Yikes

Gibt's zum Thema Creatin hier irgendwo schon einen Thread mit Deiner (und anderen) Meinungen dazu, BadHabit? Falls nein, warum? Hab nie Creatin genommen und hatte ich auch in nächster Zukunft eigentlich nicht vor, aber zumindest informieren sollte ich mich vielleicht dann doch mal ein wenig.

Sieh an, Rücken gestern ging dann doch wieder normal - auch das Druckgefühl am Halswirbel hab ich weggepumpt, muss wohl Gottseidank nur ne Muskelverhärtung gewesen sein. Hatte dafür aber bei Klimmzügen megakrassen Muskelkater im Bizeps, das war dann auch der limitierende Faktor beim Rudern danach - aber einen Pump gehabt wie noch nie, hat sich krass angefühlt (hab erstmals ne halbe stunde vor dem Training eine Arginin genommen, scheint man tatsächlich zu merken). Freitag: Rücken Kreuzheben (531 - Woche 2): (60x5, 75x5), 85x3, 100x3, 110x8, je 2-5 Minuten Pause Klimmzüge: 9,7,7,7, 2-5 Minuten Pause @ ca. 84/85 kg BW Rudern (Seilzug, sitzend): 50kgx12, je 1-2 Minuten Pause Rudern (Seilzug, sitzend): 35x15 - hier war leider schon wieder schluss, weil ich nicht früher hinkonnte und der Laden um halb zehn schlussmacht. War aber OK, Bizeps war kurz vor dem Explodieren und mir hätten noch zwei Sätze hiervon und dann noch Bauch gefehlt - Bauch hol ich heute separat nach. reverse Crunches: 3x20

Ok das war weird gestern - Kraft im Bankdrücken (erste Übung bzw. Hauptübunge) erheblich runter gegangen, in de Übungen danach ging's dann so aber das war echt heftig - als hätte ich den ganzen Tag nicht gegessen obwohl ich normal geschlafen und gegessen hab. Keine Kraft, der hals/obere Rücken hat sich auch total komisch angefühlt, keine Schmerzen aber einfach komplett eingeschränkter Bewegungsradius und immer noch dieses Druckgefühl... Zu allem Überfluss gab's gestern mal wieder keine 2,5kg Scheiben (bzw. im ganzen Kraftraum nur eine), und just an diesem Tag hab ich keine von zu Hause mitgenommen weil ich die letzten drei mal umsonst meine Tasche ausgeleiert hab, weil vier rumflogen. Super, progression nach 5/3/1 also auch nicht möglich. Hab dann überlegt ob ich statt 95 gleich hundert Kilo nehme, nachdem ich aber gestern nichtmal 90 einigermaßen oft geschafft habe war auch das nicht drin. Weil wenigstens das Handgelenk sich normal angefühlt hab hab ich mich dann entschieden, wenn ich schon nicht die Gewichte steigern kann, dieses eine mal nochmal nach dem alten(viel höheren) Volumen zu trainieren - auch das hab ich in der ersten Übung nicht geschafft, aber den Ansatz dann beibehalten und einfach in allen Sätzen alles durchgezogen soweit ich konnte. Trotzdem mies wenn auf einmal die Kraft so einbricht. Vielleicht liegts auch am Mega-starken Heuschnupfen die drei Tage in Berlin. Hatte dann sogar schon überlegt heute auszusetzen, mega viel zu tun, irritiert und schlechte Laune, und dieses komische Gefühl hinten am Halswirbel gefällt mir nicht.. Aber Sa-Mo ist zu, ergo: Schnauze und ab ins Gym. Hoffe heut geht's besser. Also: Donnerstag: Brust & Bizeps: Bankdrücken, (50x5, 60x5), 80x5, 90x3, 90x3,90x3,90x3,90x1, je 235 Minuten Pause zwischen den Sätzen (werde nächste Woche so tun als wär ich einfach in Woche drei vom 531 und schauen ob ichs jetzt mit der progression hinbekomme - vorher extraviel essen & schlafen, sinkende Kraftwerte, nicht mit mir, FUCK OFF!!! Bankdrücken: 80x7, 80x6, 70x10, 70x5, je 1-2 Minuten Pause Bankdrücken, decline, 50x18, 50x12, 40x14, 40x12, je 20-60 Sekunden Pause Curls an der Maschine: 20x10, 25x5, 25x5, 25x4, 2-5 Minuten Pause Curls an der Maschine, 3x12x15kg, 1-2 Minuten Pause

Oha- trainierst Du oben ohne? :D ja, Video wär super.

