Griechischer Gott

@BadHabit: Mir ja auch. Im Mai-Juli hatte ich noch in einem Stahlwerk als Regalauffüller gejobbt und dort täglich mehrere Stunden mit recht schweren Kisten hantiert. Da half eine kontinuierliche Kcal-Zufuhr von 4000, später 4500(!) kcal nicht über 80 kg BWE hinweg. Nach meinem Umzug lag ich auf der faulen Haut und rannte auch kaum wie zuvor in irrem Gehtempo durch die Weltgeschichte. Dazu 3-4 Trainingseinheiten wie immer. Und erheblich verbesserter Schlaf aufgrund von Stressreduktion. Folge: Erst 2800, später 3000 kcal reichten für eine Konstante Gewichtzunahme vom 1 kg/Monat, womit ich dann Ende Jan bei 87 kg landete. @GarchingS54: Korrekt. Das Fett muss brennen wie das Fegefeuer! Letztlich ist die Willenskraft die große Variable, welche alles maßgeblich beeinflusst. Wenn du es nur stark genug willst, kannst du es auch durchziehen. Mein Problem bisher waren muskuläre Dysbalancen/Verletzungen und teilweise zu hohe Trainingsgewichte, gepaart mit einem recht hohen Ausgangs-KFA, der sich beim Blick in den Spiegel während des Aufbaus in Form von Unentschlossenheit gegen die Bulk-or-die-Mentalität stemmte. Hier ziehe ich ein für allemal die Reißleine und kann mich dann zwischen Sommer 2013 und Sommer 2014 einem Langzeitbulk widmen, in dem ich endlich sehen werde, wie es um meine Aufbaugenetik steht. Da ich mich momentan zwischen 68-70 kg fettfreier Masse bewege (je nach genauen KFA und den aktuellen halb/ganz entleerten Glykogenspeichern), wird ein Aufbau mehrerer Kilo Muskelmasse mich in raschen Schritten in Richtung "nur durch Stoff zu erreichenden" Größe-100 kg FFM zubewegen. Ich prophezeie, dass ich in spätestens 2 Jahren dort ankomme, wo ich bereits nach 3 Jahren Training hätte sein können. Ich werde euch zeigen, was Lyle Mc Donald meinte, als er in seinem "What's my genetic muscular potential?" von "proper years of Training" sprach, welche die Grundlage für zu erwartenden Muskelaufbau sind. Hoch lebe das Eisen!

HB 2?! Was soll das sein? Hot Babe 2? Wohl kaum. Hairy bitch vielleicht? Wenn meine Erinnerung stimmt, stand die 1 auf der Skala für zahnlose Cracknutten aus der Bronx, das war in der Tat exakt so irgendwo als Beschreibung angegeben. Die 2 wäre analog dazu wohl jene besagte Cracknutte vor einem Jahr mit drei Zähnen mehr...

Eher mehr. 160-180 g Eiweiß wären 650-700 kcal, dann noch 80-100 g Fett durch fettigan Käse, Vollfettquark, ganze Eier, Oliven(öl) usw. macht 700-900 kcal, also 1300-1600 ohne KH, da bleiben durchaus 350-400 g für die KH übrig. Und wenn ich mal keine Lust auf Eier oder Käse hatte, wurden es wohl noch mehr KH. Warum fragst du? Aß einfach frei Schnauze, nachdem ich eine konstante Gewichtzunahme gesehen hatte. ;) Wird nach'm Cut aber kontrollierter.

Kleines Rückenpic: @Luftbahn: Nur die Harten kommen unter 8% KFA.

