Seth Audere

Ich mach ja zurzeit 5x5, jetzt neuerdings im Fitness-Center. Ich habe mich noch nie aufgewärmt oder so, kann sich jemand dazu äußern, wie wärmt man sich richtig auf für Squats, Bankdrücken, Deadlifts, Press, vorgebeugtes Rudern bzw. ist das wirklich nötig?

Also es sind im Prinzip immer 5 Aufwärmsätze (beim ersten mal macht man ja 2x5) bei denen man sich zum richtigen Gewicht hin steigert, diese 5 Sätze fangen etwa bei einem Viertel des Endgewichts an? Und die Aufwärmsätze macht man für jede Übung?

EY, DER IST VIELLEICHT 5 CM LANG ABER DER BRINGT SEINE ARBEIT!! :-D

Äh ja, ich mach eigentlich 3x5, ich schreibe nur immer 5x5 weil sich das irgendwie so in mein Hirn eingebrannt hat. TP ist Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3) Wobei ich bei B die Pendlay Rows mache

Man nennts auch indirect

Sind Crunches nicht an sich Zeitverschwendung? Im Prinzip, wenn man nen niedrigen KFA hat sieht man einen Sixpack, wenn nicht dann nicht, egal ob man jetzt 4 Stunden lang mit Crunches seine Zeit verschwendet.

Das Problem ist, dass du mit einem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen wirst. Shao meinte mal irgendwas von einer Diät, bei der man immer abwechselt und auf die Art Muskeln aufbaut und Fett abbaut aber so wie es hier beschrieben wird (Ausdauertraining + Kaloriendefizit + Krafttraining gleichzeitig) wird es nicht funktionieren. Es verhindert eventuell, dass du allzuviele Muskeln abbaust während du abnimmst, mehr aber auch nicht.

Das stimmt so, dein Sixpack wird abnehmen und dein Bauch ein wenig größer. Es ist sehr schwer Muskeln ohne Fett aufzubauen, vor allem Dinge wie Gomad etc... bauen beides auf, damit solltest du leben können.

Mein jetziger Freund ist echt mies im Bett. Eigentlich will ich immer noch was von meinem Ex-Freund, der mich ständig betrogen hat. Du erinnerst mich an meinen Ex. Ich nehms als Kompliment War von einem Mädchen im Urlaub, wir haben nur ein wenig rumgemacht dann kam der Spruch.

Wenn ihr kommen könnt wenn ihr euch einen runterholt, dann kann das Mädel das auch hinkriegen

Soweit ich mal gelesen habe scheint es so zu sein, dass es Personen gibt, die irgendwelche sexuellen Probleme haben und quasi nie masturbieren. Diese haben durchschnittlichen einen niedrigeren Testosteron-Level, wobei dieser anstieg, sobald irgendeine Behandlung anschlug und diese Menschen sich wieder auf irgendeine Weise erleichtern können. Es scheint nicht so extrem zu sein wie hier angegeben, dass man jetzt extrem rallig wird nur weil man sich öfter mal einen runterholt aber es länger als eine Woche gar nicht zu machen hat keine positiven Auswirkungen. Ich glaube es war nach dem 8. Tag, an dem der Testosteronspiegel kurzzeitig steigt und dann aber abfällt. Es über längere Zeit nicht zu machen ist also kontraproduktiv, wobei ich jetzt keine Studie kenne wonach es irgendeinen Unterschied gibt ob man es alle 3 Tage oder 3 mal am Tag macht, mal von dem kurzfristigen Schub danach abgesehen... Wichtig ist aber, dass man nicht ewig lange enthaltsam bleibt. Die Sache mit dem Eiweiss kannst du vernachlässigen, dass ist vollkommen albern und Schwachsinn.

Am besten du machst dir gleich klar, dass es so nichts wird. Klar, vielleicht kannst du ein paar Übungen mit den Kurzhanteln machen und dich auch kurzfristig im Gewicht steigern, aber in spätestens 4 Wochen bist du bei 20 Wiederholungen egal welche Übung du machst und dann? Besser, du kaufst dir gleich die richtige Ausrüstung (Langhantel und Rack) / meldest dich im Center an als dass du jetzt 4 Wochen trainierst und dann sowieso umsteigen oder aufhören musst, in dem Fall hättest du lieber gleich angefangen richtig zu trainieren.

