The Fire Rises

Habe meine PSMF seit letzter Woche nach meine Diätpause etwas schleifen lassen, aber du motivierst mich wieder. Danke! Das hartnäckige Körperfett willste mit der UD 2.0 wegbekommen? Geht das überhaupt nicht mit einer PSMF? Die ist ja schließlich auch ein sehr radikaler Ansatz mit hoher Verbrennungsrate. Und Leangains eignen sich dafür auch, oder? ; ) Sooo viele Fragen.... Viel Erfolg! Schamane

Kann jemand meinen KFA einschätzen? Oder sonst Kritik üben (bzgl. Muskeldysbalance, was mir aber bisher nicht aufgefallen ist) ? MfG, Schamane

So, hier wie versprochen die Bilder. Leider kein Vorher-Nachher-Effekt, weil ich verplant habe vor der PSMF Bilder zu machen. Habe die letzte Woche Diätpause gemacht und mir auch mal ein Stück Kuchen und 2-3 Mal einen Döner gegönnt, es aber sonst nicht übertrieben. Fange aber nächste Woche wieder an; ich will noch tiefer runter. Worauf schätzt ihr meinen KFA jetzt? Sixpack ist noch nicht zu sehen, aber ich bin schon mal zufrieden mit der besseren Definition und dem verschwundenen Bauch. P.S: PSMF rockt! Danke an alle, die mir mit Rat und Tat zur Seite standen ; ) MfG, Schamane

Oh, das kenne ich. Aaaaaaaaaaber: Was genau ändert sich jetzt für dich, wo sie wieder in einer Beziehung ist? Klar, es verschafft dir schlechte Gedanken. Aber wenn man es ganz nüchtern betrachtet, sind es Gedanken. Nicht mehr. Nicht weniger. Negative Gedanken sind Produkte deiner (und nur deiner!) Bewertung. Zurück zu meiner Anfangsfrage: Was ändert sich für jetzt für dich? Wird die Galaxie implodieren, wirst du von wiederauferstehenden Zombie-Dinos gefressen oder zu 8 Jahren Minenräumdienst im Irak abkommandiert? Nein, lediglich noch mehr schlechte Gedanken kommen auf dich zu. Wenn du sie auf dich zukommen lässt, was du aber nicht musst. ; ) Schamane

Legt dich jemand um, wenn du aufstehst, kurz deine Grundbedürfnisse anführst und dich für eine Minute entfernt?

So, heute 2 Packungen Low Carb-Protein 90 geholt. Sind ca. 2,2 gr Carbs auf 100 gr Mischpulver. Eisenfressen nebenher, wir werden sehen wie es sich entwickelt.

Äääähm Leute, ich heiße es ja echt gut dass ihr euch auch fürs Training motiviert, aber bitte stürmt mal meinen Thread nicht so Bilder folgen!

Köstlich, danke für den Lacher Was ich wie schon genannt auch empfehlen kann sind Garnelen und Fisch! Allerdings sollte man bei Räucherlachs aufpassen, da der Kalorien wie Sau hat. War heute willensschwach und habe ein Rippchen Schokolade und 2 Brötchen (keine Sorge, mit massenhaft Fleisch drauf) gegessen. Dafür geht's jetzt aber raus in die Kälte fürs Lauftraining. Von Intervalltraining nehme ich aber derzeit aufgrund des Defizites Abstand. P.S: Ich hasse Ausdauerlauf ohne Intervall und würde lieber ins Krafttraining, aber das reicht heute nicht mehr. Von daher bitte kein Geflame bzgl. meiner Trainingsart : D

Wären dann so um die 240 gr Eiweiß pro Tag. Hui..^^ Diätpause als "großer" Refeed oder weil die PSMF mit der Dauer zu belastend wird? MfG und danke, Schamane

Die PSMF mache ich jetzt seit ziemlich genau 4 Wochen; habe am 07.09.2011 angefangen. Allerdings ziehe ich sie nicht so rigoros und strikt durch, wie man es bei optimaler Durchführung machen würde (unter der Woche halte ich das Kaloriendefizit so radikal wie möglich ein und bin immer unter 950 Kalorien, am Wochenende gibt's jedoch auch mal ein Stück Kuchen, ein Bier oder wie gestern Spare Ribs all you can eat. Ich setze Smastag/Sonntag als Refeed- und Cheatmealtag an, weil da die meisten gesellschaftlichen Unternehmungen stattfinden und ich da dementsprechend auch am öftesten "verführt" werde Sind auch viele Carbs/Fett dabei und der Stoffwechsel läuft am nächsten Tag wieder auf Hochtouren. Befinden: Nicht schlecht, unter der Woche (in der strengen Phase) bin ich manchmal etwas müde und im Krafttraining/Kickboxen nicht 100%ig leistungsfähig, halte mein Niveau aber auf jeden Fall. Im Kraftsektor sind sogar immer noch kleinere Fortschritte möglich. KFA: Habe jetzt einige mal gemessen, aber es kommt mir komisch vor: Vor der Diät ca. 19% bei einer Körpergröße von 179 cm und 80,1 kg Körpergewicht. Jetzt, nach 4 Wochen wiege ich 73 kg bei gleicher Größe (^^), den KFA habe ich noch nicht ausgerechnet. Müsste ich? Schließlich mache ich ja auch so Erfolge, ohne mich jetzt in eine PSMF-Kategorie einordnen zu können oder meinen täglichen Eiweißbedarf grammgenau zu kennen. Ich erkenne an meinem Körper schon, dass ich abgenommen habe und auch andere Menschen nehmen das so wahr: Unter Anderem sieht mein Gesicht viel härter aus als davor, ich bin von "jungenhaft" mehr in Richtung "kantig" gewandert Fett hält sich aber dennoch hartnäckig, insbesondere am Bauch, an der Hüfte und im Brustbereich. Allgemein kommt es mir aber so vor, dass die Pfunde weniger geworden sind. MfG, Schamane

