schiphi

@Shao: Erst einmal vielen Dank, Dein Post öffnet mir noch einmal die Augen. Gerade das Problem mit dem Heben von Gegenständen geht mir unendlich auf den Keks. Es ist ja nicht nur das Heben - auch nach dem Sex habe ich dort öfters Beschwerden. Habe trotzdem noch ein paar Fragen, sorry: Wenn ich Dich richtig verstehe, dann würdest Du empfehlen, dass ich auch mal andere Physios ausprobiere. In meiner jetzigen ist das Problem, dass es sehr viele junge Physios gibt, die nach einiger Zeit wegen Bezahlung/Arbeitszeit die Praxis verlassen. Das hat mir meine jetzige erzählt. Sie gehört mit Anfang 30 schon zu den alten Hasen.Die von Dir angeführten Übungen wie "Reverse Hyperextension und Streckermaschine mit höherer Trainingsbelastung" soll ich mich da einlesen und selber probieren oder würdest du das nur mit Anleitung machen?Paleo: Kartoffeln sind nicht verboten... Ja, weiss ich, aber in unserer Familie sind alle auf die normalen Kartoffeln allergisch: einzig bleiben Süßkartoffeln. Die gibt es nicht in der Kantine/Restaurant, weshalb ich einfach darauf verzichte."Manualtherapie/Manipulation = Großes Kino." --> was meinst du mit Manipulation? Oder meinst du das ironisch (kann ich nicht raus lesen)?Racks, Olympia Langhanteln mit Schraubverschlüssen, Kurzhanteln, 1.25kg bis 25kg Scheiben in jeder Abstufung >> ja, sind wirklich vorhanden aber nicht in großer Stückzahl (bei den Racks bin ich mir nicht so sicher).Dankel!

Gibt es einen Link zum Plan "Starting Strength"?

Super Link, vielen Dank. Den hatte ich noch nicht gefunden. Das Beispiel kann ich nur bestätigen. Seit ich die Gewichte erhöht habe bin ich auch im Alltag sicherer und kann mehr beheben. Ihr müsst euch vorstellen, dass ich wirklich vor solchen Dingen wie einen Kasten Mineralwasser vom Auto ins Haus zu tragen, Horror hatte... @Bondig: Das Buch hatte ich mir im Urlaub auf den Kindle gekauft und angfangen so zu trainieren. Trotzdem wollte ich den 6 Monatsvertrag nicht unnötig verstreichen lassen (außerdem erhoffe ich mir durch die Aufsicht durch Physios im Studio, schneller Fehlhaltungen korrigiert zu bekommen).

