The Fire Rises

Haha, da genießt aber einer. Sieht lecker aus ; )

Ihr habt wohl recht, auf lange Sicht bringt mir die PSMF (isoliert) einfach nix mehr. Merke auch schon deutliche Leistungseinbuße beim Training/im Alltag. EOD Refeeds hören sich geil an, da bin ich grade drüber gestolpert. Lese mir das morgen mal in aller Ausführlichkeit durch. Würde dann an Trainingstagen Maintenance fahren, um im Training wieder Fortschritte machen zu können. Vielleicht auch Maintenance + 200-300 Kalorien. An Nicht-Trainingstagen gibt es dann (entschärfte?) PSMF, damit auch die Gewichtsabnahme wieder ins Rollen kommt. Also so - 1500-2000 Kalorien. Das könnte man ja noch in Verbindung mit IF-Leangains (Essensfenster 12:00 Uhr - 20:00 Uhr) praktizieren, oder spricht da was dagegen? Zu TheAce's Frage: Ich trainiere derzeit nach Starting Strength 3x pro Woche (http://de.fitness.com/forum/threads/14541-STARTING-STRENGTH-fuer-Beginner) Der oberste Plan ist "meiner" und zusätzlich schwimme ich pro Woche noch ca. 45 Minuten (Sprints), kickboxe einmal 90 Minuten....das war's eigentlich damit. ;) Ernährungstechnisch habe ich mich bisher im PSMF-Rahmen bewegt (min. 160 gr Eiweiß/Tag, wenig/keine KHs, wenig Fett) MfG, Schamane

Hahaha, die ist schon lange auf der Strecke geblieben, zumindest kulinarisch...und der Vergleich passt auch :D Bis jetzt sind die Ergebnisse auch schon recht ansehnlich, ich werde heute Abend/morgen früh mal Bilder reinstellen. @TheAce: Ob ich zu wenig Muskelmasse habe...ich weiß nicht, denke aber eher nicht. Eher kommt es mir so vor, dass sich keine großen Fortschritte mehr ereignen, weil mein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen ist... Mir kommt es aber auch so vor, dass es sich inbesondere am Bauch um Stubborn Bodyfat handelt. Und das muss halt mühsam weg... Danke für den Tipp mit Bodyrecomposition ; ) Schamane

Yep, 7-8% sind mein Ziel. War die letzten Tage etwas abgeschlagen, was aber auch an vermehrter körperlicher und geistiger Herausforderung gelegen haben konnte. Zusammen mit IF stellt die PSMF natürlich schon eine Belastung dar, die ich aber dank mehr Schlaf (ich achte auf mindestens 7,5 - 8 Stunden pro Nacht) ganz gut abfedern konnte. Bisher zumindest. Außerdem fahre ich die PSMF nicht absolut clean, auch wenn ich die Fastenfenster rigoros einhalte und mich zu 96% an "erlaubte" Nahrungsmittel halte. Supplementiert werden Kalium, Calcium + D3, Natrium durch Mehrsalzen von Gemüse und Magnesium. Desweiteren 1-2 Proteinshakes (Low-Carb!) pro Tag, zusammen ca. 60-70 Gramm. Dazu meist 3 Tassen Kaffee, über den Tag verteilt. Und heute war Refeed dran, muahaha. 400 Gramm Bratkartoffeln, 500 Gramm Hähnchenschnitzel, dazu 15 Mandeln und ein (ganzes) Ei. Als Nachtisch dann ein Shake mit 40 Gramm und etwas Backschokolade oben drauf, 250 Gramm Erdbeeryoghurt mit reingemischten Walnüssen und 2 Äpfeln sowie 1 Zwetschge, gekrönkt von 2 Gabeln feinstem Preiselbeergelee. Dazu 1 kleines Stück Orangen-Zartbitter von Lindt (<3). Das hat reingehauen und das Training danach...ich fühlte mich wie neugeboren. Schamane

Guter Ansatz Guardian! Ich lebe seit mehreren Wochen zumindest teilweise auf Paleobasis und kann einen Rückgang der Hautunreinheiten auf jeden Fall bestätigen! Wäre aber geil, wenn das jemand mal richtig zu Testzwecken durchziehen würde! ; ) http://www.dermasence.de/product_info.php/info/p18724_DERMASENCE-AHA-effects.html Vergesst das "mild" in der Beschreibung. Das Zeug brennt bei Akne wie Sau und lässt die Haut erröten. Gleichzeitig ist es aber richtig (!) effektiv und trocknet die Haut nicht aus. Kann ich nur empfehlen!

