schiphi

Also mir hat lesen geholfen. Foren gibt es immer auf deutsch oder englisch (auch Pickup z.B.). Bei mir waren es hauptsächlich Kurzgeschichten. Als zweiten Baustein war es der Job, bei dem ich plötzlich englisch sprechen musste. Nachträglich würde ich sagen, dass vor allem das "Müssen" und der "Mut zu Fehlern" wichtig war. Da wird man besser. Mittlerweile schaue ich sogar, dass ich bei Fachvorträgen / Schulungen ab und zu auch mal eine englische Version buche. Und immer dran denken: Die wenigsten Personen mit denen man englisch sprechen muss sind Native Speaker - denen geht es meist genau so wie Dir! Daher traue Dich einfach.

Das mit der Verbeamtung wollte ich auch anmerken... Ich hatte auch im Kopf, dass Lehrer bis max 33 Jahre eingestellt werden. Das hatte ich so gelesen als ich mit 28 Jahren auch noch ein anderes Studium beginnen wollte (Nebenberuflich Wirtschaftspädagogik, das zum Refrendariat in beruflichen Gymnasien berechtigt hätte). Damals war mir das dann zu knapp - 6 Semester sind normal und ich hätte mit 8-10 gerechnet (da ich weiter gearbeitet hätte). Prinzipiell sehe ich das aber auch so: Du arbeitest noch mindestens 27 Jahre (wenn Du mit 40 einsteigst), wer weiß vielleicht auch noch länger. Außerdem verbringst du die meiste Zeit in Deinem Job, daher sollte der auch Spaß machen. Also : Zieh es durch!

ROM? Was heißt das?

Hallo zusammen, habe hier gerade von 5-3-1 gelesen und natürlich gleich das Web durchforstet. Wollte nur noch einmal nachhaken ob ich das richtig verstanden habe: Es gibt eine 4 Wochen-Stufe (wobei Woche 4 eine Deload-Woche ist -> WAS HEISST DAS?) Woche 1: 3 Sätze mit 65% / 75% / 85% X 5 Wiederholungen Woche 2: 3 Sätze mit 70% / 80% / 90% X 3 Wiederholungen Woche 3: 3 Sätze mit 75%X5 / 85%X3 / 95%X1 Wiederholungen Woche 4: 3 Sätze mit 40% / 50% / 60% X 5 Wiederholungen % = % von rm, wobei in der ersten Woche 90% des tatsächlichen rm als Orientierung empfohlen wird. Anschließend startet das Programm wieder bei Woche 1 (wobei das Gewicht im Oberkörperbereich um +2,5 kg und im Beinbereich um +5kg erhöht wird). Habe ich das richtig verstanden? Gibt es Erfahrungsberichte? Danke Euch. Klappt das auch mt Klimmzügen? (Gewichte in einen Rucksack stecken..)

Danke für den Hinweis. Bei der Bank starte ich natürlich nicht bei 20 kg - dort kenne ich die Übungen. Frontdrücken und vorgebeugtes Rudern sind neu und da möchte ich mit niedrigen Gewichten erst einmal die Technik trainieren, d.h. ich achte mehr auf die Bewegungen und meinen Körper als dass ich mich auf das Gewicht fokusiere. Zwei Dinge habe ich heute bemerkt: Die Gewichte kann ich das nächste Mal gut um 5-10 kg steigern und außerdem ist meine Kellerdecke sehr niedrig Hat das gekracht als ich voll Karacho das Gewicht nach oben gedrückt habe... Kann ich die Frontdrück-Übung auch sitzend machen? Kniebeugen muss ich erst mal ausprobieren, das letzte Mal hatte ich aufgrund meines Bandscheibenvorfalls Probleme - also mache ich dort erst einmal langsam...

Woche 1: Varianten B-A-B 1. Training heute, 23.08.2014 (Variante B): tiefe Kniebeugen 3 X 5 / 20 Frontdrücken (im Stehen) 3 X 5 / 20 vorgebeugtes Rudern 3 X 5 / 20

Probiere nun das Starting Strength Programm aus. Danke!

Danke Dir! Den Sticky hatte ich wirklich nicht gelesen, da ich mit der Überschrift von diesem nie im Leben auf den guten Inhalt gekommen

Danke für den Hinweis und vor allem die bestechenden Beispiele...

