The Fire Rises

Höre in dich selbst: Findest du es angemessen, dem Mädel vor dir etwas auszugeben? Würdest du es aus innerer Überzeugung tun? Oder nur, damit du ihre Aufmerksamkeit bekommst? Oder findest du es unangemessen, beim ersten Date etwas auszugeben? Bedürftig vielleicht? Höre in dich. Nimm das wahr, was dein Inneres dir sagt. Dann trage das nach außen, kommuniziere danach und handle danach. Dann bist du kongruent. Wunderkind hat alles Relevante beschrieben. Schamane

Hat mich völlig geflashed, insbesondere der Teil mit der Brünetten während dem Konzert. Unglaublich, und doch glaube ich dir. Hört sich einfach zu schön an um unwahr zu sein ; ) Eine Frage (sorry wenn es nicht reinpasst): Wie lange/"exzessiv" spielst du schon Gitarre? Ich bin jetzt 19 Jahre alt, 3 Wochen vor dem Abitur und könnte danach anfangen. Ich habe bisher (bis auf das normale Notenlesen und 1-2 Akkorde) keinerlei musikalische Vorkenntnisse, bin aber motiviert, mir den Arsch aufzureißen. Ich liebe jegliche Spielart dieses Instruments, möchte aber direkt mit E-Gitarre anfangen. Ich will sie spielen können, nicht um der Damen willen, sondern einfach für die Vorstellung, (vllt.) eines Tages (in ein paar Jahren natürlich) mal auf einer Bühne zu stehen und abzugehen. Das motiviert mich. Leider werde ich aber von jedem, dem ich diesen Plan unterbreite, mit den immer gleichen Aussagen zurückgeworfen: "Ich sei schon zu alt..." bla bla bla. Ich weiß aber, dass ich mich dazu motivieren kann. Und dass ich mir den Arsch aufreißen kann. Möchte nur von einem Mensch mit Facherfahrung wissen, ob das, was ich vorhabe, realistisch ist. MfG (und Glückwunsch!), Schamane

8% KFA und 200 Kg Kreuzheben.

Das hatten wir (zumindest ich) auch nicht vor. Nochmal zum Thema Needyness: Okay, du bist, aus innerer Einstellung, nicht needy. Aber es zählt doch dein äußeres Auftreten im Club? Die HBs werden von deinem (wahrscheinlich guten, daran hege ich keinen Zweifel) IG aber wohl nix mitbekommen, wenn dein Outer Game im Club halt wie der angesprochene Löwe wirkt. P.S: Wie beginnst du dein Kino? ; ) Schamane

Kein Gewähr auf Richtigkeit, aber vielleicht ernährst du dich falsch? http://www.abbott-care.de/cms/pub_mc/content/e79/e81/e168/e190/index_de.html

Heyho, zuerst mal: Geiler Schreibstil, ich habe mich gekringelt :D Zum Thema: Ich denke einfach mal, dass du zu aggressiv warst, schließlich bist du ja - so wie es sich anhört - im Club von Weib zu Weib geswingt und hast Cold Approaches gemacht. Kam denke ich needy rüber, wie ein ausgehungerter Löwe an einer Wasserstelle (berichtige mich wenn ich falsch liege). Sollte man denke ich aber auch mal durchlebt haben! Schamane

Eine andere Erklärung ergibt sich für mich auch nicht. Wenn du in einer Woche 1,3 kg Masse aufgebaut hast, empfehle ich dir, schnellstmöglich auf einen Contest zu gehen :D Zwischenfrage: Hatte heute nach dem Training 125 g Reis, 900 g Hähnchenbrust an einer asiatischen Currysauce (nicht fettig). Als Nachtisch gab es ein Stück Mandarinen-Sahnetorte, 250 g Aprikosenyoghurt mit 1 Banane, 1 Apfel und 1/2 halben Ananas reingeschnippelt. Dazu 40 g Whey. Passt die Nährstoffzusammensetzung für ein PWM? Irgendwie kommt es mir so vor, als sei da ein BISSCHEN viel Fruchtzucker drin Fett gab es, bis auf das Stück Sahnetorte, eigentlich fast keines. Protein eben in der Hähnchenbrust, im Yoghurt und natürlich im Whey. Schamane

