Dmsg

Vielen Dank für eure Antworten! Jep, les mich grad in SS ein, ich denk das wäre ja auf jeden Fall Training der Wahl Würdet ihr ganz auf Cardio verzichten? Bei www.fitness-experts.de hab ich gelesen dass es manchmal sogar eher schadet als nützt...bin da leicht verwirrt...Klar, 2mal ne halbe Stunde ist nicht viel, aber wenn man von 0,0 Sport davor ausgeht ists ne Steigerung um 200%. Denkst ihr ein Refeed würde grad was bringen? Ist eigentlich ja bei meinem KFA nicht vorgesehen..oder wäre der eher kontraproduktiv? Oder einfach mal abwarten und drauf vertrauen dass das Gewicht irgendwann wieder anfängt zu fallen?

Schilddrüse ist ok, war erst vor 2 Wochen zur Kontrolle. Das Magnesium werd ich auf jeden Fall probieren, danke für den Tipp! Spazieren geh ich jetzt weniger, dafür 2mal in der Woche ne halbe Stunde Cardio Mh, Refeeds sind bei meiner KFA eigentlich nicht vorgesehen, Cheatmeal hab ich pro Woche eins. Würd sichs denn lohnen einen Refeedversuch zu starten? Oder ist einfach Geduld angesagt? Wie gesagt, das Kaloriendefizit ist ja eigentlich vorhanden...

Jep, die Kalorienzahl stimmt, bewegt sich immer so um die 1100kcal rum. Bei meinem Gewicht und dem daraus resultierenden Grundumsatz müsst ich ja eigentlich n ordentliches Kaloriendefizit fahren...

Hallo zusammen, mach seit ca. 6 Wochen ne PSMF und hab mich dabei an Kaiserludis Tipps orientiert. Das ist auch bitter nötig, war schon immer dick und hab in den letzten 3 Jahren (teils durch ne unerkannte Schilddrüsenunterfunktion, überwiegend durch absolut beschissene Ernährung) 30 Kilo zugenommen, die müssen jetzt wieder runter. Kurz zu meiner Person: Alter: 25 Größe: 184cm Gewicht: akutell 138,5kg, vor der Diät: 151kg KFA: jenseits von gut und böse, Wert wird nachgereicht Tätigkeiten: Überwiegend sitzend + leichte körperliche Tätigkeiten, 2mal in der Woche ne halbe Stunde Cardio Über Krafttraining informier ich mich grad noch, möcht ich auf jeden fall anfangen. Ernährungsplan der letzten Wochen: ingesamt ca. 1100kcal/Tag, ca.200g Eiweiß, 10-20g KH, 20-25g Fett, davon 10g aus Fischölkapseln oder fetten Fisch. Dazu noch Zink-Supplemention. Komm allerdings nie auf das Kilo Gemüse, wie von Kaiserludi empfohlen, dazu bin ich einfach zu satt (hätt ich auch nie gedacht dass ich das bei der Diät mal sagen werd Bin natürlich mega glücklich über die 12,5 Kilo Abnahme, aber seit ca. 10 Tagen stagniert das Gewicht, trotz des Kaloriendefizit und cleanem Essen. An was könnts liegen? Gibts noch Verbesserungsvorschläge? Meine Motivation leidet grad extrem :( Möcht mich jetzt schon mal bei euch bedanken, das Forum war der entscheidende Tritt in Arsch endlich was zu machen!

Spielt es eigentlich ne Rolle wann ich die Fischölkapseln zu mir nehm? Bzw. kann ich die mit gleichem Effekt auch übern Tag verteilt nehmen? Morgens krieg ich die noch nicht alle auf einmal runter..