I see what you did there. Mirin curls, though. Manchmal ist es auch einfach perception. Frisörin so: "Wenn ich noch kürzer schneide, sieht das aber zu sehr nach Maschine aus." Wollte mich gerade bedanken, da überkamen mich aber die Feels der Realisation, dass sie Maschinenhaarschnitt meint. lol. Made my day!!

Leute, Leute... Mir fehlen die Worte - ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll. Ich habe gerade mal 9 kg zu viel auf den Rippen, die krieg ich weg. Wenn das mit dem Eiweißüberschuss-/Kaloriendefizit nicht klappt dann mach ich halt FDH, etc. Cardio auf Geräten hat mir noch nie Spass gemacht, Joggen ist seit meinem Rückenleiden tabu. Ich bin gerne gelaufen und vermisse die Erlebnisse. Aber jedes Mal nach einem neuen Versuch 10-14 Tage Schmerzen zu haben und nur mit Ibuprofen arbeiten zu können, da habe ich keine Lust mehr zu. Also bleibt mir nur die Möglichkeit auf meinen Körper zu hören und die möglichen Ernährungsarten auszuprobieren. Übrigens habe ich seit der Umstellung letzter Woche wieder knapp 2 cm Bauchumfang verloren - noch 5 cm und ich bin wieder dort, wo ich vor 3 Jahren war.

Hallo Zooler, es waren -2.000 kcal Defizit gemeint - das bedeutet bei z.B. knapp 1.000 kcal pro Tag...

Zu dieser Trainingsmethode kam ich über das Buch von Tim Ferrys. (Bitte nicht steinigen!!). Aber mit dieser Methode (1 Satz mit 5 Sekunden hoch und 5 Sekunden runter) konnte ich mich zum ersten Mal von Training zu Training steigern und sah Fortschritte. Ich war aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in physiotherapeutischer Behandlung und habe die Medizinischen Geräte genutzt. Bei Latziehen war ich z.B. bei 30 kg und steigerte mich in ein paar Wochen auf das maximal mögliche Gewicht an der Maschine. Durch einen anderen Thread in diesem Forum habe ich dann mein Training umgestellt und mit Klimmzügen, Bankdrücken und Kreuzheben begonnen. Beim Letzteren mache ich einfach langsam, da ich immer noch Angst vor Rückenproblemen habe. Aber auch da bin ich von 30 kg bei 70 kg angekommen. Das reicht mir in dem Bereich, da es im Alltag unglaublich hilft (zuvor hatte ich Angst eine Bierkiste zu heben - Bandscheibe lässt grüßen). Seit vier Wochen mache ich jetzt auch noch Swings mit einer Kettlebell - das ist super, hatte noch nie soviel Kondition wie zur Zeit (und das als ehemaliger Marathonläufer). Also: Ich möchte Gewichtheben machen, einen besser trainierten Body haben und dazu dachte ich, dass Klimmzug (Rücken und Arme), Bankdrücken (Brust) und Kettlebell (Beine und Po) ausreicht.

Es waren keine krassen Cheatmeals, sondern einfach so, dass ich am Samstag und Sonntag zu Feiern eingeladen war. Ich hatte den Überblick verloren und einfach versucht Kohlenhydrate zu sparen. Die erste Woche ist eine "Findungsphase", da ich bisher noch kein Ernährungstagebuch geführt habe. Ich versuche seit dieser Woche einfach 2g Eiweiss pro kg zu erreichen (150 - 200 g am Tag) und Kohlenhydrate <30 g zu halten. Für Fette habe ich keinen Zielwert, Denke aber, dass ich derzeit mit <80g auch gut dabei sein sollte. Eventuell wird es aber so sein, dass ich das unter der Woche (Mo-Fr) durchhalte und Samstag / Sonntag mit Abstrichen leben muss...