Deshalb lauf weiter. Viel Erfolg, freut mich für dich ; ) Schamane

Kurze Zwischenfragen zur sonst sehr gut verlaufenden PSMF: 1. Trinke jeden Tag 1-2 Tassen normalen löslichen Kaffee mit ca. 20 ml Milch pro Tasse - eine Sünde, die ich mir (nicht) gönnen darf oder geht das klar? Kaffee/Koffein hat ja nicht viele Carbs/Kalorien und die Milch macht ja auch keinen riesigen Unterschied, sind mit 60 ml täglich bei ca. 3-4 gr Laktose. Passt das? Alternativ könnte ich auch Sojamilch nehmen, die aber nicht ganz so gut schmeckt. Aber egal, ich bin bereit alles zu geben. 2. Süßstoffe erlaubt? Etwa einmal am Tag nehme ich für ein Getränk/eine Speise zwei Süßstofftabletten, die zwar quasi keine Kalorien haben, dennoch aber im Verruf stehen, weil sie ja angeblick den Hunger anregen sollen. Habe nichts dazu gefunden, ob Aspartam für die Diät nachteilig ist oder nicht. 3. Vor dem Kickboxtraining/schweren Krafftraining gönne ich mir meist einen Apfel, daher werden es so 4-5 Äpfel in der Woche sein. Sind diese paar Carbs in Form von Fruchtzucker okay oder falle ich aus der Ketose? Dazu muss gesagt werden, dass es "Wildformen" sind - ich pflücke die Äpfel vom Baum vor unserem Haus, sie sind also nicht gespritzt und nicht mit extra Fruchtzucker belastet. Höchstens mit etwas Auto-Feinstaub *hust* 4. Womit kochen? Mit fallen spontan nur Butter, Margarine, Sonnenblumenöl und "normales" Öl ein - sehr fettig und kalorienreich. Was schütte ich sonst in die Pfanne, damit nix anbrennt? Oder verbrennen die Kalorien durch das Erhitzen hier teilweise? 5. Habe die PSMF-Phasengliederung übersehen und würde gerne einfach solange mit Phase 1 und wöchentlichen Refeeds weitermachen, bis ich endlich zum gewünschten Ziel komme. Oder mache ich mir da den Stoffwechsel kaputt? Habe hierzu keine spezifischen Antworten gefunden und wäre über ebendiese seitens erfahrenen PSMFlern sehr erfreut. Danke im Voraus und keep fasting (and training!), Schamane

Heyho, ich muss dir leider in vielen Punkten rechtgeben, wollte mich aber nie widersprüchlich ausdrücken oder jemanden verwirren, das tut mir sehr leid! Zur Therapie: Ich habe die vielen guten Beiträge sehr zu schätzen gewusst (danke nochmal insbesondere an dich!), konnte mich aber letztendlich nicht zur Therapie überwinden. Nenn es "Angst" oder Scham, ich habe die Tipps von hier zwar berücksichtigt...aber es nicht übers Herz gebracht. Dann habe ich erfahren, dass sogar mein Vater (bei dem ich mir das NIE hätte vorstellen können) die Hilfe auch in Anspruch genommen hat. Irgendwie hat mich das motiviert. Dienstag rufe ich an und vereinbare einen Termin. Diesmal ohne Rückzieher. Sorry nochmal und danke fürs Arschtreten, Schamane

Interessiert mich auch mal ; ) Gruß, Schamane

Wenn du mich fragst, liegt das Problem irgendwo ganz anders. Einmal sagst du, du willst nach 2 Jahren Rumsitzen endlich abnehmen und das möglichst hart und effektiv. Du unterstützt das Ganze durch richtige Ernährung, richtiges Krafttraining etc. Soweit so gut. Und dann schmeißt du plötzlich alles über den Haufen, bist wieder aggressiv und schlecht gelaunt, nimmst durch falsche Ernährung wieder extrem zu, bezeichnest dich selbst als Schwein und machst "drastisch" Krafttraining? Sicher, dass das Problem nicht eher was mit deinem Inneren bzw. Inner Game zu tun hat?

