Griechischer Gott

Karsten Pfützenreuter hat mal das Beispiel von Mastschweinen gebracht. Werden mit proteinhaltigem Dreck wie Fischmehl etc. zwangsernährt und bewegen sich keinen vollen Meter pro Tag. Nehmen dabei natürlich ordentlich an Gewicht zu. Interessant: Eben nicht nur Fett, sondern auch Magermasse.

Mach ich! Muss das noch abklären und ne Mitfahrgelegenheit an Land ziehen. ;)

Jepps. Das meinte ich mit Tagesaktivität. Wenn man jeden Tag im Büro sitzt und außer dem Training nix Stressiges unternimmt, ist Aufbau auch saueinfach. Dafür bin ich der beste Beweis. Hab bei bewegten Alltag mit Kistenschleppen, viel Stress und hartem Training bei 4000, später 4500!!! kcal keinen Gramm zugenommen. Dann bei Ruhe, Entspannung, Büroarbeit und etwas Unilektüre mit 2800, später 2900-3000 kontinuierlich 1 kg pro Monat aufgebaut. Im Nachhinein betrachtet war das Verhältnis Fett:Muskel nicht sooooo berauschend, aber normalerweise beginnt man ja auch keinen Bulk mit 17% KFA, von daher passt es. ;) Und 3 kg FFM in 6 Monaten sind auch nicht so miserabel, bei diesem Aufbautempo wär ich nach der Diät ab Sommer 2014 bei einem sehr ordentlichen Wert für Naturals (74-75 kg FFM auf 1,79 m)... ;)

Was soll ich denn erwidern? Dreckiger Bulk + Cut -> Schnell am Ziel. Sauberer Aufbauversuch -> Dauert ewig bzw. Stagnation vorprogrammiert, wenn nicht alles optimal abgestimmt ist; Grenze zwischen kleinen kcal+ und gar keinem Überschuss ist schnell überschritten, sobald sich beispielsweise die Aktivität im Alltag ändert. Das ist eben so ein Problemchen. 1 kg pro Monat siehste auf der Waage, bei 0.5 kg wird's schon kritisch. Caliper dazu, wenn nicht jeden Monat die Hautfalten in die Höhe schießen, passt doch alles.

Jungs... meint ihr mit Leichtathleten (angehende) Profis? Hab mal letztens ein Buch in den Händen gehabt, wo der Tagesverbrauch verschiedener Leistungssportler bzw. die entsprechende Ernährungsempfehlung beschrieben wurden. Da geht es gerne bei 5000 kcal los und endet auch mal bei 10000 kcal(!!!!!!!) Nur so als Hinweis. Interessiert aber niemanden. ;) Lyle Mc Donald sowie diverse andere Trainer schreiben übrigens explizit, dass ein höherer kcal-Überschuss zwar zu mehr prozentualer Fettzunahme führt, aber eben auch mehr FFM dabei aufgebaut wird. Bis zu einem gewissen Punkt jedenfalls. Müsst mal den Artikel auf bodyrecomposition dazu raussuchen, mach ich morgen bei Gelegenheit!

Akne. Jaja, Alter, Pubertät, verdammte Stoffer. Denkt lieber nach, BEVOR ihr euch die Nadel in den Arsch jagt!!!! ;)))

Hmm... erstes Aprilwochenende? Muss ich mit der Family abchecken, aber das dürfte klargehen.

Ja, werd immer schmaler. Dafür kommen Bizepspeaks und Horseshoes mittlerweile ordentlich zur Geltung. Trizepsfalte beträgt 5-6 mm, da geht also nicht mehr viel runter, Mr. Trollkopf. ;) Lad am Freitag mal ein Pumppic der Arme hoch! ;)

Ich strebe wiederum die absolute Perfektion an, die ich Natural erreichen kann. 45er Bizeps, 70er Schenkel, max. 32er Taille mit einstelligem KFA. Dauert maximal noch 3 Jahre. Wer davon Komplexe bekommt, wer davon feucht wird oder nicht, ich scheiß drauf. Ich müsste mir schon eher Kinnimplantate und längere Beine zulegen als mehr fettfreie Masse, um der breiten Masse besser zu gefallen. Also fuck it. Gibt genügend Fitnessfreaks da draußen, ob m oder w.

Ich traue ja nichtmal dem Caliper zu 100%, weil ich an nicht gemessenen Stellen recht viel Fett ansetze. Ansonsten: Ja, ganz genau, da ist noch viel zu tun. Andererseits sagt mir jetzt auch jeder im Studio, dass die letzten 5-6 kg einen GEWALTIGEN Unterschied ausmachen. 20%->15%, 15%->10% und 10%->5 % KFAsind vielleicht auf dem Papier ähnliche Fettverluste, aber der Schritt von 20%->15% fällt niemals so drastisch aus wie der Schritt von 10%->5% 14->7 wäre dann mein Ziel. 12 Wochen.

