang, nochmal die Arme zu vernichten. Habs aber immer gelassen, weil "don´t fuck with the program". Heute würde ich sicherlich anders heran gehen. What?! Ja, blabla, Bizeps ist beim BD unter starker Spannung, aber ganz ehrlich: Dann kann man gleich Kreuzheben und Schulterdrücken als einzige Übungen durchführen, weil ja alles irgendwie irgendwo irgendwas abbekommt. Nur vermutlich nicht so viel, dass es für einen ausreichenden Wachstumsreiz ausreicht. Daher einfach mal 3x6-10 SAUBERE LH-Curls trainieren und sich darin steigern. Ist das wirklich so viel Aufwand? Kommt man damit ins Übertraining? Durch 3 verdammte Sätze LH-Curls? Meine Arme sind gewachsen durch Isos auf hohen Wh-Zahlen, und sie werden Ende dieses Jahres oder spätestens im nächsten Frühling auf exakt die gleiche Weise die definierten 42 cm knacken, danach wirds als Natural allmählich ein Höllenritt.

Du musst gar nichts (außer atmen, schlafen, trinken und ficken... lalala... ), aber ein 3er an 3 Tagen ist suboptimal. Suboptimal wie "es geht deutlich schneller und einfacher, Resultate zu produzieren", nicht aber suboptimal wie "alles für die Katz, du KackN00b?!fd8973m". Willst du nur 3x gehen, verteile die beiden Tage auf einen Push/Pull-Plan, 2er ist dein Freund. Oberkörper/Unterkörper würde ich dann nicht splitten, sonst kommt der gesamte Oberkörper zu selten dran, denn mal ehrlich, wer will Wochen haben, an denen er doppelt so häufig beugt wie den Bizeps aufpumpt? Just kiddin. Torso/Extremitäten wäre die andere. Torso/Extremitäten: Kniebeugen: 3x5-8 Kreuzheben rumänisch: 3x6-8 Beinpresse: 2x8-12 (oder 12-15) Beincurls: 2x8-12 Wadenheben stehend: 3x5-8 Wadenheben sitzend: 2x12-15 French Press: 3x6-10 LH-Curls: 3x6-10 21 Sätze, damit noch machbar. Torso: Klimmzüge: 3x5-8 Bankdrücken: 3x5-8 T-Bar-Rudern: 3x8-12 Schrägbank mit KH: 2x8-12 Seitheben mit KH: 2x8-12 Butterfly: 2x12-15 Reverse Flies: 2x12-15 Wären 17 Sätze. Hier vielleicht noch 2 Sätze Facepulls/Außenrotation am Kabelzug für die Rotatorenmanschette etc. und 2 Sätze Ab-Wheel/Crunches/Beinheben fürn Bauch. Butterfly kannste auch meinetwegen weglassen, Reverse Flies würde ich aber behalten zwecks Schulterstärkung. Und dann immer Mo/Mi/Fr etc. alternierend.

Nicht ganz. Hier ist der erste Cuttingblog, in dem ich alle Regeln der Realität biege, weil ich durch High Reps und Isowahn meine Kraft erhalte. ;) Erst gestern wieder festgestellt: Meine Brust wird wohl wie vermutet primär durch sarkoplasmatische Hypertrophie gewachsen sein. Bewege winzige Gewichte, Brust ist aber deutlich gewachsen. Über den Trizeps kann man übrigens das gleiche erzählen: Hab vor 2.5 Jahren im Zuge eines 5x5 nach Madcow 85-90 kg gedrückt, so 5-6x. Nix Besonderes, schafft jeder, und so sah ich mit 36-36.5er Ärmchen auch nach nix aus. Im Januar bewegte ich dann 70 kg an der Schrägbank-Multipresse 10-12x. Die Kraftsteigerung ist wirklich nicht als enorm zu bezeichnen. Oberarme knackten da aber 40 cm und die Brust war ein deutliches Stück voluminöser geworden.

Diverse. Sie müssen nur ein wenig suchen, Herr Oberlehrer.

Siehe mein letzter Post. ;) 4x die Woche ist beim 3er Minimum. Mo, Mi, Fr, Sa zum Beispiel. Oder Mo, Di, Do, Sa. Und bitte NICHT Pull/Legs direkt hintereinander, wenn du schwer hebst am Rückentag und schwer beugst am Beintag.

Ich wedel mir immer beim Posten einen von der Palme. Oh ja... oh Gott... ENTERIIIIIIING?!!!?!!????!!!!???!€3!,'s Skandal€!/7!]£]!!!:82!?:!'sn Puh, erstmal duschen.

Ich würde es in jedem Fall austesten. Nimm ein winziges Gewicht und mach 20-30 Wh mit sauberer Technik, betont langsamer Ausführung mit Spitzenkontraktion am höchsten Punkt. Teste dann, ob du mit angewinkelten, gestreckten, halb angewinkelten Armen das beste Muskelgefühl bekommst. Die maximale Höhe der Arme ist eigentlich nur durch deine Beweglichkeit beschränkt, ABER! ab einem gewissen Punkt übernimmt die Nackenmuskatur die Hauptlast. Das kannst du mal wieder AUSTESTEN, indem du die Übung unter Beachtung der oben beschriebenen Punkte einarmig durchführst; merkt man ganz deutlich, wenn man die freie Hand auf den seitlichen Deltamuskel und anschließend auf den oberen Trapez legt. Alternativ kann man anstelle der Kurzhanteln für die einarmige Variante an den Kabelzug gehen, hier ist die konstante Spannung ein großer Vorteil. Am Kabelzug muss man aber umso stärker auf eine saubere Ausführung ohne Schwung achten (ja, explosive Positive kann man sich bei Isos am Kabelzug sparen, ist keine KDK-Disziplin, wa? =) ), denn die konstante Spannung sorgt angesichts des winzigen Zielmuskels für eine enorme Schwierigkeitssteigerung. Ego muss man aber noch mehr als bei komplexen Übungen zurückschrauben, ansonsten kann man sich die paar Minuten brennender Muskelschmerzen ebenso gut sparen und sich stattdessen früher an die Theke zum Shakeschlürfen setzen. Das wäre in dem Fall definitiv sinnvoller.