Griechischer Gott

Der Spruch trifft auf jeden Fall auf meinen KFA zu. Hoch geflogen, tief gefallen und bereits jetzt Gefallen gefunden. ;) Ne, danke Jungs, aber Lorbeerenrunde gibt's erst bei halbierten Hautfalten!

Heavy Shit ! Da würde ich glaub ich nicht mit klarkommen...selbst mit "Gewöhnung" nicht. Hattest du anfangs Probleme ? Kreislufmäßig oder so ? Du machst IF oder ? Ist ja schon fast Warrior Diät ;) Hat sich so ergeben. An den zwei Refeedtagen mach ich das nicht, da wird vorm Tren doch ein wenig konsumiert. Ansonsten: Kreislaufprobleme nicht wirklich, aber ein perverser Hunger, der mich ziemlich aggressiv macht. Hat aber auch seine Vorzüge, war noch nie so kompromisslos bei Entscheidungen, so fokussiert und zielstrebig wie im Hungermodus, haha.

Ab 22. Juni: Schon eher wegen Erregung öffentlicher Erregung.

Vorm Training gegen 19 Uhr starker Kaffee, Wheyshake und evtl. ein Energieriegel, sonst NICHTS. Rest der Kalorien nach dem Training, erst Wheyshake, dann le big meal. Funktioniert blendend auch bei extremem Trainingsvolumen, wenn man sich daran gewöhnt hat.

Respekt für die Kraftleistung! Was ich ja interessant finde: Ich schaffe beim Latziehen weniger Gewicht als bei meinen Klimmzügen. Das kann ja nur bedeuten, dass entweder die Klimmzüge unsauber waren oder mein Latziehen eine Mustertechnik hat.

Wie viel schaffst du denn am Latzug?

Jau, ich weiß schon, was du meinst. Es hängt immer alles vom jeweiligen Maximalgewicht bzw. dem RM ab. Wer nur 10 Liegestütze schafft, baut mit Liegestützen eine ganze Zeit lang Muskeln auf. Wer natürlich 150 kg auf der Bank drückt, baut mit Liegestützen nur einen dicken Pump und von Teppichflusen befleckte Handflächen auf. Und siehe verlinkter Artikel; auch mit geringen Gewichten kann Hypertrophie ausgelöst werden; die Kombination ist aber immer am besten.

Also 50 Klimmzüge bringen praktisch bei JEDEM eine ganze Menge, wenn man nicht gerade 20 Wh am Stück ohne mit der Wimper zu zucken schafft. Vor dem eigentlichen Training würde ich die BWE-Kniebeugen in der Tat nicht einbauen; aber es schadet mit Sicherheit überhaupt nicht, beim 2x Beintraining pro Woche eine schwere Einheit - 80-85% des Maximalgewichts, bei den meisten (! nicht allen) also das übliche Schema von 3x6-8 - und eine leichte Einheit - ob jetzt 30% RM wie im oben verlinkten Artikel oder einfach 12-15er Sätze - abzuwechseln.

31 angespannt am dicksten Punkt? War ernstgemeint. Unangespannt ist Bullshit, je nach Bizepsform kann das einen riesigen Unterschied machen! @Kniebeugen: Wenn du hart im Nehmen bist, schon... @High Rep Squats: 10 RM nimmt man bereits im regulären Training (3x6-8; so gut wie niemand macht Kniebeugen bis zum echten MV, wenn er nicht wahnsinnig ist, ohne Spotter schon gar nicht). Man kann zur Abwechslung in Richtung 30% RM schielen: http://www.danogborn.com/training/30/ Bzw. was heißt 30% RM - ich schaffe mit 80% meines Maximalgewichts 18 Wh, sowohl bei Kniebeugen als auch beim Bankdrücken oder beim Rudern. Man sollte sich schon eher an 80-85% RM orientieren und nicht an einer fixen Wh-Zahl.

Nene, Bizeps am dicksten Punkt natürlich. Versuch mal die Beugen... hab früher zum Aufwärmen auch solche Späße wie 70x40 kg usw. gemacht, danach hast du ein Kribbeln von Hand bis Fuß, dass du glaubst, du wärst von außerirdischen Killerwürmern befallen.

