Yikes

Wow, wie lange war denn die Pause dass die Kraftwerte so runter gegangen sind? Habe vor ein zwei Jahren oder so hier auch immer wieder mal reingeschaut. Wie auch immer, memory Effekt ist Dein Freund - wird schon werden. :)

Nochmal vielen Dank hierfür! Morgen geht es wieder auf Reise, insgesamt 2,5 Wochen, und ich hätte noch eine Frage dazu: 1. Versuche immer auf meine minimum 1.5g Protein zu kommen, ist aber nicht immer möglich (z.B. im Flieger). In solchen Fällen Kalorien mit den immer angebotenen Carbs auffüllen um auf Maintenance zu kommen oder dann lieber gleich weniger/wenig essen um nicht Fett anzusetzen? 2. Wenn ich ohnehin nicht vernünftig steigern kann und mein Energielevel schlecht ist, wie esse ich dann am sinnvollsten wenn Ästhetik genauso wichtig für mich ist wie Kraftsteigerung? Leichtes Defizit fahren, Erhaltungskalorien oder Überschuss? Tausend Dank! APRE Plan für diese Zeit benutzen, 10er Rep System. Schauen, dass du dort einfach autoreguliert die Maschinen auf diese Weise benutzt. Das funktioniert aus Erfahrung ganz gut. Du solltest einfach einen groben Ersatzplan für die Muskelgruppen haben und diesen dann umsetzen. Bei 2 Wochen echter Pause würdest du um 10% die Gewichte senken müssen. Bei 2 Wochen Seilzugkram senkst du sie um 5% und steigst locker wieder ein.

Hallo Shao, nach einer Reihe von unfreiwilligen Auszeiten/längerer inkonsistenter Pausen oder fehlgeschlagenen Periodisierungsphasen versuche ich es jetzt back to the basics mit dem Anfängertrainingsplan aus Deinem Buch (vor allem um endlich mal eine "normale" Beuge zu erreichen). Ich habe aber (ungeachtet des Planes) ein großes, immer wiederkehrendes Problem: Seit März reise ich beruflich sehr (sehr) viel und komme dadurch immer wieder aus dem Rythmus (10 Interkontinentalreisen sowie vier innereuropäische reisen in den letzten 5 Montaten ergo Jetlag, Schlafprobleme, kein/schlechtes Gym, übermüdung, Schwierigkeiten Periodsisierung/gewichtssteigerung beizubehalten oder zu monitoren, alleine schon durch pfund - kilo unterschiede und unbekanntes Gewicht der Langhantelstangen etc. pp.). Dazu kommt dann auch wenn ich wieder zu Hause bin eine phase völliger Übermüdung gekoppelt mit i.d.R. 10-13h Arbeitstagen. Ich bekomme es zwar trotz allem hin wenigstens 2 mal pro Woche zu trainieren, bin aber völlig ratlos wie ich eine Form von Periodisierung angehen soll. Hatte mit dem Thema immmer schon Probleme aber jetzt kommt noch dazu dass ich stellenweise auf schlechte hotel-gyms ausweichen muss wo die Maschinen ganz andere sind, Übermüdung, etc. pp. Trete mehr oder weniger auf der Stelle. Welche Ratschläge hättest Du hier? Bin wahnsinnig dankbar für jeden Rat! Und: Wenn bspw. bei Deinem Anfängerplan nach einem Monat 3x/woche nun plötzlich 2 Wochen Pause oder nur komische Seilzugvariationen im Hotel drin sind, kann/sollte ich danach dann versuchen wieder die ursprüngliche Periodisierung weiterzumachen? Wie sinnvoll ist das? Trainiere momentan mit: Bank: 5x92,5 Presse: 5x52,5 Beuge: 77,5x5 (nach setback) Deadlift: 110x5 Langhantel Rudern: 5x110 (ich weiss Du empfiehlst die gestützten Varianten, die nutze ich auch im normalen Plan, aber die Aussagekraft der Gewichte tendiert gegen null wenn man die genutzte Maschine nicht kennt) Klimmzüge max: 11 @ 93kg Körpergewicht Bin 29 und trainiere on/off seit mitlerweile 5 Jahren, bin aber nie weit über die oben genannten Werte hinaus gekommen. Vielen Dank!