Hallo zusammen, Danke erst einmal für die Antworten. Das Problem beim Trainingsplan ist, dass mir für die Übungen nicht überall Namen gegeben und fast 20 verschiedene Geräte gezeigt wurden (eher „ das ist das Gerät Nummer 4 und so muss die Übung gemacht werden. Diese Übung stärkt das und das."). Prinzipiell wurden alle Übungen mit wenig Gewicht aber vielen Wiederholungen gezeigt (immer 3-5 Sätze mit 25 Wiederholungen). Bei vielen Übungen wurde mir gesagt, dass ich nach der Eingewöhnung selber Gewichte steigern, bzw. Wiederholungen variieren soll. „Der Patient muss auf seinen Körper hören, da das unterschiedlich von Mensch zu Mensch ist." Bei einigen Übungen, bei denen ich gemerkt habe, dass sie meinem Rückenleiden gut tun, da habe ich nichts geändert – es geht bei denen ausschließlich um die nichtsichtbaren Muskeln rund um die Bandscheibe. Das sind auch eher „Gymnastik"-Übungen auf einem Wackelbrett, Stärkung des Cores mit Pezzi-Ball, etc. Die will ich auch nicht ändern, halte mich da streng an die Vorgaben der Physiotherapeuten und frage eher diese direkt im Studio. So können sie live meine Ausführung anschauen und korrigieren. 　 Mir geht es eher darum, die 60 EUR pro Monat auch für mein optisches Bild besser zu nutzen. In der "Klinik" ist aber alles verfügbar, wie auch in einem Fitness-Studio. Basis-Infos: Also ich bin 35 Jahre alt, 190 cm groß und wiege 93 kg. Habe in den letzten 6 Monaten 8 kg abgenommen (umgestellt auf Paleo, für mich optimal) – mein Körperfettanteil liegt irgendwo zwischen 20-23%. Ich arbeite im Büro und betreibe seltenst Ausdauersport (früher war ich Marathonläufer bis zum BSV). Bandscheibenvorfall: Der BSV liegt zwischen dem L3/L4. Dieser machte mir zweimal zu schaffen, einmal vor 3 Jahren und das letzte Mal vor 1,5 Jahren (hier sogar mit Fussheberschwäche links). Ich habe immer noch Probleme beim Hochheben von Gegenständen mit mehr als 20 kg (Gewichte, die ich über meiner Hüfthöhe aufnehmen kann, dürfen auch mehr sein (getestet mit max. 50 kg)). Behoben durch manuelle Physiotherapie, seit dem gehe ich 2 mal in der Woche dort trainineren. Nahrungszufuhr: Generell: Durch Paleo verzichte ich auf Kohlenhydrate in Form von Brot / Nudeln / Kartoffeln / Zucker. In Ausnahmefällen (Geburtstagsfeiern / besonderem Essensangebot) weiche ich auch mal davon ab – aber ich würde sagen, dass ich 98% aller Tage wie beschrieben „durch ziehe". Frühstück: Kaffee (mit Milch) und Rührei mit Schinken / Käse / Tomaten aus unserer Kantine (schätze das beinhaltet 2-3 Eier) oder eine Scheibe Fleischkäse Mittagsessen: Fleisch / Fisch (ca. 150 – 200 g) mit Gemüse und separatem Salat Abendessen : Putensteak (200 g) / Eieromlette / Wurst (100 g) mit Gurken/Oliven / gekochtes Rippchen (200 g), je nachdem was im Kühlschrank liegt Ab und zu habe ich auch Lust auf einen Eiweiss-Shake, 40 g mit 200 ml Milch / 400 ml Wasser Getränke: Meist Saftschorle, aber gut verdünnt (0,5 l auf 3 l Wasser) Meine Übungsreihenfolge sieht derzeit so aus (alles an geführten Geräten): Latziehen 1 Satz / 7 langsame Wiederholungen / 83 kgButterfly (Druck von außen nach innen) 1 Satz / 7 langsame Wiederholungen / 65 kgKenne den Namen nicht: Butterfly umgekehrt (quasi Druck von innen nach außen) 1 Satz / 7 langsame Wiederholungen / 60 kgBeinpresse 1 Satz / 10 langsame Wiederholungen / 130 kg >> bei dieser Übung habe ich Angst um meinen Rücken, früher konnte ich 150 kg drücken… Diese Übung habe ich auch erst seit zwei Wochen wieder aufgenommen, taste mich langsam ran (1 Woche 80 kg >> war viel zu lasch / 2 Woche 130 kg)Kenne den Namen nicht : so eine Art Beinstrecker ( aus 90 Grad Position der Beine, diese gegen Druck ausstrecken): 3 Sätze / 20 Wiederholungen / 43 kg und 22 kg (die Maschine hat zwei Gewichte zur Einstellung – das erste Gewicht ist in die Streckrichtung, die andere in die Ausgangsposition)Rudern: 1 Satz / langsame 7 Wiederholungen / 47 kg und 22 kg (die Maschine hat zwei Gewichte zur Einstellung – das erste Gewicht ist in die Streckrichtung, die andere in die Ausgangsposition)Bankdrücken: 1 Satz / langsame 7 Wiederholungen / 43 kg„Skiflieger": Ich liege mit dem Bauch auf einer langen schrägen Bank und richte den Oberkörper auf, gleichzeitig halte ich die Arme 90 Grad vom Körper gestreckt (3 kg Gewichte in den Händen / 10 sek halten / 10 Wiederholungen) à man sieht aus wie ein Skiflieger in der LuftZiel: Muskelaufbau, definierteres aussehen. Danke!