Tag 2/97. Ernährung: Kanne Kaffee plus Glas Vollmilch Putenbrust,Salat,Ciabattabrot als KH-Lieferant-Hauptmahlzeit Wheyisoshake 1 (vorm Tren) Wheyisoshake 2 (nachm Tren) Hühnchen mit Currygewürz Handvoll Walnüsse -> 190 g Eiweiß, 110 g KH, 60 g Fett; 1740 kcal. Depletiontraining: Latzug sehr breit: 60x23,12; 55x13 Latzug parallel eng: 50x15,13,12 Rudern sitzend am Kabelzug parallel eng: 50x15,13,11 Überzugmaschine ohne Armeinsatz: 40x15,12 Reverse Butterfly: 25x16,15 Kabelcurls: 40x15,11 Grad festgestellt, dass ich keine Überzugmaschine, dafür 3x Rev But und 3x Curls im Plan hatte, fuck that shit. Wieder leichte Wh-Schwankungen. Ging völlig im Arsch zum Training. Wonderboy's Body: U fuckin kiddin? Aint gonna give u no fat, bitch. Gimme carb, gimme fire and the sugar I desire! Wonderboy: Shut the fuck up, u fuckin kunt! Shut up! One more rep, sonofabiatch, one more rep, bloody mothafucka! Im Ernst. Ging zwischendurch kurz aufs Klo, kippte mir einen halben Liter in die Hackfresse und überlegte, ob ich anstelle der zweiten bis letzten Übung lieber auf dem Kloboden liegenbleibe und penne. Entschied mich aber dagegen und zog es durch. Fuck... war heute der erste Tag, an dem ich echte Zeichen von Widerstand spürte. Schlaf war seit einer Woche relativ gut, heute etwas schlechter, dann die Misere mitten im Tren. Naja, dafür versehentlich mit 60 statt 50 kg den ersten Latzugsatz durchgeführt, lol. Veränderung fällt mittlerweile selbst den Leuten auf, die mich sonst nur sporadisch grüßen. Fuck, war ich vorher SO phat? I Aint Givin In.

Gib alles, Dickerchen! Das wird auch bei mir ein Schlachtfest für die Muskeln, wenn die ersten roten Blätter von den Bäumen fallen. Bulk or die.

Alles quer durch, 3000 kcal Maximum, in den ersten 3 Bulkmonaten auch nur 2800. Eiweiß 150-180 g. Damit kontinuierlich 1-1,2 kg Gewicht pro Monat zugelegt von Mitte Juli/August-Januar. Gestartet bei 80 kg, Bulk beendet bei 87 kg. Toi!

Jepps, korrekt. Ich vergesse das nicht - spielt aber keine Rolle, wenn man natural bleiben will.

Das ist mehr als richtig, hier stimme ich dir vollkommen zu! Man muss aber auch im Gegenzug sagen, dass auch einige Naturalathleten bei Wettkämpfen antreten, bei denen der Großteil stofft, der umgekehrte Fall ist also auch möglich. Wir haben im Studio beispielsweise einen Athleten, der in seiner Klasse natural ins Mittelfeld kam, dabei aber einige Stoffer hinter sich ließ. Das war für ihn persönlich ein deutlich größerer Erfolg als die Teilnahme bei einem GNBF-Wettkampf, bei dem dann einige der Teilnehmer eben doch stoffen, aber das Gegenteil behaupten. Und ja, Stoffkonsum ist je nach Umfeld mehr oder minder ein offenes Geheimnis. Das ist natürlich immer noch keine Garantie dafür, dass ein von sich als Naturalathlet sprechender Wettkämpfer auch natural ist, aber immerhin. Drei andere Wettkämpfer gaben mir gegenüber den Stoffkonsum offen zu. Man muss eben auch wissen, dass Stoff nicht gleich Stoff ist. Der eine fährt sich eine Mindestdosis Testo rein und lässt sich regelmäßig vom Arzt checken, der andere jagt sich den kompletten Chemiebaukasten rein und wundert sich dann, warum den Ärzten die Kinnlade runterfällt, weil die Organe bereits Anfang 20 in Mitleidenschaft gezogen wurden. Alles Geschichten aus dem real life... EDIT: Und ich sehe im eigenen Studio (und auch früher bei McFit...) sowie im Stofferbereich auf Team Andro, dass Stoff MITNICHTEN eine Erfolgsgarantie ist, wenn man einen Fitnessmodelkörper anstrebt. So einfach ist das nicht. Stumpfe Masse und der Look eines Wasserballons mit 45-50er Oberarmen kriegen einige noch hin. Sehen aber auch aus wie Michelinmännchen mit Akne.