Epic! :D

Vielen vielen Dank euch beiden! Arbeite dran und mach dann noch ein Video. Cheers

Wenn meine Technik auch nur annähernd so scheisse ist wie meine Youtube skills... :D Hab's auf "nicht gelistet" gestellt, bitte versuch's doch nochmal, hoffe es geht jetzt.. Hrmpf.. Das wäre back to square one, Lyles routine lässt sich wirklich gut an bisher... Wär euer Rat dann mir wieder n anderes Programm zu suchen oder in der Routine bzw. dem Lower Day rumzupfuschen? Was den Oberkörper angeht scheint die BR recht gut zu funktionieren.

Einfach bei drei Trainings pro Woche mit jeweils min. einem Tag Pause Kniebeugen mit linearer Progression einbauen. Wenns zu hart wird den mittleren Tag mit 2*5*80%. Wenn damit fertig entweder bodybuildingstylemäßig einbauen oder Texas Method / Madcow Programmierung für die Beugen. Danke Dir. Also am Upper day dann z.B. zusätzlich noch 2*5x80% Beugen? Und das Assistance Volumen wie von Lyle vorgegeben trotzdem beibehalten (nach Squats hat er Romanian Deadlifts, Beinpresse, Beinbeuger, Waden drin)? Bis jetzt funktioniert die Bulking Routine wirklich gut, fühlt sich super an und ist vor allem für die OK sachen sinnvoll (progression klappt bisher, Körpergewicht ist auch schon 2kg hoch). Und zu den Squats - keine Kritik? Was ist mit meinem Buttwink - noch im Rahmen? Danke nochmal!

Danke Shao! Hier das angekündigte Video - bin für jedes Feedback dankbar!: war der dritte Satz, 8x75kg. Mache seit insgesamt vier Wochen überhaupt erst wieder Kniebeugen, das letzte mal vor ca. 2 Jahren aber hab damals bei 100kgxirgendwas um die vier bis 5 wdh aufgehört und hab die Form auch nie richtig überprüfen lassen. Eines was mir auffällt ist dass ich unten dazu neige auf den letzten 10% der Bewegung (als vor dem Wendepunkt unten) die Knie leicht auseinander gehen - nach außen ist aber doch eigentlich ok solange sie nicht nach innen gehen oder? Trainingsplan ist momentan Lyles BR - mir ist klar das SS bei den Werten der Beuge durchaus noch sinnvoll wäre, kann ich dass eventuell in der Routine von Lyle unterbringen oder lass ich die einfach so wie sie ist?

Bin beschnitten, Frauen lieben es und ich bin selbst total glücklich mit meinem Lümmel - sieht imo einfach ästethischer aus, abgesehen davon gibt es gar keinen Zweifel dass es definitiv hygienischer ist. Hab bisher von jeder Frau bei der ich die Hosen ausgezogen habe unaufgefordert Blowjobs bekommen, mag auch an anderen Dingen liegen aber ich dachte mir immer das Schwänze mit Vorhaut einfach sowas von Ultra-abstossend sind dass ich da einen Zusammenhang vermutet habe (nachdem ma ständig irgendwo liest was andere Kerle machen sollen um endlich mal Blowjobs zu kriegen). Was die geringere Empfindlichkeit angeht die da oben jemand beschrieben hat - beim Sex selbst finde ich alles noch genauso geil und intensiv wie vorher, es ist vielleicht ein bisschen anders aber nichts worüber man sich Sorgen machen bräuchte.

und alle so yeeah

Brauch einen Formcheck meiner Beuge, Video hab ich schon, weiss aber nicht wo ich dass ganze anonym uploaden kann - erstellt ihr euch alle extra ein google-Konto nur für sowas oder gibt's ne einfachere Methode? Danke!

Wie ungünstig ist es eigentlich wenn die Arme recht ungleich sind? Also leistungstechnisch. Habe rechts 41 cm, links ca.1-2 cm weniger Umfang. Kraftmäßig aber seeehr nah beinander - vielleicht eine oder zwei reps mehr mit rechts möglich bei isos, mache aber immer gleich viel wie links und nur KH-Übungen (Oh-extensions, Precher curls) damit nicht der eine Arm für den anderen mitarbeitet. Beim Pressen/Drücken auch noch keinen großen Unterschiedgemerkt, es sei denn ich bin nah am maximum, wenn dann die technik einbricht führt meistens der Rechte arm. Mache grad Lyles BR, insofern ohnehin wenig fluff-work drin.

gut, wo ihr jetzt eh schon dabei seid - woran merkt man denn dass man "eh schon an Haarausfall leidet"?? Wenn man noch welche hat, meine ich. Ich mein am Tag fallen dem normalen Menschen auch schon ne Menge Haare vom Kopf, ab wann fängt denn der Haarausfall an?

