The Fire Rises

Digger. Hattest du nicht in 'nem anderen Thread die Existenz von HIV/AIDS angezweifelt? Fand allerdings deinen letzten Post echt witzig, dicke Props. :D

Edit: Allein so eine winzige Hantelpyramide kostet nach meinen Recherchen ca. 150,00 €, da frage ich mich schon sehr warum man sich nicht gleich eine gescheite Langhantel besorgt. Zumal die Effektivität der hier dauernd zurecht propagierten "Arnold Schwarzenegger"-Übungen ja hinreichend belegt ist, auch im Vergleich zum typischen KH-Homestudio-Gepumpe. Und für Starting Strength kommt man da halt nicht drum rum.

Ach, jetzt chill erstmal. Wenn du sie weiter willst, einfach erneut verführen und das Vergangene vergangen sein lassen. Dann wirst es schon sehen. Hast ja nichts zu verlieren, wenn es auseinander geht bist du eben um eine Erfahrung reicher.

Wurde in der 4. Klasse mal auf dem Schulhof von drei Typen zusammengefaltet, weil ich sie doof angeschaut habe. Zwei haben mich festgehalten und einer hat mir unentwegt überall hingeschlagen... Habe danach geheult wie ein Schlosshund, wurde größer, begann mit Kickboxen, Krav Maga und Starting Strength. Heute sehe ich aus wie Hulk auf Juice und zerreiße Menschen in Moleküle, wenn sie nicht rechtzeitig die Straßenseite wechseln.

Hallo meine Lieben, nachdem ich Ende letzten Jahres dank einmal richtig ausgeführtem SS endlich mal gegained habe (dann allerdings kein Deload oder ähnliches, dämlich), dann eine PSMF vor meinem Auslandspraktikum durchgezogen habe, im Auslandspraktikum verfettet und schwach geworden bin und jetzt wieder in der schönen Heimat ankam... ...werde ich LBR machen und hier schön loggen. Bin schon seit 3 Wochen dabei und werde später alle Logeinträge nachtragen/per Excel grafisch darstellen, um mal selber etwas genauer zu sehen wie's mit Fortschritten aussieht. P.S: Nebenher mache ich EOD-Refeeds, werde also nicht grad heftig zulegen aber ein bisschen Steigerung reicht mir. Will nebenher bisschen abspecken/recompen. Details folgen... Euer Fire

Letzte 2 Trainings: UK ** Barbell Squat ** - 125.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 4 reps ** Deadlift ** - 170.0 kgs x 4 reps ** Leg Press ** - 287.0 kgs x 10 reps - 287.0 kgs x 10 reps ** Seated Leg Curl Machine ** - 75.0 kgs x 12 reps - 75.0 kgs x 12 reps ** Abdominal Oblique Crunch ** - 25.0 kgs x 15 reps OK ** Flat Barbell Bench Press ** - 90.0 kgs x 6 reps - 90.0 kgs x 6 reps ** Seated Cable Row ** - 87.0 kgs x 8 reps - 87.0 kgs x 7 reps ** Overhead Press ** - 62.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps ** Decline Hammer Strength Chest Press ** - 105.4 kgs x 12 reps - 105.4 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 25.0 kgs x 5 reps ** EZ-Bar Skullcrusher ** - 34.5 kgs x 15 reps - 34.5 kgs x 9 reps ** EZ-Bar Curl ** - 34.5 kgs x 13 reps ** High Row Life Fitness ** - 47.8 kgs x 12 reps - 67.8 kgs x 12 reps Defizit-Ziele konnte/wollte ich aufgrund heftigen Stresses in den letzten Wochen nicht durchhalten. Habe aber insgesamt knapp 3 kg abgenommen, was größtenteils Fett sein dürfte (Kraftwerte sind fast unverändert und ich habe fast jeden Tag geloggt, immer im Defizit). In den nächsten Tagen stelle ich neue Bilder rein! Man sieht auf jeden Fall, dass Einiges weg ist, v.a. an den Abs. Grüße Fire

Plane gerade, mir eine neue Badeshorts zu kaufen. Was haltet ihr von dieser hier? Habe einen ähnlichen Teint wie das Model auf dem Foto. Finde die Badehose seeehr schlicht, aber v.a. die Farbe und der Schnitt gefallen mir. Kritiken, Anregungen oder Alternativen? Nur her damit.

