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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Und ich muss von ihnen scheißen. ;) Wie auch von anderen Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, Vollkorngetreideprodukten jeder Art und Mais. Phytinsäure eben. Aber davon liest man bei der DGE leider nichts, hahaha... Wenn ich die verfickte Lebenspyramide von den DGE-Lauchs einhielte, würde ich wohl noch immer 3-5x am Tag(!!!!!!) auf'm Pott hocken mit üblen Verdauungsproblemen wie vor meiner Erkenntnis. Schon tausend Mal erwähnt, wollte es dennoch in den Raum werfen, weil die "Ernährungsempfehlungen" echt zum Schießen waren. Haferflocken mit Sojamilch, genau. Da jault mein Magen schon vom Lesen auf, ist echt eine der absoluten Todeskombos. Direkt neben Sesambagels oder Pumpernickel mit Erdnussbutter. Aus die Maus, dabei mochte ich die Erdnussbutter soooo gerne..... -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Junge, was erzählst du für eine Grütze? 3 Eier ungesund? Whey verschwindet im Nirvana? Interessant... -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
PITT, HST Cluster, Myoreps im Grunde auch. Und eben FST von Jan Kralle. Ist jetzt kein völlig korrekter Begriff, aber ich nutze es mal als Gegenteil zu straight sets. In Homegym ein Riesenvorteil, weil niemand hinter dir wartet. Da kannste auch wunderbar antagonistische Supersätze trainieren. Würd wahrscheinlich in etwa so aussehen: Beine: Hackenschmidt-Kniebeugen Bulgarische Kniebeugen Rumänisches Kreuzheben Evtl. Reverse Leg Curls Wadenheben stehend mit KH/LH Wadenheben sitzend mit KH/LH Pull: Rack-Klimmzüge (an Ringen oder an Gerüstböcken hochziehen, Füße auf Bank) Lh-Rudern KH-Rudern Reverse Flies LH-Curls Hammer Curls oder Reverse Curls Push: Dips KH-Bankdrücken Liegestütze erhöht mit Fokus auf obere Brust French Press (wenn noch nötig nach dem Drücken) Seitheben mit KH Außenrotationszeugs Bauch wird dann noch zusätzlich eingebaut, muss dann schauen, wo es besser reinpasst. Und dann eben Beine,Pull,Push,Beine,Pull,Push,frei. Wh.-Zahlen, Gewichte etc. wird dann noch festgelegt. Würde nicht behaupten, dass ich im Studio so fürchterlich viel effektiver trainieren könnte! ;) -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ich weiß. Rechtfertigung ist irrelevant, aber andere User können sich inspirieren lassen. Eigentlich geht es nur um LH-Bankdrücken und Kniebeugen. Ersetzt man LH-Kniebeugen durch bulgarische Beugen, (rumänisches) Kreuzheben und LH-Hackenschmidtkniebeugen, LH-Bankdrücken durch KH-Bankdrücken, Dips und Liegestütze, kann man schon einen Haufen Geld und Platz einsparen. Muss nur noch rausfinden, ob man an unserer Decke ohne Folgeschäden Klimmzugstange und/oder Ringe anbringen kann. Dann wäre mein Homegym-in-a-box komplett. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hmm, jau, dann könnte ichs einfach fallenlassen... Wobei die Frage wär: Lohnt sich das? Die simplen Bodenschutzmatten, die man im Hantelbereich z.B. bei Mc Fit findet, kosten jeweils nen Zehner, würd mir dann 6 Stück holen (2 für die Bankfüße, 4 für die Kniebeugenständerfüße, wenn ich dieses "Rack" nehme, siehe letzte Seite). Das Rack kostet 209 Euro, Free Stands 89 Euro. Heißt: Rack + 4 RackfußMatten = 250 Euro Free Stands + Pferdestallmatte = 89 + ? Euro Und fürs Bankdrücken wäre das Rack natürlich deutlich praktischer. Wollte z.B. auch Rack-Klimmzüge trainieren, weiß nicht, ob da eine Langhantel auf den Free Stands evtl. zu instabil wäre. Wir haben Free Stands im Studio, würds bei Gelegenheit mal inspizieren. EDIT: Wobei ich ja in der Tat keine ATG-Beugen mache und im Homegym wahrscheinlich auf Cluster-Training umsteige, so dass ich MV überhaupt nicht mehr erreichen sollte. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Moment - ich brauch ja a) eine Ablage in etwa Schulterhöhe, um die Stange beim Beugen aufzunehmen und b) im Fall der Fälle eine Notablage so tief, dass ich diese OHNE eine komplette Aufwärtsbewegung in tiefer Position ablegen kann. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ja klar, Mc Fit oder mein altes Gym in Paderborn für 20 Euro sind schon unschlagbar. Ich muss einfach abwägen; hinzu kommt, dass Daniel zwar ein brillianter Athlet ist, mir aber seine Pläne nicht zusagen, weil ich oft aufgrund meiner Verletzungsgeschichte ohnehin viel abändern muss und ich NIE in Richtung Kraftdreikampf gehen will - worauf aber alle Pläne mehr oder minder unbewusst abzielen. Und langfristig ist mir das einfach zu viel Stress, mich für meine Trainings- oder Ernährungsplanung zu rechtfertigen. Das Gym ist eigentlich schon eines der besten Gyms in Deutschland, keine Frage. Hardcore-Muckibude im Oldschoolstil mit Geschichte und unglaublichen Athleten, die dort trainieren. Aber ich brauche weder Partner, noch externe Motivation, um an meine Grenzen zu gehen. Die wenigen Übungen (Beinpresse; Cable Cross; Latturm/Beinisos), welche man mit LH und 2 KH nicht durchführen kann, sind zu verschmerzen. Und am Ende kann mans eben wieder verticken, die Ausrüstung ist nach 1-1,5 Jahren (dann folgt evtl. ein Umzug wegen Master) für MINDESTENS die Hälfte wieder loszuwerden. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Unflexibilität? Nicht wirklich. Man braucht keine 2 Quadratmeter für den ganzen Krempel und insgesamt wiegt das dann unter 200 Kilo. Davon abgesehen kann ich es für mindestens die Hälfte wieder verkaufen, so dass die Kosten langfristig eher 400 Euro betragen, was exakt 10 Monaten Fitnessstudio entspricht, wenn ich dort nie etwas kaufe. Die Zeitersparnis will ich gar nicht erst erwähnen. Brauche für jede Anfahrt incl. Wartezeiten, evtl. Verspätungen usw., Fußweg, Umziehen, und wieder das selbe Prozedere rückwärts locker 1,5 h. Bei 5 Trainingseinheiten pro Woche ist das extrem viel sinnlose Zeitvergeudung. EDIT: Ganzes Powerrack ist wiederum nicht drin, das nimmt sehr viel Platz weg und der Aufbau ist mir auch zu mühselig, hab son Ding von Powertec im Trainingsraum eines Kollegen zusammengeschustert, war nicht ganz ohne. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hab noch ein wenig nachgerechnet, meine Homegymidee wird doch etwas teurer sein... Eher 800 als 650 Euro. Neupreis jedenfalls, Hantelscheiben und Stange werde ich dann evtl. gebraucht kaufen können. Free Stands sind zum Kniebeugen ganz ohne Partner doch etwas instabil, die Sicherheitsablagen unten sind ziemlich kurz und ich könnte dann keinen Schritt zurücktreten vom Ständer, wenn ich beugen will: http://www.megafitne...agen--2529.html Alternative wäre eben sowas hier: http://www.fitness-s...g-semi-pro.html Die Hantelbank auf dem Bild kostet 160 Euro extra, hier: http://www.fitness-s...350kg-semi.html Dazu eben noch eine Langhantel bis 250 kg Belastung und 125 kg Gewichte sowie 6 kleine Bodenschutzmatten unter die Rackfüße und unter die Bankfüße - keine teuren Dinger, da die verwendeten Gewichte nicht