FUUUUUCKKKKKK! Paar Tage nachdem ich ans andere Ende des landes ziehe.... Und dann Freitags ganztägig, sowas bescheuertes! Kann nur hoffen er kommt nochmal!

Gym-Rage. RAGE.

Du brauchst weder eine kalte Dusche morgens noch ein schlechtes Gewissen, Du brauchst schlicht und ergreifend etwas zu tun. Am besten ein Hobby oder ein Job oder alternativ die verabredung zum Frühstück mit nem hübschen Mädel. Sobald du sowas hast, liegst du nicht mehr wach im bett und "beschließt dann noch eine oder zwei stunden zu schlafen". Es muss aber was sein was Du nur tun kannst wenn Du rechtzeitig aufstehst. Ohne Grund aufzustehen hätte ich auch keinen Bock, als selbstzweck reicht das nicht. Gewöhn Dich daran MIT Grund regelmäßig aufzustehen.

Lol. (im wortwörtlichen Sinne)

Danke! Könnt Ihr vielleicht nochmal was zu Lyles Bulking Plan sagen - ist der was für mich? Ist das in Sachen Unterkörper zu viel und demnach Suboptimal, oder geht das klar? Hab wie gesagt gestern schon einmal den Unterkörper-Tag gemacht, fühlte sich eigentlich recht gut an, abgesehen von meiner noch beschissenen Beuge-Technik. Was den Oberkörper angeht scheint es ja zu passen, und mir gefällt die relative Flexibilität was gelegentliche Trainingsverschiebungen angeht..

Letzeres. Höhere Frequenz ist immer besser. Dein Trainingsvolumen ist nahezu idiotisch hoch und zwar fast doppelt so hoch wie jede Metastudie zeigt, dass es optimal ist. Geilooooo - DANKE! Bist einer der wenigen hier dessen Aussagen ich (wie die meisten anderen auch) mit Fakten gleichsetze, damit ist die für mich leidige Frage endlich ohne Restzweifel ausgeräumt. Folglich ist der Plan raus, jetzt fragt sich was für einen Plan ich mit meinen Werten am "besten" nehmen sollte - kannst Du mir was empfehlen? Plan sollte idealerweise möglichst flexibel sein was die Verteilung der Trainingseinheiten angeht, ziel und meistens auch Realität sind aber 3 Einheiten pro Woche (sprich manchmal kann ich arbeitsbedingt 2x/Woche, andere Wochen 3x, vielleicht 4x), wodurch Texas Method z..B. wohl eher suboptimal ist. Außerdem hatte ich mit Ganzkörperplänen immer wieder mal Handgelenksschmerzen bei 3x/Woche Bank/Pressen, also vielleicht eher P/P oder U/L-Split? Hab heute mal Lyles Bulking Routine probiert (heute direkt Lower), das könnte in die richtige Richtung gehen, weiss aber nicht ob's nicht aufgrund meiner eher schwachen Beine zumindest für den Unterkörper erstmal suboptimal wäre - die Upper Einheit liest sich für mich auch in Anbetracht meiner Werte recht gut?! Ziele sind gut aussehen, Bench Arbeitssätze über 100 bringen, Presse über 65, und Squat auf 100 sowie DL auf 160 und ganz allgemein überhaupt mal wieder nennenswerte Zuwächse. Mittlerweile stimmt das bestimmt, aber der Split hat mir immerhin zumindest n halbes Jahr mal (imo) fantastische (optische und teilweise auch Kraft-) Zuwächse gebracht, danach ging's dann nicht mehr voran, was aber mit Sicherheit auch ganz gewaltig an den beschissenen Rahmenumständen lag. Dreimal die Woche Pressen/Drücken machten meine Handgelenke bisher noch nie ohne zu meckern mit, so bin ich überhaupt erst bei dem Plan gelandet damals - aber zwei Mal funktioniert wohl ganz gut. Und Beugen, ja, ist ab jetzt drin. Danke Dir vor allem auch für die Aussage zur Progression, mir ist das Netz dazu viel zu voll mit Mist bei dem man nie einschätzen kann von wem und für wen die Aussagen kommen.. Beine sind doch seit ~ einem Monat drin, wenn auch noch weak as fuck und mit scheiss technik, vorher halt nur KH. Aber ja, die beuge muss und will ich dieses Jahr auf ein vernünftiges, zum Rest passendes Niveau bringen. Aber zu niedrige Intensität? Hab ich ne andere Definition von Intensität als Du oder meintest Du Frequenz? Heb alle meine Lifts quasi jede Woche zwischen 90 und 95% vom 1RM..