Ey, wo bleibt das nächste Update?! Banto, am Ball bleiben!

Letztes Training (Unterkörper): ** Barbell Squat ** - 130.0 kgs x 4 reps - 122.5 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 170.0 kgs x 5 reps ** Leg Press ** - 287.0 kgs x 10 reps - 287.0 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 25.0 kgs x 6 reps - 25.0 kgs x 4 reps ** Abdominal Oblique Crunch ** - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 rep War heute außerdem beim Orthopäden wegen meiner Schulterverspannung, da ich ja in letzter Zeit in der linken Hand ein Taubheitsgefühl habe und mich etwas verspannt fühle auf Höhe des linken Schultergelenks. Als ich mein Shirt ausgezogen habe, hat er erstmal lautstark gemired (gutes Zeichen für die Diät?) und alles begutachtet. Er meinte dann, dass meine linke Schulter viel tiefer steht als die rechte und wahrscheinlich eine muskuläre Dysbalance vorherrscht. Dann riet er mir dazu, mit der Intensität etwas runterzugehen und erstmal auf geführte Übungen umzusteigen (derzeit schwer zu realisieren bei meinen Zielen). Es könnte auch von einer etwas ungleichmäßigen Belastung der linksseitigen Rückenmuskulatur kommen, meinte er. Auf jeden Fall genug Rückenübungen einbauen und auf gute Ausführung achten. Mal gucken wie ich das heute so hinbekomme, gehe gleich ins Training und achte mal etwas verstärkt darauf! Grüße, Euer Fire

Connor Murphy (also im Zustand links, da wirkt er alpha as fuck):

Ich vote für dich als User des Monats April, so hart hat's mich grad zerrissen.

Hey, ich bin schon der neue Alpha! Hör auf mich zu AMOGen!!!1111

Olé, endlich bin ich auch mal Alpha as f***! Dankeschön :D In der Tat, aber nur wenn man es danach zeitig da raus schafft ^^

Anektodische Evidenz. Der Typ wird halt stärker, trotz (!) dass er jeden zweiten Tag einen durchzieht. P.S.: Trainiere auch mit einem Kumpel, der ab und an ein Näschen zieht und beim Training stärker wird. Ist das deswegen effektiv für Krafttraining?

Leslie van Houten, "mords"-geiles HB! :D

Unbekannte Schönheit einer Brautmodenseite, sehr süß wie ich finde ?

Heutiges Training (Oberkörper) ** Flat Barbell Bench Press ** - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 4 reps ** Seated Cable Row ** - 87.0 kgs x 8 reps - 87.0 kgs x 7 reps ** Overhead Press ** - 62.5 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Pull Up ** - 25.0 kgs x 6 reps - 25.0 kgs x 4 reps ** Decline Chest Press ** - 110.4 kgs x 10 reps - 110.4 kgs x 6 reps ** EZ-Bar Skullcrusher ** - 34.5 kgs x 13 reps ** EZ-Bar Curl ** - 34.5 kgs x 13 reps Echt komisch, konnte mich heute trotz wenig kCal vor dem Training und ungenügendem Schlaf so richtig hart zerficken, lag aber vielleicht auch an der hohen Motivation. Da ich während der Diät ja ohnehin schon mit vermindertem Volumen trainieren muss, will ich wenigstens in den Grundübungen 2/3 des normalen 3x5 Volumens durchdrücken, bei den Assistance- & Isoübungen wie z.B. den Curls am Ende spare ich dann mehr Volumen ein (nur noch 1/3 des normalen Volumens). Okay so oder würdet ihr das anders machen? Heutige Ernährung 2514 KCal 231,4 g EW 96,2 g Fett 167,6 g KH Grüße Fire

Weil ich den Post grad nicht finde: Seit wann bist du genau am Diäten? So oder so, viel Erfolg und Glückwunsch, dranbleiben!