Meine Beine sind ohne Fett aber dennoch mickrig geworden... Oh Mann, gestern mal nachgemessen, kommt rechts mit Biegen und Brechen auf 60 cm am dicksten Punkt, links 59 oder so. Also einfach mal 4 cm Oberschenkelumfang und 2 cm Oberarm verloren. Und eben fast 10 kg Körpergewicht. EDIT: Wenn du wirklich leiden willst: Einfach mal nur mit dem eigenen Körpergewicht nonstop-beugen, bis du nicht mehr hochkommst. Habs, glaub ich, 14-15 min geschafft und irgendwas um die 170-180? Wh. Danach nimmt die Welt eine andere Farbe an...

Finde Klimmzüge zu schwer, um mich darin sinnvoll zu steigern. Kenne auch nur wenige Athleten >80 kg in unserem Studio, die mit sehr sauberer(!) Technik ohne Schwung und OHNE explosive Positive bei voller ROM mehr als 10 Wh im breiten Obergriff schaffen. Alternative sind eben Rack Pull-ups/Chin-ups.

Einfach mal auf einstelligen KFA runter. Da schwinden die Schenkel erschreckend schnell. ;) Morgen probier ich mal wieder insgesamt 100 Kniebeugen als erste Übung aus, wird wieder Zeit für den Schmerz. 5-10er Sätze, 85 kg sollten hinhauen (damit schaff ich so 25 Wh am Stück) denk ich mal. Sollte angesichts des geringeren Körpergewichts ja leichter fallen als noch im Januar, haha!

KDK-Junior, 21 oder so. Beugt 240 im Wettkampf bei 85 kg ca. und 3x10x150 kg mit Wettkampftiefe, ist ein Stückchen größer als ich, vielleicht 1.82-1.83 m. Oberschenkel: Recht prall, aber auch nicht mehr als meine 63-64 cm vor Diätbeginn. Oberkörper überzeugt mal gar nicht. Edit: Natürlich nicht, Badhabit! Es ging auch weniger gegen hohe Gewichte, sondern FÜR mehr Volumen. ;)))

Bitte versteift euch nicht schon wieder auf Kraftwerte. Meine Oberschenkel begannen erst zu wachsen, nachdem ich sie mit einem ordentlichen Volumen konfrontierte. Das geschah dann in wenigen Wochen und es kamen z.B. zum ersten Mal Einschnitte in den Quads trotz massiver Fettzunahme. Gerade die "Träne" konnte ordentlich profitieren. Hatte einfach nach den 3x8-15 Kniebeugen noch 3-4 Sätze Beinpresse mit 15-20 Wh eingebaut, anschließend noch Beinstrecker und -beuger nach Lust und Laune. Muss nicht bei jedem klappen, bei mir umso mehr.

Mal sehen. :) Ist ohnehin erst an August relevant und vielleicht ergibt sich bis dahin eine andere Möglichkeit.

Megafitness und ne andre Seite noch. Für meine Ziele reicht ne Lh mit 250 kg Maxbelastung aus, weil ich ohnehin komplett auf High-Rep-Training umsteigen werde und bis ich z.B. mehr als 10x10 Kniebeugen mit 150 kg schaffe, sollte es doch etwas dauern. ;) Daher sind auch simple Squat Stands mit zusätzlichen Sicherheitsablagen völlig ok. Bank bis 350 kg mit allen Einstellungen reicht auch locker. Lad morgen die Links hoch, wen es interessiert. Beinteil ist in den 640 Euro noch nicht drin, kostet 70 Tacken extra, aber Beugen, rum. Heben und Split Squats sollten für mindestens Aug-Okt reichen.

Kniebeuge Rumänisches Kreuzheben Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben stehend (kleinen Holzblock auftreiben) Wadenheben sitzend Ab-Wheel/Crunches/Landmine-Bauchübung mit Lh..... Negativ-BD Schräg-BD (mit KH) Fliegende Bankdips Seitheben Außenrotatoren Rack-Klimmzüge Lh-Rudern Reverse Flies Lh-/KH-Shrugs Lh-/KH-Shrugs Unterarmcurls/-Extensions Nur so als grobe Orientierung. Evtl. noch Split Squats, KH-Rudern, Überzüge verbauen. Mehr braucht man nicht fürs genetische Limit.

