Luga

Soweit ich weiß veringert dehen den Muskelaufbau um einen beträtlichen Prozentsatz. Also wenn du effektiv Muskeln aufbauen möchtest, lass es.

Kann es helfen einfach zu gucken wie du die kalorien zu dir nimmst?! Also nicht in Form von Schokolade etc wodurch du viel Fett zu dir nimmst, sondern durch Vollkornbrot, Reis, Vollkornnudeln und Kartoffeln. Was wenig Fett, dafür jedoch auch viele Kohlenhydrate besitzt. P.S. es ist Winter! scheiß auf Fettpölsterchen bis zum April und fang dann mit Definition an;)

Ich habe beim Kre-Alkalyn kein aufladephase gehabt. 1-1 1/2 Stunden vorm Training genommen mit Wasser, wovon ich dann 3-4 liter am Tag getrunken habe. An trainingsfreien Tagen morgens nach dem aufstehen und dann später (ca. halbe Stunde) gefrühstückt. Bei mir stand aber dabei, dass man bei intensiverem Training auch 4 am Tag nehmen könnte, 2 vor dem Training mit dem zuvor genannten zeitlichen Abstand und 2 direkt nach dem Training. Habe jetzt gerade allerding Kreatin-Kapseln, weil diese einfach wesentlich günstiger waren. Bei denen bin ich mir nicht so sicher mit der Einnahme. Dazu habe ich noch die Frage ob ich die morgens oder vor dem Training nehmen sollte?