Yikes

Also Deine Einstellung in allen Ehren, aber der Typ der Dir den Plan gegeben hat ist entweder vollkommen inkompetent oder Du bist ihm scheissegal, wahrscheinlich beides; der kann froh sein wenn Du nicht sauer bist das er Deine Zeit verschwendet, da gibt's wirklich gar keinen Grund für Höflichkeit. Ist ihm eh egal welchen Plan Du trainierst solange er nicht Schuld ist wenn Du aus Unwissen irgendwas verkackst.

Geil! Ich genieß das immer total, macht mir richtig Spaß den ganzen Tag günstig gesund essen zu können ohne Kochen zu müssen. Ist halt schon immer wieder zum Heulen für mich wenn man aus solchen Ländern dann wieder nach Hause kommt und dann, wenn man mal nicht kochen will, wieder nur zum gleichen Laden wie immer gehen kann der einem schon zum Hals raushängt weil's überall nur Döner, Pizza, Bratwurst und sonstigen Scheiss gibt, aber keine gesünderen Snacks oder Essen. Viel Spaß noch im Urlaub!

Find ich gut dass du das mit dem DL skippen ausprobierst! Mir scheint aber Du hast leider auch irgendein grundlegendes anderes Problem - mach Dir nicht allzu viele Gedanken über's Workout, zieh das Ding durch, aber konzentrier Dich erstmal auf den Rest des oben genannten, das ist wichtiger! Sport kann Dich hier psychisch super unterstützen, aber nicht wenn Du die Erwartungshaltung hochschraubst und Dir hier soviel Druck machst dass das Ergebnis nur unbefriedigend werden kann. Immer locker bleiben, Du kannst liften bis Du fünfzig oder sechzig bist, keine Eile! :) Ist Dein Job für Dich Okay? Was ist mit Deinem Privatleben? Außerdem: Schlaf: Das klingt scheisse, aber auch nachvollziehbar: Egal bei welcher Dauer ich mich einpendel, damit ich tagsüber wirklich wach bin müssen ein Paar grundlegende Dinge geregelt sein, danach klingts bei Dir nicht: 1. Immer zur in etwa gleichen Zeit ins Bett gehen, plus minus eine Stunde. Gewohnheit ist hier das A und O für guten, erholsamen, tiefen Schlaf, vor allem wenn Du Probleme hast. 2. Immer zur (in etwa) gleichen Zeit aufstehen, plus minus eine Stunde. Wenn Du unter der Woche um sieben aufstehen musst, versuch am Wochenende spätestens um acht aufzustehen - wenn Dir das zu früh ist, geh lieber früher ins Bett als länger zu schlafen. Dein Körper gewöhnt sich dran und Du wachst von alleine auf ab einem bestimmten Zeitpunkt. 3. Nicht alle paar Tage die Schlafdauer anpassen oder komplett ändern - 5 Stunden ist deutlich zu wenig, zehn Stunden deutlich zu viel. beweg Dich in einem Fenster von 6,5 bis ca. 8 Stunden, und sieh zu dass Du das konsequent durchziehst. Nicht ein paar Tage, ein paar Wochen - 3, 4 Wochen kann es dauern, bis sich Dein Rythmus einpendelt und Dein Körper sich beruhigt. Essen: Hör auf alles durchzuprobieren, pendel Dich auf einem weniger extremen Ansatz ein und zieh diesen einen Monat lang durch. 2g Protein pro KG Körpergewicht, ausgewogen Fett und Kohlenhydrate (falls Du überzeugt bist auf KH oder Fett schlecht zu reagieren, reduzier das eine und erhöhe das andere). Kein "durchprobieren" - da scheint der Wurm drin zu sein und solange Dir kein Arzt sehr deutlich was anderes sagt musst Du Deinem Körper und Deiner Psyche jetzt erstmal Stabilität und die Möglichkeit geben, auf Autopilot zu fliegen damit zumindest dieses Thema mal Ruhe ist. Ich würd auf Maintenance Kalorien gehen. Wenn Du die falsch berechnest und Hunger hast - kein Problem, iss mehr, aber ausschließlich gesund, sprich Protein, Gemüse, Obst, keine Cola oder Gummibären weil Du Hunger hast. Libido: Scheiss drauf. Ehrlich. Die kommt von alleine wieder. Lass Deinen Schniedel in Ruhe, der hat Urlaub und fertig. Wenn er da keinen Bock mehr drauf hat sagt er Dir schon bescheid. Das ist nur ein Symptom von allem anderen, wenn Du Dich jetzt darauf konzentrierst fuckst Du Dich nur ab. Kein Drama, nicht so schlimm, passiert jedem mal. Wenn Du Dich wieder ausgeschlafen fühlst und nicht mehr die extremen Stimmungsschwankungen hast, DANN fang an Dich wieder damit zu beschäftigen. Vorher nicht. Wenn Dir ein nacktes Mädchen vor die Flinte kommt bevor es soweit ist - super, sieh was geht, mach Dir keinen Druck, whatever happens happens und fertig. Ärzte: Gut so. Sehr gut. Mach's aber auch wirklich.. Psychologe ist so ne Sache - kann ewig dauern und mitunter hat man das Gefühl nicht voran zu kommen. ABER: Wenn die drei erstgenannten was finden, weisst Du was Du hast. Wenn nicht: Der Psychologe kann und sollte Dir wenigstens eine Richtung aufzeigen können, vielleicht verschreibt er Dir auch was. Probier's aus. Das ist wichtig - geh zu den genannten Ärzten. Allen davon. Urlaub: Perfektes Timing, klingt so als ob Du den brauchst! Wo geht's hin? Ich hoffe einfach mal nicht Wildwasser Kajak fahren sondern irgendwo hin wo Du Dich entspannen kannst. Mach das. For Real.