Ne, darum gings mir nie. Nur kann man nicht einfach losgehen und behaupten, dass alle Athleten auf Stoff sind, die in Wettkampfform gerade mal 80 kg auf 1,80 m auf die Bühne bringen. Jungs, das ist einfach grundfalsch. Damit verurteilt man dann ALLE Naturalathleten der GNBF und WNBF. Ja, dort gibt es schwarze Schafe. Aber wie kann man denn allen Ernstes so stur sein und glauben, dass kein einziger Naturalathlet bei einem Naturalwettkampf natural sei? Zumal es diverse Beispiele für Bodybuilder gleicher Maße aus den 1940ern gibt, in denen Steroide vielleicht im US-Militär eingesetzt wurden. Den meisten Usern ist hier vor allen Dingen überhaupt nicht klar, wie vergleichweise schmal die Jungs wie Aaron Curtis im echten Leben sind. Wir haben 4 Wettkämpfer/Fitnessmodels im Studio mit sehr ähnlichen Maßen. Einer von ihnen arbeitet seit mehreren Jahren als Unterwäschemodel für Calvin Klein und wiegt aktuell bei so 8% KFA um die 84 kg auf 1,79 m. Ja, er hat eben 10 kg mehr Fleisch auf den Rippen und deutlich weniger Fett als ich. 43-44er Arme, entsprechende Brust usw. Aber in einem Sweatshirt bekleidet fällt er nicht unbedingt drastisch auf. Man sieht dort maximal einen athletischen Körperbau. Dann laufe ich durch eine Russendisco und sehe ein paar offensichtliche Stoffer, unterhalte mich vielleicht mit ihnen, frage nach Größe und Gewicht. Aaron Curtis fällt neben einem Hardcorestoffer NICHT auf, glaubt mir. Es ist einfach so. Ich habe z.B. trotz 10-12 kg weniger Muskelmasse als unser oben erwähntes Unterwäschemodel breitere Schultern, bin ich deswegen auf Stoff? Oh Mann... Bodybuilderbilder poste ich nicht als Vorbild für alle, sondern nur um aufzuzeigen, was bei perfekter Genetik und Disziplin jenseits normaler Vorstellungskraft möglich sein KANN. Ich könnte auch Bilder von Brad Pitt aus Fight Club oder einem Unterwäschemodel von Otto posten, warum nicht. Dann kann ich aber gleich ein Bild von mir selbst im Juli hochladen, sobald ich 8% Körperfett erreiche, kommt aufs Gleiche raus. Das bringt mir nix. Das können andere User machen, aber hier scheinen gewisse Leute völlig realitätsverzerrende Ansichten vom Bodybuilding zu haben. Weder ist ein Aaron Curtis zwangsläufig auf Stoff, noch ist ein Körper wie der von Aaron Curtis für mehr als wenige/ein Prozent aller Männer weltweit zu erreichen. Aaron Curtis ist von Jay Cutler so weit weg wie ich von Aaron Curtis. Genaugenommen ist er noch viel weiter weg. Das muss man einfach mal klarstellen.

