Griechischer Gott

200 Euro für Alkohol? Kauf dir zwei Flaschen Strohrum und spende fürs Restgeld einem afrikanischen Dorf neue Schulbücher. Ohmannomann...

Danke dir! Genau, 5 kg müssen da mindestens noch runter, dann wär ich bei gut 10% KFA. Und DANN wird´s richtig lustig, weil ich mir den Arsch so weit aufreißen werde, bis zwei amerikanische Wolkenkratzer waagerecht hineinpassen, um auf einen einstelligen Körperfettanteil zu kommen. Eiweißanteil wird spätestens ab Anfang April drastisch erhöht, wenn ich das aktuelle Gewichtverluststempo beibehalte, sicher ist sicher. 250 Gramm oder so als Tagesrichtwert. Dazu wird dann auch mein selbstgebasteltes Proteinpulver bestellt, bestehend aus: Whey. Geschmack: Neutral. :good:Kein Süßstoff, kein Zusatz, gar nix. Nur Whey. Schnauze voll von ekligem Süßstoffgesöff, auch ON Double Rich Chocolate geht auf Dauer nicht mehr rein. EDIT: Mein richtiges Krafttraining IST Cardio, du Pappnase.

Training gestern btw: Hackenschmidtbeuge: +60x12,12,12,12,12,12,12 Beinpresse 45*: 250x12,12,12,12,12,12,12,12 Beinstrecken: 10 Plx12,12,12,12,12,12 Beincurls sitzend: 30x12,12,12,12,12,12 Beincurls liegend: 10 Plx12,12,11, 9 Plx10,9

Jau! Fotos gibts fast jede Woche, Maße ist etwas schwierig, ich spar mir das, glaub ich. Zuverlässig wäre nur ein Bauchumfang bei ANGESPANNTEN Bauchmuskeln, dieses halbentspannte Messen ist mir viel zu unsauber. Und Oberarmumfang sowie Oberschenkelumfang geht problemlos. Brust ist wieder etwas schwierig. Entscheidend sind ja: - Kraftkonservierung - Gewichtverlust - Verbessertes Spiegelbild, insbesondere allmählich hervorkommende Venen P.S. Die Badeshorts ist cool. Aber nix schlägt meine abgeschnittene Slimfitjeans, die als Shorts nur den halben Oberschenkel bedeckt. "Dat ass"-Sprüche arschgeiler Frauen kommen dann nicht zu knapp. Und erhöht mal wieder schlagartig den Wunderkind´schen Gayfaktor in Verbindung mit meiner Frise. Life is a bitch...

Mr. M(a)u(l)skelwurf.

Oh Herrgott... stelle mir grad bildlich vor, wie Noodle mit röhrendem Roll-R den Führrrrrrrrrerrrrfrrrrrrame auspackt. Alter...

Danke dir! Wenn denn endlich der Caliper eintrifft (grummel), kann ich mehr sagen. Ich weiß im Moment ohne ECHTEN Refeed nicht, wie viel von den 5 kg Gewichtsverlust auf Fett zurückzuführen, wie viel auf teil-entleerte Glykogenspeicher. Muskelmasse wird wohl mit größter Wahrscheinlichkeit komplett konserviert worden sein, kann keinerlei Kraftverluste feststellen. Ich tippe anhand der Werte/Fotos auf ca. 3.5 kg Fett in 30 Tagen, was eine gute Geschwindigkeit ist. Im gleichen Tempo sollte es auch bis Ende März noch funktionieren. Anschließend habe ich dann immer noch 12 Wochen Zeit, um mich von hoffentlich maximal 13% auf einstellige KFA-Bereiche zu befördern. EDIT: Achja. Die Teilnahme am Studiowettkampf ist beschlossen. 22. Juni ist das Sommerfest/der Wettkampf, damit reduziert sich die noch folgende Diätzeit auf weitere 107 Tage. 31/138 Tagen sind bereits hinter mir.

Aber sowas von. Frag al auf Team Andro nach PITT-Training, ist sehr ähnlich strukturiert. Oder sonst mal GENAU die Artikel über Myoreps lesen. Bzw. einfach mal einen Satz Myoreps durchziehen, so wie er gedacht ist. Danach bist du froh, dass du keinen zweiten Satz mehr machen musst. 1 Satz Myoreps ist deutlich härter als 3 reguläre, eher vergleichbar mit 4-5 Sätzen meiner Erfahrung nach.