Blablabla! Pics lohnen sich immer! Mach einfach n Malle Lloret vorher-nachher! ;) Viel Spaß, vielleicht beruhigen sich Deine Eltern in der Zwischenzeit ja auch ein bisschen.

Solange es Dir schmeckt und die Ergebnisse stimmen ist's doch scheissegal. N Kumpel isst nur Tiefkühlpizza, Semmeln, Döner & Ravioli, dazu jeden Abend 3 Bier, tagsüber Cola. Der hat genauso viel Kraft wie ich aber sieht deutlich muskulöser aus bei 1-2% weniger Körperfett, muss Hanteln nur anschauen um zu wachsen. Wenn der auf "gesund" umstellt ändert sich genau gar nichts (hat mal zwei Monate bei mir gewohnt als er Praktikum gemacht hat, da hat er sich mal an meine ernährung gehalten). Manche brauchen zum wachsen viel Fleisch und Gemüse, andere nunmal einfach nicht, so unfair das manchen auch vorkommen mag. Wenn Du Deine Physik mit einer Ernährung aufgebaut hast die Dir gefällt, iss weiterhin Deinen Toast und Deine Kelloggs und fertig, funktioniert doch.

Yay, Danke! :)

Geil war's heute - Handgelenke fühlen sich topfit an, Bizeps hatte Pump wie nie, und bei der Bankdrücken Hauptübung nach 531 musste ich mich arg zusammenreissen nicht das Volumen zu verdoppeln weil's mir schon wieder so scheisse wenig vorkam. Bin einfach nicht dafür gemacht glaub ich. :D Auf die 34° im Studio würde ich demnächst trotzdem gerne verzichten. Mittwoch - Brust & Bizeps: Bankdrücken, 5/3/1 Woche 3, (40x5, 50x5, 60x3) 75x5, 85x3, 95x4, 95x3, 95x2 (ja ich weiss, die letzten zwei Sätze konnte ich mir einfach nicht verkneifen, hatte noch zu viel im Tank - vielleicht brauch ich doch n spotter und training to failure), je 2-5 Minuten Pause Bankdrücken, weiter(er) Griff, 80x9, 80x6, 80x5, je 1-2 Minuten Pause Brustdrücken, incline Maschine, 50x20, 50x13, 45x12, 40x12, je 20-60 Sekunden Pause Hammer Curls, 4x5x20kg, je 2-5 Minuten Pause, Form eher beischeiden heute.. :D Seated Kurzhantel Curls, 3x12x15kg, je 1-2 Minuten Pause Hammer Curls: 3x15x10kg, je ca. 60 Sekunden Pause Nachdem das Handgelenk sich wieder topfit anfühlt bin ich in Versuchung die Deload-Week noch zu machen und dann bei Bench & Press das Volumen wieder vorsichtig zu steigern. Hmpf. Nach der Deload week, sprich Ende nächster Woche, gibt's frische Bilder (hoffe ich :D ) Edit: Ist's normal dass ich die älteren Posts (konkret den Eingangspost) nicht mehr Editieren kann? Wollte den Titel ändern und den Zusatz in Klammern rausnehmen...