Jungs, bitte. Erst einmal zwei Dinge vorab, bevor ich zerrissen werde: 1. Ich breche keine Lanze für niemand – und will auch niemand zurecht weisen 2. Ich bin sehr dankbar für die Posts in diesem Thread, der mich bestärkt Aber: 1. Ich bin für freie Meinungsäußerung, d.h. gegen die Sperrung von Usern, die nicht nach Pfeife anderer tanzen. PU gäbe es gar nicht, wenn dem so wäre – wir würden alle daheim bei Mutti hocken und das machen, was die einem sagt… 2. Wissenschaft lebt von These und Antithese, auch sind im Laufe der Zeit viele wissenschaftliche Erkenntnisse noch einmal über den Haufen geworfen oder verfeinert worden 3. Wahrscheinlich gibt es viele Wege, die nach Rom führen – auch werden solche Dinge wie Hardcore-Diät nicht bei jedem Menschen gleich gut funktionieren. Daher ist es wichtig, dass man alle Meinungen getrennt bewertet und ausprobiert. Ich wähle trotzdem die -2000 kcal LowCarb Variante, da ich auch mit 1.300 kcal satt bin (Erfahrung – ich spüre sowas wie Hunger selten) und LowCarb mir zusagt (ich liebe Fleisch / Wurst und meide schon immer Brot und Nudeln – außerdem ist mein Hautbild besser). Nur meine Meinung. Danke!

?? Versteh nur Bahnhof....

@Herr von Bödefeld: War wohl falsch ausgedrückt. Ich meine, dass ich am Wochenende eher weniger auf die Kcal achten kann. Natürlich ist LC kein Problem, aber ein - fünf Weinschorlen am Abend bei einer Grillfeier müssen einfach drin sein. Lieber diäte ich eine Woche mehr.

Ich habe für mich bemerkt, dass Lowcarb am Besten bei mir funktioniert. Daher habe ich mehr auf Kohlenhydrate geachtet - und die sind bei Obst und Quark aufgrund Fruchzucker, bzw. Milchzucker höher als Rührei. Vielleicht muss ich einfach auf Intermittend Fasting umsteigen und das Frühstück auslassen. Sport mache ich "nur" noch Fitnesstraining. Anders komme ich mit der Zeit einfach nicht rum. Habe einen stressigen Job und bin nach min. 12 h zu Hause. Da ist die Lust auf Sport meist verflogen.

@Dolly: Das meiste Fett kommt bei mir vom Rührei am Morgen - das sättigt und hat einen hohen Eiweissanteil.

Danke für die Hinweise. Hier mein aktualisiertes Ernährungstagebuch, seit gestern lege ich mehr Augenmerk auf Gesamtkalorien und Proteine (knapp 2 g pro Körpergewicht). Am Wochenende werde ich wohl - aufgrund gesellschaftlichen Verpflichtungen - Ausnahmen machen müssen. Aber das war am Samstag, Sonntag schon extrem. Was ich nicht kapiere: Wie kommen Leute mit unter 1.000 kcal am Tag auf 200 g Eiweiss - ich schaffe das jetzt schon "nur" mit Eiweißshakes (60 g pro Shake).

Danke schon mal für Eure Einschätzungen. Lowcarb versuche ich schon seit langem umzusetzen - Nudeln und Weissmehl esse ich eh' nicht gern. Wenn Kohlenhydrate dann Pommes / Crepes oder so was. Das habe ich aber gefühlt schon seit 6 Monaten nicht mehr gegessen. Ich esse lieber Fleisch mit Gemüse. Das Problem mit den Saftschorlen habe ich auch schon erkannt und abgestellt. Werde mich einfach mehr mit Ernährungsplaner beschäftigen. Habe das in den letzten Tagen durch fddb auch hinbekommen - habe da meinen Tagesplan erstellt. Ist eigentlich cool: Auf was habe ich heute Lust zu essen, eingeben, analysieren und anschließend anpassen... Kommt mir als Controller sehr entgegen.

Wege entstehen dadurch, dass man sie geht. Franz Kafka

Probleme sind Gelegenheiten zu zeigen, was man kann. Duke Ellington

Also das mit den 30-35% Körperfett schockiert mich schon ein wenig. Anbei ein Bild von mir.

Wie kommst du auf 30+%? Das glaub ich nicht ganz, sonst hätten mich Ärzte schon darauf hingewiesen. Klimmzüge habe ich einfach trainiert. Erst habe ich Latziehen gemacht mit der HIT Methode, dann bin ich umgestiegen auf Klimmzustange. Okay, ich halte eher eng - aber ich bin bei 15 Stück angekommen. Nun ziehe ich einen Rucksack an, in den ich Zusatzgewichte stopfe - so bin ich bei 5-8 Stück, die ich maximal schaffe.