Griechischer Gott

Hey, ich hab dich durchaus verstanden! ;) Ich hab damals mit 32-33er Armen angefangen und brauchte etwa 6 kg Muskelmasse, um auf 39-40er Arme zu kommen. Ist womöglich nicht repräsentativ, aber zumindest ein individueller Erfahrungswert. Was ich meinte: Selbst wenn du dir ein kleineres Ziel setzt (definierte 40er Arme sind schon relativ beeindruckend, unter Pumpern sicherlich nicht, aber in Kombo mit einem hübschen Sixxer fällst du damit auf jedem Strand auf), musst du trotzdem maximalen Muskelaufbau anstreben. Glaub mir, ich hatte selbst mit über 20% Körperfett immer noch einigermaßen sichtbare Bauchmuskeln und jetzt bei 15% Körperfett fehlt mir lediglich die untere Sixpackreihe, die noch von einer Fettschicht verdeckt ist. Wenn deine Bauchmuskeln stark hypertrophiert sind, siehst du mit einem noch akzeptablen KFA von 15-16% hart genug aus. Setz also alles daran, ein Tier jenseits aller Vorstellungskraft zu werden, nur dann(!!!) wird ein Bruchteil deiner Vorstellung in die Realität übertreten. Es sei denn du hast die Genetik von Alexej Lesukov, der mit 18 die Form eines vollendeten Weltklassenaturalathleten übertroffen hatte und momentan in großen Schritten durch die Fußspuren der letzten Mr. Olympias schreitet:

Heiland, definierte 44er sind ein Traummaß für genetisch begünstigte Naturals am Ende des genetischen Naturallimits. Die kriegste nicht über Nacht, vertrau uns. ;) Aber wenn du jetzt dünn bist, sind bereits definierte 39 cm Oberarmumfang so einige Kilos Muskelmasse von dir entfernt. Und am schnellsten baust du Muskelmasse auf, während parallel dein Körperfett ansteigt, wobei natürlich im Optimalfall das Verhältnis 2:1 oder noch besser sein kann. Aber selbst 1:1 kann für wirklich dünne Typen immer noch ein akzeptables Verhältnis sein, natürlich nicht ewig. Edit: Aaron Curtis hat laut Bodyspace 44er Arme, wenn ich mich richtig erinnere. Wiegt bei niedrigem KFA 86 kg auf 1,80 m. Der rechte Herr:

Never :D Ich wiege dann gerade so mein eigenes Körpergewicht -100 wenn ich dann wirklich auf unter 10%Abbau komme ich ja wieder als 65kg Lauch raus. Fett macht dich nur unwesentlich breiter. ;) Ich werde am Ende der Diät auch nur so 73 kg wiegen auf 1,79 m (14! kg leichter als vor Diätstart), was soll's? Dafür einstelliger KFA und beste Basis für den Monsterbulk 2013/2014.

Wenn du ein Tier werden willst, musst du etwas Fettaufbau in Kauf nehmen.

Ich hoff mal, dass 2 kg des 7 kg Gewchtsverlusts seit Anfang Februar aufgrund teilentleerter Glykogenspeicher verloren wurden, andernfalls hab ich so dermaßen wenig Muskelmasse im Vergleich zum Trainingsbeginn aufgebaut, dass ich nach der Diät fast schon Starting Strength durchziehen könnte, lol. Aber umso mehr Aufbaupotential bleibt dann.

1,79 m laut Pass. Könnt auch 1,78 m sein, wen kümmerts. 1,79 m = 1 kg mehr FFM natural. ;)

Jou, mach das! Würd aber an deiner Stelle bis Ende Juli cutten, dann haste ne tolle Sommerfigur und anschließend eine ordentliche Grundlage für dat dere beastmode bulk.

Du kannst prinzipiell auch mit der PSMF weiter runter als 15%, aber ganz ehrlich, ich würd nur freiwillig so lange PSMF machen, wie es wirklich nötig ist. Die ersten 5% gehen ja auch ratzfatz weg, habs ja in meiner PSMF gesehen damals. 10% sind auch nicht zwingend nötig, 12-13% kriegste auch schneller hin und es sieht für Außenstehende immer noch heiß genug aus.