Wie man sieht, muss noch EINIGES runter für den Shredded-look. Brust nimmt allmähllich eine quadratische Form an, gefällt mir ganz gut, Spalte zwischen den Pecs ist besser sichtbar, aber noch im ästhetisch vertretbaren Rahmen. Ganz ohne Spalt schaffens nur die genetischen Monster auf simplyshredded. Caliperwert von 12-13% korrigiere ich persönlich auf etwa 14%, da keine Hautfalte am Datass gemessen wurde, der noch gute Reserven bereithält. Macht aber letztlich 10-11 kg Fett auf 79 kg Körpergewicht, runter müssen mindestens weitere 5 kg, besser 6 kg; KFA würde dann zwischen 6,5-8% betragen. Wenn wirklich alles glatt läuft, wird am Ende natürlich noch entwässert und ich lande am Wettkampftag nur knapp über 70 kg. Von ursprünglich 87 kg im Januar.

Nick war Manuel-irgendwas, musste mal auf TA suchen. Hat jedenfalls über 30 kg in 2 Jahren zugenommen und es sah Bombe aus. Ok, nur 195 cm und Startgewicht von 66 kg. Hier: Startpics auf der ersten Seite: http://www.team-andr...-ep-t68500.html Vorm Wettkampf nach 2? oder 3 jahren Training: http://www.youtube.c...d&v=8W44RJQXqUA

Gab vor einigen Wochen eine Mens-Health-Covershot-Aktion in einem Club, da konnte man seinen Sixxer zeigen und wurde von zwei Damen vor einer weißen Leinwand fotografiert. Versprachen irgendwann im Sommer wiederzukommen. Bitte dann im Juli. 6% KFA incoming, muahaha. Wenn ich denn soweit runterkomme und nicht vorher aufm Zahnfleisch laufe wie Quasimodo auf brennenden Kohlen.

Musste eben etwas weinen, Oberarmband bzw. Maßband zeigt... 38.5 cm. Nach vollen Glykogenspeichern vielleicht 2-3 mm mehr, aber das ist schon bitter. Wie aber Dangery schon sagte: Man merkt es einfach nicht und es wirkt deutlich größer angesichts schmalerer Taille, besser durchscheinenden Venen und insbesondere in meinem Fall ohne das störende Armfell. @Punkyan: Geh am Samstag mit ner Dame ausm Gym innen Club, mal schauen. Nicht 10/10, aber doch recht hübsch und die Freundinnen auf ihren FB-Fotos wollen auch mal kennengelernt werden... 18-20 jährige Discoschlam...pardon, Discoschlangengenbesucherinnnen. Aufgestylt und aufgeschlossen.

Aufbauen mit kcal-Überschuss ist je nach Tagesverlauf/Aktivitäten/Stoffwechsel alles andere als chillig. Und die Mär vom sauberen Aufbau ist ohnehin totaler Kappes. Klappt manchmal, wenn man den perfekten Trainingsreiz mit perfekter Genetik (damit meine ich ALLES, Trainingsreize in Muskeln umsetzen, Verdauung usw.) verbindet und zugleich die perfekte Ernährung zwischen die Augen trifft. Gibt es, ohne Frage. Aber bereits die Sache mit dem "kleinen Kalorienüberschuss" ist keine Milchmädchenrechnung. Kalorienrechner stimmen oft, aber nicht immer und präzise Messinstrumente sind lediglich die Kombination aus Körperwaage und Caliper. 0.5-1 kg pro Monat drauf -> passt nix drauf -> mehr fressen immer noch nix drauf -> noch mehr fressen Kalorienrechner sagt, du wirst fett wie ein Schlachtschwein, aber auch nach 4500 kcal pro Monat tut sich nullkommanix auf der Waage -> noch viel mehr fressen Für (gerade dürre) Anfänger sind natürlich weit mehr als 1 kg Gewichtzunahme drin, siehe Shaos eigene Erfahrung oder diverse Beispiele derer, die Rippetoe entweder selbst trainiert hat oder die alles 1:1 umsetzen konnten. Ein User auf Team Andro startete beispielsweise mit 65 (oder 68?) kg auf 1,98 m Körpergröße seinen Ausflug in die Welt des Eisens. 6000!!! kcal täglich waren nötig, um ihn nach 2 Jahren auf einen dreistelligen Kilowert zu befördern und einen absoluten Traumbody zu schaffen. Eine Bekannte von mir hat wiederum einen krankhaft schnellen Stoffwechsel; bei 1,67? m Körpergröße und unter 50 kg Körpergewicht muss sie sich ebenfalls locker 5000 kcal reinballern, um nicht rapide an Gewicht zu verlieren. In beiden Fällen waren Fast Food, becherweise Sahne & Co. die ausschlaggebenden Faktoren für Muskelaufbau respektive das bloße Halten einer schlanken Figur bei gleichzeitigem Schutz gegen Magersuchtmaße.

