Griechischer Gott

20 Wochen Cut, kommt mir bekannt vor. ;)

Nö. Kein Caliper. Langsam bin ich sauer. Dafür der Blick auf die Waage: 80.5 kg Crazy shit... wenn dann noch das Wasser rausgeht und die geplanten 5 kg Fett mindestens, lande ich an Wettkampftag bei 72-73 kg. Lulz. 14-15 kg leichter als vor Diätstart mit vollen Glykogenspeichern.

Na sicher packst du 10% bis Juli!!!! Wird richtig heftig aussehen. Ich will unter 8% bis Ende Juli sein und bin optimistisch.

Bezweifle ich, aber vielleicht ist heute mein Caliper angekommen, war noch nicht zuhause.

Gerne. ;) Spätestens zum Wettkampf siehste bessere Pics.

Ich konnte meine Gewicht während der PSMF teilweise erhöhen. Ok, nur Klimmzüge und Dips.

Borgut beugt 3 Tonnen. Zwei davon? Respekt!

Unter 90 Minuten. 90 sec Satzpausen zwischen den Hackenschmidtgerätbeugen und dem Beinpressen, 60 sec Pause zwischen den Isosätzen, und zwischen den Übungen immer 3-4 min oder so. Fürs Wadenheben am Ende wars dann nix. Achso: Waren mehr als 22 Sätze. 8x10-12 Hackeschmidt, 8x10-12 Beinpresse, 6x10-12 Beinstrecken, 6x10-12 Beincurls sitzend, 6x10-12 Beincurls liegend = 34 Sätze, allerdings eben mit jeweils 20-23 RM, so dass nur die jeweils letzten 2 Sätze zum MV gingen. German Volume lässt grüßen, wobei ich deutlich mehr gemacht hab.

Ich gestörtes Wunderkind hab letzte Woche noch 8x12 Hackenschmidt-Kniebeugen gefolgt von 8x12 Beinpresse mit jeweils 20-22er RM-Gewichten durchgezogen, dazwischen immer 90 sec Satzpause. Danach natürlich noch 6x12 Beinstrecker, Beinbeuger sitzend und Beinbeuger liegend. Dagegen sind 3-4 20er Sätze der letzte Witz. Kniebeugen sind cool, aber da ich häufig ohne Partner trainiere, sind Beinpresse-Sätze deutlich sinnvoller, gerade weil Kniebeugen auch eine zusätzliche Schulterbelastung bedeuten im Gegensatz zur Beinpresse. EDIT: Hab in den Beinen auch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit einen Überschuss an ST-Fasern. Die üblichen 5/10/15 RM-Rechner stimmen hinten und vorne nicht zu Ungunsten hoher Gewichte. Erklärt auch, warum die Beine auch nach 350-Rep-Trainingseinheiten 3-4 Tage wieder komplett fit sind und zudem erst mit dem Wachstum begonnen haben, nachdem ich den Fokus auf zweistellige Wh-Zahlen verlegte. War ganz deutlich zu sehen an den Quads, als sich einige Monate nach zweistelligen Beugen und Beinpressen plötzlich die Träne überm Knie abzeichnete, wo vorher nix war.

15% KFA etwa. Caliper immer noch nicht da. Fett für eine angestrebte Wettkampfform. @m1kel: Thx buddy! Schaffste!!!

Danke! Da ist neben den seitlichen Abs v.a. noch viel FETT. Ebenso wie an der Hüfte (sieht man gerade dann, wenn man die Buchse etwas runterzieht und ja, spart euch eure Homosprüche... ) Buchse runter musste sein, sowohl für die Oberschenkeldefinition als auch für das Verhältnis Schulter/Hüfte. Mitte passt eigentlich, Licht ist halt gnadenlos schlecht und ich noch gnadenlos fett (für meine Ziele jedenfalls - aber nicht mehr allzu lange!!!).

