schiphi

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Alle erstellten Inhalte von schiphi

  1. schiphi
    :D "Menschen fallen mir zu Füßen, wenn ich komme." "Mein Schwert wird dich aufspießen wie einen Schaschlik!" "Überall in der Karibik kennt man meine Klinge!" oder besonders dirty "Mit meinem Taschentuch werde ich dein Blut aufwischen" :-D Oder der Klassiker etwas umgewandelt: "Du fickst wie eine Kuh!" Und wer noch Inspiration braucht: Ansonsten noch eine ernsthafte Antwort: "Oooouuuaaaaa*rööööööööööhr*AAAAAAhh*stöhn*AAAAAA" oder so ähnlich Ich hab bislang fast immer positive Rückmeldungen darauf bekommen, wenn ich lauter wurde. Ein Stöhnen bewirkt scheinbar manchmal mehr als 1000 Worte ;) MADE MY DAY!! Werde heute mal meine Monkey Island Trilogie für PS3 raus holen....
  2. schiphi
    Sorry, da muss ich widersprechen. Ich wohne auch auf dem Dorf und bin da glücklich. Würde nie in der Stadt leben wollen (ich bin ein Dorfkind!!)... Hat aber nichts damit zu tun, dass auch ich dem TE rate umzuziehen - wenn er wirklich "nur" den Fussballverein dort hat. Spricht ja nichts dagegen, sofern er seine Meinung ändern sollte, nach der Stadt wieder aufs Dorf zu ziehen. Denk einfach größer, bewirb dich in einer Großstadt, in der gerade wie wild gesucht wird (BaWü kann ich Dir hier empfehlen).
  3. schiphi

    Fragen zu PSMF

    schiphi hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness

    Hallo zusammen, will mit PSMF ein wenig Gewicht verlieren (knapp 8 kg). In PSMF hatte ich mich schon vor längerer Zeit eingelesen, habe aber ein paar Fragen - von denen ich hoffe, dass mir jemand die beantworten kann. Wenn ich das PSMF Prinzip richtig verstanden habe, dann ist das Geheimnis der PSMF, dass ich auf ein tägliches Proteinminimum mit der mininal möglichen Anzahl an Kalorien komme. In meinem Fall 180 g Protein(und ca. 800 - 1000 kcal), das passt auch soweit, bzw. das habe ich die letzten drei Tage hinbekommen. Nun habe ich von Freie Mahlzeiten / Refeeds gelesen. Okay, Refeeds nur bei Bedarf. ? : Freie Mahlzeiten verstehe ich als "normale" Kost ohne Beschränkung ? : Die freien Mahlzeiten sind einmal die Woche zu machen, am Besten nach dem Training Zusatzfragen: Führt die PSMF auch zum Erfolg, dass ich PSMF "nur" von Montag-Freitag konsequent mache und am Wochenende mich "normal" ernähre. Ich frage deshalb, da in den kommenden Wochen immer am Wochenende ein für mich wichtiges Gesellschaftliches Ereignis stattfindet - auch genieße ich es am Wochenende gemütlich zu frühstücken und evtl. zu grillen bei schönem Wetter. Auch ein Bierchen gehört da mal dazu. Mache ich mir da was kaputt? Wichtig: Ich rede nicht von maßlosen Besäufnissen / Fressorgien, sondern von "normalem" Essen. Z.B. Frühstück Eier mit Speck und dann wieder Abendesssen (Fleisch, Gemüse und Kartoffeln)- dazu drei-vier Bierchen / Weinschorle. Danke! Gruß schiphi
  4. schiphi
    Also ich habe auch 7 Jahre geraucht (20-40 Zig. pro Tag) und bin nun 15 Jahre rauchfrei. Damals habe ich das Ganze "nur" mit dem Buch "Endlich Nichtraucher" von Alan Carr geschafft. Hätte nie gedacht, dass mich ein einziges Buch so beeinflussen kann. Seitdem bin ich an Hypnose interessiert.
  5. schiphi
    @Bollwerk: Super Auflistung !! Nur ein Tipp: Vergiss Rücklagen für Renovierungen / Reparaturen am Haus nicht. Ich habe neulich einen BSV darüf abgeschlossen um die derzeit günstigen Zinsen zu sichern....
