bigboy88

bin von Freitag auf Samstag in München zu besuch. falls jemand im Zentrum (am besten nähe bahnhof) clubben geht, bitte pn an mich ;)

Same here! Hab schon jemanden per PN angeschrieben, aber keine Antwort bekommen. Deshalb noch mal hier: Woran erkennt man euch? Kann mir bitte jemand eine Telefonnummer (für alle Fälle) nennen? Antwort gerne auch per PN. Danke! Viele Grüße ;)

sorry, aber der plan ist bullshit. keine einzige schulterübung ist drinnen --> rein damit, zb schulterdrücken in der maschine, wenn du noch nicht frei machen willst. adduktoren, abduktoren, butterfly auf jeden fall raus. armisos würd ich auch raus nehmen. beincurls oder rumänisch heben rein. also zb so: Beinpresse Beincurls Bankdrücken Latzug zur Brust Schulterdrücken Rudern im Sitzen wenn du alle diese 6 übungen a 3 sätze bis zum muskelveragen trainierst, dann bist du damit mehr als bedient.

das foto ist echt sehr glücklich getroffen und mit pump, und auf großartig diskussionen deswegen hab ich auch net wirklich bock. ich wollte eigentlich noch nen paar antworten zu der bauchkater-missionarsstellung sache hörn...

am plan hab ich nix geändert, nur nach beinen hab ich etz keinen bock mehr auf bauch bzw ich bin immer viel zu fertig. @craw: gegenbeispiel also über sixpack brauch ich mich nicht beschweren...

ich hab mal ne etwas ungewöhnliche frage, ihr PUAs könnt mir da doch sicherlich weiterhelfen^^ bis vor 3-4 wochen hab ich regelmäßig bauch trainiert, 1-2 mal pro woche, immer 4 sätze. dann hab ich damit aufgehört. seit letzten sonntag hab ich durchgehend bauchmuskelkater, ich vermute mal sehr stark dass es vom sex kommt, kleine info noch: hauptsächlich treib ichs mit meiner freundin in missionarsstellung. habt ihr auch schon solche oder ähnliche erfahrungen gemacht?

wie oft spielst du denn fußball? eine zu hohe belastung durch ausdauersport kann das wachstum beeinträchigen. was hast du denn für nen 2er-split? wenn dir deine beine zu schmal sind, dann würde ich zu oberkörper/unterkörper raten. und mach im beintraining nur masseübungen, also (front)kniebeugen, beinpresse, (rumänisch) heben, (evtl beincurls). vergiss isos wie beinstrecker, die sind im bezug auf masse einmal die null gewählt.

@craw: sieht gut aus, masse ist auf jeden fall schon einiges vorhanden. wie sind denn die umfänge momentan? ist der bauch angespannt auf dem bild? wenn ja, dann würd ich so um die 12-13% tippen. wieso diätest du in den winter rein, davon hat man doch nix?! wenn du nächstes jahr im sommer mit einer anständigen form rumlaufen willst, dann kannst du quasi erst wieder in einem jahr mit aufbau beginnen. ich würde dir raten, zumindest bis weihnachten noch aweng draufzupacken und dann für den sommer zu diäten.

cardio hat eigentlich nur den vorteil, dass das herz-kreislaufsystem gestärkt wird. die verbrannten kcal sind eher ein netter nebeneffekt. ich selbst bin iwie zu faul für sowas, da geh ich lieber 5-6 mal die woche pumpen, kcaltechnisch hat das den selben effekt.