Danke, im Grunde habe ich ja pro Muskelgruppe alle Rep-Schemen drin. Erst Low, dann mid- dann highrep Bereich, mit unterschiedlichen Pausen. Die Frage ist ja eigentlich ob ich hier auf einem Level angekommen bin, wo progression einfach auch mal n halbes Jahr auf sich warten lässt, oder ob (neben den Verletzungsbedingten Verlusten & Pausen) das Programm einfach zu hochvolumig ist und ich mit weniger (Volumen) und mehr Frequenz (P/P oder GK) mehr Erfolg hätte. Ich les einfach zu wenig von den als realistisch erwartbaren Gains als natural bei leichtem Kalorienüberschuss um das einschätzen zu können. 5/3/1 liest sich für mich einfach nach lächerlich wenig Volumen im Vergleich zu jetzt und die ersten 2 Zyklen würden sich wohl verschwendet anfühlen - ich trainier ja fast jede Woche schon mit insgesamt 20-25+ Reps @90%x1RM.. Ich weiss das weniger oft mehr ist, aber... So viel weniger? Gibt's irgendwo da verlässliche Aussagen zu? Studien? Persönliche Erfahrung? Vielleicht was von Lyle oder so?

Ich bin unzufrieden, bitte helft mir! Ich bin letztes Jahr einfach zu langsam vorangekommen... Platueau, normale Dauer für Re-Hab oder falscher Plan? Habe mir Ende September einen Nerv im Rücken eingeklemmt, konnte dann fast sieben Wochen gar nicht mehr hart trainieren und bin diese Woche, also vier Monate später erst wieder bei meinen alten Werten bei der Bank angekommen - 90kgx7,6,5,5,4. 90x7 hatte ich bis dahin erst einmal vorher gedrückt, und dass war im September in der Woche vor der Rückenverletzung. Aber überhaupt 90kg beim Bankdrücken auf der Stange habe ich nun seit mittlerweile einem Jahr - anfang 13 lag ich bei um die 3wdh, und hab dann ein halbes Jahr gebraucht (mit kleinen Zipperlein) bis ich bei 90x7 angekommen war. Auch wenn es nun so aussieht dass ich mich mal an die 95 oder vielleicht sogar 100kg wagen kann - ist das "normal"/im Rahmen dass sowas so lange dauert, ein Plateau oder schlicht einem Falschen Trainingsplan geschuldet? Ernährung ist gut, und ich pimmel im Studio nie rum, De-loads gibt's auch alle 4-8 Wochen, und zwischendrin geh ich mal 5kg runter wenn ich merke ich hab n schlechten Tag.. frage mich aber ob es nicht doch grundlegendes gibt dass ich vielleicht ändern sollte.. Presse verhält sich ähnlich, da bin ich allerdings von meinem Rekord (60kgx6,5,5,5,4) inzwischen Acht Monate entfernt und renn seit dem Rückending meiner Form hinterher, momentan liege ich im 55x5,4,4,4,3 Bereich... Kreuzheben ging ganz gut im letzten Jahr, bin aber immer noch schwach - im Bereich bis 8 Reps mach ich 130 kg, getestetes 1RM sind schon 150. Wird wahrscheinlich arg vom nicht-sqatten limitiert, weshalb ich wieder angefangen habe, bin jetzt bei sicher in der Form verbesserungswürdigen 80kg 5x5. Der Plan den ich mache gefällt mir, ich fühl mich gut und die Optik ist auch zufriedenstellend, ich frage mich aber ob das zu Hohe Volumen mich behindert oder ob ich einfach langsam in (für mich) Bereiche komme wo Gains einfach scheisse lange brauchen... bitte um Feedback! Lieber n Push-Pull mal versuchen? oder mal wieder GK? Komme auf ein teilweise enormes Volumen.. Plan derzeit (seit ca. 1 Jahr) im Folgenden, habe jetzt vier Wochen lang Montags und ab und zu Samstags noch Squats (SA dann nur Squats) zusätzlich gemacht : Montag - Brust, Bizeps: Bankdrücken, 5x5, 2-5 Minuten Pause: 90kg KH.Fliegende, 3x6-10, 1-2 Minuten Pause 24kg KH Bankdrücken, 4x12-20, 20-60 Sekunden Pause 14kg Scott Curl, 4x5, 2 Minuten Pause 18kg KH Scott Curls, 3x8-12, 1-2 Minuten Pause 14kg KH Stehende Curls, 3x15, 10kg Mittwoch: Rücken Kreuzheben: 4x6-10, 2-3 Minuten Pause 120kg Klimmzüge: 4x6-10, 2-3 Minuten Pause ca. 88kg BW Rudern (Seilzug, sitzend): 3x8-12, 1-2 Minuten Pause 67kg Rudern (Seilzug, sitzend): 4x 10-15, 20-60 Sekunden Pause 47kg Hanging Leg Raise: 4x10 reverse Crunches: 3x20 Freitag: Schultern, Trizeps Military Press: 4x5, 2-3 minuten Pause 50-55kg KH Seitheben: 4x12, 1-2 Minuten Pause 8kg Arnold Press: 3x10-15, 20-60 Sekunden Pause 8kg Trizepsstrecken: 3x6-10, 1-2 Minuten Pause 80 kg Trizeps-Pushdowns: 3x8-12, 1-2 minuten Pause 65kg Trizepsstrecken: 3x6-10, 20-60 Sekunden Pause 45 kg Hanging Legraise, 4x12