Also, ich habe mich entschlossen ins Fitnesscenter zu gehen, da mir zuhause die Fliesen zu wertvoll sind und ich auch quasi nix habe auf das ich die Hantel wirklich drauflegen kann, die Stange für Kniebeugen mit 60 kg auf meine Schultern zu bekommen erweist sich als schwierig und gefährlich. In meiner Umgebung gibts 2 Fitnesscenter. Beim einen war ich nur, um mich für den Preis zu erkundigen. Ich meinte, ich will zunehmen, die Frau dort sagte ja, Fitness usw... (hat wahrscheinlich auch Cardio gemeint), dass würde zum Krafttraining dazu gehören Also bin ich gleich zum anderen Studio gegangen. Der Typ hat mir gleich einen Plan gemacht und eine Art Probetraining. 11 (!!!) Übungen, 2 Übungen für den Bauch, Bizepscurls, Trizeps usw... alles an Geräten, keine Einzige Übung mit Hanteln. Das ganze solle ich 2-3 mal pro Woche machen. Im ganzen Studio war etwa 5/6 mit Geräten voll, dass 1/6 an Platz bei dem es Hanteln gab war quasi vollkommen ausgefüllt von Bänken fürs Bankdrücken und ich habe KEINE einzige Ablage gesehen, an der man (mal vom fehlenden Platz abgesehen) Kniebeugen hätte machen können und auch keine Klimmzugstange. Ihr wisst schon, so eine Ablage auf der man die Hantel in etwa 1,60 meter Höhe drauflegen kann um sie dann mit Gewichten zu bepacken und auf die Schulter zu nehmen. Dem Typ habe ich nebenbei ganz zu Anfang meinen bisherigen TP gezeigt (starting strength ein wenig abgewandelt, da ich zuhause ein paar Übungen wie Power Clean nicht machen kann) der so aussah: Tag 1 Kniebeuge Bankdrücken Rudern Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge Press Der Typ meinte dann, Kniebeugen und Kreuzheben seien Gift. Ich dachte mir nur wtf, warum wird es dann eingesetzt, um Rückenprobleme zu korrigieren?! Er sei auch schon seit 20 Jahren dabei, sah mal recht massig aus (hat mir Bilder gezeigt, stimmte) und kam mit seiner Autorität, würde aber, wenn ich unbedingt wollte, nach 6 Wochen vorbereitung mit SEINEN Trainingsplänen (siehe oben) mir das beibringen. Auch würden Kniebeugen usw. in seinem Studio gehen, aber ich habe mich extra umgeschaut ein paar Minuten und in dem Bereich war a) kein Platz und b) keine Ablage und sowieso nichtmal eine Klimmzugstange. Der einzige Mensch, der da war und trainiert hat, hat auch nie was mit Hanteln gemacht, der war schon recht muskulös und so aber wer weis wie lange er schon trainiert dafür. Jetzt denke ich, dass ich doch ins andere Fitnesscenter gehe, wobei ich da bisher auch schon recht enttäuscht war von der Frau welche mit Cardio ankam, aber vielleicht gibt es dort wenigstens Hanteln und die Gelegenheit, den Starting Strength Plan zu machen. Obiger Fitnesstrainer kannte btw. nicht den Plan von Starting Strength und fragte mich woher ich den habe, war eher verwundert, als ich sagte dass es ein bekannter Plan ist. Ist es wirklich so schwer, einfach ein Fitnesscenter zu finden dass sich auskennt, dass nicht damit kommt, dass man erstmal monate lang an Geräten trainieren muss, dass nicht sagt, dass man nur vom trainieren schon zunimmt (seine Aussage, da kriegt man dann auch mehr Hunger ) und dass einem einfach die Übungen erklärt ausm Starting Strength Plan und einen dann machen lässt? Habt ihr irgendwelche Tipps? Einfach beim anderen Fitnesscenter (meine Hoffnung ist ja, dass die wenigstens genug Platz und Möglichkeiten haben um SS zu machen) darauf bestehen, dass die mir die Übungen beibringen und denen sagen, dass ich von ihrem Fitness-Mist und einem dutzend Iso-Übungen nichts halte?

Habe seit 2 Wochen daheim rumprobiert auch vor nem Spiegel und die Übungen eben bei google ersucht um sie halbwegs richtig zu machen, wobei da sicher noch der eine oder andere Fehler ist. Soviel Unterschiede gibts doch bei Kniebeugen usw... eigentlich gar nicht? Ich kann mir ja die Übungen beibringen lassen und dann zuhause nachschauen, ob ich noch was anpassen kann.