Du machst den Myosatz anstelle ALLER Sätze einer Übung. :)

Ihr habt eine etwas falsche Vorstellung von mir. ;) Mit 107?er Brust und mittlerweile nichtmal 40er Oberarmen fällt man unter trainiertem Volk nicht auf. Jeder zweite Pumper in meiner Innenstadt hat meine Maße. Die meisten Klamotten sind L, manche eng geschnittenen Zarajacken aber auch XL und gelegentlich gibt es auch weit geschnittene M-Sachen, die ich anziehen kann. @Frauen: Manche glauben, dass ich schwul bin, wenn sie mich sehen. Die meisten Frauen im Nachtleben sind überzeugt, ich wäre ein arrogantes Arschloch, schwul oder verheiratet, weil ich weder gaffe, noch antanze, noch in irgendeiner Form sexuelles Interesse signalisiere(n) (kann). Im Alltag bekomme ich auf die üblichen Smalltallks mit Verkäuferin usw. grundsätzlich sehr, sehr positive Reaktionen, die mich mmer noch höchst überraschen. Ich glaube, ich habe mich vor allem nicht damit angefreundet, dass ich im Gegensatz zu meiner Abizeit sowohl optisch anziehend bin als auch sehr selbstbewusst wirke und damit auch oder gerade als Sexpartner attraktiv bin. Gerade die H&M-Sachen verziehen sich in kürzester Zeit, da ist nix mehr mit hauteng.

Al-Bundyfan im Internetcafe, Alpha86 im Büro, Dauergeil auf dem Sofa. Der perf-ID-e Plan eines vollendeten Schurken.

Ja, daran lags ja nie. ;) Und daran wird's auch mit einstelligem KFA nicht liegen. Gestern im H@M einen reduzierten schlichten grauen Cardigan für 10 Euro gekauft, heute ein Riss unter der Achsel. Dafuq? Natürlich kein Bon mehr. Oma's Schneiderkünste könnens aber richten! Muss mich evtl. komplett von M-Größen verabschieden, hilft ja nix. Bei L im Zweifelsfall etwas kürzen und fertig!

Die dicken Profis haben auch dennoch Power bis zum Abwinken. Unsere Studiomonster drücken auch ihre 200-220 kg maximal. ;) Aber manche WNBF-Pros trainieren nicht mit mörderisch hohen Gewichten. Layne Norton als Powerlifter sehr wohl, Brian Whitacre z.B. nicht unbedingt.

Danke dir, aber ich hab nunmal Fitnessmodels als Vorbilder, die mit 8-10 kg Muskelmasse (was Natural mindestens noch 2-3 Jahre dauern wird bei mir) mehr ins Rennen gehen. Aber wie gesagt, für einen Strandbody wirds nach der Diät mit hoffentlich 8% reichen. Mit MV gingen die 70 kg 13x oder so. Wobei ich mal bei 2*35x10-12 beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln war. Allerdings hatte ich da gut 3 kg Muskelmasse weniger und z.B. nur knapp über 38 cm Oberarmumfang. Und ja, auch weniger Brust. Kann mir das alles nur durch sarkoplasmatische HT erklären, gerade der Zuwachs am Trizeps war echt rapide und das war NACH dem Absetzen der Dips mit 30+ kg Zusatzgewicht und dem Ersetzen durch High-Rep-Trizepsisos. Momentan mach ich Volumenorgien bis zum Abwinken und ich werde das auch nach der Diät beibehalten, bis ich in ferner Zukunft meine Schulterprobleme beseitigt habe.

Pro Tag meinste? Keine Ahnung. 40-50 g oder so. Momentan sinds vielleicht 30, wobei ich manchmal die Walnüsse weglasse, dann noch weniger. Stört aber beim aktuellen KFA nicht sonderlich. Ende März werde ich überlegen, ob ich auf die UD 2.0 umsteige, wobei dort ja eine schwere Einheit am Samstag vorgeschlagen wird, das ist für die OK-Übungen mit meiner Schulter momentan nicht drin. Sollte spätestens in 4 Wochenbei 15% KFA sein.

Die Tarnung ist perfekt, wir hüten dein Geheimnis, oh sinistrer Jünger pinker Schatten!

Wampe von vorne:

1900 kcal sinds (rechne pauschal immer 50 kcal fürn Salat, sind mal weniger, mal mehr, aber der Wiegaufwand lohnt nicht), dazu Red Bull und 25 g Walnüsse -> 2200. Ist in der Tat nicht viel, aber darum heißt es ja auch DIÄT und nicht Festschmaus. EDIT: Der Fertigshake hat bereits 560 kcal und 56 g EW; das könnte man beispielsweise durch einen kalorienärmeren Wheyshake mit etwas Malto ersetzen und dann noch einen halben Teller Nudeln/Reis o.ä. reinnehmen bzw. Vollkornbrot zum Frühstück, wers verträgt etc.