Das mit dem Abschwellen hab ich genauso! Ich gönn mir wenn's echt schlimm ist präventiv immer direkt wenn ich nach Hause komme die volle Packung, dann geht's meistens den ganzen Abend lang: Duschen, Nasendusche, Nasenspray, eincremen, Asthmaspray, ggf. halbe Tablette PWO ^^

Haha geil hab ich mir halt auch schon überlegt und sogar ne Zeitlang mal ausschau gehalten - kostet mich hier in München Zentral aber dann auch direkt über 90€ im Monat, und ist mit hoher wahrscheinlichkeit Duplex oder so'n scheiss. Kumpel und ich haben sogar schon überlegt zusammen nen Schrebergarten zu mieten und da in der Laube zu pumpen - find ich auch immer noch geil die Idee, da kann man im Anschluss direkt immer grillen. Allerdings kosten die meisten 3000+ Euro Ablöse und dann muss man sich noch verpflichten regelmäßig zu gärtnern. München ist einfach kacke für sowas, hier gibt's schlicht keine Pumperbuden, ich will ja nur was versifftes altes wo ich grunzen und Lärm machen kann und nicht 80 Euro für n scheiss spa und dvd-verleih zahlen..^^

..und was gab's zu essen? :)

Dann müsste ich umziehen - Scheiben hab ich, aber keinen Platz für ne Bank, n Rack, und vor allem ne Plattform für's Kreuzheben in meiner kleinen Wohnung. Ist ja auch egal jetzt, will hier nicht Heimdallrs Thread damit vollkleistern. :)

Beneidenswert, klingt geil! Hab selbst das Problem bisher auch nicht - trainier im Kraftraum der Sportfakultät, ist eher bescheiden dort (keine Kurzhanteln, keine Scheiben von 2,5 kilo, ein Set fünf kilo Scheiben für's ganze "Studio"..) aber kostet quasi nichts. Ist zwar auch recht voll aber die meisten wollen nur an Maschinen und haben Angst vor Freihanteln (bin da leider meistens der breiteste, mit den paar anderen die richtig trainieren komm ich super aus). Aber spätestens in paar Monaten muss ich wechseln und da gibt's hier in der Nähe nur ein (bezahlbares) Studio dass ab 16:00 Uhr immer völlig verstopft ist, das gleiche Spiel kenn ich leider aus meinem Jahr in Brüssel.. Da hilft fragen/abstimmen leider auch nichts wenn zwanzig Leute an eine der drei Bänke wollen, vor allem wenn man bestimmte Rest-periods einhalten will wird das ganz schnell ätzend... Oder halt geschmeidige 65 Euro für's Fitness First (kotz) hinlegen und dann gesagt bekommen Kreuzheben ginge nicht..

Ist es bei Dir auch so dass Dein Körper hinsichtlich Allergie beim Heben, spätestens nach zehn Minuten, endlich mal für eine Stunde richtig "die Fresse hält"? Geht mir immer so, vor dem heben läufts und juckts wie Seuche, währenddessen schaltet der Körper aber scheinbar in survival-mode um und lässt die Faxen bleiben (abgesehen vom leichten Asthma, aber auch das wird mit zunehmender Intensität seltsamerweise besser!).Wundert mich zwar, scheint aber doch irgendwie logisch.