Das ist gerade der Punkt, die Leute dort meinen, dass sie alles besser wissen (was ja auch eigentlich der Fall ist wenn ein Neuling wie ich hinkommt) und man muss ihnen schon damit drohen zur Konkurrenz zu gehen, damit sie dann Einsicht haben und sagen 'Ok, wenn du UNBEDINGT willst, dann bringe ich dir das bei in 6 Wochen', dass ich gerade Gomad mache interessiert die nicht und davon haben die wohl auch noch nie was gehört, am besten, man erwähnt sowas gar nicht erst. Was ich mich ja bei dem 'Unwissen' (ich nenns einfach mal so, obwohl ich selbst nicht viel weis) frage ist, ob die mir die Übungen auch exakt richtig beibringen können, wenn sie schon mit so Sachen kommen wie Kniebeugen sind nix für Anfänger und Gift.

Doofe Frage, aber was meinen die im Programm mit "Press"? Da steht weder Bench Press noch Military Press oder sonstwas sondern einfach nur Press?!

b) kommt aus dem Glauben, dass man nicht auch auf andere (konstruktivere Weise) zeigen kann, dass einem was am anderen liegt.

Soweit ich weis, ist es fast unmöglich, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Du kannst deinen Körper davor bewarhen, viel Muskelmasse abzubauen aber viel mehr wird da nicht gehen. Sagen wir mal, dein Grundbedarf ist 2000 kcal. Zum Abnehmen solltest du dann so 1500 kcal essen. Selbst wenn du richtig trainierst und 2000 kcal zu dir nimmst, wirst du so gut wie gar keine Masse (vielleicht Anfangs minimal) zunehmen. Mit 1500 die zum abnehmen nötig sind geht da also gar nix. In dem Fall wäre es wohl angebracht, erst soviel abzunehmen wie du willst und gleichzeitig trainieren um nicht allzuviel Muskelmasse zu verlieren um dann später aufzubauen.

Da ist eine Menge vorhanden, musst nur schauen.

Das ist nicht ganz einfach, du kannst mal im P&C und den üblichen Läden schauen, die haben aber meist nur die 511... Im Internet kenne ich gerade auch keine Seite, die eine 513 hat, Frontlineshop hat nur hässliche. Da ich nicht weis, aus welcher Region du kommst, kann ich keine Läden vorschlagen. Z.B. meine ich, im Breuninger in Stuttgart mal eine gesehen zu haben.

Pretender hat hier noch nie jemanden getroffen. Ich würde mal sagen, dass sogar weit über die Hälfte von den Personen hier im Forum, die ich in echt getroffen habe, 'halbwegs' Geschmack für Klamotten hatten und dazu gut ausgeschaut haben.

Hey, schaut euch einfach die Seite an bevor ihr über irgendwas herzieht. Viele Frisuren dort sind übertrieben und nicht unbedingt was man haben will, es gibt aber enorm viele Bilder und Anregungen auf der Seite von denen auch einige wirklich gut und stylisch sind.

Eigentlich würde ich auch sagen zu schleimig und andere Frisur blabla aber mir gefällt das zweite Bild, kann mir selber nicht erklären warum. PS: Wenn du was neues suchst, geh einfach auf Unisex-Friseure, da kriegste coole Anregungen. Einfach ausdrucken was dir gefällt und mitnehmen zum Friseur.

Wow, du hast ja wirklich ne Menge probiert. Schlag ihr mal Kegel Exercises vor, dadurch haben schon viele Frauen erstmals einen vaginalen Orgasmus gehabt. Was ich aber merkwürdig finde ist, dass sie selbst nie masturbiert. Hatte sie überhaupt jemals einen Orgasmus? Es scheint mir so, als würde es sehr stark an ihr liegen und nicht an dir, da du wirklich schon eine Menge ausprobiert hast und nicht doof zu sein scheinst... Wie schon gesagt, weniger Druck, vielleicht rausfinden an was es hängen könnte (vielleicht mag sie die Aufmerksamkeit die sie dadurch bekommt, dass es eben NICHT funktioniert und du solltest ihr dafür weniger geben) und sie dazu animieren, ihren eigenen Körper besser kennen zu lernen. Versuch auch mal, nach dem Ich-muss-pinkeln-Gefühl weiter zu machen. Eigentlich würde ich auch sagen, gehe mit gutem Beispiel voran wenn sie Schamgefühle hat und sie wird dir folgen bzw. mach Rapport etc... dass sie das Gefühl hat, bei dir sexuell offen sein zu können aber so wie du schreibst scheinst du das eh schon zu machen.