@Schulter: Am gesamten Körper fehlt Masse. Ich hab bei optimistischer Rechnung grad mal 70 kg FFM auf 1,79 m, was soll man da bitte erwarten? Sommerfigur ist drin, richtig fett aussehen wirds dann erst im Sommer 2014 mit 4-5 kg FFM extra. @Brust, die herunterhängt: Die Brust hängt nicht herunter, das Fett hängt herunter. Unter der Brust kann ich noch zwei Fingerdicken Fett abziehen, die allmählich verschwinden werden. @Latziehen: Nix Latziehen in den Nacken, wurde wieder rausgenommen. @ReiswaffelN. Reiswaffeln übrigens auch und damit auch die Diätkonfitüre. Naja gut, gelegentlich mal. @Ernährung: 125 g Reis 400 g Huhn mit 3-4 g Öl/Butter angebraten 1 Banane 1 EL Olivenöl + Salat 500 g Magerquark 1 fertiger Proteinshake (0,5 l incl. Malto) Das wären schon knapp 2000 kcal, dann meistens noch 1 Red Bull und vielleicht ein paar Walnüsse dazu. In den letzten 2 Tagen etwas vom Reis durch eine Knorr-Fertignudelsuppe ersetzt, um auf der Arbeit was heißes zu essen, in kleinen Mengen ist das Weizenmehl also kein Problem. Jou. Nix Spannendes. Anstelle des Magerquarks manchmal mehr KH oder mehr Fett (Oliven, mal etwas Käse). Fett kommt in letzter Zeit etwas SEHR zu kurz, kann aber keine Mangelerscheinungen feststellen. Letztens mal so Reisquarkbratlinge angetestet, 80 g Reismehl, 1 Ei, 250 g Magerquark, vermengen und mit etwas Fett anbraten, fertig. Tagesverbrauch von ca. 2500 kcal plus das hochvolumige Training -> Fett brennt auch ohne stumpfes Cardio.

Thx! Sind ja auch erst 31 Tage Diät von 147 um, da geht noch was. @Schulter: Das sowieso, im richtigen Licht sieht man aber zumindest ordentliche Teilungen an der Schulter. Freu mich v.a. dort schon auf die Adern, sie brechen allmählich durch. Die Teilung der zwei Bizepsköpfe kommt ebenfalls langsam zum Vorschein. Trauer etwas den 40 cm hinterher, aber who gives a fuck?

Entweder das und/oder eben ein paar Isos extra. Bei 2 Trainingseinheiten pro Woche kannste durchaus ein hohes Volumen fahren, wird nicht umbringen. Beispiel folgt. Montag: Kniebeuge: 3x5-8 Beincurls: 2x8-12 Klimmzüge im Untergriff: 3x5-8 Bankdrücken: 3x5-8 KH-Rudern: 2x8-12 Fliegende: 2x12-15 French Press: 2x8-12 Wadenheben sitzend: 2x12-15 Freitag: Kreuzheben: 3x5-8 Beinpresse: 2x8-12 Schulterdrücken mit KH oder LH: 3x5-8 Latziehen im Obergriff: 3x8-12 Brustdips: 2x8-12 Reverse Fliegende: 2x12-15 LH-Curls: 2x8-12 Wadenheben stehend: 2x6-8 Jeweils 19 Sätze, das ist bei 2 Trainingseinheiten pro Woche definitiv zu schaffen. Die 6-8er Sätze machst du kraftorientiert (explosive Positive, kontrollierze Negative, lange Satzpausen um die 3-5 min, beim Beugen und Heben je nach Kraftwerten auch länger), die 8-12er und 12-15er kannste etwas langsamer mit einem stärkeren Fokus auf die Zielmuskulatur durchführen, je nach Übung pausierst du irgendwo zwischen 1,5-2,5 min. Die Satzpausen sind natürlich nur Richtwerte. Bauchtraining kannste dir sparen oder kauf dir ein Ab-Wheel plus Jogamatte und mach am Mittwoch 2-3 Bauchübungen zuhause, kostet keine 20 min.

1,79 m. Du willst definitiv NICHT meine (rechte) Schulter. Sieht vielleicht stark aus, ist aber schmerzgeplagt und relativ schwach.

Yeeha! Es geht wieder weiter hier. Die Aesthetic-Crew sieht wieder Land.

Heute morgen 82,1 kg. Wird mal wieder Zeit für ein Frontpic auf Pump. Seitpose ohne Pump:

Und lautes Mitgröhlen würd ich ebenfalls unterlassen. Gerade die Kombination aus generischem Blutschädeldämonenaxt-Bandshirt und "Hey Satan, paid my dues, playin in a rockin band...Im on the hiiiiiiighway to hell!!" dürfte für entrüstete Friedhofsgärtner sorgen!