The Fire Rises

Die haben halt einseitige Oberkörper-Trainingspläne. Sieht unproportional aus, ist infunktionell und führt über kurz oder lang bei den meisten zu Haltungsschäden. Ergo Scheiße. Ergo SS + GOMAD + Curls am Ende.

LoL, warum hast du dich denn so hässlich aufgepumpt, obwohl du schon vor 18 Jahren ein Schnucki warst?

Kraftwerte, Körpergewicht, Körpergröße, KFA? Ich habe einen sehr starken Verdacht, dass du erstmal FEM/SS machen solltest, danach abnehmen und dann kann man weitersehen. Grüße Fire

Moin, muss bis nächste Woche noch meine Bachelorarbeit abgeben, darauf folgend in knapp zwei Wochen zwei Hausarbeiten schreiben und nebenher noch schnellstmöglich eine Anleitung für ein Content Management System aufsetzen. => Super-GAU ? Denkst du, für besagte Aufgaben könnte Modafinil ebenfalls dienlich sein? Geht ja nicht unbedingt um schnelles Auswendiglernen bzw. Bulimiepauken, sondern um fokussiertes und zielstrebiges Schreiben. Will ebenfalls weniger schlafen müssen, konzentrierter sein (vor allem!) und das möglichst den ganzen Tag durch. Danke für den Erfahrungsbericht und beste Grüße Fire

FYP

Wenn du so mit den Girls am speaken bist, wie du hier typen tust, astonished mich ehrlich gesagt nothing. Außerdem: Der rot markierte Satz ist gleichzeitig langweilig und unheimlich. Würde es eher mit etwas Situativem probieren. Oder einfach nach kurzem Gespräch versuchen die Nummer zu holen und sich später zu treffen. Grüße Fire P.S.: Ich vermute ja, dass du eh ein Troll bist, vielleicht hilft's dir aber trotzdem.

Ohne Scheiß, du bist doch Chefredakteur bei Zentrum der Gesundheit und gleichzeitig Admin bei team-andro, oder? Anders kann man sich das Grauen hier nicht erklären.

"Homegym" :D

1.) Es ist nur richtig, Team-Andro und (teilweise auch) Low KH Diäten anzufechten. 2.) Nein, ist nicht so ziemlich das krasseste. PSMF oder UD 2.0 ist krass, nur Low Carb nicht. 3.) Profi Sportler =/= Spezialisten. 4.) Refeed, so wie ihn Profi-Bodybuilder am Tag vor ihrem Wettkampf machen? Damit sie schön aufgeschwemmt und dick auf die Bühne torkeln können? 5.) Anektodische Evidenz, n=1. 6.) Spricht natürlich sehr für Low KH Diäten und motiviert den TE sicher ungemein.

Yo Dude, wenn dein Ziel erstmal Fettabnahme ist würde ich das ganz vorn anstellen. Mit knapp 28% KFA bist du ein Wonneproppen (sorry für die Ehrlichkeit) und kannst da ruhig auch zu härteren Methoden wie z.B. PSMF greifen - die schnellen Erfolge sollten dich auch ermutigen, am Ball zu bleiben. Zusätzlich empfehle ich dir, die App "FDDB Extender" runterzuladen und Kalorien/Makros zu tracken, 2 g Protein / kg Körpergewicht sollten es schon sein. Cardio und nur 100 g KH am Tag sind dafür nicht zwangsweise notwendig, weiß nicht woher solche Empfehlungen immer kommen. Grüße und viel Erfolg Fire

Leute, heute Abend ist etwas geschehen, was ich so nicht unbedingt für möglich gehalten hätte. Habe heute das erste Mal (wenn auch mit Wing) drei Sets eröffnet! Naja, die ersten beiden entgegneten uns: "Weg mit euch, ihr seid zu jung!", das zweite Set antwortete mir nicht mal und das dritte Set ließ einem besoffenen Junggesellen-Abschiedler mit Klampfe mehr Aufmerksamkeit zuteil werden als uns... Aber es ist ein Anfang! Fuck yeah! P.S: Fühlt sich immer noch komisch an, weil man es schlecht realisieren kann (frage mich dann oft, ob ich etwas überhaupt getan habe oder mich nur als Excuse irgendwie dran vorbeigeschlängelt habe). Ist generell oft so, wenn ich Ängste überwinde...frage mich dann sogar, ob ich das wirklich gemacht habe...was hilft da? Einfach öfter machen, bis das Unterbewusstsein es versteht? Grüße, Schamane