2x2,5kg Scheiben auf die Langhantel und dann mit Spotter half-reps auf der Bank raushauen; gegenüber curlen in drei von vier Suqat racks ein paar neue immerhin schon das doppelte Gewicht, dem einen davon sollte später die Hantel runterfallen, weil der rechte arm wohl schwächer als der linke ist und sich die zunehmende Diagolale irgendwann nicht mehr stabilisieren lässt, und auf dem vierten und letzten Rack "trainieren" dick und doof, beide mit Zughilfen & Gewichtshebergürtel sowie Handschuhen ausgerüstet, gemeinsam mit wuchtigen 20kg zunächst eine Shrug-Schulterrotations-Bauchtanz-Bizeps-Beinstrecker-Kombiübung und switchen dann nach drei Schweren Sätzen auf quarter-reps einer neuen Behind-the-neck-press Variation, welche sich vor allem darin auszeichnet dass erstens mit gestreckten Armen, dafür aber in der Halbhocke die Hantel aus dem Rack genommen wird, und zweitens 50% der RoM mit dem Hals generiert werden. In den Satzpausen schnaufft dick dann durch und doof vergewissert sich zum wiederholten male dass die verwaiste fünf kilo scheibe tatsächlich mit Absicht so postiert ist, dass sich das fesnter nicht öffnet und schaut bei der Gelegenheit gleich mal, ob er dass nicht vielleicht einfach schnell durch öffnen und zuknallen des Fensters reparieren kann. Dazu kommt der junge Rebell der mich fortan mit finstersten Mörderblicken straft, nachdem er wohl bemerkt hat dass das Lachen meiner Freundin und mir ihm galt, nachdem er zum vierten mal die sechs kilo kurzhanteln mit einem mächtigen Powerwurf und einem lauten FUCK auf den Boden geslammed hat nachdem er seine ganzkörpercurls beendet hat. Na dann frohes neues.

