Passerby

Wann sollte man dort wechseln? Bewege momentan 150kg 1x5. Mache aber auch kein lowbar squat mehr wegen Gewichtheben.

overheadsquat wenn man Gewichtheben macht

hoffe das ist nicht ernte gemeint closed

sufu nutzen. closed

Sagt mal gibts eingentlich ne Kampfsportart die Techniken drin hat Fäuste mit dem Ellenbogen zu blocken um Hände zu brechen?

mal querfriktionen an der Sehne machen lassen?

habe mal aufgeräumt

Das könnte ich vor den Betreibern (die wohl eher weniger Ahnung davon haben) nicht Rechtfertigen. Auch gerade weil das hier kein Sportforum ist. Und woanders liefert der Mann ja. Partiell kann man hier nicht sperren.

Finds immer angenehm das Trollhead die Inkompetenten rausfiltert. Kann man hier in Zukunft einfach über deren Beiträge rüberscrollen ohne zu denken man verpasst was.

Gibts irgendwelche Kraftstandards für Power Cleans?

hatte ich auch mit anderem browser funktionierts wo genau das problem ist weiß ich aber nicht

kla hilft das auch bei deinen muschihänden.

hi, jemand ne Ahnung wo ich diese Dinger: nennen sich "eagle Loops" in DE beziehen kann? Grüße

Hoomey, Werte sehen geil aus. Bistn guter Mann Lebe noch :) Was machen die chin ups? Bin fetter geworden und konnte steigern. Ist'n Traum :)

oberstes Gebot is das die Augen gerade sind. Eine Linie parallel zum Boden. Was an deinem Körper schief ist, sodass du deinen Kopf neigen musst um diesen Zustand zu erreichen, is einfach ne viel zu große Palette. Kann wenn du Glück hast einfach per Sichtbefund geregelt werden, oder man müsste mehr in die tiefe gehen. Kann der Physio machen.

was ist hier los?

Könnte passieren das ich hier in nächster Zeit jeden Verwarne der OT postet. Schaun wa mal. Nich wundern wenns passiert

aufgeräumt. Nich mehr so viel OT wäre nett

Hi, ich hab mich mal bezüglich des Themas durch die Suchfunktion gelesen und auch einiges gefunden, jedoch nichts was irgendwie abgesegnet wurde. Erstmal meine Daten: Auf 184 kommen 80KG mit nem KFA zwischen 15 und 18% Squat: 92,5KG (2Deloads) Bench: 60KG (0Deloads) Press 46KG (1Deload) Heben 115KG (1Deload) alles 3x5WDH Werte Power Cleans 62,5KG 5x3 KL's mit 12KG 20stk in 3:30min Bis jetzt eben nach dem ganz normalen SS Plan trainiert mit 1x bouldern die Woche. Ab morgen steige ich ins Muay Thai Training ein, und bin eig. schon bissien spät dran mir Gedanken um den Plan zu machen. Außerdem kratz ich teilweise an den Fortgeschrittenenwerten aber noch nicht am Ende des Programms, trotzdem möchte ich auch schon ne Splitvariante mit reinbringen für später. Konstant im Plan ist das Thai Boxen und zwar Dienstags und Samstags. Das einmalige leichte bouldern nur zum Griffkraft und Technikerhalt schieb ich nach belieben ein. Mein Grundkonzept wäre: Mo: Training Mo: Frei Di: MT Di: MT Mi: Frei Mi: SS Do: Training Do: Frei Fr: Frei Fr: SS Sa: MT Sa: MT So: Training So: Frei So ok? Erstmal würde ich den SS Plan im wechsel weitermachen. Bis er ausgereizt ist und je nach dem wie sich die Progression gestaltet vielleicht auf das 6er APRE-Protokoll umsteigen. Wenn das durch sein sollte, müsste ja in nächster Zeit sein, würde ich dann auf nen 2er Split umsteigen. Der Splitplan würde folgendermaßen aussehen: OK: Bench UK: Squat Schulterpresse Kreuzheben Dips (Als Assistance RDL'S?) Klimmzüge Power Cleans Den dann auch jeweils an den Trainingstagen im Wechsel im 3x 6-8 WDH System oder das 10er/6er/3er APRE Protokoll jeden Monat im Wechsel So ok? Anregungen? Andere Vorschläge? Grüße, Passerby

Is das nicht der SPEAR Typ oder der von KEYSI? Dacht das wärn guter

hat sich.... hat sich etwas Karl Ess hier eingeschlichen? o.O

Danke hoomey. Würde ich hier öfter lesen hätte ich das sofort aufm Schirm gehabt. Ohne diese "Fachbegriffe" wird es relativ schwer dir zu erklären warum dieser Plan daoben so dasteht wie er eben dasteht. Im Endeffekt geht es um Superkompensation: Diese besagt, das der Körper nach ner Belastung (Training) im Verlauf der Regeneration die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau steigert und dort auch einen bestimmten Zeitraum hält. Das sieht für die unterschiedlichen Trainingsstufen folgendermaßen aus: Ein Anfänger kommt zwischen 24 und 72 Stunden in den Superkompensationsbereich. Ein Fortgeschrittener benötigt mehrere Trainingseinheiten in der Woche um Superkompensation zu veranlassen. Der Advanced interessiert hier eig nicht. Aber da passiert das ganze erst nach nem Monat. So: Das hier ist das "two-factor Model of the human responses and adaption" für eine einzige Trainingseinheit. während und quasi sofort nach dem Training gibt es eine Unterdrückung des Regenerationsprozesses. Kurze Zeit später dann der allgemeine Anstieg des Regenerationsprozesses. Die wichtige Beobachtung dabei ist, das der Anstieg der Ermüdung sich negativ auf die Leistung auswirkt und dieser Prozess ändert sich nicht bis die Regeneration vollständig abgeschlossen ist. Und die Frage, die sich jetzt für mich ergibt um mein Training eben so effizient wie möglich zu gestalten (auch wenn die Fortgeschrittenenwerte erreicht sind) ist, wie sich eben eine quasi conditioning und low/high intensity Einheit direkt einen Tag nach dem Krafttraining auf meinen Körper auswirkt. Natürlich wird man das probieren müssen und anpassen müssen. Aber ich will nich rumkrebsen, dann nach nem Monat nen Konzept aufstellen und dann nach 2 Monaten alles eingespielt haben. Sondern ist hätte gerne jetzt ein Konzept und häts dann in nem Monat direkt abgestimmt. Zu sowas muss es doch eigentlich auch Erfahrungswerte und Testungen geben um das für sich eingrenzen zu können. "Quelle der letzten beiden Grafiken ist practical programming for strength training von Rippetoe und Kilgore"

kauf dir das Buch

Naja besser als sie ganz rauszunehmen. Falls es stehend gehen sollte, dann stehend.

dann hast du doch letztens erst im Fitness-Experts-Forum rumgewichst mit genau der selben Frage. Erhoffst du dir jetzt hier n anderes Ergebnis damit dus irgendwie rechfertigen kannst? Frag doch einfach gar nicht mehr wenn du schon längst ne Entscheidung getroffen hast.