bigboy88

@kevin: mit vorermüdung hab ich gar keine guten erfahrungen gemacht, nachermüdung wirkt bei mir um einiges besser. zu dieser spürsache: auf der bank versuch ich etz erst mal stark zu werden, es wird mir wohl kaum schaden, wenn ich in absehbarer zeit mal die 150kg auf der bank knacken kann. nach bankdrücken mach immer eine brustpresse und noch fliegende zur nachermüdung, da achte ich dann mehr aufs muskelgefühl. mal schaun wie es sich entwickelt, aber ich glaube mitlerweile, dass ich genetisch einfach nicht für monstertitten gemacht bin. @mega: ich will dir jetzt nicht zu nahe treten, aber selbst wenn du "nur" wie dieser typ aussehn willst, wenn du den kfa mal erreicht hast, dann siehst du wahrscheinlich eher abgemagert als sportlich aus. du musst ja bedenken, dass in jeder diät auch muskelmasse drauf geht.

krafttechnisch bin ich ne null, ist mir aber egal solange die optik passt. auf der bank hab ich saumäßig probleme mit der progression, ich hoffe mal, dass ich da iwann mal weng power reinbekomme, dann wirds evtl auch was mit den titten (meine größte baustelle). vorher hab ich leider keine bilder gemacht. aber vom februar, da war ende meiner massephase. ich hatte mit 79kg im märz 2010 begonnen, dann bis februar auf 92kg hochgefressen. also hier mal meine michelinmännchenbilder^^ (auf den rückenpics sieht man übrigens sehr gut den hüftspeck, von dem jetzt leider noch einiges übrig ist)

für 1 1/2 Jahre ist das richtig stark Welche Sportart hast du davor gemacht? und ach ja KFA eher bei 8% danke für die blumen^^ als ich klein war hab ich fussball, tischtennis, handball und noch paar andre sachen mal kürzer oder länger im verein gespielt. das ging so bis ich 12 oder 13 war. dann hab ich angefangen zu rauchen, zu saufen, und mir jeden tag so richtig die birne ausm kopf zu kiffen, an sport war nicht mehr zu denken. hab dann vor 2-3 jahren das kiffen und rauchen aufgehört. letztes jahr im frühling hab ich dann mit dem pumpen angefangen und meine ernährung komplett umgestellt. mitlerweile sehe ich dass mit dem essen wieder weng lockerer (öfter mal unsauber essen), und das rauchen hab ich vollidiot auch wieder angefangen (muss ich demnächst echt wieder aufgeben). unter 10% ist der kfa auf keinen fall, unten ist der bauch noch ziemlich weich und an der hüfte kann man noch ordentlich speck mit der hand rausgreifen.

also ich finde die symmetrie sau gut. den trizeps kann man doch auf einem frontpic garnicht wirklich beurteilen, für mich siehts auf jeden fall nicht nach discopumper aus (63er beine sind auch ne ordentliche hausnummer). hast es aber auf jeden fall verdient, wenn du schon so lange am eisen bist. ein paar angaben zu den arbeitsgewichten würden mich noch interessieren. von mir 2 relativ aktuelle: paar daten vllt noch: 22jahre; 1,83m; 84-85kg; kfa ca. 11%; 1,5jahre training 1rm-werte: heben 170kg, bank 100kg umfänge: arme 41cm, beine 58cm, waden 42cm, bauch 84cm.

sehr geile form, titte bauch und arme schaun echt gut aus hau mal nen paar mehr daten raus (natürlich nur wenn du möchtest), zb trainingsbegin, trainingssystem/plan, körpermaße.

kevin, dein bild kann man nicht sehen. Mega rAFC, nen bissl mehr magermasse könnte dir auch nicht schaden. auf der anderen seite ist der bauch auch ziemlich weich, von daher ist mMn schwer zu sagen, ob erst aufbauen und dann ne defi wirklich besser für dich wäre. wie lange trainierst du denn schon?

ich hab in der disco mal nen kerl kennengelernt, der hat mir davon erzählt und gemeint wie geil es doch wär: alle paar wochen mal nen paar minuten im studio und seit dem sehr gut aufgebaut blabla... der preis war glaub ich iwas 30-50€ pro sitzung. SO EIN BULLSHIT!!! das ist doch alles nur abzocke. sehr geil ist auch, dass die kommentare für das video gesperrt sind xD