Nicht unbedingt. Nur die Beinpresse und Cable Cross für die Brust würden wirklich fehlen, kann man aber durch Split Squats und Fliegende ersetzen. Beincurls und Beinstrecker geht mit dem Beinteil bis 120 kg und Latzug kann man durch Rack-Pullups ersetzen bzw. es gibt recht günstige Latzugvorrichtungen für die Wand zum Nachrüsten. Grund: Zeitersparnis. Bei 5 TE pro Woche schaff ich kaum noch andere Dinge mangels Auto. Edit: Dips sind bei meiner Schulter eh problematisch, für Bankdips brauche ich keine Holme. Klimmzugstange für die Wand - kann man drüber nachdenken, Rack Pullups mit Zusatzgewicht gehen aber ebenso gut. Bereits mit dem geringen Equipment (Squat Stands, Bank, 1 LH und 2 KH) kann man aber die meisten Übungen trainieren. Und nach meinem Umzug fürs Masterstudium kann ich die Gewichte behalten oder auch für mindestens die Hälfte wieder verkaufen, was sich auch finanziell rentiert. Mit 40 Euro Monatsbeitrag und im Gym regelmäßig gekauften Getränken (ist einfach im Endeffekt zu verlockend, NIE was zu kaufen bei der Auswahl; und de Getränkeregelung ist der einzige wirklich massive Bullshit in Gym) und so gebe ich langfristig deutlich mehr aus. Die Nachteile sind verschwindend gering.

Werde mit hoher Wahrscheinlichkeit nach dem Sommerfest aus dem Studio austreten und ein Homegym einrichten. LH, 2 KH, Gewichte, stabile Bank, Squat Stands, Ab Wheel, Bodenschutzmatten. Kann damit alle relevanten Lifts trainieren für insgesamt 640 Euro Neupreis. Später ergänzt durch Beinteil für die Bank und Latzugvorrichtung.

Ok, dann bin ich also stockschwul, steril oder ein Alien. Ich kann auch besoffen nicht eskalieren.

77.8 kg heute morgen. Heute leider kein Training, verschiebt die Wochenplanung um einen Tag.

Es ist immer noch nicht angekommen... Ich gebs auf. Viel Muskelmasse ungleich extreme Kraftwerte. Aber was soll's...

In der Tat, geil! Du hast aber noch etwas weniger Fett am Bauch, wird bei mir noch einige Wochen dauern. ;) @Brujo: Danke und ja, bei mehr Muskelmasse durchaus!

Und nochmal im Klartext für alle Pappnasen hier: Ich stand am Samstag im Posingraum und neben mir waren drei Athleten am naturalen Limit, die kürzer trainieren als ich. Dagegen sah ich aus wie ein Stück schmale Hundescheiße. Punkt. Entscheidend ist aber, dass ich nach Ende meiner Wettkampfdiät zum ersten Mal in meinem Leben so definiert sein werde, dass ich ungehindert in einen Aufbau gehen kann, ohne zu verfetten. Wo ich damit hinkomme, ob ich auch die nächsten 5 Jahre Training verschwende wie die letzten, ob sich nichts tut oder ob ich aufbaue wie Herkules, das wird sich dann zeigen. Entscheidend ist auch, dass ich mir so weit den Arsch aufreiße, wie ich angesichts meiner Lage momentan kann. Ich kämpfe jeden Tag gegen den Hunger an und jedes Training wird zunehmend zu einer Herausforderung, weil mir die Carbs fehlen. Dafür bin ich im Alltag immer fokussierter und gehe verbissener an alles heran, was sich mir in den Weg stellt. Und nur weil du, DomiP, hier kurz in den Thread spuckst und glaubst, irgendein aufgeblasenes Ego mit einem Scheißbody auf den Boden der Tatsachen zu ziehen, hat das noch lange nichts mit der Realität zu tun, Sportsfreund.