Tja, schade - in den drei Tagen Berlin war diesmal wirklich beim besten Willen kein Workout drin, die Zeit hatten wir schlicht und einfach nicht. War aber der absolute Hammer, insofern ausnahmsweise mal no regrets. Ich verpasse eh so gut wie nie ein workout, da muss dass mal drin sein. Folglich heute, morgen, und Samstag sport, damit ich mir nicht die Woche zerschiesse. Geht mir jetzt schon auf den Sack.... Bin heute morgen aufgewacht und hatte das Gefühlt mir würde einer mit voller Kraft auf den untersten Halswirbel drücken - tut nicht weh, hoffe nur sehr das geht wier komplett weg und wird durch das training gleich nicht schlimmer, kann ich mir gerade absolut nicht leisten irgendein Problem damit. Mehr dazu später.

Leute das hilft ihm doch überhaupt nichts wenn ihr jetzt ne CF/SS Diskussion draus macht. Für Anfänger ist SS am sichersten, am einfachsten zu lernen, bringt sehr schnell sehr gute Fortschritte, erfordert weitaus (!) weniger Zeitaufwand, und ist millionenfach erprobt. Würde Dir immer noch Empfehlen Dir ein günstiges Studio zu suchen, hat einfach diverse Vorteile, paar davon wurden ja schon genannt. Nicht zuletzt auch dass Du dort wirklich alles machen kannst ohne Zusatzkosten. Falls das keine Option ist: Minimum wäre imo ne Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, und So viel Gewichte wie Du bekommen/Bezahlen kannst - die sollten (und müssten ohnehin) auf beide Hanteln passen. Würde sagen 80kg sollten es auf jedenfall sein, besser noch 120. Die ersten Wochen reichen Dir aber auch 40-50 kg, da kommst du aber sehr schnell an den Punkt wo Du neue kaufen musst. Achte darauf dass Du ein paar größere hast, und dann noch weitere kleinere, so dass Du in ungefähr 10lbs Schritten steigern kannst (in KG bieten sich z.B. 2x15, 4x10, 2x5kg und ggf nochmal 2x2,5kg an.Wie Du das genau stückelst und was Du genau brauchst musst Du Dir selbst überlegen, hängt von der Kraft ab mit der Du anfängst - drei/viermal ins Fitness Studio gehen ist hier Gold wert, das kostet Dich auch nichts wenn Du's unter Probetraining laufen lässt). Wenn Du aber was wirklih günstiges irgendwo siehst (vegleich das mal mit ebay oder dem normalen preis auf Amazon & co), dann schlag lieber zu und überleg dir das mit der stückelung hinterher. Sehr gut wäre auch eine Stange für Klimmzüge - das kann ein Türrack sein, oder eine normale eisenstange oder sonstirgendwas in deinem Haus wo Du sowas installieren kannst. Und wie gesagt Starting Strength als Ebook.

Sieht doch schonmal viel besser aus als noch auf dem letzten Foto! Du schreibst oben "Rinderhack fettreduziert" - noch nie gehört - gibt's das low-fat zu laufen oder wie?

Glaub ich nicht, dschinghis.