20 auf 15 schaffste in 4-6 Wochen PSMF, dann vielleicht 2 Wochen Maintenance. 15 auf 10 mit UD 2.0 nochmal 8-10 Wochen, wenn du es in einem Zyklus durchziehen kannst.

Grüß euch, Freunde frivoler Eskapaden! Auf ein Neues, sprach das Wunderkind und ließ sich die Rüstung des Eros von seinem verängstigten Ego anlegen. Es ging in die zweite Runde und diesmal gab es kein Entkommen. Diesmal würde Wunderkind nicht das schweißgetränkte Handtuch werfen und die nach willigem Fleisch dürstende Klinge im Blumenbeet der Nachbarstochter vergraben. Mann gegen Madame, Ekstase gegen Erbrechen, Angst gegen Angriffslust. Mögen die Spiele beginnen...

Platzhalter Tag 1.

Je nach Fettverteilung kannste mit 20% noch relativ vernünftig aussehen, wenn du überdurchschnittlich muskulös bist, bei mir wars ja auch nicht tragisch bei 20-21% Startwert vor der Diät. Würd aber eher eine Diät nahelegen, bei 18% haste nicht viel Spielraum.

Alter, wenn du 41er Arme hast, kannste locker ne Diät durchziehen, wird ziemlich geil aussehen. Bin jetzt mit knapp über 40ern aus dem Bulk in die Diät gegangen und obwohl die Umfänge langsam kleiner werden, sieht es in Spiegel doch immer besser aus. Definierte 39er werden DEUTLICH heftiger aussehen als etwas schwammige 41er. Mach die Diät!!! ;)

Dito. Ich verspüre sehr selten bis nie Aggressionen.gegenüber meinen Mitmenschen. Und erst recht nicht das Bedürfnis, irgendwen körperlich anzugehen.

Gab doch schon ein Pic mit Beinen, so großartig muskulös ist bei 68-70 kg FFM auf 1,79 m sowieso nix.

Der Witz im Vergleich zu NOCH höherem Volumen. Fasertest ergab übrigens für die Beinpresse ein 80% RM bei etwa 16-17 Wh, das kommt ziemlich genau hin. Für den Rest des Oberkörpers liegen 80% RM bei etwa 12 Wh. Beinpic kriegste im Endspurt-Log, werd mir irgendwie ne bessere Kamera suchen, man erkennt bei mir im Spiegel zuhause aufgrund des miesen Lichts immer nur die Hälfte und der Trainingspiegel oben ist auch nicht grad optimal, zumindest mit dem Iphone.

Letztes Pic vor dem Endspurt, 98 Tage noch.

Ich hab jetzt grad mal 5 kg mehr als im untrainierten Zustand vor einem halben Jahrzehnt, aber ich bin auch ein schwerer Fall.

Ne, kann funktionieren, aber 5 kg ist schon eine Hausnummer. Die schnellsten Erfolge siehste bei einer Diät.

5 kg Muskeln -> dafür kannste je nach Genetik/Ausgangszustand 1 JAHR Aufbau einplanen. Mach eine Diät zum Sommer hin und anschließend bauste auf,

Nach einem weiteren "Wasserverlust" vor dem nicht vorhandenen Frühstück waren's dann noch 79.9 kg. Lordilord...

Same here. ;) Runter auf 8 und dann bis 12-13% forever. Viel Erfolg, egal was du jetzt durchziehst!!!

Also ich hab etwa 70 kg FFM bei vollen Speichern, so viel weniger haste doch auch nicht. Wie groß bist nochmal?

Warum? ;) Mach es doch so wie ich, bin jetzt ohne PSMF von 87 auf 80 runter in 6 Wochen; dann ohne FFM einzubüßen 14 Wochen sub-10-Diät mit Refeeds und der einstellige KFA Ende Juni ist drin. Hoffentlich! ;))))

Schlechter Aufbau mit 2 m Körpergröße? Sag das Ralf Möller, 1,97 m. ;) All Natural, versteht sich.