Ach, das geht :) Nachdem ich das neulich auch mal machen musste und immer dachte es wäre das schlimmste: Irgendwie gar nicht so schlecht wie ich dachte! Fängst den Tag mit was an dass Du liebst, bist danach ordentlich wach, gibst Dir beim Essen noch mehr mühe weil Du drei bis fünf PWO-Mahlzeiten hast, hast den Abend frei für anderen Schabernack, und im Studio sind angenehm wenig Leute und vor allem keine Labersäcke und Whatsapp-Tipper die die Bank besetzten (die stehen dafür nämlich nicht früher auf). Wenn ich's mit dem ins Bett gehen hinbekomme mach ich das zukünftig vielleicht sogar paar mal freiwillig.

Puuuh heftig. Tut mir leid für Dich, ist mies sowas! Kauf Dir für den Anfang erstmal selbst ne Packung Eier und mach Dir die wenn Dir dabei keiner auf den Sack geht, ansonsten hart gekochte. Kann aber keine Dauerlösung sein, aber das weisst Du ja selber. Wie lange willst/musst Du noch dort wohnen?

For Real? Krasse Nummer! Mal ruhig und vernünftig nachgefragt wo das plötzlich herkommt oder ist sowas bei denen nicht drin? Hätte bei mir mal einer probieren sollen mit 19 (!) Jahren... Gar nicht mehr oder nur morgens nicht?

Mein Fehler, ich vergess mittlerweile schon automatisch das viel billigere Isolat, das knapp die Hälfte kostet. Hab ich nicht drangedacht. Ich kaufe immer Konzentrat-Isolat Kombis, hatte mal ne zeitlang echt probleme mit der Verträglichkeit und hab damals das (teure) Experiment gestartet und mich durch ein paar durchprobiert. Seitdem ich darauf umgestiegen bin alles eins a. Spreche also folglich von "True Whey" von MyProtein versus "Nitro Pure Whey Gold" von Biotech - da lieg ich bei Biotech deutlich unter MyProtein, nix teurer. Die immer laufende Sonderaktion wo mal kein Porto oder sonstwas zahlt muss ich das eine mal verpasst haben, hat mich exakt 57,09 Euro gekostet für 2,irgendwas Kilo - Biotech kostet mich hier im Laden 49, mit 10% (dauerkunde) 45, also 12 Euro weniger. Vielleicht starte ich dieses Jahr mal wieder den Versuch mit reinem Isolat, ist mittlerweile schon wieder ne gute weile her!

Was soll denn eigentlich immer der scheiss mit der Laktase in den Proteinpulvern - meine Verdauung von Milchprodukten funktioniert auch ohne hervorragend, vielen Dank.

Bier. Eure Meinung & Erfahrungen - aus sportlicher Sicht? Ich rede nicht vom Totalabschuss - mehr so von Abends ein oder zwei Bier. Merkt ihr was, ist irgendwas ander hinsichtlich Gains? Kraftwerten? Recovery? Ich persönlich halt's immer so dass ich an Trainingstagen grundsätzlich nichts trinke, alle anderen so wie ich grade Bock hab, was manchmal (Biergartenzeit) mehr, grundsätzlich aber recht wenig ist (drei Bier die Woche oder so). Wirkt sich auf mich persönlich hinsichtlich Training glaube ich kaum aus, um das wirklich beurteilen zu können hinsichtlich gains etc. pp. trinke ich aber zu inkonsistent (LOL) um wirklich ne Aussage treffen zu können. Rein wissenschaftlich weiss ich dass ein zwei Gläser kein Ding sind und wenn überhaupt eher minimale Auswirkungen haben, abgesehen vom Alkohol Bier sogar außerordentlich gesund gerade für Sportler ist da isotonisch. Mich interessiert hier mehr der anekdotische, praxisrelevante Teil. Cheers!

