Passerby

Tag one: Maximalkraft Frontbeuge 42KG 5/5/5 Bankdrücken 41KG 5/5/5 Kreuzheben 58,5KG 5 dazu noch 3l Milch, 250g Nudeln + 300g Hackfleisch, wie immer paar Stullen und nachher schmeiß ich nochn paar Erdnussflips ~3500 kcal

Alten... was? Er hat ihr die Wände zugekackt? Is doch nich dein scheiß Ernst oder?

3L Milch, 250g Nudeln + 300g Hackfleisch und ne Tüte Erdnussflips und wieder paar Stullen mit Salamie und Frischkäse. dürften so knapp 4k kcal sein

Der is immernoch der beste^^

Tag Nummer 5 Ausdauerklettern: Training 44 minuten. 3 Minuten Pause nach 20 und dann noch mal 7 minuten. Effektive Zeit an der Wand 38 mins. Aso, 3l Milch, 250g Reis und paar stullen Brot mit Salami. 3000+kcal

Tag4 Maximalkraft: Frontkniebeuge 41KG 5/5/5 Schulterpresse 30,5KG 5/5/4 vornübergebeugtes Rudern 30,5KG 5/5/12 Dips Körper+2,5KG 12/12/12 Kniebeuge waren von der Technik her besser. Gehe trotzdem nur 1KG höher nächstes mal. Schulterpresse war heftig hätte gedacht das da mehr geht o.O Power Cleans wurden mir gut abgeraten daher Rudern. Geht mehr. Dips leg ich auch noch mal 2,5 drauf. Werde mal schauen, ob ich ab morgen noch mal nen Monat GOMAD mache bevors auf Fernwanderung geht. Würde ziemlich gut passen.

Anscheinend ziemlich übel. Kann aus Rückenlage nich mehr aufstehen. Muss mich immer erst aufn Bauch drehen o.O

Day3 BWE und Systemwand 15 Liegestütz 10 Toehooks 5 Klimmzüge 6 Heelhook 15 Liegestütz 9 Toehooks 5 Klimmzüge 4 Heelhooks 17 Liegestütz 10 Toehooks 5 Klimmzüge 100x Ellbogen ans Knie im Liegen (immer abwechselnd) 1 min Presse mit Unterarmen und Fußspitzen aufm Boden dann noch jeweils 15, 13 und 10 sek im Campusboard gehangen. Systemwand im 8. Raster weggezogen 4 Durchgänge jeweils kleine, Klemm und Leistengriffe.

Fastlane is auch nich schwul

Tag2 bouldern und Intervalltraining joa, bissien rumgebouldert. Paar Routen gemacht. Nix hartes. Bei dem Glatteis/Schnee kein Sprinten. Leg ich mich nur auf die Fresse. Also Zirkeltraining mit 45sek Pausen. Kurzhantelswings 7,5KG 10stk jeweils links und rechts Burpees 5stk Kurzhantelsnatches 10KG 5stk jeweils links und rechts 10 Kniebeuge das ganze 3x hinternander Zirkeltraining war jetz nix hartes aber mit Sprints dazwischen stell ich mir das ganze schon ganz anders vor.

Gester Pause Heut Tag1 Maximalkraft Kniebeuge 41KG 5/5/5 Bankdrücken 36KG 7/7/10 Kreuzheben 58,5KG 5 Kniebeuge und Kreuzheben halt ich so bis die Technik stabil is- fängt an wacklig zu werden. Bankdrücken geht weiter hoch...

Oho, haste komplett gelesen? Hab das Ding schon seid 2 Jahren im Regal bin aber nie drangekommen. Kannste mir wenn du Lust hast paar Zeilen schreiben was du draus mitgenommen hast? Liebe Grüße

Grüß dich hansa, ich mach das ganze zum größten Teil als Antagonistentraining. Sprich, wenn ich an der Wand bin benutz ich primär die Muskulatur um mich eben an der Wand zu halten. Pull bewegung. Durch Pushups, Bankdrücken Schulterpresse will ich n muskuläres Gleichgewicht schaffen, auch um Verletzungen vorzubeugen. Kniebeugen mach ich primär um mein hinteres Kreuzband zu stabilisieren da dieses in der Vergangenheit zu sehr in Mitleidenschaft gezogen wurde. Kreuzheben... am don't know^^ SS passt aber einfach ziemlich gut rein. Das ganze kann ich dir aber nich Wissenschaftlich absegnen. Dafür hab ich in dem Gebiet zu wenig Wissen. Aber des ganze wird "so" (nicht unbedingt so extrem) auch von den richtig guten Jungs im Verein praktiziert. Und ich hau dir jetz nach 4 Montaen aktivem bouldern schon Ansatzweise richtig linke Routen weg. Für mich funktionierts Liebe grüße

Tag6 BWE+Systemwand BWE: Liegestütz 15 Toehook 8 Klimmzüge 7 Heelhook 8 (Technik unsauber) Liegestütz 15 Toehook 8 Klimmzüge 6,5 Heelhook 7 (Technik sauber) Liegestütz 13 Toehook 8 Klimmzüge 7 (in 90° Arme angewinkelt) Heelhook 6 20mins Pause Systemwandtraining: Jeweils 3x kleine- klemm- und Leistengriffe im 7. Raster gepackt

Tag5 Ausdauerklettern 38minuten an der Wand. 3mins Pause nach 15/10/7 danach ging nix mehr Seinharte Unterarme... werd das weiter so halten. Morgen noch mal Systemwand, dann Pause, dann den neuen Plan...

