Passerby

Schulterpresse 32KG 5/5/5 Rudern 58,5KG 5/5/5 Dips ich+2,5KG 8/8/5 Full Contact Twists 5,5/5,5/5,5/5,5/5,5

Ich dachte immer Friedman wäre das non plus. Oder wars Landes? Einer von den beides recherchiert auf jeden Fall richtig gut. Das kann man dann auch glauben^^

du hast nur 30KG? Machste das jetz alles in einer Trainingseinheit? o.O An welchen Tagen in der Woche? Das mit den Liegestütz passt schon. Schulterweit und Ellbogen am Körper lassen. Pack dir Gewicht in Rucksack. Hoffe du hast nen Twist Video gefunden. Ansonsten zeigt er's ganz gut. http://www.youtube.com/watch?v=M2VmDm58MMI Machste aber nicht sofort so, sondern erst mal nur alle wdhs in eine Richtung dann in die andere. Später dann so wie im vid. edit: :) Beugen ohne Rack is eig. wirklich albern musste ich selbst erleben. Warum machste dir nich einfach nen BWE Trainingsplan oder schaffst n paar Kettlebells an o.ä.

Bankdrücken 48,5KG 5/5/5 Kreuzheben 103,5KG 5 LH-Curls 28,5KG 8/8/8 paar Klimmzüge Gewicht ca. 77,4KG -.-

Frontbeuge sehen ordentlich aus. Is aber auch nich dein Arbeitsgewicht wa?`^^ Vielleicht noch mal eins davon machen. Kreuzheben. Beim Runtergehen mal n bissien ordentlicher arbeiten.

Im Moment keine Motivation. Konnte mich vorgestern mal wiegen und ich hab nix zugenommen. Trotz 3500 bis über 4000 kcal und immer über 150g Eiweiß auch an off-tagen. Wird morgen mal n bissien umstellen und schauen wies weiter geht

Wie viel sind "diverse Gewichte"? Kniebeugen / Kniebeugen mit Ausfallschritt / einbeinige Kniebeugen Überkopf drücken Rudern KH Snatch / swing Seitheben mit ner Kurzhantel kann man schon einiges anfangen aber wie der Dark Knight schon sagt, mach es doch vielleicht sofort vernünftig

Wenn du gar keinen kannst, schnappst du dir ein Seil, machst 2 Schlaufen rein die auf Schulter- oder Kinnhöhe sein sollten wenn du es in die Stange gehängt hast. Du stellst dich so das die Schlaufen auf deinen Schultern hängen und greifst rein. Dann gehtse einen Schritt nach vorn so das du du drin hängst aber die Füße noch aufm Boden sind und machst 8-12 Züge. Wenn das geht gehste einen Schritt und einen Fuß nach vorn und so weiter. Dann wird das.

nette Titten :)

Das mit den hohen WDHs is dann auf jeden Fall Schmampf :) Lies dir den Sticky durch und du wirst verstehen warum. Ich empfehle dir Full Contact Twists mit in deinen Plan aufzunehmen. Ist eigentlich ne Übung aus dem Kugelstoßen. Hat sich aber im Kampfsport durchgesetzt. Geschichte ist das sich nen russischer Kugelstoßer sich einmal nicht aus nem Raubüberfall rausreden konnte. Als man ihn dann mit nem Messer verletzt hatte wurde der gute Mann etwas sauer und verpasste dem Kerl einen einzigen Schlag in die Milz. Er erlitt einen Milzriss und starb. Dafür bedarf es richtig übel an Kraft. Danach haben sich die Kampfsportler mal in dem Trainingsbereich umgesehen. Technikvideo kann ich dir schicken wenn du brauchst.

Was istn dein Ziel? :) Bilder? Immer her damit.

gestern ne halbe selbstgemachte Lasagne und 3L Milch 3420 Kcal 181g Eiweiß heute: 68,5KG Beuge 4/4/4 Bankdrücken 46KG 5/5/5 Kreuzheben 98,5KG 5 Klimmzüge keine essen selbe wie gestern + 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Marmelade 4000 rum und ü200g eiweiß

Kommt auf Intensität und Volumen des Konditionstrainings an: Alles was über Schulsportniveau hinaus geht, bremst die Erholung vom Krafttraining zu sehr aus, als dass optimale Ergebnisse beim Krafttraining erzielt werden können. Wo genau kann ich das nachlesen? :) Sind so eher Erfahrungswerte. Es geht dabei vor allem um die ANFANGSPhase des Krafttrainings. Später kommts darauf an, wie du deine Planung legst. Dann geht die ganze AMPK versus mTOR Pathway Geschichte los. Na toll. Habs nachgelesen, verstehe es... ein bissien^^