Allerdings, und warum? Weil mich noch 10-12 kg Muskelmasse von Leuten wie Aaron trennen. Du verstehst mein Anliegen nicht. Bin ich etwa am genetischen Limit oder was? Mit 5 kg mehr Muskelmasse als vor dem Heben der ersten Hantel? Mit 80 kg Negativbankdrücken und unter 10 sauberen Klimmzügen? Nach eigener Aussage blabla, darum gehts nicht. Es ging um Naturalathleten, die Dopingtests unterzogen wurden. Und da kam man auf einen durchschnittlichen FFMI von MAXIMAL 25 und ein paar zerquetschte. Und welche Bilder sollten hier stattdessen gepostet werden? Ein Bild von Dangery, der auch noch 10-12 kg Muskelmasse unter dem Naturallimit liegt, weil er einen niedrigen KFA und Top-Muskelformen hat, die ERST RECHT NICHT für 99% aller Trainierenden erreichbart sind, weil hier NUR die Genetik entscheidet? So ein Bullshit, ehrlich.

Ach was, das bisschen Fett macht dich nicht auch breiter.

Nö, mach ruhig, an deiner Stelle würde ich mal flymypretties anschreiben und ihn nach einer Diät für einstelligen Körperfettanteil fragen. Sofern noch nicht getan. Damit wirste definitiv wonderripped, schneller als ich sogar, weil du deutlich weniger Fett loswerden musst.

Nice work, brah! Warum Brot weg und Eier rein? Wolltste Low-Carb fahren oder was war das Ziel?

Ja Meister! Wird schon. Siehst übrigens auch sehr geil aus, full homo. V.a. Bauch wirkt richtig heftig.

Das erste was mir aufgefallen ist...Fucking in the Bu... Fuck yeah, SILBER!!!!

Weißt du, ja, ist richtig. Aber deine Einstellung finde ich zum Kotzen. Wo willste denn die Grenze setzen, wenn du die Werte aller bisher getesteten Naturalathleten in den Mülleimer beförderst? Breiter als ich = Stoff? Darüber haben wir hier mit Dangery schon oft Witze gemacht, aber tatsächlich scheint das nicht so weit vom durchschnittlichen Mindset entfernt zu sein. Natural kann man je nach Veranlagung und Ausgangsstand 15-20 kg Muskelmasse aufbauen. Mein Ausgangsstand war 63 kg fettfreie Masse. 15 kg drauf und ich lande fast punktgenau auf dem Muskellevel von Aaron. 20 kg drauf und ich habe einen FFMI über 25. Seltsam, was? Aber die Zahlen sind Erfahrungswerte, einfach mal auf Lyle Mc Donalds Seite herumforschen.

Eben, allerdings nicht mehr linear mit konstantem Kaloriendefizit. Schau dir mal die Ultimate Diet 2.0 von Lyle an. Auch dort wechseln sich kalorienreiche und kalorienarme Tage ab. Heute wird es beispielsweise ein Kaloriendefizit über 1000 kcal. ;) Einer der "Hungertage".

Thx mate! Mittlerweile nur so um die 39 cm, bin rechts bei 40.3 cm gestartet. Brust und Bizepsader kommen schon recht ordentlich, zumindest auf Pump. ;) Tagesbedarf liegt bei rund 2500 kcal, Training kommt noch dazu.

Es ist doch albern hier so ein Bild zu posten, die wenigsten erachten dieses als ästethisches Ziel und way too much. Wenn jemand aufbauen möchte immer die Bodybuilder vergleiche zu ziehen. Natürlich ist der Plan und der Weg von ihm nix. Nein, lies nochmal meinen Beitrag. So wird einer 1 von 100.000 Männer jemals aussehen, wahrscheinlich noch weniger. Es ist auch nicht auszuschließen, dass er nach 1 Jahr Training bereits auf Stoff gesetzt wurde bei seiner unglaublichen Genetik. Wer keine solche Genetik hat, muss weit mehr Strapazen auf sich nehmen, um einen BRUCHTEIL dieser Optik zu erreichen, die dann vielleicht so aussieht:

