baggi

Jungs,erstmal vielen dank,habe schon die ersten 5 kilo runter :) mittlerweile hat sich meine tägliche Nahrung auf folgendes eingependelt : Uploaded with ImageShack.us Den Apfel brauche ich um etwas Süsse in mein tristes Leben zu bringen ;) Was haltet ihr davon ? Hab ich irgendwas grundlegendes vergessen ? (nährstoffe)

danke für deine schnelle Antwort Nathol, Nunja,ich dachte dass meine ca. 80 gramm Kohlenhydrate im vergleich zu "normalen" essern die täglich mindestens eine portion Reis,Brot, Pasta oder kartoffeln essen sehr gering ist. Zu dem Widerspruch, ich hatte hier irgendwo gelesen dass es für untrainierte möglich ist sowohl abzunehmen als auch Muskelmasse aufzubauen. Ich stelle mir das so vor dass die Muskeln genug Energie aus Körperfett gewinnen können ohne ein Kalloriendefizit aufnehmen zu müssen bis zu einem bestimmten Punkt. Ich bin Vegetarier weil ich Fleisch, besonders aber die Zubereitung Eklig finde. 2-3 mal im Jahr hab ich dann aber total lust und esse ein wenig magere Hühnerbrust. Vielleicht ist das ja ausbaufähig. Und zu den Milchprodukten habe ich auch sehr viel negatives gelesen und probier gerade mal zu sehen wie es ohne geht, den Magerquark esse ich gerade nur wegen der Proteine und um ein wenig Abwechslung zu haben.

Hallo ihr Tiere :) Habe mich stundenlang hier eingelesen doch ich habe noch einige Fragen. Zuerst zu mir. Ich bin 28. wiege um die 100 Kilo und bin 185cm gross. Ich habe einige Eigenarten an mir die es mir erschweren nach Schema f zu verfahren. ...seit Jahren keinen Sport gemacht,wirklich 0. verbringe sehr viel Zeit im Bett, auch zum Arbeiten (Rückenschmerzen bei zu langem sitzen) ... Ich bin eigentlich nie durstig, ich trinke manchmal einige Tage garnichts. Ich verspür einfach keinen drang danach, rein physiologisch ist es aber kein Problem einige Liter (Bier zum beispiel) zu trinken. ...bin vegetarier ...Ich bin verrückt nach Pasta,habe die letzten Jahre ca 4-5 mal die Woche Spaghetti mit viel Käse gegessen ( Meist einzige Mahlzeit am Tag) ...habe Komischerweise trotzdem einige Muskeln. ...verspüre nicht zu viel Hunger,kann auch problemlos einige Tage nichts Essen ohne Mental zu "hungern". niedergeschrieben klingt das ja wirklich schrecklich nun zu den Fragen. Ich habe seit erstem April SS angefangen. Mein jetziger trainingsplan sieht so aus MO: 1 stunde schwimmen (morgens) Krafttraining Abends DI: 30 min. joggen (morgens) Krafttraining Abends MI: 1 stunde schwimmen (morgens) 1 stunde eine art HIT training mit Body weight exercises (geleiterter Unisport) DO: 30 min. joggen (morgens) Krafttraining Abends FR: 1 stunde schwimmen (morgens) 1 stunde eine art HIT training mit Body weight exercises (geleiteter Unisport) Ziele : ...Abnehmen ( Männerbrust,Rettungsringe,und Bauch) ...Mehr ausdauer ... Definition ...Abends ausgepowert sein um frühzeitig schlafen gehen zu können. Fragen Sport : 1. ist das zuviel ? sollte ich ruhe-tage einbauen ? 2. gibt es übungen gegen Männerbrust ? das ist gerade meine grösste Problemzone. zur Ernährung : Ich esse gerade sehr Low Carb. Morgens eine Banane. Mittags in olivenöl gebratenes Gemüse im Wok. 500g Magerquark 2 Scheiben gereifter Gauda un Obst zum Abendessen. Lebensmittel die ich auch dann und wann in den Wok schmeiss... Thunfisch,gebratenes Fischfilet... mehr gesundes schmackhaftes fällt mir nicht ein. und ich versuche 2 liter Wasser am Tag zu trinken, irgendwelche tipps ??? Fragen Nahrung. 3. Wie kriege ich die 2g/kg proteine zusammen ? bei mir 200 gramm. Nur durch Eier ? 3.a. sollte ich eiweiss-shakes oder fischöl zu mir nehmen ? was sonst muss ich beachten um nachhaltig und gesund abzunehmen,andere Lebensmittel ? Das wäre erst mal,vielen dank für die Zeit die ihr euch nehmt biggi