Kommt auf Intensität und Volumen des Konditionstrainings an: Alles was über Schulsportniveau hinaus geht, bremst die Erholung vom Krafttraining zu sehr aus, als dass optimale Ergebnisse beim Krafttraining erzielt werden können. Wo genau kann ich das nachlesen? :)

Kniebeugen 66KG 5/5/4 (bleibe nochn bissien beim Gewicht bis die Technik 1a is) Schulterpresse 31KG 5/5/5 (Technik is Top jetz kanns hoch gehen) Rudern 58,5KG 5/4/4 Dips 8/8/8 Full Contact Twists 21KG 26/22/12 4L Milch / 500g Quark 200ml Schlagsahne Kakaopulver / 300g Weintrauben und 100g nudeln 4045 kcal Eiweiß 210g

Curls? Warum Curls? Dann mach lieber die Klimmzüge im Untergriff und lass die Curls raus. Dips eher 3x8-12 dann Zusatzgewicht. Klimmzüge machste 5 Sätze mit je 90sek Pause zwischen den Sätzen und WDHs immer bis keine mehr gehen (könnte so aussehen z. B. 10/6/6/5/4) Bauch kann man dranhängen ist aber eher nicht nötig haste halt in Beugen und Heben drin. Wenn du nach dem Training noch bock auf mehr Assistance-Übungen hast war das Training nicht hart genug. Das ganze ist nen Ganzkörperplan. Klimmzüge für Rücken also am Bankdrücken Tag und Dips für Brust am Schulterpresse Tag. Konditionstraining is ok. Musste nur die Kcal wieder reinschaufeln ;)

So weit mir bekannt entsteht Muskelkater entweder über Laktatbildung oder kleine Muskelfaserrisse oder eben beides zusammen. Wenn du Nicotinamidadenindinukleotid und Sauerstoff zur Verfügung hast kannste den Stoffwechsel der Zellen anregen und schneller Laktat abbauen. Oder Google halt mal nach Hausmitteln^^ Kräuterbad oder so :)

Weiß nich wie du Ruderst aber das is ne ganz andere Bewegung bei mir. Klimmzüge sind als assistance Übung drin. Nicht am Rudern Tag. Mach beide Übungen. gar nicht. Quadrizeps einer der am schnellsten wachsenden Muskeln so weit mir bekannt. Nach dem dicken Rückenmuskel. Du wirst sehen 3x passt. Und du wirst steigern können. nein. Lies das Buch

Is wirklich hart. Ich hab die Bücher alle hier stehen, fange immer wieder an sie zu lesen und versteh immer weniger... er bzw. seine Frau schreiben aber auch nen stil^^ finde Watzlawick sollte man auch gelesen haben :)

vorgestern: rest halbe Lasagne (1559k 90e) / 3L Milch / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Zimt 4127kcal 213 Eiweiß gestern: 3L Milch / 250g Mettwürstchen mit 300g Kartoffellpürree / 1 Schokobrötchen / 100g Hirtenkäßo 3353 kcal 179 Eiweiß heut: Beuge 71KG 4/4/3 Bankdrücken 46KG 5/5/5 Kreuzheben 93,5KG 5 Klimmzüge ich 9/6/5/5/4 gegessen: 3L Milch / 400g Weintrauben / 1 Banane / 200g Kartoffelpüree / 200g Nudeln mit Soße / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne 3785 Kcal 156 Eiweiß

Lies dich hier ein. Es wird wahrscheinlich SS werden. Warum tust du es nicht wenn du es eigentlich willst?

Hi, habs eing erstmal nur für persönlich gemacht. Stells mal hier rein wobei die Qualität echt link is. Vielleicht gibt's ja trotzdem was zu sagen. http://www.youtube.com/watch?v=rz-aUCX_p_8 das istn Aufwärmsatz http://www.youtube.com/watch?v=yHnHkLx-pHw das der erste Satz mit Arbeitsgewicht finds nicht ganz sauber. Unten komm ich etwas nach vorn und am harten Punkt wackel ich ein wenig. Freue mich wenn einer Rückmeldung gibt ;)

gestern 4L Milch / 250g Tortelini mit Käsesoße / 250g Quark mit 100ml Schlagsahne und Erdbeermarmelade 4170kcal 188g Eiweiß heut: Beuge 68,5KG 5/4/4 Presse 31KG 5/5/5 (20% runter gegangen weil 2x nich geschafft >.<) Rudern 56KG 5/5/5 Full Contact Twists 18,5KG 30/30/26 3L Milch / Halbe Lasagne (selbstgemacht) 1559k 90e / ein Schokobrötchen und nen Croissant mit Honig 4215Kcal 204 Eiweiß

Ja Mann wie geil ^.^ hät ich die Kohle ich wär so bei dir :)

Alles kla. Closed°!