yonybe

Yonybe's Positivity Challange - Teil 1 - Die Bestandsaufnahme der eigenen STATES über 10 Tage ( GLÜCK oder UNGLÜCK - who knows?) Als Vorbereitung zu meinem Vortrag möchte ich hier allen die kommen eine kleine "Hausaufgabe" geben: Zeichnet die nächsten 10 Tage euren STATE auf - in einer Skala von 0...10...20. Dabei bedeutet: STATE = Wertung der eigenen Gedanken und Gefühle IN JEDEM MOMENT / ÜBER EINEN ZEITRAUM d.h. man beobachtet sich selbst während man Denkt oder Fühlt - wie fühle ich, wie denke ich gerade? und diese Wertung schreibt man auf - idealerweise mehrmals pro Tag - oder als einen (mittel) Wert am Abend. Beispiel: 1h bin ich depressiv (Wert 0), 9h bin ich neutral (Wert 10) >> ergibt im mittel Wert 9 (0+9*10/10h=9) Keine Angst für nicht Mathematiker: Man muss es nicht genau ausrechnen sondern nur SCHÄTZEN. D.h. der MOMENTANE STATE wird gemittelt über die ZEIT in der ich in dem STATE bin. Das Resultat ist dann jeden Tag eine Zahl (z.B. als MIttelwert über die aufgeschriebenen Zeitpunkte oder als SCHÄTZUNG) 0: ich habe nur schlechte Gedanken und Gefühle den ganzen Tag über 10: ich habe neutrale Gedanken und Gefühle (oder genauso viel positive wie negative) 20: ich habe nur gute Gendanken und Gefühle den ganzen Tag über D.h. am Ende von 10 Tagen hat jeder von euch eine Zahl von [0 ... 100 ... 200] die euer momentanes Glück misst. (analog zu IQ, ein Wert von 100 ist ein mittleres Glück, ein Wert von 50 wäre sehr wenig Glück, ein Wert von 150 wäre sehr viel Glück) Was kann man mit dieser Übung erreichen? 1.) um das eigene Glück zu vermehren muss man zuerst SICH SELBST BEOBACHTEN können - d.h. man muss insb. immer merken wann man in einem schlechten STATE ist - nur dann kann man daran was ändern. 2.) mit der ermittelten Zahl hat man einen Vergleichsmaßstab und kann in 3 Mo oder 6 Mo nochmal messen und den realen Erfolg von STATE-Control- Techniken für sich selbst nachweisen. 3.) damit man während der 10 Tage nicht nur passiv zuschaut wie man u.U. in einem schlechten STATE ist - hier eine erste einfache Technik um in diesen Fällen aus dem STATE zu kommen: (im Vortrag werde ich auf weitere Techniken eingehen...) a.) BEMERKE(!) bewust das man in einem SCHLECHTEN STATE kommt b.) Sich sagen "Das brauche ich nicht!" c.) FOCUS auf etwas anderes >> Beispiel: "Was will ich als nächstes tun?", "Was sehe ich gerade dort hinten?" (in meinem Vortrag werde ich detailliert eingehen auf WAS man am besten FOKUSIERT um echt einen STATE-CHANGE zu erreichen) Versucht mal mit dieser einfachen Strategie eure negativen States langsam im laufe von 10 Tagen zu verringern. Es wird negative States geben, die mit dieser Strategie nicht zu vermieden sind - was man in diesen Fällen tun kann - können wir auch in meinem Vortrag besprechen (merkt euch einfach Beispiele eurer negativen States, die mit obiger Technik nicht beseitigt werden können - auch für diese hartnäckigen negativen-STATES gibt es EFFIZIENTE STRATEGIEN, die solche negativen STATES in positive STATES verwandeln können! Bis zum FR 13.Jun euer Yonybe