sehr hoch werden mit meinen volumenorientierten Plänen. http://www.megafitness-shop.info/Crossfit/Schutzbelaege-und-Abwurfplatten/Bodenschutzbelag-Bodenschutzplatten--2671.html Gummigripperscheiben kosten natürlich mehr als Guss, aber ist dafür deutlich leiser; hab keine pingeligen Nachbarn, aber man muss es ja nicht herausfordern. http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Gewichte/Hantelsets/50-mm/50-mm-Olympia-Langhantelsatz-140-kg-Gummi-Gripper--1299.html Kurzhanteln kommen dann später noch, bräuchte ich ja im Grunde erstmal nur fürs Seitheben und Reverse Flies, und dort sind die Gewichte so gering, dass ich einfach Hantelscheiben halten kann: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm/Kurzhantel-50mm-ECO-Series-chrom--2393.html Beinteil und Latanbau gibt es gegen einen Aufpreis auch, so als langfristige Ergänzung: http://www.fitness-s...n-semi-pro.html http://www.fitness-s...pro-option.html -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Ich weiß, wobei Lazar auch in Trainingsvideos bei normalem Studiolicht "nicht gerade schlecht" aussieht. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Alter... was für eine Tonne? Jedes Fitnessmodel auf Simplyshredded trainiert seinen Bauch exzessiv, hat davon jemand eine Tonne? Lazar Angelov: Bauch wird 3x Woche trainiert. Tag 1 (nach der Brust): Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure Hanging Leg Raises: - 4 Sets x failure Side Bends: 4 Sets x failure Side Crunches: 4 Sets x failure Tag 3 (nach den Schultern): Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure Side Bends: 4 Sets x failure Side Crunches: 4 Sets x failure Tag 5 (nach den Beinen): Weighted Sit ups: 4 Sets x failure Air bike: 4 Sets x failure Side Bends: 4 Sets x failure Barbell Twists: 4 Sets x failure ---------------------------------------------------------------------- Jeff Seid: Bauch wird 2x die Woche trainiert. Tag 2 (nach Rücken): Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises) Tag 4 (nach Schultern): Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises) ------------------------------------------------------------------------------------ Ulysses Williams Jr: Bauch wird alle 2 Tage trainiert: Seine Youtube-Videos lassen erahnen, dass dort nicht nur 2 Sätze trainiert werden: -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Gestern mit vollem Bauch, kommt ja selten vor: Nach komplettem Refeed mit >350 g KH lag das Körpergewicht heute morgen bei exakt 79 kg. Ausgehend davon, dass ich Ende Januar im Bulk nüchtern morgens 87 kg wog, sind folglich MINDESTENS 8 kg Fett runter. KFA laut 7-Falten-Methode 10%, tatsächlich um die 12% (hatten wir schon das Thema, unter der Brust ungewöhnliche Fettansammlung, keine Faltenmessung am Beinbizeps und Arsch usw.). 10% kann nicht stimmen, da man, wie oben zu sehen ist, bei etwas gefülltem Bauch (und auch bei vollem Flexen) die unteren Abs nicht sieht UND die oberen immer noch durch einen gut greifbaren Fettansatz bedeckt sind. -