Jungs, das Thema hatten wir schon so oft. Natural ist ein FFMI von 25, evtl. mit einer zusätzlichen Nachkommastelle, möglich. Das wurde an dutzenden Athleten, die bei Naturalwettkämpfen teilnahmen, nachgewiesen; das gilt für die Athleten der 1950er, von denen die wenigsten Zugang zum Stoff hatten, ebenso wie für die Teilnehmer der WNBF/GNBF, von denen einige de facto stoffen. Andere Quellen hat man nicht, also gebt euch damit zufrieden. Gab irgendwo einen sehr langen Artikel drüber, aber in Kurzform: Lyle Mc Donald und Martin Berkhan segnen das Limit ab und fertig. Heißt: 80 kg FFM auf 1,80 m = Natural Godmode. Dann schaut mal auf Aarons Bodyspaceseite und ihr werdet eine verblüffende mathematische Ähnlichkeit zu (Größe in cm - 100) kg an fettfreier Masse finden. Ergo: Er KÖNNTE natural sein. So fürchterlich breit ist er auch nicht, schaut euch mal die Maße an. 17" Arme, das sind je nach evtl. nicht angebener Nachkommastelle 43-44er Arme und 66er Oberschenkel hat er auch. Ja, das KANN für Ausnahmeathleten natural drin sein. Ob es für euch drin ist? Reißt euch jahrelang natural den Arsch auf und ihr werdet es sehen.

Tag 1/97 Notieren wir es mal hier unten. Ernährung: Subway-Sandwich ohne Soßen mit Turkey&Ham Sesambagel und 500 ml Milch Proteinriegel Fertiger Proteinshake Reis mit Hühnchen Salat mit Olivenöl 1 Kiwi Wasser und grüner Tee bis zum Abwinken 2800 und ein par zerquetschte kcal waren geplant, wurden auch ausgefüllt, wenngleich ich die Makros nicht optimal realisieren konnte. Tagespensum sollten 160 g EW/400 g KH/65 g Fett werden, wurden aber 200 g Eiweiß und 360 g KH, aber beim nächsten Mal plane ich präziser. Werd mir eine Liste mit allen Lebensmitteln, die ich konsumieren will, erstellen und alle Nährwerte berechnen, damit ich in Zukunft nur noch Ernährungs-Bausteine aneinanderreihen muss. Training: Tension. Ergo 10-12 RM angepeilt bei den Übungen, leide ziemlich verschätzt bei den meisten Gewichten, wird aber beim nächsten Training angepasst. Negativbankdrücken: 70x20/16/10 Schrägbankdrücken an der Multi: 60x12/9/8 Pushdowns: 65x15/13/10 Cable Cross von oben; 9 Plattenx15/13, 10 Plattenx10 Seithebemaschine: 8 Plattenx16/13, 9 Plattenx12 ARO mit Expander: 15/15/15

Ein Pumppic kriegt ihr aber. Moderne Tunika.

Wird an die falsche Adresse geliefert, weil ich Depp das letzte Mal was bei Ebay bestellte, als ich in Paderboring wohnte. Was soll's, wird der alten WG eben ein Besuch abgestattet. Geliefert wurde aber in der Tat per Expressversand ohne Aufpreis VOR Eintreffen des Betrages und auch vor dem Fax mit Überweisungsbestätigung, ganz großes Kino. Daumen hoch!

Tach! Nach kurzer Bedenkzeit bin ich zurück mit der Prämisse, nur noch für meinen Log und ein paar Kommentare im Sportbereich im Forum aktiv zu sein und gleichzeitig die im Forum verbrachte Zeit auf ein Minimum zu beschränken. Analog zu Diätideen mit "Ich esse nie mehr Schokolade!"-Mindsets macht eine Totalabstinenz nur wenig Sinn. So kann ich auch weiterhin Kontakt halten mit dem Dortmunder/Bochumer Lair. Genauere Infos folgen. Kurzform: Ich cutte. Bis Ende Mai, evtl. Ende Juni. Seit letzter Woche etwa Maintenance, seit ein paar Tagen runter auf gut 2000 kcal, was einem moderaten Defizit von 400-500 kcal entspricht. Grüße an alle!