@NaKed: Wie war nun der Kurs?

Hallo, ich kam vor dem Entdecken dieses Forums mit meiner Freundin zusammen (Ich: 35 Jahre). PU sehe ich als persönliche Weiterentwicklung an - Frauen approache ich nicht, nutze aber das LDS als Beziehungsratgeber und fahre ganz gut damit. Auch in beruflichen/persönlichen Bekanntschaften macht eine Reflexion aus der PU-Theorie heraus (AFCΑ&Non-Neediness) Sinn. Was mich in meiner LTR stört, ist das mittlerweile zu "Alltag" gewordene Sexleben. Meine Freundin will öfter als ich, also geht es mir eigentlich gut. Trotz allem ist die "Standard"-Nummer mir einfach zu "lahm". Wenn ich hier solche Berichte und Erfahrungen über wilde Abenteuer lese, werde ich eifersüchtig. Aus diesem Grund habe ich "Sex God Method" und nun auch "Der perfekte Liebhaber" gelesen. Bei beiden ist die eigentliche Verführung der Frau mit Worten beschrieben. Genannt wird das "Stimulierung des Gehirns". Das verstehe ich, auch die Beispiele sich untertägig anzügliche SMS zu schicken, finde ich gut. Nur: Wenn ich das über 7 Jahre nicht gemacht habe, kommt das dann nicht komisch? Wie würdet ihr beginnen? Bzw. was sind Eure Erfahrungen / wie handhabt ihr das in Eurer LTR? Richtige Gespräche über Fantasien und Ideen beim Sex, fanden nur zur Anfangszeit (in sehr geringem Maße) statt. Das habe ich schon angesprochen und versucht zu lösen - leider noch nicht mit Erfolg. Hier hoffe ich auf eine schrittweise Verbesserung Danke! Gruß schiphi

Ja. Das ist wohl mein Problem....

Was ist "Angry Pirate"?

Glaube mal nicht alle Fantasien der pubertierenden Schreiberlinge. Mach es einfach. Du wirst erstaunt sein wie gut sie es annehmen wird. Es wird nur komisch kommen wenn es für Dich komisch kommt. Wenn Du den Sex zu lahm findest dann weil auch Du lahm geworden bist und nicht nur sie. Gut finde ich das Du Dir Literatur dazu gegeben hast. Also mach es einfach, schicke ihr langsam solche Nachrichten und mach sie auf eine neue Art scharf. Halt sie beim Vorspiel länger hin und mach sie verrückt. Gleichzeitig musst Du weg von der 0815 Nummer im Bett und richtig heiss auf sie sein. So wie in den Brazzers Pornos. Wenn man älter ist, behaupte ich, lernt man Sex noch viel mehr zu geniessen. Ich bin viel mehr drin heutzutage. Früher war "das warme feuchte Loch" die Hauptsache. Mehr brauchte ich nciht. Heute will ich Dirty Talk, sie am Nacken packen und ihr in die Augen gucken wenn ich sie ficke. Das alles wird sie merken und sie sehr erfreuen. Du kansnt es aber auch einfach verbal ansprechen wenn Du magst und es muss Dir nicht peinlich sein zuzugeben das Du auch Bücher gelesen hast und Du willst das ihr einfach mehr Spaß habt im Bett. Gleichzeitig sagst Du ihr aber auch das es momentan im Bett auch toll ist, aber mehr Pfefefr rein muss. Frag sie wie sie es sieht. Klar will jede Frau mehr Pfeffer! Gerade Deine, die öfter will als Du! Viel Spaß Neruda Dass es nicht nur an Ihr liegt, das ist mir bewusst - daher will ich auch das Ruder rumreißen Wahrscheinlich muss ich mich aber selber "umprogrammieren", so dass solche Gespräche/Worte/Taten normal für mich werden. Ist auch eine Art Persönlichkeitsentwicklung. Wie seid ihr damit umgegangen - einfach gemacht oder langsam herangeführt?