@cyclus: ich schreib dir im laufe des tages eine nachricht. @bubka: keine ahnung, bilder und daten wären das mindeste um eine abschätzung zu geben. diese bilder sind ein 2-3 wochen alt (~85kg): und hier die aktuelle (etwas weichere) form bei 86kg:

@kammschott: ich mach dich nicht an, ich bin nur ehrlich zu dir, und ich mein das auch nicht böse. rohrschacht hat recht, typen mit so einer einstellung hab ich auch schon zu trainieren gebracht, das ergebnis: nach 2-3 wochen keinen bock mehr. dieser sport ist nicht irgendwas das man mal eben so nebei macht wenn man mal grad bock hat. wenn du deine form verbessern willst, dann MUSST du dir mindestens 2-3 mal die woche im studio den arsch aufreissen (und das über jahre hinweg!) und deine ernährung zumindest ein bisschen anpassen. wenn du nicht den absoluten willen dazu hast, dann lass es. @die andren 2: ich bin 1,83m. die zitierten pics sind vom februar mit 92kg. die andren 2 bilder von seite 113 sind 1-2monate alt mit 84-85kg. im moment gehts wieder richtung masse bis februar, bin grad bei 85-86kg, angestrebt sind 90-95kg. hab übrigens ein vorher bild (von 2008) gefunden, das ist aber leider nicht so aussagekräftig: morgen kann ich noch n paar aktuelle von rücken und seitlich posten, bin heute abend "beschäftigt" xD.

auf seite 113 sind bilder von mir. die unteren waren am ende der massephase, kfa würde ich so um die 15-16% tippen.

Mit etwas Motivation würdest du neben Un bekannt zu den top-favoriten im body-contest (siehe separater thread) gehören! Sehr nett gemeint aber ich bin mir nicht sicher ob ich auch nur 1 Monat durchhalte. Werde es erstmal langsam angehen. Habe ja auch noch etwas Zeit mich zu entscheiden, aber ich denke dass ich das nicht durchhalte über 1 Jahr. was willst du dann hier überhaupt? erst postest du ein startbild und im nächsten atemzug meinst du, dass du nicht die eier hast um langfristig irgendwas an deinem körper zu ändern. änder mal was an deiner einstellung oder lass es gleich bleiben!

für hühnchen/pute kann ich salz + pfeffer + kräuter der provence (+ chili) empfehlen.

seh ich genau so. vorteile KH-rudern: freie übung man kann in der vorlage des oberkörpers nicht schummeln bzw sich selbst bescheissen. ansonsten ist mein liebling mit LH eher die 2te der oben genannten. weit vorlehnen (20-30° zum boden) und zum bauchnabel rudern, je aufrechter man ist, desto weniger lat und mehr trapez ist im spiel (das will man ja eigentlich nicht). der nachteil ist, dass man mit steigendem trainingsgewicht unbewusst zunehmend aufrechter werden kann (weil die übung so leichter ist) und sich selber bescheisst. ich mach seit ein paar wochen LH-rudern in der multipresse im untergriff, 20-30° zum boden, kurz über den bauchnabel (geht nicht tiefer wg der führung). fühlt sich bis jetzt sehr gut, kann ich auf jeden fall empfehlen.

ja, das stimmt. mein bruder hat nen laden und ne metrokarte. er kann zusätzlich noch 2 oder 3 andere karten für andere beantragen, so hab ich eine karte von ihm bekommen. wenn du nen verwanten oder guten freund mit metrokarte hast, dann kannste den ja mal fragen, vllt macht er dir ja auch eine.

bei der metro gibts das eiklar im tetrapack, 1000g (entspricht ca 30 eiklar) für 2,84€. es sollte aber innerhalb von 3tagen nach anbruch aufgebraucht sein. man kann aber auch nach dem aufmachen gleich einen teil einfrieren, das hält sich dann über mehrere wochen. aber achtung beim auftauen, nicht in der microwelle machen!

erst mal ein kleiner klugschiss: es heißt "ektomorph", wenn man schwer zunimmt, nicht endomorph. 4-5 tafeln jeden tag find ich schon aweng krass. kannst du dich nicht mit einer zufrieden geben? es gibt so viel anderes zeug, was geil schmeckt und nicht so zuckerüberladen ist und viele kcal hat. zb erdnüsse, alle möglichen panierten fische oder panierstes fleisch, pizza, döner etc. versuch einfach sauberer zu essen, 2 saubere auf eine schummelmahlzeit sind nicht schwer einzuhalten und für jeden machbar. von einem strikten ernährungsplan würde ich dir aber abraten, an sowas verliert man sehr schnell die lust und die motivation.

faustformeln schön und gut. bei den leuten, die auf die bühne gehn mag das auch so stimmen, diese typen machen aber nur einen minimalen anteil der pumper aus. die realität sieht anders aus, die meisten werden so eine form nie erreichen. naturale typen wie auf dem bild sieht man so gut wie nie...