  6. schiphi
    Woche 6: Sa, 16.05. - Fr. 22.05. Werte: Gewicht: 98,0 Bauchumfang: 97 cm Poumfang: 105 cm KFA laut Waage: 23,4% Fastentage: Sonntag 19 Uhr bis Montag 19 Uhr (mit 600 kcal) Mittwoch 19 Uhr bis Donnerstag 19 Uhr Geplantes Training: Montag Einheit B Rumänisches Kreuzheben (95 5/5/5) >> Boah, jetzt wird es solangsam anstrengend - meine Handmuskeln scheinen zu schwach zu sein... Klimmzüge (4/3/2) >> An zweiter Stelle der Übungsreihenfolge scheint es besser zu gehen, dafür bin ich beim SD abgekackt.Schulterdrücken (15,0 KH 6/6/5) >> Immerhin gesteigert Mittwoch Einheit A: Kniebeugen (75 6/6/6) >> letzte Wiederholung habe ich fast nicht geschafft - Abwerfen würde nich gehen, ich glaub ich muss jetzt anfangen langsam zu steigern Bankdrücken (52 7/4) >> weiß auch nicht was los war, aber ich habe nach den 7 Wdh. gerade so noch 4 St. geschafft, das ärgert mich wirklich, denn 52 kg sind doch eigentlich noch gar nichts... Rudern KH: gestrichen Extensions gestrichen Freitag Einheit B - Planung: Rumänisches Kreuzheben (95 6/6/6) Schulterdrücken (15,0 KH 7/7/7) Klimmzüge (4/3/2)
  7. schiphi
    Hallo zusammen, die Freibadsaison steht bald wieder an, Zeit den Körperfettanteil auf Niveau zu bringen. Letztes Jahr hatte ich mit Lowcarb/Paleo gute Erfahrungen gemacht, aber die Gewichtseinsparungen schnell wieder abgegeben (dafür aber mit Krafttraining Muskeln aufgebaut). Als ich in einem anderen Thread, hier im Forum, auf einen KFA von >30% geschätzt wurde, war ich geschockt. Okay, die Wahrheit wollen Männer oft nicht hören... Seit dem versuche ich den überschüssigen Pfunde Herr zu werden. Leider mit nur mäßigem Erfolg – die Versuchungen aus meinem großen SC sind einfach zu groß und ich „so schwach". Daher versuche ich für mich einen neuen Wege: Ich habe mich ins IF eingelesen – die gesundheitlichen Auswirkungen lesen sich doch recht verlockend. Mit Bluthochdruck habe ich auch zu kämpfen (laut Arzt erblich bedingt). 16 zu 8, also 16 h fasten und 8 h Essensfenster, habe ich als Single immer gemacht – Frühstück war für mich eher hinderlich, lieber hatte ich 10 min länger geschlafen. Bei meinem jetzigen Arbeitgeber muss ich aber eine 15 min Frühstückspause vollziehen und diese Zeit nutze ich zum Austausch mit den Kollegen in der gut sortierten Kantine. Begeistert war ich vom Ansatz „5 zu 2", bei dem an 2 Tagen der Woche gefastet wird (also je 24 h nichts essen) und die restlichen 5 Tage normal zu essen. Ich wandle das für mich ab: 2 Tage fasten und die restlichen Tage LowCarb, bzw. an Trainingstagen KH in kleinen Mengen. Somit sollte ich dem hier im Forum beschriebenen „Kaiser Ludi Diät" (PSMF) nahe kommen. Mal schauen, das hier ist ein Experiment – ich gebe mir vorerst 6 Wochen Zeit, da ich am 23.05. zu einer Urlaubs-Kreuzfahrt aufbreche und die Woche will ich dann vollumfänglich genießen. Der Startzeitpunkt war der 11.04.2015 Gruß schiphi