Das ist doch soweit schon mal ganz gut, ich denke wenn du vernünftig mit deiner Schwester sprichst wird sie dem HB verklickern dass alles "passt". Um Erlaubnis zu fragen brauchst du aber natürlich nicht. Grüße Fire

Gar nicht, weil sie in der Hinsicht überhaupt nichts zu melden hat und es sich um etwas zwischen dir und dem HB handelt. Wenn du alllerdings möchtest, dass der Haussegen nicht schief hängt: Deiner Schwester in Ruhe erklären, dass du HB gut behandeln wirst und sich an der Freundschaft zwischen den beiden nix ändern wird. Und erzähl' deiner Schwester bloß nicht, dass du dir gleich eine Beziehung o.Ä. mit HB vorstellen kannst, denn das wird die HB dann zu 100% von deiner Schwester erfahren und dementsprechend vergrault sein. Grüße Fire

NO EXCUSES!

Moin moin, anbei mal die Big 4 von meiner Wenigkeit: Was mir spontan bei allen Übungen aufgefallen ist, ist die z.T. wackelige Haltung (Schuhe/barfuß waren scheiße, habe mir inzwischen diese hier bestellt damit es besser läuft). Beim Überkopfdrücken muss ich noch stärker Valsalva anwenden, damit ich nicht so herumwackle. Nächstes Mal schaue ich auch nicht mehr in den Spiegel währenddessen. Bei Kniebeugen bounce ich leicht, wenn ich wieder in die Anfangsstellung hochkomme. Beuge high-bar, habe aber das Gefühl dass die Hantel nach den ersten Reps von den Traps rutscht. Beim Kreuzheben war die Startposition während der ersten Rep zu niedrig, der Arsch ergo zu tief. Beim Bankdrücken sollten die Schuhe ganz gerade auf dem Boden stehen und die Ferse sollte nicht anheben. Habt ihr noch weitere Kritik/Verbesserungen? Grüße und danke, Fire

Das erste Kennzeichen eines starken und selbstsicheren Mannes ist, dass er es von allein schafft, Absätze in seine Posts zu machen. Zum Thema: Bei dir scheint psychisch Einiges im Argen zu liegen (Unsicherheit, krampfhaftes Verhalten, Minderwertigkeitskomplexe, Gedankenkarussell etc.), warst du schon mal selbst bei einem Therapeuten? Der Gedanke missfiel mir anfangs auch sehr, allerdings ging es mir danach um Längen besser. Grüße, Fire

Heyhey Shao (und evtl. weitere Kundige), hätte da mal eine kurze Frage bezüglich weiterer Trainingsplanung! Derzeitige Eckdaten: 179 cm, 85 kg, ca. 12% KFA Kniebeugen 5x130 kg Bankdrücken 5x92,5 kg Kreuzheben 5x170 kg Maintenance ca. 2950 kCal Trainiere nach LBR und weiß ehrlich gesagt nicht weiter. Ich fahre im Moment noch einen Mini-Cut mit ca. 500 kCal Einsparung pro Tag und halte ich an meinen momentanen Gewichten fest, weil ich (erwartungsgemäß) nicht steigern kann. Macht es dann Sinn, einfach weiter bei den momentanen Arbeitsgewichten zu bleiben, evtl. mit vermindertem Volumen wenn man merkt, dass man aufgrund des Cuts reduzieren muss? Mein Ziel besteht darin, einfach die momentanen Kraftwerte größtenteils zu erhalten und noch ein wenig leaner für den Sommer zu werden. Stecke nur gerade in einem Zwist, weil ich halt quasi eine "LBR ohne Zyklen" mache, sprich immer mit dem gleichen (hohen) Gewicht. FE empfiehlt ja auch jeden Fall Deloads, allerdings sehe ich da im Moment keinen Sinn für mich. Würde gern einfach bis Herbst mit derselben Intensität arbeiten und dann auf 5/3/1 oder Ähnliches umsteigen. Will nur nicht völlig ausbrennen und es währenddessen nicht merken. Macht das Sinn?^^ Grüße und vielen Dank Fire

Hey, Glückwunsch erstmal zu den Kraftzuwächsen, echt ordentliche Werte. FE schreibt ja, dass das Programm "hammerhart" wäre, vor allem BBB. Wie kam's dir vor? Musstest mehr essen & schlafen? Grüße Fire

Kein schönes Wort.

Ey, wo bleibt die nächste Aktualisierung?! Grüße, der Forumsflamer und Leute-zum-Liften-in-den-Allerwertesten-Treter.

Hätte ihn bei dem Satz auf der Stelle dekapitiert.

Alexa Varga, Ungarin und war meines Wissens nach Playmate des Jahres... ?