So, ich schreibe mal meine gestrige Ernährung rein, falls wer will kann er sie ja auf PSMF-Tauglichkeit überprüfen. Frühstück: - 3 Eiklar, halbe Salatgurke, 6 Mandeln, 2 Scheiben Putenbrust => ca. 100 kCal Mittag: - 2 Rinderhüftsteaks, gebraten mit gaaaaanz wenig Butter (ca. 15 gr, die ja zum Teil noch verbrutzelt sind), dazu ca. 350 gr Rahmspinat => ca. 620 kCal Abend: - Eine halbe Salatgurke, eine Paprika, 125 gr Forellenfilets und 100 gr Party-Garnelen => ca. 200 kCal Konsumierte Eiweißmenge: 180 gr bei einem Körpergewicht von 75 kg Bilanz: 980 kCal Tagesbedarf unter Berücksichtigung von schwerem Krafttraining und einigen zügig ausgeführten Fahrradfahrten: 3235 kCal Eingesparte Menge: 2255 kCal! Geht das soweit klar? Oder habe ich eine "Sünde" übersehen? MfG und danke im Voraus, Schamane ; )

Kann auch die Louisiana Flußkrebse nur empfehlen, sind ähnlich von der Nährstoffzusammensetzung afaik ; ) Heute: Frühstück: 3 Eier (nur Eiklar!), 6 Mandeln Mittag: 1 Salat, bestehend aus Lollo Rosso Salat, 1 halbem Ei (mit Eigelb), ein paar Gramm Mais (waren auf dem Salat drauf, den ich gekauft habe. Aber wirklich nicht viel, vllt. 15-20g). Dazu etwa 50g Schinken und etwas Yoghurtsauce (ebenfalls höchstens 50ml). Abend: We'll see! ; D

Danke zuerstmal für die Glückwünsche ; ) Zu den Fragen: 1. Doch, der Schwarzwälder Schinken ist relativ fettig. 4 Scheiben a 27 Kalorien sind jedoch nicht die Welt, da ich ja insgesamt nur ca. 900 Kalorien täglich zu mir nehme und der Schinken außerdem ordentlich Eiweiß hat ; ) 2. Neee, die Garnelen esse ich roh. Es sind dieser hier: Garnelen! Schmecken richtig gut, haben fast kein Fett/keine Carbs und wirklich extrem viel Eiweiß. Kann ich nur empfehlen und bemerke bei mir bisher auch keine Konsequenzen aus dem Rohverzehr. MfG, Schamane

So, heute gabs zum Frühstück 6 Mandeln und 4 Scheiben Schwarzwälder Schinken. Als "Lunch" 100gr reine Garnelen, gefolgt von 500gr Jungspinat und rund 500gr Hähnchenbrustfilets. Als Abendsnack 15 Partytomaten und 7 Scheiben mageren Schinken. Mahlzeit ; ) Kalorienzahl weiß ich nicht genau, war auch zu faul zum Rechnen...habe jedoch in einer Woche rund 2,3 kg Fettmasse verloren, was doch sehr erfreulich ist. Eine satte Nacht, Schamane

Geh mal auf mein Profil und lies dir meine ersten Themen durch - vielleicht fällt dir da ja irgendwas auf. ; ) Schamane

Jeglichen "Wert" einer Sache definiert nur unsere Bewertung derselben. Wenn du Diamanten keinen Wert zumisst....nun, dann haben sie für dich eben keinen Wert. Nun nimm einmal an, weder du noch das Gegenüber, auf das du so neidisch bist, noch irgendetwas Anderes besitzt einen Wert, weil im Endeffekt sowieso nichts einen Wert hat: Es gibt nur den erdachten Wert, den du einer Sache beimisst. Es ist alles nur Bewertungssache, und du entscheidest, was für dich einen Wert hat. Höchst subjektiv natürlich. Und wenn nichts einen Wert hat...dann bist du doch nicht von geringerem Wert als der Andere, auf den du neidisch bist. Ihr seid gleichwertig. Ein angenehmes Gefühl, oder? ; ) Schamane

Was ich noch hinzufügen würde, ist ein Punkt, der das genaue Gegenteil des Zitates anspricht: Die immens wichtige Fähigkeit, sich nicht entmutigen oder vom Weg abbringen zu lassen, auch wenn sich scheinbar die ganze Welt gegen einen stemmt. Niemals. Ansonsten sehr schön verfasst und wertvoll ; ) Schamane

Hast damit ja auch recht, aber ich war echt kurz vorm Ende^^

Broccoli - Gemüsebrühe, Salz, Bouillon

Weil ich spät dran war, es in der Stadt NICHTS Anderes gab und ich beinahe umgekippt wäre... Die andere Vorstellung ist allerdings amüsanter Vergib mir, Padre der PSMF, es wird nicht mehr vorkommen. Schamane