"huge in a hurry" - Da musste ich jetzt richtig laut lachen, sorry konnte ich mir nicht verkneifen. :) Also - schwer zu glauben dass das richtiges Training war. Hab jetzt nur die letzten drei Seiten gelesen, falls ich also irgendeine Verletzung überlesen hab schreib's doch nochmal rein. Hier ein paar Anmerkungen, wenn ich darf: 1. Kannst Du Dir nicht einfach n spotter suchen dem Du vertraust? Zur not mal den Trainer im Studio fragen? Und dann die Kraftwerte mit denen vergleichen die Du ohne hast. Bluthochdruck - hat das irgendwelche ernsthaften gesundheitlichen Auswirkungen bei Dir oder steckt das vordergründig im Kopf? 2. Ich würde mal versuchen einen kompletten Zyklus lang weniger oder gar nicht zu Deadliften - probier's doch einfach mal aus, programmier das vernünftig und schau wie's in den anderen Übungen läuft. Gar nicht mal weil ich glaube das die Frequenz grundsätzlich ein Problem ist, find ich super wenn's für Dich funktioniert, aber mich würde es nicht wundern wenn Dein Körper durch den enormen Energiebedarf für's heben bei den anderen Übungen einfach komplett dicht macht - ZNS, Muskeln, Psyche. Der hebt sich die Kraft für die Extremsituation auf (bzw. verbraucht sie dabei schon, je nachdem wann Du trainierst). Außerdem glaube ich packt er bei derartig hohen DL-Werten auch beim Muskelaufbau den großteil Deines Essens in Regeneration & Wachstum hinsichtlich DL. Was mich zum dritten Punkt führt: 3. Wieviel wovon isst Du wann und warum nicht mehr, sprich warum isst Du zu wenig (!!!)? Entweder ist Dein Programm richtig (richtig, richtig, richtig) schlecht, oder Du isst (viel) zu wenig - nach einem Jahr bei den Kraftwerten zu sein wäre schon seltsam, nach vier Jahren eindeutig ein Problem, nach 10-15 Jahren irgendwo zwischen unglaubwürdig oder abgrundtief... nun ja, abgründig. Jetzt habe ich aber gelesen dass Du letztes Jahr schon mal wenigstens bei 80kg beim bankdrücken warst - was ist denn danach passiert, warum ging das so runter? Ohne nähere Angaben wär mein erster verdacht einfach zu wenig gegessen und dann alle Kalorien die reinkamen primär über's Kreuzheben verstoffwechselt. Ach ja und gibt's irgendwo pics von Dir? Cheers!

Na ja typischer Diskopumper halt - nur Beine, kein Oberk-... wait, wot?

Unterarmlänge kann imo schon eine Rolle spielen. Meine Unterarme sind glaube ich recht lang für die Ablage auf der Schulter - wenn ich den Ellenbogen komplett anwinkle ist der Daumenansatz/knochen (also da am Übergang zum Handballen), sprich der hinterste Teil der Handfläche mit dem man nicht greifen kann, schon fast auf höhe des hinteren Endes der Schulter. Wenn ich die Schulterablage benützen wollte läge die Hantel bei (sehr) spitzem Winkel auf dem letzten Glied der Finger - da Gewicht draufzupacken und zu pressen ist nicht möglich. Ich bekomme die Schultern durchaus schön nach vorne rotiert und kann die Ablagefläche bilden, aber die Anatomie der Unterarme sorgt einfach dafür dass es extrem fies wird wenn cih dann mit Gewicht Pressen will, weil ich die Hantel mit den Fingerspitzen heben müsste. Lege deshalb etwas tiefer ab, Mischung aus Brust und unterem Schulteransatz, aber immer gestützt vom Unterarm. Bisher gut gefahren damit. .

Wie war's Rücken workout - Lähmung wieder weg? Und was genau meinst Du wenn Du sagst Dein Kumpel hat Dich eingerenkt?

Freitag: Schultern, Trizeps Press (5/3/1): 35x5, 40x5, 50x5, 55x7, je 2-3 minuten Pause (Grrrr, blödes 531! nach dem ersten "richtigen Satz" schon wieder die Gewichte runter nehmen, so sad!) Lateral Raise (seilzug): 20x12, 20x10, 20x8, 15x12 Ich HASSE Maschienen! Die sind nie vernünftig miteinander verrgleichbar, und 20kg sind nie 20kg - zumindest bei uns nicht. Haben drei Seilzüge, alle unterschiedlich stark verrostet und unterschiedlich schwer bei gleichem Gewicht und Hebel - bei dem schwierigsten könnte ich das gleiche nur mit 10kg machen... Press: 45x10 (<--- Sowas von geil - ich dachte während des Sets ich hätte 35 drauf und war total stinksauer dass meine Kraft so heftig runter gegeangen war, hab mich gefragt was da los ist und war beunruhigt. Dann wollte ich fünf Kilo runtergehen und seh es sind 45, also mit meinen 10 Wdh für die dritte Übung mal eben PR aufgestellt ohne es zu merken^^) 35x12, 35x7, je 20-60 Sekunden Pause Trizepsstrecken: (40x5), 75x10, 80x10, 80x10 (PR), je 1-2 Minuten Pause Trizeps-Pushdowns: 70x12, 65x12, 65x12, je 1-2 minuten Pause Trizepsstrecken: (40x20), 50x20, 45x20, 45x18, 45x18, je 20-60 Sekunden Pause Hanging Legraise, 4x12 (gestern hard as fuark - wenn man wirklich konsequentwährend der Ausführung beim Atmen die komplette Luft rauszuquetschen wird's gleich nochmal schwerer, hab's vorher wohl nie so konsequent gemacht.) Alles in allem schönes Training, alles fühlte sich gut an. Hab immer noch leichten Muskelkater in den Traps vom Mittwoch/ggfaufgefrischt vom Pressen gestern aber geht klar. Mo-Mi unterwegs, entweder versuch ich Sonntag nochmal n Probetraining bei McFit und geh dann Do&Fr, oder ich such mir während des Trips in Berlin n Studio zum Probetraining und geh dann dort Mo oder Di - meine Freundin wär sogar dabei. :)