Hallo Lancelot, Danke für Dein Post und Dein Angebot zur Hilfe via PM, das ich so gerne annehmen. Habe mir auch schon über solche Dinge Gedanken gemacht, aber leider noch nicht umgesetzt. Ich schreibe Dir eine PM. Danke!

Hallo zusammen, ich suche nach einer Möglichkeit meine derzeitige Unzufriedenheit aufzulösen. Die ist, von externer Sicht, vollkommen unbegründet: Ich bin Mitte 30. Habe einen guten Job, der mir Spass macht, mich fordert und gutes Geld abwirft. Habe eine LTR Wohne in einem eigenen Haus Habe einen engen Freundeskreis Habe einen großen Bekanntenkreis Bin gesund (okay, haben einen Banscheibenvorfall auskuriert) Kann mich eigentlich nicht beklagen Aber in letzter Zeit schleppe ich eine Art Stimmung mit mir rum, die mich immer mehr runter zieht. Ich fühle mich unzufrieden. Wenn ich in mich gehe und nachforsche, ist diese Unzufriedenheit vollkommen unbegründet, bzw. finde keinen Grund. Klar, gibt es schlechte Tage, aber auf die folgen auch wieder Gute. Mein Sexleben könnte reicher sein, okay. Aber wenn ich als Mann keine Wünsche formulieren kann (weil ich keine habe?!) oder nicht verführe, dann ist es meine Schuld. Was mich immer mehr stört, ist meine sehr zurückhaltende, introvertierte Art. Ich höre eher zu, als dass ich rede. Bin eher mausgrau, habe das Gefühl, dass andere mich nicht so wahrnehmen (und auch nicht vermissen würden). Auf der anderen Seite: Wie verträgt sich das Gefühl mit meiner hohen Bekanntenzahl?! Gibt es eine Art Selbsthypnose, bzw. Selbstbefragungsform, die mich zum Grund meiner Unzufriedenheit bringt? Bin ich überarbeitet? Depressiv? Was meint Ihr? Dieses Forum hat mir schon so viel geholfen, hoffentlich auch hier.... Danke! Gruß schiphi

Hobbies habe ich einige. Komme aus einem Dorf und bin in einigen Vereinen aktiv, teilweise sogar im Vorstandsbereich. Teilweise gibt es Wochen wo ich erst spät Abends nach Hause komme, da ich von Termin zu Termin haste. Aber so lebe ich eigentlich schon immer...

Ist eine gute Idee... Danke, wird auf jeden Fall ausprobiert. Wahrscheinlich ist mein "innerer Begleiter" zu negativ eingestellt. Nimmt vermehrt negatives wahr, früher war ich immer super drauf. Alles war neu und wurde ausprobiert. Heute habe ich eher das Gefühl, dass es immer die gleiche Laier ist. Dann mal ans umprogrammieren via aufschreiben... Danke

Bei Migräne kann auch eine Sitzung bei einer Physiotherapeutin helfen, die nach der Dornmethode arbeitet . Bei mir war wohl ein Halswirbel verschoben. Eine 15 min Sitzung hat geholfen! Habe seit 3 Jahren keine Schmerzen mehr gehabt... Klingt wie Zauberei, ist aber die Wahrheit!

Hatte jetzt auch noch nie, dass eine "gestunken" hat. Gottseidank. Bin ein absoluter Fan von Pussy-Lecken. Die unterschiedlichen Geschmäcker, auch im Hormonverlauf bei der Frau, finde ich interessant. Sind sie kurz vor ihren Tagen, meine ich einen leichten Metallgeschmack wahrzunehmen.... Aber nicht unangenehm. Was ich nicht könnte, wäre abzubrechen und sie zu bitten, sich waschen zu gehen. Da ist die ganze Stimmung doch hinüber. Dann lieber abbrechen und die anderen erogenen Zonen weiter bearbeiten und dann ficken. Hat jemand das mit der Ahoi-Brause schon probiert? Mir ist eingefallen, dass in meiner Süssigkeiten-Schublade noch ein paar Päckchen rumliegen. Schade, dass meine Freundin gerade ihre Tage hat... Dann muss ich sie wohl nächste Woche damit überraschen

Warum Medizin nehmen, wenn das mit Handarbeit erledigt sein kann?