Ich schör auf Biotech - klumpt nicht, schmeckt gut (zumindest Erdbeer-Vanille, Melone und Kirsch-Joghurt), udn kostet weniger als Myprotein. Letzteres ist OK, aber führt bei mir merklich immer wieder mal zu Blähungen und den Geschmack mag ich nicht, außerdem kostet es aufgrund des Portos mehr als andere die man direkt im Fitnessshop kaufen kann. Mammut fand ich beim probieren scheisse, hat sich nicht gescheit gelöst und irgendwie komisch geschmeckt. Jodler: Bei mir geht die Libido zusammen mit der Laune im Defizit auch gerne mal in den Keller. Für mich wär Übertraining eher zunehmen (pberhandnehmen) von Zipperlein bei stagnierenden/sinkenden Kraftwerten, Lustlosigkeit aufs Training, und dem Gefühl dauerhaft müde und nie richtig ausgeschlafen zu sein - das kann meiner Meinung nach aber alles auch am Kaloriendefizit liegen. Mach n Reload und geh dann Trainieren. Wenn dann wieder alles normal/gut ist war's das Defizit, falls Du trotz Reload probleme hast könnte es Übertraining sein.

Du hast ja mal die geilste Kulisse überhaupt beim Training, bin neidisch!

Schultern, Trizeps Military Press: (25x5, 30x5, 40x5), 45x3, 50x3, 55x8, je 2-3 minuten Pause Kurzhantel Seitheben: 4x8,5kg x12, je 1-2 Minuten Pause Arnold Press: 3x15kgx15, je 20-60 Sekunden Pause Guilloutine press: 3x25x10, je 1-2 Minuten Pause - werd mit der Übung einfach nicht warm, geht irgendwie immer auf's Handgelenk und die Ellenbogen, Pushdowns am Kabel s Trizepsstrecken mit Kurzhantel (über den Kopf): 11,25x8, 10x12, 10x12, je 1-2 minuten Pause Bench Dips: 3x20, je ca. 30 Sekunden Pause Heute ausnahmsweise mal zu Hause und vor allem vor dem Frühstück - hat mich gewundert, Kraftmäßig hat sich alles ganz gut angefühlt und vor allem beim Pressen bin ich zwar wegen 531 immer noch gut unter meinem "normalen" Volumen, aber hatte das Gefühl dass da noch einiges drin gewesen wäre nach dem letzten Satz... Trizeps zu Hause ist irgendwie immer Scheisse, mach ich am liebsten am Kabelzug oder zur not mit Hantelbank... Na ja.

Oha, zehn tage erkältet gewesen? Ich geh dann meistens trotzdem und reg mich nur auf wie schwach ich bin^^.. hast du's mit Defizit durchgezogen oder auf maintenamce?

Danke st3f4n, hab cih bis hierhin alles schonmal irgendwo gelesen, trotzdem gerade nochmal aufgefrischt. :) Hatte deshalb nach Threads hier gefragt, weil ich eben aus meinem Umfeld an anekdotischen Aussagen zu Kreatin doch eher wenig beeindruckt bin. Zwei, drei Kumpels die's mal ne Zeit lang durchaus ernst genommen haben mit dem Pumpen haben mehrmals (unabhängig voneinander) gemeint das würde abgesehen von der stärkeren Wassereinlagerung nicht viel bringen, ein vierter nimmt es zwar regelmäßig, packt aber auch keine Aussagen der Marke "wenn Du ernsthaft Sport betreibst soltlest Du Kreatin nehmen" aus. Als Allgemeingut à la "wer Muskeln aufbauen will muss viel und oft Protein essen" habe ich es bisher nicht betrachtet. Badass Pat - wann liftet man für Dich "ernsthaft"?

Echt mal, Du Fettsack! Sieht jetzt schon ziemlich gut aus find ich, die Bauchmuskeln wirken total massiv. Wenn Du da noch ein zwei % Körperfett runterbekommst wird's richtig brutal! Am Oberarm teilen sich die Muskeln schön auf.