Es geht schon wieder los. Neue Runde, neues Glück. Du wärst im Sado-Maso-Forum wohl besser aufgehoben als hier. Schamane

Okay, das ist komisch. Schon eine neue Messung durchgeführt? Bei mir ist das mit dem Messen auch komisch: Bin zurzeit unter starker schulischer und körperlicher Belastung und ernähre mich sehr "un-leangain-gemäß" in Verbindung mit wenig Sport : / Die Waage zeigt leicht erhöhte Werte an, aber an Körperfett habe ich nichts zugelegt und auch Wassereinlagerungen kann ich ausschließen. Wtf?

Hi Leute, ich habe wirklich keine Ahnung wie ich das beschreiben soll, aber ich habe so ein abgestürztes Mindset, dass ich's grade wirklich Niemandem erklären könnte. Vielleicht kennt das hier ja einer und hat einen Weg herausgefunden. Danke im Voraus! P.S: Sorry dass er so lang ist, aber ich weiß nicht wie ich ihn übersichtlicher gliedern soll. Es sind einfach Gedanken, die so aus mir hervorsprudeln.. Zum Thema: Ich lasse mich wie Dreck behandeln, weil ich mir selbst nichts wert bin und es sowieso gewohnt bin, mich zu verstellen und immer schön Ja und Amen zu Allem zu sagen und über Alles zu lachen, auch wenn der Witz auf meine Kosten geht. Plötzlich kriege ich dann extreme Aggressionen, werde auch mal handgreiflich und pöble einfach Menschen an, die mir in die Quere kommen, ganz egal ob sie mich diffamieren oder gut und nett zu mir sind. Gleichzeitig seheich mich trotzdem nach jeder Diskussion/jedem Streit als der Verlierer, schreibe den anderen mehr Wert zu und hege insgeheim Ängste, dass sie recht haben könnten und ich Unrecht. Nach außen hin demonstriere ich natürlich den starken, selbstbewussten und auch ignoranten Alpha. Ich bin 19 und hatte noch nie einen FC, eine Freundin, geschweige denn KC (ja, ich bin ungeküsst!). Die Hälfte meines Bekanntenkreises hält mich für schwul, was mich einerseits aggressiv macht und mich andererseits beunruhigt...was könnten die Anderen denn denken?! Man kennt das Gefühl ja... Gleichzeitig kann und will ich mich nicht auf Frauen einlassen und auch keine Beziehung eingehen, obwohl sich durchaus Möglichkeiten ergeben würden...ich lebe immer mit dem Mindset, dass es ja sowieso alles den Bach runtergeht (wie bei meinen Eltern), insbesondere jetzt, 1/2 Jahr vor dem Abi. Es geht ja sowieso alles vorbei und ich werde versagen. Zumindest war das bis jetzt immer so- Ich bin einerseits völlig kraftlos, von morgens bis abends entweder aggressiv oder total erschöpft und doch halse ich mir täglich irgendwelche Aktivitäten auf, jetzt wo es mit der Schule gerade zeitaufwändig wird. Manchmal will ich gar nichts unternehmen, aber man will ja unbedingt immer im Mittelpunkt stehen und bei Allem dabei sein, auch wenn man eigentlich keine Energie für hat. Wenn ich in eine Diskussion gerate oder mich andere "Menschen" einfach aus Spaß mit Sticheleien angreifen, nehme ich mir immer gleich alles zu Herzen, will doppelt so hart zurückschlagen, aber aufgrund meiner Nervosität in sozialen Situationen artet das meist in Lächerlichkeiten aus. Wenn ich mich dann mal dazu aufraffen kann, sagt meine innere Stimme ja doch wieder, dass ich die Fresse halten solle oder woher ich mir das Recht nehmen würde, mich zu beklagen. Ich hätte ja sowieso pauschal mal die Klappe zu halten (danke, lieber Erziehungsberechtigter!). Ich richte meine Fahne nach