Hallo, wahrscheinlich bin ich einfach nur zu doof, aber ich suche schon über eine halbe Stunde die Beschreibung zur Kaiserludi Diät. Könnt ihr mir bitte helfen? Hatte erwartet die als festes Thema zu finden... Danke. Schiphi

Fändest du 98 kg bei 1,90 m nicht etwas viel...

Noch einmal vielen Dank für den Hinweis mit Paleo. Habe meine Ernährung radikal umgestellt: Hatte noch nie so viel Power meine Haut ist schöner geworden (Pickel sind weg) habe ohne Probleme 8 kg abgenommen >>meine Kleider passen mir nicht mehr (ist das jetzt positiv oder negativ) hebe mehr Gewicht (also keine Muskelabnahme) durch den Verzicht auf Zucker habe ich keine Lust mehr auf süsses, ich merke richtig, wenn etwas sehr süss ist (wusstet ihr wie süss eine Banane schmeckt) Und das in der kurzen Zeit... Klasse!!

Wie hast du Milton Talk geübt? Komme mir da immer komisch vor, in dieser Art zu sprechen...

Hallo, NLP bedeutet für mich vor allem Glaubenssatzarbeit, sich persönlich weiterzuentwickeln und die Welt besser zu verstehen. Seit neuestem fällt mir auf, dass ich das Ganze Leben immer auf ein Ziel hin gewartet habe. Auf den ersten Schultag, auf Weihnachten, auf den Geburtstag, auf den Führerschein, aufs erste Mal, auf das Abitur, auf das Studium, auf den ersten Job, auf das erste Geld, auf die erste Wohnung, auf die erste Liebe, etc. Aber immer wenn der erwartete Moment kommt, empfinde ich nicht das Glück oder die Befriedigung auf die ich mich so gefreut habe. Im Gegenteil, ich rede den Moment schlecht und mir eher ein, dass das noch nicht das Ziel, sondern dass der nächste Schritt der Wichtigere ist. Z.B. Wenn andere Feiern, denke ich an die Konsequenzen am nächsten Tag... Wenn ich mit Freunden zusammen sitze, freue ich mich schon auf die nächste Zusammenkunft - und genieße diesen Moment nicht mehr... Ich komme mir vor wie ein Läufer, der sich vor dem Start schon auf den Zieleinlauf freut - wobei nicht klar ist ob er 10 km, 40 km oder 100 km läuft.... Dabei könnte er sich doch über jeden zurückgelegten Meter freuen, die Landschaft genießen oder seine Gefühle und Körper wahrnehmen. Er muss lernen die Konzentration aufs Wesentliche zu beschränken. Wie bekomme ich mich selber dazu, das Hier und Jetzt zu genießen, bzw. mich so zu kallibrieren, dass ich mich über das Erreichte freue? Danke! Gruß schiphi

Was heisst FYP ??

Erst mal abnehmen, so knapp 6 kg - von 96 kg auf 90 kg (1,90 m). Habe nach einem Bandscheibenvorfall zugenommen, da ich nicht mehr laufen gehen kann. Suche noch einen passenden Sport. Danach will ich das Gewicht halten.

Perfekt. Vielen Dank an alle. Paleo kannte ich bisher nicht. Hört sich interessant an, esse eh nicht so gerne Kohlenhydrate. Muss man da irgendwie auf Mengen achten oder isst man sich einfach satt? Natürlich meine ich nicht große Mengen... Gibt es hier Erfahrungen?

Wie sieht es denn mit Onanieren aus? Als Unbeschnittener kann ich das Mütze und Glatzen Spiel spielen, bei Beschnittenen gibt es keine Mütze.. Gehts dann nur mit Gleitmittel, Öl oder Spucke?