900kcal ist wirklich arg wenig bei 100kg, aber 1.900kcal kann man für ein paar Wochen durchaus auch deutlich utnerschreiteden als 100kg Kerl. Knapp über 1.000 passt problemlos. Da muss man natürlich auf eine hohe Konzentration essentieller Fettsäuren achten, weil man bei Deckung des Eiweißbedarfs eben keinen Platz für 100g Fett oder auch nur für 50g hat. Entsprechend sollte dann schon mehr als nur 1 Lachsölkapsel sein. ich hab in meiner defi (92kg->85kg) nie unter 2000kcal gegessen und trotzdem gut abgenommen, im schnitt waren es sogar 2500 (+ 5mal die woche krafttraining). ich versteh halt iwie nicht, warum man gleich so extreme ansätze wie den oben beschriebenen durchzieht, bevor man mal eine weile eine ganz normale standarddiät (lowcarb oder lowfat) macht, die eigentlich bei jedem funktioniert.

was gehtn ab, 900kcal mit 100kg... wo hastn du so einen mist her. mit solchen aktionen verlangsamst du deinen stoffwechsel und verlierst auch noch den rest deiner muskelmasse, wenn denn welche da war. die 2-3kg waren höchstwahrscheinlich auch fast ausschliesslich wasser. versuch lieber folgende nährstoffverteilung ungefähr einzuhalten: 200g ew 50g carbs 100g fett gibt ca 1900-2000kcal damit solltest du noch genug kcaldefizit haben und auf dauer auch an fett abnehmen. achja, und sport machen!

hier ein video auf englisch und ein text auf deutsch zur ausführung der frontbeugen, da wird eigentlich alles sehr gut erklärt: http://www.team-andro.com/wie-man-frontkni...-ausfuehrt.html

ich hatte letztes jahr genau das gleiche problem mit der hüfte. was hab ich gemacht? kniebeugen raus, frontkniebeugen rein. seit dem nie mehr normal gebeugt und keine hüftprobleme mehr gehabt, und die treter sind auch gut in form gekommen. probiers doch einfach mal aus, die frontbeugen gehn sowieso viel geiler in die quads.

Wird der Shake dick flüssig oder verändert sich die Konsistenz nicht? Suche ein Pulver für den optimalen Chessecake bzw. die besten Pancakes. Würde vermuten, dass Pancakes mit Schokogeschmack vorzüglich werden würden... Bin also auf der Suche nach einem Pulver, das Milch zu Beton macht :) in der regel ist es so: je höher der caseingehalt im pulver, desto mehr dickt es ein. du solltest also ausschau nach einem MKP mit hohem caseinanteil (60%) oder gleich nach casein ausschau halten. reines casein ist aber auch teurer, ist halt ne kostenfrage... bei pfannkuchen ist mMn schoko nicht so der hit, vanille ist da mein absoluter favorit^^ ohne hier werbung machen zu wollen: das SU protein bietet gute qualität zu einem fairen preis (billiger als ESN), va wenn man 10kg kauft. ich kann da das whey suprise und das prof. protein empfehlen. die schicken einem sogar gratisproben vom pulver, wenn man per mail anfragt. Das ON whey ist auch ganz gut, wenn man den richigen geschmack erwischt xD

@morumbinas: danke dir auch zur kraft: ich hab die großen 3 (heben, beugen, bank) immer gleich als erste übung am jeweiligen tag gemacht, eine zeit lang 5x5, und jetzt 3x5. ist zwar nicht nur auf kraft ausgelegt, aber mir taugt es. mit sätzen a 3, 2 oder einer wiederholung wird man in sachen kraft wohl bessere fortschritte machen. die restlichen übungen mach ich fast alle im 8er oder 10er wdhbereich, also hypertrophie. zudem bin ich auch intensitätstechnikenfetischist, rest-pause-sätze und pittsätze/widowmaker kommen bei mir auch des öfteren mal vor.