  8. schiphi
    Fazit Woche 5: Keine 2 Fastentage geschafft, da ich zu viele gesellschaftliche Verpflichtungen hatte (Geburtstage / Ausstände / Vatertag). Mein Bauchumfang wurde endlich um 1 cm auf 97 cm verkürzt. Habe gemerkt, dass ich wohl um den Hals (kein Witz, Ansatz eines Doppelkinns) abgenommen habe... Steigerungen diese Woche: Kniebeuge : +5 kg (75 kg) >> endlich ist meine Angst hier weg und es geht voran, hatte heute ein Knacken im Knie - ich werde alt ... Bankdrücken: +2 kg (52 kg) >> hier ist es zum Heulen, war schon einmal vor einem Jahr bei 65 kg - aber jetzt komme ich einfach nur langsam voran... Kreuzheben: +0 kg, WH +2/2/2 (90 kg) >> klappt gut, hatte aber Probleme mit der Unterarmmuskulatur... Schulterdrücken: +2,5 (15 kg) >> habe ich schon immer gehasst, aber ich komme jetzt voran Rudern: 0 kg (erst gestartet) Klimmzug: 0 WH (irgendwie komme ich nicht vorwärts) Extensions: 0 WH (bin nach 12/7 WH platt)
  9. schiphi
    Meine Erholung macht mir zu schaffen. Vielleicht liegt es auch am Wetter, aber nach dem Training bin ich dermaßen platt, dass ich am liebsten schlafen würde. Klimmzüge und BWEs schaffe ich meist schon gar nicht mehr, ich hoffe da kommt in den nächsten Wochen Gewöhnung rein, so dass ich auch nach den großen Grundübungen noch Kraft dazu habe. Stress im Büro ist natürlich auch nicht förderlich. Was meinen die Erfahrenen von Euch : Gehe ich es zu schnell an? Ist das eine Phase in welcher sich der Körper erst einmal ans Training gewöhnen muss? Sollte ich anstatt alle 2 Tage (also 3 mal in der Woche) eher die Erholungstage ausweiten auf alle 3 Tage?
  10. schiphi
    Woche 5: Sa, 09.05. - Fr. 15.05. Werte: Gewicht: 97,0 Bauchumfang: 98 cm Poumfang: 104 cm KFA laut Waage: 23,4% Fastentage: Sonntag 19 Uhr bis Montag 19 Uhr Donnerstag 19 Uhr bis Sonntag - 16/8 Methode, da zu viele Feiern stattfinden diese Woche Geplantes Training: Montag Einheit A: Kniebeugen (70 6/6/6) Bankdrücken (52 5/5 +54/4) Rudern BWE Einheit (Tischziehen) Mittwoch Einheit B: Rumänisches Kreuzheben (90 7/7/7) Schulterdrücken (15,0 KH 5/5/5) Extensions (12/7/7) Klimmzüge >> wieder ausgefallen... Freitag Einheit A: Kniebeugen (75 5/5/5) Bankdrücken (52 6/6 +56/2 (3. Wiederholung abgeworfen)) Rudern KH: 15 5/5/5
  11. schiphi
    Fazit zur Woche 4: Bin etwas frustriert - habe mein Essen getrackt und im Durchschnitt bei den Nicht-Fasten-Tagen knapp 1.800 kcal gegessen. Leider geht das Gewicht nicht zurück - ich hätte nach 4 Wochen schon erwartet, dass ich ein Knopfloch gewinne... Wenigstens versuche ich mich am FER Training - dort steigere ich mich (langsam, aber kontinuierlich). Für mich ist es jetzt schwer mein Ziel zu benennen - will ich abnehmen oder will ich mehr Muskeln.... Die Testphase geht auf jeden Fall erst einmal noch zwei Wochen weiter.