Habe jetzt ca. 3 Wochen PSMF in Verbindung mit Leangains (Fastenfenster von 20:00 - 12:00 Uhr) und 2-3 kleinen "Ausrutschern" sowie 2 Refeeds hinter mir. KFA liegt jetzt etwa bei 13-14%, schätze ich mal. Diätpause ja/nein? Schamane

Hi Leute, habe einen alten Mantel bei mir gefunden, bin mir aber nicht sicher, inwiefern ich ihn beim Änderungsschneider umschneidern lassen soll oder ob das überhaupt was bringt. Wenn Letzteres zutrifft, würde ich ihn einfach beim Second-Hand-Händler verkaufen und mir einen besser geschnittenen, passenderen holen, also haut ruhig raus. Kann notfalls weitere Bilder reinstellen ; ) Problemstellen [ich will ihn an den meisten Stellen enger und taillierter haben]: ~ Hüfte, Rücken [zu weit, muss denke ich geschmälert werden] ~ Schulterbreite [nicht sicher, denke aber viel zu weit. Die Naht geht über das Schulterblatt hinaus. Was sagt ihr?] ~ Ärmel [an den Handgelenken zu weit, oder? Werfen außerdem im Bereich der Oberarme Falten] MfG und danke im Voraus, Schamane

Danke für das Beispiel, aber der feilgebotene Link übersteigt mein Budget dann doch etwas. Sollte außerdem in die Richtung blauer/anthrazitfarbener Kurzmantel gehen, aber da habe ich schon ein paar Exemplare gefunden.. MfG, Schamane

Die PSMF gehört meines Wissens nach zu den strengsten und härtesten Diäten überhaupt; Hauptnährstoff ist Protein, Fett/Kohlenhydrate sind quasi ganz zu streichen...

Ist das gewissenhaft? ; ) Ich bin ja auf PSMF, daher hat mir ein Eiweißriegel dann doch zu viele Carbs. Oder macht es was, wenn ich an einem Nicht-Trainingstag (Berkhan rät ja zu mehr Fett) so einen Riegel konsumiere?

So, kurzer Log zur heutigen Ernährung: Nach IF liegt mein Essensfenster zwischen 12:00 - 20:00 Uhr. Mittags gab es 760 gr Putenbrust-Minutenschnitzel mit 2 Eiklar und Paprika obendrauf, abends (Restaurantbesuch) dann 200 gr Filetsteak (Geschmacksorgasmus) mit leichter Pfeffersauce und einem kleinen gemischten Salat ("leider" garniert mit etwas Karotte/Mais, aber das wird im Endeffekt nicht schlimm reinhauen). Müsste ja wohl genug Protein sein? Schamane

Und schmeckt gut ; ) Du auch, viel Erfolg weiterhin!

Kurze Rückmeldung: Fahre jetzt knapp eine Woche IF und habe während der Fastenphase u.A. eine Mathearbeit geschrieben. Ergebnis: Keinerlei Beeinträchtigung, ganz im Gegenteil! War viel konzentrierter, fokussierter und hatte keine Müdigkeitserscheinungen etc.

Yo, hier mal meine neu berechneten Daten: KFA: 16 % (Kategorie 2) Gesamtkörpergewicht: 76 kg Fettmasse: 12,16 kg Lean Body Mass: 76 kg – 16% x 76 kg = 63,84 kg LBM x 2 (aufgrund Kategorie 2): 127,68 gr Regelmäßiges Krafttraining: 127,68 gr + (127,68 gr x 30%) = 166 gr Protein/Tag Grüße, Schamane