Hallo, ich brauche dringend eine wenigstens grundlegende Bildung hinsichtlich der Steuer, speziell der besteuerung von Vermögensanlagen/Zuwächsen/Finanzprodukten/Altersvorsorgen hierzulande. Fange nächstes Jahr mit meinem ersten Job an und habe im Grunde genommen schon entschieden welchen Teil meines Gehaltes ich wie investieren möchte - allerdings fehlt mir hierzu noch das wohl wichtigste Puzzleteil: Das Wissen, welche Finanzprodukte wann wie besteuert werden, ob es möglichkeiten gibt Steuerneutral/aufschiebend/mindernd in bestimmte Produkte zu investieren, oder ob es sogar eine vom Staat geförderte Art zu investieren gibt, bei der als Altersvorsorge keine oder nur sehr geringe Steuern anfallen. Ich hab aber absolut gar keine Übersicht hierüber und keine Ahnung wo ich anfangen soll - mein "investmentwissen" beruht rein auf Amerikanischen Büchern und Grundlagen und folglich auf einer grundlegend anderen Steuerlichen Situation. Gibt es irgendwo Tutorials/Bücher/Listen etc. pp. die mir hier Helfen können einen Überblick zu bekommen? Kennt jemand ein deutsches Forum zum Thema investment/Finanzen etc. pp. wo ich mit konkreten Fragen hin gehen könnte? Vielen Dank! Cheers

Vielen Dank für die vielen hilfreichen Antworten! Ein paar Detailfragen meinerseits hab ich noch, vielleicht seit ihr noch mal so nett. Ich bemühe mich auch weiterhin darum mir außerhalb des Forums einen Überblick zu verschaffen und erwarte natürlich nicht dass ihr mir hier Google ersetzt, aber im Dialog kapier ich sowas einfach immer viel einfacher als beim wühlen in trockenen Texten..! :) : - Sparerfreibetrag: Wie hoch ist dieser, und was genau bedeutet das? Ist das dasselbe wie der Grundfreibetrag? Bei allen Menschen gleich hoch? - Wenn meine Dividenenzahlungen drüber liegen werden sie von der Bank bereits mit Abzug der Steuern an mich weitergegeben, dass heisst ich kann den Betrag so wie er ist voll nutzen? - bezahle ich beim Kauf von Wertpapieren wie Aktien/Annuitäten oder Fonds auch bereits irgendeine Form von Steuern oder andere Gebühren die neben der Transaktionsgebühr oben drauf kommen? Bei Silber z.B. kommt ja Mehrwertsteuer obendrauf, bei Immobilien grundsteuer etc.. - Muss ich immer 25% Abgeltungssteuer/Kapitalertragssteuer (nach realisiertem Verkauf) bezahlen, also unabhängig davon wie lange ich eine Aktie halte? - verstehe ich richtig, dass die 25% Abgeltungssteuer dann auf den realisierten Gewinn gezahlt werden? Also 25% von dem realisierten Kursgewinn seit Kauf? - Fallen die 25% auch dann an, wenn direkt reinvestiert wird, bzw. ist es möglich Dividendengewinne oder Verkaufsgewinne Steuersparend/aufschiebend zu reinvestieren? - wenn ich in den USA ein Finanzprodukt kaufe, welcher Staat hält dann wann die Hände auf und wie oft? Was die steuerliche Begünstigung bei der Altersvorsorge betrifft, hast du in Deutschland leider am Pech gehabt: Du bekommst nur steuerliche Vorteile, wenn du dein Geld in eine Versicherung packst. Das heisst, du kommst keinesfalls vor dem 62. Lebensjahr an deine Kohle ran- außer du kündigst. Wenn du kündigst musst du deinen Gewinn voll versteuern. - Gibt es denn bei Versicherungen die Möglichkeit dort selbst das Portfolio/die Allokation zu bestimmen in welchem das Geld angelegt ist und dann die Gewinne - ohne sie ausgezahlt zu bekommen - zu reinvestieren? Sprich, alles bis zum 62 Lebensjahr wachsen zu lassen und dann auszahlen zu lassen und einmalig zu versteuern? In den USA gibt es wohl derlei Produkte, allerdings ist der Zugang zum Geld etwas einfacher. Wie verhält es sich mit Steuern und Gebühren wenn man sowas hier kaufen will - oder geht das eh nicht? Und noch eine wahrscheinlich relativ blöde Frage: Ab wann braucht/lohnt sich ein Steuerberater, und in welchem Preisrahmen bewegen die sich eigentlich - wird da Anteilig abgerechnet, Pauschal, auf Provisionsbasis?? Vielen Dank Euch allen!

Vögeln hilft. Ganz im ernst. Einfach so lange und mit so vielen Frauen weitermachen, bis sich das Problem erledigt hat. Geh mit dem Mindset ran die alte richtig durchzuficken und dann vollzuspritzen - aber weil DU bock drauf hast. Dann wird's. Kommt ganz von alleine! Und immer den sex zu genießen versuchen.