Hahaha geil, musste grad lauter lachen als gestern beim letzten Teil von den Hangover-Filmen! Das ist der Karl Ess von dem man immer wieder mal liest? Im ernst? hab zugegebenermaßen jetzt wirklich nur das gesehen was Du gepostet hast aber das war echt mal mies, vor allem noch seine eigenen Kommentare dazu... Oh boy!

Nein nicht im Aufzug, ich meine nur im Treppenhaus ist dann gut wenn's eben auch Aufzüge gibt - also in allen mittelgroßen bis großen Hotels. Dann einfach mindestens in den dritten Stock oder höher, ander Gäste fahren fast alle Aufzug (und die fleißigen die gern Treppen gehen schlafen Nachts/frühmorgens wahrscheinlich eher als besoffen heimzukommen und die Treppen hochzulaufen)... Wenn nicht gerade direkt auf Eurer Etage einer kommt hörst Du's außerdem und kannst kurz so "umbauen" dass es so lange einer vorbeiläuft nur so aussihet als ob ihr rummacht. Hab ich bestimmt zehnmal oder so gemacht schon, ging immer klar. Aufzug ist nicht meins - mir zu stressig und vor allem kriegst Du da viel schneller Besuch.

Mit dem Ansatz hast Du's ja auch schonmal weiter gebracht als so mancher andere! :) Klingt nach ner coolen Erfahrung, hätte mich sorum wahrscheinlich sogar mehr gereizt als da Gruppensex draus zu machen. Nächstes mal auf's Klo oder ins Hoteltreppenhaus (meistens viel besser wenn's in dem Hotel aufzüge gibt) und die Sache läuft. Aber nächstes mal sieht eh anders aus - solange die weiterhin Eier hast wird's dann was.

Nochmal zwei spitzen Posts, Vielen Dank! Danke nochmal!

Saustarker Post, genau sowas hab ich mir gewünscht, Danke!!

L o L...

Besseren Vorschlag? Nehm ich gerne, mit Kusshand, mir fiel einfach nichts gescheiteres ein! :) Will wegen dem in Eingangspost beschriebenen Zipperleins am Handgelenk das Volumen mal probeweise reduzieren ohne ganz auf (Gewichts-)Steigerungen im Lowrep-Bereich zu verzichten, 531 war da ne Methode die mir aufgrund des geringeren Volumens und der langsamen Progression noch ganz brauchbar erscheint um sie in das restliche Workout einzubauen - die Übungen nach den Main lifts fahr ich weiterhin recht hochvolumig. Ob's den gewünschten Effekt hat keine Ahnung. Zur Deadlift - da bin ich meiner Meinung nach noch so schwach (verglichen mit Bench/Press/Pullups etc.) das 531 bis ich mit 130kg oder so auf Reps trainieren kann durchaus noch sinnvoll ist, vor allem so lange ich weiterhin zwei Tage nach dem Kreuzheben Presse was hier und da mal den unteren Rücken meckern gelassen hat früher.