Hoffentlich, denn so wie es bis jetzt aussah wird er ziemlich lasch...hoffen wir mal auf arktische Kälte. Bin mal auf Mantelsuche. Kann mal jemand ein Bild für gute Mantel-Passformen posten? Finde im Inspirations-Thread nur Anzüge etc., aber nicht das was ich (als 19-jähriger gymnasialer Jungspund) brauche. Danke im Voraus, Schamane

Haha, okay. Danke Leute! Muss mir nur etwas Frühlingshafteres suchen, da sich der Winter (zumindest bei uns) eh schon wieder zum Ende neigt. MfG, Schamane

Keine Kritik von irgendjemandem? ; )

Indem du dein Äußeres ohne Gedanken betrachtest, also nicht bewertest und nicht vergleichst. Es ist subjektiv... Schamane

Danke!

Heyho Dave, habe schon den ein oder anderen Beitrag von dir gelesen und du scheinst in der Tat ein positiver, hochmotivierter und entspannter Mensch zu sein - von daher wundere ich mich, warum du nach dem Lernen immer so unentspannt bist Woran könnte das liegen? Zu hohe Ansprüche, Erwartungshaltung, Perfektionismus, ? Suche dir was aus, zumindest bei mir hat es immer daran gelegen. Wenn das Ganze einen banaleren Grund hat (zu viel Lernerei auf einmal, dein ungestümer Charakter^^), empfehle ich dir Sport oder etwas Anderes was dir Spaß macht, direkt nach dem Lernmarathon. Damit kommt man meistens auf andere Gedanken, das Lernzeug beschäftigt einen in der Freizeit weniger und auch so liegt der Fokus einfach auf einem anderen Gebiet. Wenn du dich dann vollständig auf den Moment konzentrieren kannst (Stichwort Achtsamkeit), dürfte das mit der Entspannung kein Problem mehr sein. Viel Erfolg, Schamane

So, nach sündigen Weihnachtsfeiertagen und einem noch sündigeren Neujahrsfest melde ich mich zurück an die Front. Die Diätpause ist vorbei, die PSMF beginnt wieder, da ich doch wieder etwas an Gewicht zugelegt habe. Ärgerlich! Frage 1: Wie oft hintereinander (mit Diätpause) kann/soll man eigentlich PSMF machen, ohne dass es gesundheitsgefährdend wird? Frage 2: Ich supplementiere täglich: ~1-2 Pillen Omega-Kapseln (http://www.abtei.de/...Omega_3_6_9.jsp), ~1 Tablette Multivitamin (http://www.dm-droger...etabletten.html) ~1 Tablette Eisen + Vitamin C (http://www.dooyoo.de...abletten-20-st/) ~1 Tablette Vitamin D3 ~An Trainingstagen 2-3 Proteinshakes, an Regenerationstagen 1-2 Shakes Proteinshakes => Zu viel? Tabletten machen zusammen ca. 20-25 kCal, 1 Shake etwa 100 Kalorien. MfG, Schamane

"Regular Fit" bezeichnet den regulären, "normalen" Hosenschnitt. Das heißt etwas weiter, nicht so eng anliegend, eben keine Röhren- oder Karottenform. "Tapered Fit" ist der enganliegende, sehr taillierte Schnitt, der sich (im besten Fall) wie eine zweite Hut an das Bein anlegt. Hoffe, ich konnte dir helfen. MfG, Schamane

Hahaha, das mit der PSMF kann ich bestätigen. Habe allerdings jetzt - nach Diät, ca. 10 verschiedenen Mitteln (darunter BPO) und anderen Methoden sehr trockene, teils rissige Haut, die sich erst wieder erholen muss. Aber helfen tut eine PSMF/Diät im Allgemeinen schon, wenn auf die "kritischen" Produkte verzichtet wird.

Süßigkeiten enthalten halt oft Weizen-/Getreidebestandteile, was nicht nur bei mir zu vermehrter Akne führt. Wie das mit Chips ist, weiß ich nicht...

So, neues Mittel getestet: http://www.apomio.de/images/products/dc/3489823XL.jpg An den Gedanken mit dem Lebertran musste ich mich erst gewöhnen, aber es wirkt gut. Und belastet die Haut nicht stark. Ich trage einmal abends vor dem Zu-Bett-Gehen auf.