Dazu kann ich natürlich nichts sagen. Ich persönlich "brauche" aber fast nie Zucker. Nach dem Training hätte ich schon Bock auf nen Snickers oder ein Stück Kuchen, aber das wars dann auch.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Indische Gewürze kaufen, dazu 1 TL Gewürzpaste. Mach ich jeden Tag so und zähle die kcal der Gewürzpaste nicht mit; hab trotzdem 8-8.5 kg reines Fett seit Anfang Februar verbrannt, also keep cool. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Willst du dein genetisches Limit in 800 oder 600 Tagen erreichen? Ist nur ein Beispiel... Aber der Plan ist ja dafür ausgelegt, jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren. Bei 3 mal die Woche wäre eher ein alternierender Ganzkörpersplit sinnvoll, sofern man mit der Regeneration nachkommt. Wenn man nicht so viel Zeit hat, kann man die GBR natürlich auch 3 mal die Woche machen. Ist immernoch ein schöner Plan, aber eben nicht optimal. Ich werde wahrscheinlich auch nicht immer 4 mal pro Woche trainieren gehen können und mache dann trotzdem die Routine. Auch wenn ich schneller aufbauen könnte mit 4 mal. Muskelaufbau ist eben keine Milchmädchenrechnung und die GBR ist auch nicht die heilige Bibel, sondern eine ausbalancierte Routine zwischen anderen Extremen, das sagt Lyle ja auch selbst. 1,5 Reize pro Woche sind immer noch ziemlich in Ordnung. Bei 3 Einheiten pro Woche würde ich wahrscheinlich keine OK/UK-Routine trainieren, sondern Push/Pull oder auch Torso/Extremitäten, aber auf lange Sicht ist es wahrscheinlich kein großer Unterschied. EDIT: GK ist sicherlich auch eine Option! Man könnte sich auch an Starting Strength orientieren, oder sowas die die Barbell-Routine in Angriff nehmen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html Exercise SetsXReps Exercise SetsXReps Workout A Squats 3X10-12 Leg Press (1) 1+X8-12 Squat 3X5 Overhead Press 3X8-10 Calf Raise (2) 1+X8-12 Bench Press 3X5 Deadlift/Shrugs* 3X8-10 Leg Curl (3) 1+X8-12 Deadlift 1X5 Chin-ups, Pulldowns or Rowing 3X8-10 Chest Press (1) 1+X8-12 Dips, Barbell Bench or DB Bench 2X8-10 Row (1) 1+X8-12 Workout B Crunches 2X8-10 Also zum Beispiel - Mo: Kniebeugen Schulterdrücken Kreuzheben Klimmzüge Dips Crunches Mi: Kniebeugen Bankdrücken Shrugs LH-Rudern Schulterdrücken Beinheben Mi: Kniebeugen Schulterdrücken Kreuzheben Latziehen KH-Bankdrücken Woodchopper für die seitlichen Abs -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Nach dem Fußballtraining Krafttraining? Auf keinen Fall. Würde es definitiv andersrum legen, wenn man auch beim Pumpen Erfolge sehen will. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Griechischer Gott antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
3x die Woche Generik Bulk langt doch auch völlig. Woche 1 OK/UK/OK, Woche 2 UK/OK/UK, von vorne. -
Vollwertige Lebensmittel = Lebensmittel, die du a) verträgst, b) möglichst unverarbeitet sind, was mit a) aber häufig Hand in Hand geht, wenn man das per Ausschlussdiät mal austestet. Zwingt dich ja keiner, in die totale Lebensmittelaskese zu gehen. Aber Zucker reduzieren geht immer. Dann kaufste halt Müsli mit Kokosraspeln und Trockenfrüchten anstelle von Kellogg´s Smacks, no big deal. Eltern sind auch nicht völlig beratungsresistent, und Müsli mit wenig(er) Zucker > Zuckerflocken sollte jedem einleuchten. Haferflocken kosten 35 Cent pro 500 g, das kann man zur Not auch als Schüler bezahlen. Fruktose: Das meinte ich. In großen Mengen auch pures Gift, daher hab ichs reduziert. Vollwertige Getreideprodukte sind für mich gestorben, weil MEIN Körper keine Phytinsäure verarbeiten kann, mit Gluten hat das erstmal nix zu tun. Buchweizen, Hirse und Erdnüsse haben kein Gluten, dafür aber haufenweise Phytinsäure, die ich überhaupt nicht vertrage. Wenn man so will, ist Weißmehl für mich deutlich gesünder als Vollkornmehl. Reis (kein brauner, Jasminreis, Basmati...) wiederum geht wunderbar.
