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Alles klar, danke für Info! Kommst du aus dem zahnmedzinischen Bereich? Tja, stellt sich die Frage, was besser ist und mehr auffällt: Verfärbte Kauleiste oder weniger verfärbte Kauleiste mit dunkleren Stellen... Na ja... mit so Whitening-Zahnpasta hab ichs schon versucht. Hat absolut nichts gebracht. Obwohl ich Nichtraucher bin, keinen Kaffee trinke und keinen oder äußerst selten Rotwein trinke, hat sich da nichts getan. Aber dann werde ich mir das mit dem Stift nochmal überlegen... vielleicht sammelt ja selbst jemand demnächst Erfahrungen damit und postet die Erfahrungen hier! Grüße Nein, aber hatte mich da schonmal drüber informiert. Lass bei dir doch mal eine professionelle Zahnreinigung durchführen und danach kannst du es ja mit den Whitestrips von Blendamed versuchen. So werde ich das jetzt zumindest machen. Hab die Whitestrips zwar selber noch nie getestet aber 4 Sterne bei 130 Bewertungen auf Amazon sprechen deutlich für das Produkt. Und wenns nichts bringt, 30€ sind auch nicht die Welt. Ich bin mir jetzt nur unsicher was ich nehmen soll.... Die Whitestrips oder den Superweiss Whitening Pen ? Hat einer konkrete Erfahrungen gemacht ? Zum Whitening Pen findet man mMn leider nur unseriös wirkende Seiten, die für das Produkt werben.... Hat da einer vielleicht unabhängige Tests zu ?

Nein, die Kunststofffüllung wird nicht porös oder sonstwas, kein grund zur panik, die Füllung wird aber durch das Bleaching nicht entfärbt, bleibt also so wie sie ist.

46 ist doch die kleinste größe oder ? Ich hab 29/32-30/32, das ist auf jeden Fall ziemlich klein und 46 ist mir leider auch oft zu groß :/

Also Speck hab ich jetzt definitiv nicht mehr Ist halt noch überschüssige Haut am Bauch (unten). @Atmosphere Ja das ist natürlich der Optimalfall mit der Verdoppelung, leider hab ich keine ahnung was die Stange nun wirklich wiegt. Schätze zwischen 15-20 Kg ;) Ich mein ja auch auf dem 1. Bild, da sieht man deine Genetik/Fettverteilung. Wieviel hast du da gewogen ?

Es gibt mal ein Update, fast 2 Monate Training sind rum, man sieht nicht viel, besonders die Arme sind ein Witz Trainingsprogramm ist der WKM. Und der dritte Monat geht vorbei, es hat sich im Grunde auch nicht viel getan, meine Arme sind weiterhin der Witz und ich kann maximal 5 Minuten abwechselnd mit der Brust zucken ;) Am Ende des Sommers, werde ich dann mal meine erste richtige Mass-Phase einlegen, mal schauen wie das wird, bzw. ob ich dann noch dabei bin... Zurzeit einfach ein Motivationsloch, 2x Kampfsport , 1 MTB, 2x BB und das nur von MO-FREI weil ich eine LDR führe und am WE nicht trainieren kann :-/ Größtes Manko sind die Arme und der untere Rücken, trotz Kreuzheben, hoffe er kommt noch. Front Front 2 Seite Rücken So dann bis in 1-2 Monaten ;) Und wieder ist ein Monat vorbei, ich hoffe es stört keinen das ich diesen Thread als eine Art Bilder-Blog missbrauche, aber in 5 Jahren werd ich wahrscheinlich sagen, WOW was warst du damals für nen dünner Lappen =) Wenns die mehrheit natürlich stört, höre ich damit auf, versprochen! Hab jetzt irgendwie seit dem letzten mal 2 Kilo mehr drauf, nehm aber stark an, das es eigentlich nur Fett sein kann :-/ Ich seh einfach immer noch keine Veränderung, vielleicht sogar im Gegenteil. Ich versuche zurzeit mehr zu essen und meine Proteine reinzukriegen. Was kann man eigentlich in 4 Monaten Training erwarten? Langsam demotiviert mich die Sache ein wenig. Naja Shit Happens, hier die Bilder: Gewicht 64,5 kg Grüße und vielleicht bis in nem Monat ;) Dicken Respekt, du hast genau die gleiche Figur wie ich. Der ganze Speck an Bauch,Hüften und Titties aber dafür schlanke Beine. Bin auch grad am Diäten: Von damals: 86kg heute: 63,4kg auf 177cm. Habe vor fast 4 Wochen mit einem Startgewicht von 72kg meine PSMF gestartet. Meine Kraftwerte sind auch in etwa die Gleichen wie deine

Dass du nicht stoffst ist denke ich klar, von der Optik her find ich es persönlich aber auch zu viel des guten, ist aber nur meine Meinung. Es muss dir ja gefallen und nicht mir oder sonst wem anders.