Hammercurls ohne Kurzhanteln? ;) Könnte ich zu Hause nachholen, aber irgendwie ist so ein gesplittetes Workout komisch.. Mal schaun. Zu Heute: Interesting - schon oft die Erfahrung gemacht: Egal wie gut/viel ich frühstücke, wenn ich vor dem Training nur einmal gegessen habe ist die Kraft in den Main lifts grundsätzlich geringer als wenn ich nach der zweiten Mahlzeit ins Studio gehe. Dabei hab ich heute extra massig gefrühstückt - 150g Haferflocken, 1 Granatapfel, 1 Apfel, 1 Banane, 30g Whey, 30g Heidelbeeren, Zwei Löffel Magerquark, drei Kaffee, eine dicke Scheibe Brot mit einem Finger dick Erdnussbutter drauf. Nun ja, manchmal geht's nicht anders, war heute überraschend schwach aber trotzdem geil. Heute: Rücken Kreuzheben: 60x5, 80x5, dann dachte ich heute geht gar nichts - beim Greifen ist mir schwindelig geworden, der untere Rücken hat gestochen - absolutes Alarmsignal, deshalb dachte ich mir OK, scheisse heute, vielleicht wird das nichts. Dann wollte ich einer Freundin kurz Squatten beibringen, deshalb einen Satz mit 12 Wdh mit popeligen 40kg gemacht - siehe da, plötzlich wach - alles fühlt sich besser an. Ergo: neuer Versuch, immer noch wei unter normalkraft, aber fühlt sich immer noch alles gut an. 95x5, 105x8 je 2-5 Min Pause Klimmzüge: 9,9,7,6 je 2-5 Min Pause Rudern am Seizug, sitzend: 50x12, 50x13, 50x12 je 1-2min Pause Rudern am Seizug, sitzend: 35x15, 35x15,35x15 je 20-30s Rast Beinheben, hängend: 4x15 mal, eine Minute Pause V-Ups: 3x10 Kreuzheben war echt seltsam, mach ich ja jetzt einen Zyklus nach 531 - vielleicht war's auch das wissen das ich heute weniger machen muss oder die Deload-week, keine Ahnung, nächste Woche hoffentlich besser. Handgelenk tut nicht weh, fühlt sich aber an als hätte ich Muskelkater IM HANDGELENK. Total irritierend. Werd gleich mal schauen ob ich nicht doch noch ne Ibu hab und nehme.

Grundsätzlich kosten die alle ein scheiss Geld, leider auch bei Ebay - bei Kleinanzeigen kannst Du manchmal Glück haben. Eigentlich egal welche Marke, achte aber drauf dass Du Federverschlüsse oder welche mit Stellschrauben sowas ähnliches bekommst, Schraubverschlüsse sind (zumindest für mich) der letzte, nervige rotz...

Mich stört dass ich den ganzen scheiss Tag nur an Sport denken kann!!! Lenkt mich mittlerweile richtig von allem anderen wichtigen (/wichtigeren) abund das suckt - an off Tagen denke ich an on-tage, vor dem essen ans essen, während des Essens an den sport und nach dem Essen ans nächste Essen UND den Sport und frage mich ob ich mir vielleicht nicht doch noch was reinstopfen sollte, doch noch ne viertelstunde irgendwelche Artikel lesen... Ich steh da einfach zu krass drauf, meine Zeit unter dem Eisen ist für mich wie Meditation - der Kopf ist total fokussiert und frei und ich bin total in Einklang mit meinem Körper.. Das ist auch der Grund warum ich typen die das nur für die Optik machen und immer Gefahr laufen "plötzlich" mal "aus versehen" n halbes Jahr nicht ins studio zu gehen wohl nie verstehen können werde - ist für mich ein körperliches/psychologisches Bedürfnis und nicht mittel zum Zweck. Eigentlich ja wohl ganz gesund aber mitunder doch etwas nervig^^ zum Thema "riesen-Portion" - ich hab bis ca. 2900-3500 Kalorien selten Probleme, aber Kohlenhydrat-lastige Sachen wie Reis, Kartoffeln, Brot stopfen bei mir dermassen dass ich rein damit wohl nie auf 3000 am Tag kommen könnte wenn ich mir nicht extrem Mühe gebe. Muss ich ja zum Glück aber nicht :D

Mit LH kann ich gar nicht curlen, dass zerschiesst mir sofort die Handgelenke. Liegt mMn an der für Belastung etwas zu unnatürlichen/überzogenen Dehnung die durch die Rotation von Händen/Unterarmen nach aussen hin auftritt. Spüre jedenfalls ganz deutlich dass bei einem Winkel größer 90° (der Handflächen zueinander) die Handgelenke & Unterarme zu motzen anfangen. ist zwar nur Assistance aber ohne (hochvolumige) Assistance wachsen meine Arme nicht. Also NULL. Field tested, hab fast zwei Jahre drauf gewartet. :) Klimmzüge gehen, ja, aber das nötige Volumen bekomme ich damit nicht hin, und im Studio ist die einzige Alternative die EZ-Bar (Sz-stange auf deutsch, oder?). Oder halt Seilzug, aber das fühlt sich irgendwie übelst bescheiden an... Mal sehen was mir da einfällt.