Yonybe's Positivity Challange - Teil 1 - Die Bestandsaufnahme der eigenen STATES über 10 Tage ( GLÜCK oder UNGLÜCK - who knows?) Als Vorbereitung zu meinem Vortrag möchte ich hier allen die kommen eine kleine "Hausaufgabe" geben: Zeichnet die nächsten 10 Tage euren STATE auf - in einer Skala von 0...10...20. Dabei bedeutet: STATE = Wertung der eigenen Gedanken und Gefühle IN JEDEM MOMENT / ÜBER EINEN ZEITRAUM d.h. man beobachtet sich selbst während man Denkt oder Fühlt - wie fühle ich, wie denke ich gerade? und diese Wertung schreibt man auf - idealerweise mehrmals pro Tag - oder als einen (mittel) Wert am Abend. Beispiel: 1h bin ich depressiv (Wert 0), 9h bin ich neutral (Wert 10) >> ergibt im mittel Wert 9 (0+9*10/10h=9) Keine Angst für nicht Mathematiker: Man muss es nicht genau ausrechnen sondern nur SCHÄTZEN. D.h. der MOMENTANE STATE wird gemittelt über die ZEIT in der ich in dem STATE bin. Das Resultat ist dann jeden Tag eine Zahl (z.B. als MIttelwert über die aufgeschriebenen Zeitpunkte oder als SCHÄTZUNG) 0: ich habe nur schlechte Gedanken und Gefühle den ganzen Tag über 10: ich habe neutrale Gedanken und Gefühle (oder genauso viel positive wie negative) 20: ich habe nur gute Gendanken und Gefühle den ganzen Tag über D.h. am Ende von 10 Tagen hat jeder von euch eine Zahl von [0 ... 100 ... 200] die euer momentanes Glück misst. (analog zu IQ, ein Wert von 100 ist ein mittleres Glück, ein Wert von 50 wäre sehr wenig Glück, ein Wert von 150 wäre sehr viel Glück) Was kann man mit dieser Übung erreichen? 1.) um das eigene Glück zu vermehren muss man zuerst SICH SELBST BEOBACHTEN können - d.h. man muss insb. immer merken wann man in einem schlechten STATE ist - nur dann kann man daran was ändern. 2.) mit der ermittelten Zahl hat man einen Vergleichsmaßstab und kann in 3 Mo oder 6 Mo nochmal messen und den realen Erfolg von STATE-Control- Techniken für sich selbst nachweisen. 3.) damit man während der 10 Tage nicht nur passiv zuschaut wie man u.U. in einem schlechten STATE ist - hier eine erste einfache Technik um in diesen Fällen aus dem STATE zu kommen: (im Vortrag werde ich auf weitere Techniken eingehen...) a.) BEMERKE(!) bewust das man in einem SCHLECHTEN STATE kommt b.) Sich sagen "Das brauche ich nicht!" c.) FOCUS auf etwas anderes >> Beispiel: "Was will ich als nächstes tun?", "Was sehe ich gerade dort hinten?" (in meinem Vortrag werde ich detailliert eingehen auf WAS man am besten FOKUSIERT um echt einen STATE-CHANGE zu erreichen) Versucht mal mit dieser einfachen Strategie eure negativen States langsam im laufe von 10 Tagen zu verringern. Es wird negative States geben, die mit dieser Strategie nicht zu vermieden sind - was man in diesen Fällen tun kann - können wir auch in meinem Vortrag besprechen (merkt euch einfach Beispiele eurer negativen States, die mit obiger Technik nicht beseitigt werden können - auch für diese hartnäckigen negativen-STATES gibt es EFFIZIENTE STRATEGIEN, die solche negativen STATES in positive STATES verwandeln können! Bis zum FR 13.Jun euer Yonybe

Yonybe's Positivity Challange - Teil 1 - Die Bestandsaufnahme der eigenen STATES über 10 Tage ( GLÜCK oder UNGLÜCK - who knows?) Als Vorbereitung zu meinem Vortrag möchte ich hier allen die kommen eine kleine "Hausaufgabe" geben: Zeichnet die nächsten 10 Tage euren STATE auf - in einer Skala von 0...10...20. Dabei bedeutet: STATE = Wertung der eigenen Gedanken und Gefühle IN JEDEM MOMENT / ÜBER EINEN ZEITRAUM d.h. man beobachtet sich selbst während man Denkt oder Fühlt - wie fühle ich, wie denke ich gerade? und diese Wertung schreibt man auf - idealerweise mehrmals pro Tag - oder als einen (mittel) Wert am Abend. Beispiel: 1h bin ich depressiv (Wert 0), 9h bin ich neutral (Wert 10) >> ergibt im mittel Wert 9 (0+9*10/10h=9) Keine Angst für nicht Mathematiker: Man muss es nicht genau ausrechnen sondern nur SCHÄTZEN. D.h. der MOMENTANE STATE wird gemittelt über die ZEIT in der ich in dem STATE bin. Das Resultat ist dann jeden Tag eine Zahl (z.B. als MIttelwert über die aufgeschriebenen Zeitpunkte oder als SCHÄTZUNG) 0: ich habe nur schlechte Gedanken und Gefühle den ganzen Tag über 10: ich habe neutrale Gedanken und Gefühle (oder genauso viel positive wie negative) 20: ich habe nur gute Gendanken und Gefühle den ganzen Tag über D.h. am Ende von 10 Tagen hat jeder von euch eine Zahl von [0 ... 100 ... 200] die euer momentanes Glück misst. (analog zu IQ, ein Wert von 100 ist ein mittleres Glück, ein Wert von 50 wäre sehr wenig Glück, ein Wert von 150 wäre sehr viel Glück) Was kann man mit dieser Übung erreichen? 1.) um das eigene Glück zu vermehren muss man zuerst SICH SELBST BEOBACHTEN können - d.h. man muss insb. immer merken wann man in einem schlechten STATE ist - nur dann kann man daran was ändern. 2.) mit der ermittelten Zahl hat man einen Vergleichsmaßstab und kann in 3 Mo oder 6 Mo nochmal messen und den realen Erfolg von STATE-Control- Techniken für sich selbst nachweisen. 3.) damit man während der 10 Tage nicht nur passiv zuschaut wie man u.U. in einem schlechten STATE ist - hier eine erste einfache Technik um in diesen Fällen aus dem STATE zu kommen: (im Vortrag werde ich auf weitere Techniken eingehen...) a.) BEMERKE(!) bewust das man in einem SCHLECHTEN STATE kommt b.) Sich sagen "Das brauche ich nicht!" c.) FOCUS auf etwas anderes >> Beispiel: "Was will ich als nächstes tun?", "Was sehe ich gerade dort hinten?" (in meinem Vortrag werde ich detailliert eingehen auf WAS man am besten FOKUSIERT um echt einen STATE-CHANGE zu erreichen) Versucht mal mit dieser einfachen Strategie eure negativen States langsam im laufe von 10 Tagen zu verringern. Es wird negative States geben, die mit dieser Strategie nicht zu vermieden sind - was man in diesen Fällen tun kann - können wir auch in meinem Vortrag besprechen (merkt euch einfach Beispiele eurer negativen States, die mit obiger Technik nicht beseitigt werden können - auch für diese hartnäckigen negativen-STATES gibt es EFFIZIENTE STRATEGIEN, die solche negativen STATES in positive STATES verwandeln können! Bis zum FR 13.Jun euer Yonybe

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