=> Haha, da fehlen mir schon noch ein paar Prozent bis zum zufriedenstellenden KFA, will so auf 9-10 % runter. Aber ansonsten passt es schon mal! ;) => Hätte auch grob 14-15 % geschätzt, ich versuche aber bei der nächsten Bilderserie mal mehr auf Licht und Posing zu achten. Muss mir dazu nochmal die FE-Tipps durchlesen, evtl. könnt ihr dann noch genauer beurteilen. Was Aktivitätslevel angeht hast du Recht, aber Krav Maga fällt "zum Glück" erstmal aus und ich sollte jetzt das Defizit leichter halten können. Habe leider im Moment (wegen der Anmeldung meiner Bachelor-Arbeit und gleichzeitiger Prüfungsphase) Stress wie noch nie im gesamten Studium, weswegen ich meistens ca. 100-200 kCal über meinen absoluten Tageszielen liege (z.B. 1800 kCal statt angepeilten 1600 kCal an Ruhetagen). Zusammen mit der ständigen Fahrrad-Fahrerei durch die Stadt, Umherwandern in der Uni, Theater und Co. sollte sich das schon einpendeln. => Okay, super! Meinst du, dass die Brust im Gegensatz zu den Armen etwas unterentwickelt ist oder dass beide im Vergleich zu Beinen und Rücken etwas hinterherhinken? Brust ist auf jeden Fall meine absolute Schwachstelle, auf die Arme hatte ich in letzter Zeit dank verstärktem Beach Work etwas gesteigerte Aufmerksamkeit gelegt. Aber ja, seit SS & Co. haben sich da schon ein paar Dysbalancen entwickelt, die ich jetzt mit gesteigertem Volumen ausgleiche. V.a. bei Brust und Bauch muss ich wegen meiner Fettverteilung etwas kämpfen, will jetzt aber (vor allem nach dem Video) umso mehr Fett verlieren! => Exakt meine Meinung, der KFA muss mindestens noch um 3-5 % runter, auch wenn das noch dauert. Danke für eure Tipps, werde sowas von dranbleiben! Beste Grüße Fire

Also eigentlich wollte ich ja nur 'ne PSMF mit minimalem Volumen machen, dachte mir grad schon: "Du Lappen Cat lol lies dich ein!" Aber dann erschien mir eine einfache Kalorienreduktion doch als die bessere Variante. Merci für deine Tipps, werde jetzt noch ein wenig tiefer gehen mit den kCal! Anbei ein paar Bilder vom derzeitigen Stand (anti-anaboles Licht, eher depleted, noch nicht sooo viel gegessen heute, sehe trotzdem irgendwie bisschen phat aus): KFA-Schätzung oder andere Kritik/Empfehlung? Entschuldigt die schlechte Qualität beim ersten und letzten Bild, hatte es eilig und schieße sonst auch gern nochmal neue. Beste Grüße und danke euch :* inb4 dyel inb4 mach psmf mit minimalem volumen inb4 du lappen inb4 fettes starting strength opfer inb4 du hast eh keine LBR durchgezogen inb4 auf fitness-experts.de einlesen

So, Zeit wirklich mal zu loggen. Anbei mal die letzten beiden Trainings: 1.) Unterkörper: ** Barbell Squat ** - 125.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 172.5 kgs x 4 reps ** Pull Up ** - 25.0 kgs x 7 reps ** Leg Press ** - 279.5 kgs x 10 reps - 279.5 kgs x 10 reps ** Seated Leg Curl Machine ** - 75.0 kgs x 12 reps 2.) Oberkörper: ** Flat Barbell Bench Press ** - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Seated Cable Row ** - 38.5 kgs x 8 reps - 38.5 kgs x 8 reps ** Decline Hammer Strength Chest Press ** - 110.4 kgs x 8 reps ** Pull Up ** - 25.0 kgs x 5 reps ** EZ-Bar Skullcrusher ** - 34.5 kgs x 14 reps => Merkwürdigerweise habe ich bei der OK-Einheit viel mehr Volumen tolerieren können, Training war allerdings auch zu einer anderen Tageszeit (später) mit mehr Kalorienzufuhr zuvor. Alles in allem läuft's. Zwei Beispieltage zur momentanen Ernährung: 1.) Trainingstag: 2837 kCal, davon 223,4 g Protein, 253,4 g KH und 90,5 g Fett 2.) Ruhetag: 1869 kCal, davon 196,1 g Protein, 96,6 g KH und 76,6 g Fett => Grundumsatz ist ja wie gehabt 3000 kCal, an Traininstagen ist das Ziel 2800 kCal und an Ruhetagen 1800 kCal. Das Fühl dabei ist bisher echt gut. Überlege mir aber, entweder an Ruhetagen oder an Trainingstagen noch 200-300 kCal runterzugehen, damit es schneller geht. Irgendwelche Empfehlungen/Ideen/Kritik? Nur her damit. ;) Bilder kommen die nächsten Tage, auch zwecks KFA-Schätzung. Mit besten Grüßen, Euer Fire