1. kennt einer ein paar gute soßen, die in die psmf-diät passen? ich krieg das ganze trockene zeugs sonst nicht mehr runter. 2. wie wichtig ist es auf die ausgerechnete menge eiweiß zu kommen ? ich war in letzter zeit jetzt ziemlich oft darunter. 3 .achja, ich bin momentan ziemlich erkältet, kann ich trotzdem ruhigen gewissens weitermachen ? 4. achja ich trinke ziemlich viel cola-light im moment, so 1,5 liter. hab das gefühl das behindert meine diät irgendwie, kann das sein ? 5. kann ich grünen tee während der psmf trinken ?

1. kennt einer ein paar gute soßen, die in die psmf-diät passen? ich krieg das ganze trockene zeugs sonst nicht mehr runter. 2. wie wichtig ist es auf die ausgerechnete menge eiweiß zu kommen ? ich war in letzter zeit jetzt ziemlich oft darunter. 3.achja, ich bin momentan ziemlich erkältet, kann ich trotzdem ruhigen gewissens weitermachen ? edit 2: achja ich trinke ziemlich viel cola-light im moment, so 1,5 liter. hab das gefühl das behindert meine diät irgendwie, kann das sein ?

Ja klar jedem das seine. Ich bin nunmal mehr Fan von schlanken, athletischen Körpern :D

Alles Andere wirkt überladen.

Wie schlimm ist das denn mit der Akne ? Ich hab auch Akne, kriegs aber mit BPO und Schminke gut in den Griff. Hast du das schonmal probiert ? Ansonsten solltest du vielleicht mit dem Hautarzt über Isotretinoin reden.

Hat das denn nichts mit Kalorien zu tun ? Also der Burger selber müssten so 600-700 Kalorien sein + -pommes 300-400. Also müssten das ca. 1000-1200 Kalorien sein. Zur Info: Mein Gewicht: 67,8kg

Hallo Jungs, Ich missbrauch mal den Thread für ein paar Fragen, die vielleicht auch den TE interessieren. Ich bin jetzt in der 2. Woche Psmf, bisher kein Cheatmeal/Refeed. Langsam hab ich aber kaum Energie mehr, bin müde etc.... Sollte ich jetzt 1x Cheatmeal/Refeed reinhauen ? Also zb. heute Cheatmeal, Freitag Refeed ? Ich hab heute Nacht von einem BurgerKing Xtra-Long Chilli-Cheese Menü geträumt, darf ich mir das beim Cheatmeal auch reinknallen ? Oder nur/lieber Pizza ? Beim Refeed 2g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht oder fettfreie Masse ? Und der Refeed soll sich dann über 5h am Abend erstrecken ? (Wenn ja, warum ?)

Waaaas ? Meine haben pro Kapsel 90-180 mg. Da müsste ich ja täglich 20 schlucken?!

Du könntest Politiker werden, hast du überhaupt n bissl was gelesen, was ich und die anderen so geschrieben haben? :P Deine Rechnung ist ansich richtig, aber nur wenn es um die Fettmasse geht. Ich bin von deinem Anfangspost ausgegangen, also 10 Tage Psmf. In den ersten Tagen verlierst du ja schon alleine 2-3 kg (oder mehr ? Ich weiss nicht wieviel Wasser man bei einem Gewicht von 130kg in seinem Körper hat) Wasser. Dazu Fettmasse + Muskeln. 6kg sind da doch auf jeden Fall drinne. Was meinst du mit "was ich und die anderen so geschrieben haben" ? Ich sehe in den vorangegangenen Beiträgen eigentlich nichts relevantes zu meinem obigen Post.

Ja, das ist auf jeden Fall sein größtes Manko, welches er unbedingt beseitigen muss. Das was du im Moment machst ist weder eine Psmf, noch eine vergleichbare Diät. Bei deinem Startgewicht von 130kg müsstest du seit Start +- 6-10kg abgenommen haben. Zum Vergleich: Ich habe letzte Woche Montag mit einer Psmf begonnen bei einem Startgewicht von ca. 72kg. Heute morgen zeigte die Waage ein Gewicht von 68,2kg. Je länger du dich da durchmogelst, desto schwieriger wird das Ganze, also fang jetzt sofort an und mach eine richtige Diät bestehend aus deiner errechneten Menge Eiweiss. Ich weiß, dass das hart ist.... Wenn ich den Kühlschrank aufmache und das angeknabberte Stück Harzer Käse da rumliegen sehe muss ich auch jedes Mal fast erbrechen, aber da muss man einfach durch ---> Ohne Fleiß kein Preis. Wo wir grad dabei sind. Hat jemand ne Seite oder evtl. selber Rezepte für eine Psmf ?

Leider ist Bonn mMn schon lange eine tote Stadt, da wunderts mich auch nicht, das nichts zu stande kommt.

du musst pute/hühnchen essen und keinen fettigen schweineschinken

Bauchumfang ---------------- (kleiner gleich) 0,7 Hüftumfang Gilt als Attraktivittslevel der Frau. Je höher der Wert, desto unattraktiver die Figur. ---------------- = Geteilt durch

sssssummertime:

Weiß einer, ob wie letztes jahr wieder alles eingezäunt wird und getränke verboten werden ? und.... wie alt bist du ?