Falsch. Selbige Gedankengänge hab ich auch schon durch. Und dementsprechend Selbstversuche gemacht. Sprich die Leute eingeschätzt und dann geschaut ob mans noch mal drehen kann. Das du mir hier über deine Selbsterfüllende Prophezeiungsschiene verbalen Sprühnebel bescheinigen willst. Is auch einfach hergezogen. Wenn du eben so sozial bist und gut mit Leuten kla kommst dann sei es doch drum. Ich sortiere da aus und bin ebenfalls der Ansicht soetwas nicht als schlecht anzusehen.

Wenn ich da mit gesundem Menschenverstand draufschaue seh ich das kompletto anders. Ich mach das genauso. Gesundes Screening. Den/die Type bissien beobachtet 2-3 Sätze zugeworfen und dann wird selektiert einfach weil ne fundierte Einschätzung da is, die dafür reicht. Und zumindest bei mir bestätigt sich sowas auch immer wieder. Is mir selten passiert, das einer der am Anfang durchs Raster gefallen is mich dann noch umgekrempelt hat. Und da kannste froh sein das da bei 20 Mann 2-3 rauskommen. So. Was wollteste jetz genau erreichen? Du fühlst dich unwohl weil dann in deinem Kurs deiner Meinung nach 17 Affen um dich rumspringen? Oder willste einfach deinen Rahmen sprengen und mehr Leute reinlassen? Ich mein wenn ich son Schwätzer am Start hab der mir jede Woche was verspricht aber nix macht, dann mach ich doch EINMAL ne Ansage und wenn sich nix tut, was solln das dann noch. Wüsst ich doch waoran ich bin.

Hmmm... kanns vllt bei meiner 3monatigen Fernwanderung mitnehmen. Aber dann müsst ich auch nochn Wörterbuch mitnehmen... mal schaun mal schaun. Nope is ohne Kugellager

Weißt du wie ein Power Clean aussieht? Hast du das Buch gelesen? Wie kriegst du das Gewicht auf deine Schultern bei den Frontbeugen? Jau. Mache die genau so. Sie legt das Gewicht aber immer wieder ab. Frage mich obs nich besser is es in der Luft zu halten. Hab das Buch nicht gelesen. Hab dafür auch leider keine Zeit, da ich viel nachschlagen müsste an Wörtern. Bring das Gewicht wie mit nem Powerclean auf die Schultern. Schaut in der Ausführung dann so aus: Bis zum Ende schauen...^^

Knöchel is fit. Kein Rudern!!^^ Anstatt Schulterpresse heute noch mal Bankdrücken da ich noch ne Bouldersession eingeschoben hab^^ Tag4 Maximalkraft Frontkniebeuge 38,5KG 5/5/7 Bankdrücken 33,5KG 5/5/12 Power Cleans 28,5KG 3/3/5/5/5 Dips Körper 12/12/12 Beuge 5KG geschafft nächste mal noch mal 5KG drauf Bankdrücken zum Glück doch 5KG gesteigert. Locker. Power Cleans übel zu wenig Gewicht draufgehabt. Naja lang nicht mehr gemacht die Übung. nächst mal ~10Kg drauf. War aber gut um in die Technik reinzukommen. Und joa Dips halt. Morgen Ausdauerklettern wird übergeil. Werd den Plan auch noch mal ummodeln denk ich. Sodas ich wirklich zwischen den Maximalkrafttagen wirklich nur 2 Tage was anderes hab und nicht das eine mal drei.

Hallo Freunde, ich hätte da 2 Fragen. 1. Meine Maximalkrafttage sind nach SS eingerichtet jedoch mache ich Frontkniebeuge weil ich kein Rack daheim hab. Is da das Limit anders gesetzt? Sprich wenn ich 40KG vorn beuge könnte ich dann hinten mehr? Oder tut sich das nix? Kann ich da auch ganz normal steigern? 2. Bei Power Cleans lege ich das Gewicht zwischen den Ausführungen ab und hols dann nach ner halben sek wieder hoch oder versuch ichs kurz überm Boden zu halten und dann wieder hoch? Danke euch

Ja Mann! Übergeil. "Hold in I'm coming" is auch Mega! Wer runterkommen will, hier was nettes.

Ich mein, natürlich könnt man da seinen sozialen Schwanz raushängen lassen. Aber warum? Könnte genausogut n six-pack Bier klauen, ne Pulle Schnaps in die Arschtasche und wo ich eh aufm Weg nach draußen bin noch wen um 2-3 Kippen anschnurren. Und dann gibts halt ne Privatparty irgendwo anders... Es sei denn is Kaff. Dann haste Pech^^