Richtig. Der Umfang zählt. Ob Bizeps, Brust oder Liebeskrieger!

SS ist natürlich wunderbar, es geht aber sicherlich auch anders. Die Frage ist nur: Wozu? Siehe mein Pic. Über 20% KFA. Da kommste so schnell nicht hin, und selbst wenn, hättste bei korrekter Anwendung von SS oder einem änhlich pragmatischen Ansatz dabei so viel Muskelmasse aufgebaut, dass nach der anschließenden Diät so EINIGES übrig bleibt.

Unter 150 cm ist schwierig, aber möglich. Weibchen bis 155 cm (links die Männchen, ne? ^^ ): Bahrain 165,1cm 154,7cm Guatemala 158,5cm 142,2cm Indonesien 158cm 147cm Irak 165,4cm 155,8cm Malaysia 164,7cm 153,3cm Mexiko 167cm 155cm Informationsquelle: http://www.neuropool...l#ixzz2OkKMqWCQ Weibchen bis 160 cm: Bahrain 165,1cm 154,7cm Brasilien 169,0cm 158,0cm China 164,8cm 158,6cm Elfenbeinküste 170,1cm 159,1cm Gambia 168cm 157,8cm Ghana 169,46cm 158,53cm Guatemala 158,5cm 142,2cm Hong Kong 170cm 158,8cm Indonesien 158cm 147cm Iran 174,24cm 160cm Irak 165,4cm 155,8cm Japan 171,2cm 158 cm Kolumbien 170,6cm 158,6cm Malaysia 164,7cm 153,3cm Malta 169cm 159cm Mali 171,3cm 160,3cm Mexiko 167cm 155cm Nigeria 163,8cm 157,8cm Philippinen 163,4cm 151,8cm Singapur 170,6cm 160cm Spanien 170cm 161cm Südafrika 169cm 159cm Taiwan 171,4cm 159,4cm Thailand 167,5cm 157,3cm Vietnam 167cm 156cm Waren noch ein paar Länder mit 161 cm, Spanien hat sich reingemogelt. EDIT: Und das sind Durchschnittsgrößen - da dürfste auch einige Damen um die 150 cm finden.

LOL na viel Spaß beim Wadentraining Schultern find ich bei dir auch ziemlich gut, passt mMn. sehr harmonisch ins Gesamtbild. Der Olymp ist zum greifen nahe da fehlen aber noch ein paar cm! 10-12 kg FFM. länge, nicht masse Nein. Männliche Griechen in der Antike hatten je nach Quelle eine Durchschnittsgröße zwischen 1,50-1,66 m. Da wäre ich mit 1,79 m ohnehin ein Halbgott gewesen.

LOL na viel Spaß beim Wadentraining Schultern find ich bei dir auch ziemlich gut, passt mMn. sehr harmonisch ins Gesamtbild. Der Olymp ist zum greifen nahe da fehlen aber noch ein paar cm! 10-12 kg FFM.

Hehe, danke dir! Kleiner Trost für die Impingementscheiße, gegen die ich jetzt vorgehe.

Jau, ist schon Wahnsinn, wenn man das mal mit Mc Fit oder - schlimmer! - einer Wellnessoase vergleicht.

So Jungs und Mädels! Kam die letzten Tage nicht dazu, alles so akribisch zu notieren wie bisher (im Internet, im RL umso mehr ). Diät läuft. Gestern das gesamte Bein-, Bauch-, Brust- und Armfell abgeworfen. Passend dazu gestern spontan erste Posingschritte im Studio gewagt. The Big Boss kommt und ruft "T-Shirt weg und Hose runter", und dann stehste mitten auf der Freihantelfläche in der Boxershorts und spannst deine Muckis an. Waren zwar grad nur 3 andere Studiobesucher über die Trainingsfläche verteilt, aber war schon... ein seltsames Gefühl. Fazit: - Arme kommen gut - Rücken kommt gut (WTF? Hier war ich echt froh!) - Beine so lala - Waden autsch, hier bau ich jetzt nach JEDEM Training die "Folterkammer" ein, je 3 Sätze am Donkey-Wadenheben, stehenden Wadenheben, sitzenden Wadenheben und an der Tibialismaschine. - Schultern top - WTF zum Quadrat, die PROBLEMzone schlechthin, passt

Ich hau mir jetzt jeden Tag 3 billige Vitamin-C+Zink-Tabs rein, insgesamt 1 g Vitamin C. Seitdem kann mich die Grippewelle kreuzweise. Hab nen ganz leichten Schnupfen, der angesichts des Wetters hartnäckig bleibt, ansonsten bin ich topfit trotz Diät. ;)

Internetz. Vielleicht trinken die beiden Experten im RL grad zusammen einen Wheyshake. ;)