  12. schiphi
    Woche 4: Sa, 02.05. - Fr. 08.05. Werte: Gewicht: 97,0 Bauchumfang: 98 cm Poumfang: 104 cm KFA laut Waage: 23,4% Fastentage: Sonntag 19 Uhr bis Montag 19 Uhr Donnerstag 19 Uhr bis Freitag 19 Uhr FER Trainingsplan Montag Einheit B: Rumänisches Kreuzheben (90 5/5/5) (+5 kg) Schulterdrücken (15 KH 5/5/5) (+2,5 kg) Klimmzüge (4/2/2) Mittwoch Einheit A: Kniebeugen (70 5/5/5) Bankdrücken (50 7/7 +55/3) Rudern BWE Einheit (Tischziehen) Samstag Einheit B: Rumänisches Kreuzheben (90 6/6/6) Schulterdrücken (12,5 KH 8/8/8) Klimmzüge >> zu platt, ausgefallen
  13. schiphi
    Dritte Woche ist geschafft. Gewicht: 97,0 kg (+0,6 kg Vorwoche) Bauchumfang 98 cm (+/- 0 Vorwoche) Poumfang 104 cm (+/- 2 Vorwoche) KFA 23,4% (+/- 0,4%) Erfahrungen: Die dritte Woche an sich war auch kein Problem (kein Hunger während des Fastens, aber wehe man beginnt dann zu essen). Jedoch habe ich bemerkt, dass ich wohl die Fastentage falsch angegangen bin, ich habe zu viel gegessen. Klar war mir, dass die Woche, durch den 01. Mai, gewichtstechnisch eine Herausforderung wird - daher auch der Anstieg. Im Laufe der Woche habe ich bei FitnessExperts mir das FER Programm gekauft. Dort wird zwar als Intermittierendes Fasten ausschließlich das LeanGains Protokoll aufgeführt - ich möchte aber bis Ende Mai auf jeden Fall dem 5:2 Programm eine Chance geben. Schlussendlich ist auch das Programm egal: Moderates Kaloriendefizit + Muskel-Training sollte mir Erfolg bringen.
  14. schiphi
    - die 2400 Kcal sind allerhöchstens dein Grundumsatz....da kommen ja nochmal die Kcal drauf, die du Verbrauchst (bei deinen Daten hast du wahrscheinlich einen Gesamtumsatz von ~3000 Kcal) - wenn du jeden Tag das IF Protokoll machst (16/8) und am Tag 500 Kcal einsparst, hast du auch deine 3500 Kcal Defizit pro Woche, ohne solche extremen 600 Kcal-Tag einzuschmeißen - ich meine mal gelesen zu haben, das alles über 16 Stunden fasten kaum mehr Vorteile bietet (im Gegenteil) Just my opinion PS: Leg mehr Fokus auf Sport, geh wieder ans Eisen. Gerade das mit den knapp 3.000 kcal glaub ich nicht - ich habe mehrere Monate (!!) meine Ernährung getrackt, ich lag immer so bei knapp 2.000 kcal / Tag. Die Ausreißer (Alkohol) waren wirklich überschaubar. Ich habe Gewicht zugelegt - zuerst vermutete ich Muskeln (sehe schon anders aus), aber als ich meinen Gürtel ins erste Loch einhängen musste war mir klar, dass wohl auch viel Fett dabei war. Ich versuche jetzt das 5:2 Protokoll bis zu meinem Urlaub (Ende Mai) und danach wechsle ich evtl. auf das Leangains-Protokoll. Muskeltraining mache ich aber ab heute nach FER-Trainingsplan (Fitness-Experts). Das ist eine Art Abwandlung von Starting Strength, jedoch mit dem Hintergrund der Kalorienreduktion.
  15. schiphi
    Wann, wo und wie passiert ? Was hast du bisher dagegen getan ? Was sagt der Doc, was der Physio ? Traust du dich nicht, Sport (wieder) zu machen oder geht es wirklich nicht (wegen Schmerzen o.ä.?) ? Ich hatte Anfang Februar auch Probleme mit den Bandscheiben, was mehrere Wochen lang gedauert hat. Inzwischen geht's wieder allmählich und ich kann auch wieder einige Übungen Schmerz- und Beschwerdefrei ausführen. Lieber leicht, als gar nicht ! 2 von 4 Ärzten wollten mir den Sport daraufhin "madig" machen...die Physiotherapeuten waren gegenteiliger Meinung. Am besten holst du dir IMMER mehrere Befunde, Meinungen und Ratschläge ein und entscheidest dann, was für dich am besten ist. Und was ist das beste für schwache Bandscheiben ? Richtig, eine starke Muskulatur ! Wann, wo und wie passiert: Der erste vor knapp 10 Jahren, der zweite vor knapp 3 Jahren. Wo? Keine Ahnung, war plötzlich da. Ich vermute falsche Muskulatur Was hast Du bisher dagegen getan: Physio und Muskeltraining. Durch dieses Forum (hier Danke an die User) habe ich vermehrt Muskeltraining angefangen - Kreuzheben und Kniebeugen. Seitdem habe ich keine Angst und fast keine Probleme mehr. Trotzdem will ich es langsam angehen lassen - ich bin wirklich froh beim Kreuzheben 90 kg heben zu können. Fies ist da wirklich, dass ich während der Übung die Probleme nicht spüre dafür 2 Tage später... Daher steigere ich mich Stück für Stück (in 0,5 kg Schritten). Früher war ich ein Läufer (Halbmarathons), das ist aber wirklich vorbei - habe es noch drei Mal versucht, war dann aber wochenlang wieder auf Schmerzmittel.