@morum: ich würde so 15% tippen, eher aweng mehr. "auszurechnen" wie viel noch natural möglich ist halte ich für schwachsinn, da sind die unterschiede von mensch zu mensch viel zu groß um das in eine anständige formel packen zu können. @clehn: die tür is echt mal ne geile sache^^ form ist sehr gut, passt alles wunderbar zusammen. für meinen (discopumper)geschmack schaut der ärmel jedoch nen kleines bissl zu schmal aus, wie ist denn der umfang?

wo sind die zu bewundern? bzw poste sie doch mal. aktuelle zum vergleich wären auch klasse. @wunderkind: dann mach doch wieder die frontbeugen, die müssten doch gehen so wie ich das rausgelesen hab. ich mach übrigens auch nur frontbeugen (im moment atg 4x5x92,5kg), find ich die beste übung für die quads. @nixda: das bild is ja mal der hammer. der blick, die cap, die brille, die hose, der hintergrund... einfach genial xD nächsten frühling rechtzeitig diäten, dann klappts auch mit der strandfigur.

Machs mit LH und setz das Gewicht jedesmal am Boden ab. Power Clean to Overhead Press, 20 Einzelwiederholungen. Ist nen schönes metabolisch angehauchtes Training :D:D:D:D das hört sich ja mal richtig fies an^^ ich komm schon ins schwitzen, wenn ich nur dran denke, das mal zu machen. gibts von dir auch bilder, shao? @wunderkind: die kraftwerte sind echt nicht schlecht, ich bin wohl überall schwächer-.- die schenkel schaun nicht so stark aus, OK sieht gut aus, masse ist auf jeden fall schon mal ordentlich vorhanden. wie gehts weiter, winter noch draufpacken und nächsten sommer diät oder wie? machst du eigentlich nur die beinpresse, keine kniebeugen?

@bubka: hab auch so ein "loch" unten zwischen den titten, wenn ich anspann. mit mehr masse masse auf der brust wird es in der regel kleiner, ich find die teilung an der brust aber net so schlimm, gibt schlimmeres. @schmidty: rücken sieht stark aus, die ärmel scheinen aweng zu hinken. @wunderkind: das mit den kleinen gewichten dran machen ist ne sehr gute idee. die powerhooks sind bestimmt auch sehr geil zum trainieren mit KH. mir persöhnlich ist das alles aber iwie zu stressig^^ ich finde die LH-varianten auf jeden fall den besten kompromiss: freie übung, natürlicher bewegungsablauf, hohe loads. ist aber wohl auch geschmackssache. die schulterdrückwerte find ich stark, ich schaff da nur die 20er für 5-6 reps. pittest du jede übung oder mischt du mit normalem training? gibts von dir auch iwo bilder, würde mich mal interessieren.

ich seh bei den KH-übungen folgende probleme: erstens kannst du bei jeder übung viel weniger load bewegen als mit der LH-variante. zweitens ist es mit dem steigern relativ blöd, in dem meisten studios gehn die hanteln ja in 2,5er schritten ab 10kg. beide punkte zusammen sind im endeffekt doppelt beschissen, du hast eine übung mit niedrigen loads, und musst dazu in 5kg-schritten erhöhen. wie viel drückst du denn mit den KH, und wie oft kannst du dich steigern, würde mich echt mal interessieren.

jo, das sehe ich eigentlich genau so (ich bin ja eigentlich auch noch ein anfänger). deswegen mach ich bank auf kraft (arme nicht ganz ausgestellt, aber etwas weiter als KDKler) und isos als nachermüdung hinterher.