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Wen interessieren eigentliche irgendwelche fuckin rats? Oder Vergleiche von Heroin und Zucker? Reduziert einfach euren Zuckerkonsum auf ein Minimum (nein, 1 Stückchen Kuchen zum Sonntagsbrunch werden niemanden umbringen), führt einen aktiven Lebensstil und esst ansonsten 99% naturbelassene Lebensmittel, basta. Dank meiner langfristigen Diät merke ich einen massiven Unterschied. Mein Körper wird zwar, weil es nun allmählich in die Regionen <12% KFA geht, zunehmend aufheulen; allerdings habe ich dennoch mindestens so viel Power wie vorher mit kcal-Überschuss, nein, eher mehr. Und ich glaube, dass dies durchaus auf die Lebensmittelauswahl zurückzuführen ist. Keine Lebensmittel, die ich schlecht bis gar nicht vertrage, Zucker reduziert auf 1-2 Kleinigkeiten pro Woche, Fruktose ebenfalls runtergefahren auf 3-4 Stücke Obst pro Woche, Fast Food komplett rausgeschmissen, Getreide (bis auf Reis) nur an den zwei Refeedtagen und in den letzten 4 Wochen vor dem Studiowettkampf werd ich auch an Refeedtagen nur auf Reis setzen. Milchprodukte hab ich momentan auch drastisch reduziert auf Rat von Daniel und anderen Bodybuildern, werd ich nach der Diät natürlich wieder aufnehmen.
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Süßkram raus, dann will man auch nix. Bzw. man kann, muss aber nicht. ;) Sättigend sind... sättigende Dinge. Und kein Wheyzeugs, das wäre ein Ersatz für den Süßkram. Eine Schüssel Buchweizenbrei ist sättigend, ein Stück Sahnetorte ebensowenig wie 2 Gläser Wheygemisch mit Erdnusbutter. ;)
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Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Jepps. Im Paderborner Gym war beides möglich: 5er/Monat für Mineralwasser mit Geschmack oder eigene Pulle. Aber was soll's, ich bunker eben das Wasser im Spind und geh zwischendurch mal runter. Oder kauf eben für 1 Euro son Drink, fuck it. Heute war wieder Posingtraining mit dem (Ex-)IFBB-Kampfrichter mit 50 BB-Erfahrung. Lulz. Lat ist wohl echt (jedenfalls im Gesamtpaket meiner doch recht geringen Muskelmasse) ziemlich ansehnlich, auch wenn mir die Latposen noch ziemlich schwer fielen. Was soll ich sagen - 9 saubere Klimmzüge im Obergriff maximal. Ganz breite (so breit wie die breiteste Handposition bei einer typischen Latzugstange).... 6 hôchstens. Dafür immerhin mit sehr sauberer und latbetonter Technik 23x60 am Latzug mit besagter Maximalbreite. Oder 11x70. Jeweils als erster Arbeitssatz. Schon bisschen Banane... Negativbank auch: Frisch schaff ich 20x70... oder im Tensionworkout 10x80. Fuck yeah. High reps 4 life. -
Die Bedeutung des Aussehens beim PU
Griechischer Gott antwortete auf FIMA's Thema in Anfänger der Verführung
Oh Gott... die unendliche Geschichte... @Model: Blödsinn. Genetik. Perfekte Gesichtsknochen, hübsche Muskelformen, schneller Stoffwechsel = 95% des Weges. Fürs Laufstegmodeldasein dann eben 1-2 Jahre den Oberkörper aufpumpen und fertig. Klar, Fitnessmodels sind mit Willenskraft und Elan jenseits gewöhnlicher Vorstellungskräfte ausgestattet, aber davon rede ich nicht. -
Wobei ich noch relativieren möchte: Optik auf Bildern und Masse im echten Leben sind dann doch zwei Paar Schuhe. Schöne Muskelformen sind nicht gleichbedeutend mit viel Kraft. Aber sieht echt klasse aus, Maestro Hallowiegehts! Promibeispiel ist wohl Frank Zane, der nie mit hohen Gewichten trainieren musste. Ich schau mal, ob ich irgendwo seine Kraftwerte finde...
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97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ja, ich weiß, ich weiß. ;) Aber da es das einzige Manko im Gym ist, sehe ich darüber hinweg, solange ich noch da trainiere. -
97 Tage bis zum Astralkörper.
Griechischer Gott antwortete auf Griechischer Gott's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Das Ziel ist recht eindeutig: Rob Riches. Bis auf einige Kleinigkeiten sehr ähnliche Muskelansätze/-formen, exakt die gleiche Körpergröße und, mal vom KFA abgesehen, genau 8 kg reine Muskelmasse mehr als ich.