  16. schiphi
    Habe heute einen "Bock" in meinem Verstädnis der 5:2 gefunden und muss das diese Woche ausbessern. Es geht bei dieser Diät darum, auf durchschnittlich -3.500 kcal / Woche zu kommen. Rechnerisch wird davon ausgegangen, dass ein erwachsener Mann ca. 2.400 kcal / Tag verbraucht - wenn nun an zwei Tagen die kcal auf 600 kcal reduziert wird, so ergibt sich eine Differenz von 2 X 1800 = 3.600 kcal. Es hat also abnehmtechnisch erst mal nichts mit dem Fastenzeitraum zu tun - okay, es gibt wohl biologische Prozesse im Körper, die für eine lange Fastenzeit sprechen. Ich habe diese Woche z.B. nach dem Abendessen am Sonntag begonnen und bis Montag abend gefastet - und dann eine große Portion gegessen. Richtiger wäre es gewesen am Montag max. 600 kcal zu nehmen und ab Dienstag wieder normal zu essen... Wird geändert. Mittlerweile gehe ich auch eher von einem Grundumsatz von 2.100 kcal bei mir aus - viele Seiten errechnen da eher 2.700 kcal bei mir (97 kg, 187 cm, 37 Jahre).
  17. schiphi
    Servus, habe gerade mal Deine Kraftwerte mit Beginn des Threads verglichen. Respekt, hast ja eine wahnsinnige Steigerung nach einem Jahr hinbekommen… (Meine ich ernst!) Ist gut zu lesen. Gruß schiphi
  18. schiphi
    Schätzen lassen habe ich schon einmal. Für mich ist aber anstatt des KFA eher der Bauchumfang ein wichtiges Kennzeichen. Und das ist mit 98 cm immer noch hoch, wobei dies schon an Weihnachten 102 cm war.
  19. schiphi
    Woche 3: Sa, 24.04. - Fr. 01.05. Werte: Gewicht: 96,4 Bauchumfang: 98 cm Poumfang: 102 cm KFA laut Waage: 23,0% Fastentage: Sonntag 19 Uhr bis Montag 19 Uhr Mittwoch 19 Uhr bis Donnerstag 19 Uhr FER Trainingsplan Dienstag Einheit A : Kniebeugen (60 5/5/5) Bankdrücken (50 5/5/5) Rudern >> nur BWE Einheit (Tischziehen) Donnerstag Einheit B: Rumänisches Kreuzheben (85 5/5/5) Schulterdrücken (20 KH 5/5/5) Klimmzüge (4+2/3+3/3+3) Samstag Einheit A: Kniebeugen (65 8/7/7) (+5 kg) Bankdrücken (50 6/5 + 55x3) (+0 kg) Rudern (BWE Tisch)
  20. schiphi
    Zweite Woche ist durch. Gewicht: 96,4 kg (-1,6 kg Vorwoche) Bauchumfang 98 cm (+/- 0 Vorwoche) Poumfang 102 cm (+/- 0 Vorwoche) KFA 23,0% (+/- 0) Erfahrungen: Fastentage waren kein Problem, jedoch habe ich das Gefühl, dass der Magen sich verkleinert. An den Folgetagen der Fastentage habe ich es auf jeden Fall nicht geschafft viel zu essen. Dort war ich nach knapp 1.200 kcal auf jeden Fall so satt - dass nicht mehr ging. Ich habe ein interessanten Artikel über Leptine gelesen - aufgrund dessen mache ich pro Woche einen richtigen Cheatday. Dort will ich es auf jeden Fall auf meinen Grundumsatz (2.700 kcal) schaffen.