@nathol: übertraining halt ich für nen mythos, is mMn praktisch unerreichbar. bei (richtig tiefen) frontbeugen kann man nicht die loads bewegen, wie es bei normalen squats der fall ist. hab bei frontbeugen auch nen besseres gefühl, und bei squats hatte ich probleme im leistenbereich, daher gibts für mich nur noch frontbeugen. @atmosphere: jo, der bin ich (wie bistn da drauf gekommen und wer bistn du bei andro?). was die leute hier alles durch andere foren streunen, tztztzt... xD @guardian: vorwerk sind die besten @smile: die sind absichtlich weng rausgedreht, wirkt massiger ;). vllt noch zu dem pic: beine und bauch sind angespannt, der rest eher locker. edit: was soll eig der mist, dass man nur einmal pro stunde nen beitrag schreiben darf?! da kamma ja immer nur zu einem thema seinen senf dazugeben-.-

danke leute^^ aber ich hab auch meine schwächen, zb trichterbrust (fällt auf dem pic nich so auf...) glaubts mir oder nicht, aber davor hab ich null sport gemacht. seit ich 13 war nur blöd rumgekifft 7 jahre lang, und mit 21 dann mitm krafttraining begonnen. @marv plan: zur zeit 3er push/pull/beine und davor nen 2er mit oberkörperpush am einen, und pull-beine am andren tag häufigkeit: (für manche vllt zu) oft, ca 6 mal die woche, aber ich fahr gut damit, bin nicht im übertraining^^ ernährungsplan: nein, aber ich wiege mein zeug ab und zähl meine kcal (ausser an alk/schummeltagen). jetzt in der defi schau ich, dass ich immer unter 3000kcal/tag bleib. alk: ja, viel zu oft, mind 1x, manchmal 2x pro woche, und auch immer richtig knülle. ist aber gift für die defi, deswegen ist der bauch noch net frei und noch hüftspeck da-.-

jo, guardian hat schon recht. beleuchtung+angespannt macht schon einiges her... ich denk auch, dass man natural nicht zu heftig aussehn kann, evtl isses halt nen paar mädels zu krass, aber man kanns ja nicht jedem recht machen. ich hab auch noch nen frontpic, is ca eine woche alt (ich will nix wegen der ultrastylischen badehose hörn^^) Bild front ist auch nicht so meine stärke, da geht wohl noch was drauf.

was sind denn deine ziele, bist du eher auf kraft aus oder solls in die bodybuildingschiiene gehn? haste davor schon trainiert (wie lange?), ich find die gewichte nämlich weng heftig für nen blutigen anfänger?!

danke sind 1rm, kraft ist wohl nicht so meine stärke. ich machs aber auch wegen der optik, von daher alles kein problem. hab auch mitlerweile von einigen damen zu hören bekommen, ich sei zu massig bzw zu heftig unterwegs, vorgestern hat mich sogar eine als stoffer bezeichnet-.- mir persönlich isses ja egal, ich mach den sport für MICH und nicht für andere (ok, ich hab damals wegen den ladies begonnen zu pumpen, aber mitlerweile seh ichs echt anders). zu dem zu-massig-ja-nein-ding gibts doch sicher auch ne meinung von euch?!

vorherpic hab ich leider keins-.- anfangsdaten waren etwa so (april 2010): gewicht 79kg schlacksige körperform: schmal, zwar nicht abgemagert, aber trotzdem fettbauch. kraft war bei 0, ich hab nicht mal einen sauberen klimmzug geschafft dann mitm training begonnen und auch gleich die ernährung umgestellt (mit kcal zählen und pipapo). ab august ging dann das gewicht schlagartig hoch, ende januar waren es dann 92kg, aber ordntlich fett ist in der massephase natürlich auch mitgekommen. seit februar läuft jetzt die defi, aber auch eher schlecht als recht <-- zu viel party und gesaufe

Bild (iwie raff ich net, wie man hier was hochläd ) erster post und dann gleich sowas^^ ein schöner rücken kann auch entzücken, wa?! nen bissl hüftspeck muss wohl noch runter... training seit ca 15 monaten (natürlich ohne stoff) kraftwerte: bank 97,5kg heben 172,5kg frontbeuge (ass2gras) 102,5kg größe: 1,83m gewicht: 87kg kfa: ca 13%