Dann kann man den Sport auch an den Nagel hängen. Vorbilder braucht man schon. Notiz am Rande: Der Unterschied zwischen mir vor Trainingsbeginn (76 kg bei 16-17% KFA) und einem Weltspitzen-Classic-BBler meiner Größe beträgt rund 16 kg Muskelmasse. Schaut mal nach, wie viel man Natural insgesamt aufbauen kann, wenn man alles richtig macht..

Alles eine Frage der Ausführung. Meine Beine wachsen erst seit der Einführung von 15er Sätzen beim Beugen und Beinpressen. Gerne auch mal 20er Sätze Beinpresse. Update ohne Pump und ohne Schärfe.

Unsere Studiomonster machen da ne halbe Tonne drauf, von daher...

Sagen wir es so: Es ist für MANCHE natural erreichbar und das Wettkampfgewicht von Größe-100 plus/minus 2 kg entspricht ziemlich genau dem, was jeder Experte als genetisches Limit für Naturals erklärt, ob Martin oder Lyle etc. Du wiegst dann kurz vorm Wettkampf bei z.B. 5% KFA 93 kg, dann geht vielleicht noch 3 kg Wasser flöten, und tadaa, 90 kg, welcome to Classic BB. Fettfreie Masse hättste dann auch ziemlich genau 88 kg bzw. Größe-100 kg. Ja, das ist für genetisch Bevorteilte natural möglich.

Stinknormale Oldschool-45-Grad-Beinpresse aus den 70ern. 250-300 kg sind doch nix. Bin aber auf Wh stark (geworden); die 13 Wh mit 300 kg waren richtig kacke, Knie hat geknackt; die 20er Sätze mit 250 kg waren hingegen viel anstrengender für die Beinmuskulatur und die Knie haben gar nix zu meckern gehabt. Pack im 1. Satz etwa 23 Wh mit 250 kg.

Jau, als Natural ist sowas Weltklasse. Muss man ganz klar sagen. Damit kann man sich bereits ohne Bedenken bei simplyshredded.com für ein Interview melden.

@LastActionHero: 188 cm mit 105 kg bei rund 15% KFA -> 90 kg FFM -> rund 90 kg Wettkampfgewicht. Damit kannste also mit den Jungs vom Classic Bodybuilding mithalten nach einer kompletten Wettkampfdiät, denn: Über 178.0 cm: (Körpergröße - 100) + 2 kg als Wettkampfgewichtslimit. Sieht dann so aus bei der Kategorie >180 cm:

Gestern: Beinpresse: 300x13, 250x20, 250x20, 250x20 Hackenschmidt-Beuge: +70x12,10,8 Goodmorninggerät: +40x12,10,8 Beincurls: 13 Plattenx10,8,6 Beinstrecker: 10 Plattenx15,12 Wadenheben: 12 Plattenx10,9,7

81.2 kg. Fat man down? Almost. Daniel hat gestern die Form gecheckt, neben dem Fett auch sehr viel Wasser noch, das zum Wettkampf verschwinden wird.

www.iq-fitshop.de Unglaublich netter Kundenservice. Haben freiwillig nen Eilbrief ohne Extrakosten verschickt, nur weil ich im Halbsatz erwähnte, dass ich mich auf einen Studiowettkampf vorbereite. Bevor(!) meine Überweisung gutgeschrieben wurde!

Ach was. Googlet mal nach Serge Nubrets Routine, hab ich jetzt 3 Wochen lang mit kleineren Abwandlungen durchgezogen. ;)

Bitte was? Die Jugend von heute - unkontrollierbare Schwerverbrecher!

Jau, diese Woche wird auch noch durchgezogen. Die Zeit wird nur knapp, sind grad mal 100 Tage übrig bis zum Sommerfest. Caliper ist evtl. heute schon im Briefkasten, bin gespannt.

Gewicht stagniert seit einer Woche, die modifizierte sub-10 Diät wird also schon nächste Woche begonnen.