  21. schiphi

    PC Muskel Training

    schiphi antwortete auf Duderino's Thema in Sexualität

    Android: "Kegel Muscle Exerciser"
  22. schiphi
    Also ich oute mich mal als typischer „Nichtleser" – nach der Schule / Studium habe ich kein Buch fertig gelesen. Wenn dann eher Fachbücher oder Bücher mit Bildungszweck gekauft (NLP / Kochbücher / Diätbücher), etc. Auch in den Schulzeiten war ich eher der auditive Typ – einmal was gehört und verstanden und ich hatte es drauf. Dann wollte ich es besser machen und habe mir irgendwann sogar die App Ama*on Kindle gezogen und auf mein Tablet gemacht – dort Bücher auch gekauft, aber war doch eher immer versucht mit dem Tablet in der Weltgeschichte rumzusurfen als mich „fortzubilden". Letztens hörte ich im Radio, dass über 50% der Ü30 jährigen Männer bis zu ihrem 50 Lebensjahr kein Buch mehr bis zum Ende lesen… Da wollte ich mich nicht hinzuzählen lassen und begab mich auf die Suche nach Literatur, die mir Spass macht. Irgendwo hier im Forum wurde „Bukowski – Das Liebesleben einer Hyäne" empfohlen. Was soll ich sagen? Volltreffer. Der Autor ist so cool, das Leben von dem er erzählt ist nachvollziehbar und innerhalb kürzester Zeit hatte ich das Buch durch. Die Hauptfigur ist der Innbegriff dieses Forums (nein ich meine nicht den Alkoholpart, sondern seinen Umgang mit Frauen): Innergame – check Verführung – check Alphaverhalten – check Betablocker – check Ex Back - check 　 Zu Ostern habe ich mir das echte K*ndle gegönnt und gleich das nächste Buch von Bukowsky gekauft – wenn ich so weiter mache dann werde ich in meinem Leben noch alle Werke von ihm gelesen bekommen… Gibt es aus eurer Sicht noch weitere Bücher, die man als PU-Fan lesen sollte (nein ich meine hier nicht LDS oder The Game). Also Literatur, die das Leben eines Mannes beschreibt (okay, Sex sollte auch vorkommen)? Wenn ich so nachdenke, dann ist sogar Homo Faber ein PUA… Also war das Buch beim Abi nicht ganz verkehrt
  23. schiphi
    Die punktuelle Fettverbrennung habe ich auch nicht behauptet. Mir geht es hier "nur" um die schnelle Fettreduktion um dann im Urlaub eine gute Figur machen zu können. Auch bin ich gespannt wie sich das Fasten in mein Leben integriert - Sport ist vorerst Nebensache. Ich bin verblüfft, dass mir das Nichtessen so wenig Probleme bereitet. Mal schauen, ich möchte mit diesem Thread nur meine Erfahrungen wiedergeben.
  24. schiphi
    Ich trainiere auch, wobei hier auch eher nach Lust und Laune. Durch einen Bandscheibenvorfall bin ich mit Übungen eingeschränkt. Vor drei Wochen habe ich mir die YAYOG App gezogen und versuche mich da an den 10 Wochen Programmen. Push-Ups wurden mir von meinem Physio eh empfohlen, warum also nicht mal drauf los trainieren.
  25. schiphi
    Woche 2: Sa, 18.04. - Fr. 25.04. Werte: Gewicht: 97,0 Bauchumfang: 98 cm Poumfang: 102 cm KFA laut Waage: 23,0% Fastentage: Sonntag 19 Uhr bis Montag 19 Uhr Mittwoch 19 Uhr bis Donnerstag 19 Uhr Leangains - Trainingsplan, mit Abwandlung Superslow(10/5) und Einsatz-Methode: -Diese Woche dient zur Übungsgewichtsfindung- 1. Einheit: Bankdrücken (5 X 40)--> Gewicht passt Klimmzug (Überbreit 3X) --> 3X war Maximum (hatte zuvor immer nur enge Klimmzüge gemacht) 2. Einheit Kniebeuge (5X40) --> zu wenig, nächstes Mal 50 kg Rumänisches Kreuzheben (5X85) --> keine Superslow-Methode (siehe BSV), Gewicht optimal - Ziel hier 100 kg 3. Einheit Schulterdrücken (5X30) --> Gewicht perfekt Dips (5XBWE mit Knie 90 Grad) --> zu wenig, das nächste Mal mit Zusatzgewichten