SO FREUNDÖ, ES WIRD GECUTTET! Ab heute beginnt mein Cut, ich peile erstmal 6 Wochen Laufzeit an. Möchte pro Woche ~ 0.75 kg Fett abnehmen (für Mathe-Cracks wie mich: Das wären dann insgesamt 4,6 kg Fett, hoffe das genügt). Derzeitige Eckdaten: Größe: 1,79 m (sollte sich auch im Verlauf des Cuts nicht großartig ändern) Startgewicht: 86 kg Grundumsatz laut FE: Ca. 3000 kCal, Ziel ist ein wöchentliches Defizit von 5400 kCal. Dies setzt sich wie folgt zusammen: An Off-Tagen gibt es 1800 kCal, an Trainingstagen 2800 kCal (okay so?). KFA: Ca. 13-14 % (nach eigener Schätzung, Bilder folgen) Kniebeugen: 151 kg (1 RM rechnerisch ermittelt) Bankdrücken: 105 kg (1 RM rechnerisch ermittelt) Kreuzheben: 200 kg (1 RM rechnerisch ermittelt) Überkopfdrücken: 72 kg (1 RM rechnerisch ermittelt) Programm: 3-4x pro Woche die LBR mit einem 3x5 Rep Scheme in den Grundübungen, momentan noch im Deload. Werde während des Cuts das Volumen runterfahren, so wie es Lyle empfiehlt. Intensität bleibt oben. Andere Aktivitäten: Nebst LBR fahre ich pro Tag ca. 30 min zügig mit dem Rad rum, gehe einmal pro Woche zum Krav Maga (extrem anstrengend) und spiele einmal pro Woche "intensives" Theater (nein, kein Ausdruckstanz). Ernährung: Loses IF-Fenster von ca. 12 - 20 Uhr, keine Einschränkungen aber IIFYM (an Trainingstagen mehr, an Off-Tagen weniger Carbs). Supplements: Kreatin 5 g täglich, Whey 45 g täglich, 4000 I.E. Vitamin D3 täglich. Auf geht's!

Woher kommt dieser Irrglaube, dass Brokkoli so viel Protein haben soll? Höre das jeden zweiten Tag, "Brokkoli hat genau so viel Protein wie Schweinefleisch". Ja nee ist klar, 2,8 gr Protein pro 100 gr Brokkoli (laut Google) entspricht natürlich genau den Nährwerten von Schweinefleisch. Zum Thema: Magerquark, Mädchen!

Heutiges Training (UK; erste Deload-Einheit mit leicht erhöhtem Volumen): ** Barbell Squat ** - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 147.5 kgs x 7 reps ** Seated Leg Curl Machine ** - 65.0 kgs x 12 reps - 65.0 kgs x 12 reps - 65.0 kgs x 12 reps ** Leg Press ** - 247.0 kgs x 11 reps - 247.0 kgs x 11 reps - 247.0 kgs x 11 reps ** Abdominal Oblique Crunch ** - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 12 reps

Wie immer liefert er die kompetenteste Antwort auf sexualitätsbezogene Fragen: Zum Thema: Wenn sie die Initiative ergreift und nicht nur rumliegt wie ein Brett, ist das seeeehr gut! Was ich allerdings nicht sonderlich mag, sind Frauen, die einen unbedingten Dran dazu verspüren, zu "sagen wo es lang geht". Etwas Devotismus ist also auch ganz anziehend (zumindest für mich). Was außerdem gar nicht geht, ist ein dauerndes kritisches Miteinbeziehen der Umgebung (z.B. wenn man voll dabei ist und sie kurz abbricht, nur weil gerade ein Kissen vom Bett gefallen ist und sie es uuunbedingt wieder aufheben muss). Ganz im Gegenteil finde ich es sehr reizvoll, wenn sie sich festhält, fallen lässt und alles andere ausblendet (wobei sie auch gern etwas lauter sein darf).