dem Wind, rede Anderen viel nach, stimme meist stumm zu, ich will ja gemocht werden von jedem und nicht aufgrund meiner eigenen Meinung und Natürlichkeit verachtet werden. Es wird über einen guten Kumpel von mir gelästert? Naja, eigentlich hat er schon so einige schlechte Sitten wenn man mal richtig drüber nachdenkt...etc. Viele Leuten mögen mich sehr! Ich habe einen großen Freundeskreis, weiß aber nicht, ob mich noch jemand akzeptieren oder mögen würde, wenn ich mein wahres Gesicht zeigen würde. Oder mal nicht über einen schlechten Witz lachen würde. Unverfälscht und aufrichtig würde ich wohl nicht so viel Anklang und Anerkennung finden...Gott, wie schlimm, weil ich danach lechze... Zumindest gibt es einige wenige Menschen, denen ich wohl wirklich am Herzen liege und die mich wirklich mögen und als wertvolles Wesen ansehen. Dabei tue ich das nicht mal selbst, was für eine Ironie... Des Weiteren ziehe ich fast nichts durch...besser für die Schule organisiert sein? Okay...aber dann so perfektionistisch, dass ich jeden Tag bis 10 an meinen Arbeiten sitze. Am nächsten Tag ist die Motivation weg, ich schiebe alles auf und genau so geht es mir im Sport! Starting Strength? Ja klar! Aber erst morgen wieder...oder übermorgen. Oder am Wochenende? Mal sehen... Die Übungen führe ich sicher nicht perfekt aus, hänge mich jedoch echt rein, wenn ich mich mal zum Training motivieren kann...Stagnation/Kraftverlust ahoi.. Meine Unterwürfigkeit?! Was sonst: Ich werde von meinem zukünftigen Arbeitgeber 3 Mal versetzt und muss 3 Wochen warten, bis ich endlich anfangen kann zu arbeiten. Naja, ich gebe ihm noch eine Chance, er hat es sicher nicht so gemeint...außerdem kann man mich ja sowieso versetzen : / Der Neid: Mein bester Freund hat im Leben wirklich viel Erfolg, den ich ihm neide. Ich habe eigentlich immer sehr viel Neid ggü. anderen Menschen, weil sie aus meiner Sicht Gewinner sind (im Gegensatz zu mir, dem Loser, der bisher nicht viel erlebt hat) und ich fühle mich als Langweiler, der seine bisherigen 19 Jahre mit Rumgammeln und Zocken verschwendet hat. Ob ich allmählich meine Beurteilungsfähigkeit verliere und mir den ganzen Scheiß nur einbilde? Viele Meschen konstatieren mir, dass ich äußerst interessant sei und viele Talente hätte. Keine Ahnung, irgendwie habe ich nicht das Selbstvertrauen dem zuzustimmen. Zum Glück ist mein bester Freund echt ein guter Mensch und hilft mir oft, auch wenn er manchmal sehr dominant sein kann... Aber egal, mich kann man ja rumkommandieren?! Noch was zu meiner früheren Oneitis: Ich hege gar keine Gefühle mehr gegenüber ihr, sondern bin innerlich wie versteinert wenn ich sie sehe. Mir doch scheißegal. Aber trotzdem fühle ich mich immer noch komisch, wenn ich sie ansehe/mit ihr rede. Ich werde nervös. Obwohl ich absolut nichts fühle. Das Einzige, was ich (einigermaßen) hart durchziehe, ist die PSMF-Diät, auch wenn ich sie nach Augenmaß mache und ohne Kategorien, Lean Body Mass etc. Ich kann mich nicht dazu motivieren, das alles mal durchzurechnen und um einen Caliper zu kaufen bin ich auch irgendwie zu faul... Und wenn mich jemand fragt, wie es mir geht, geht das Verstellen wieder los... Es ist ja nicht so, dass ich mich nicht dagegen wehre...zum Beispiel versuche ich zu meditieren, bin aber rastlos wie Hölle und bekomme dauernd negative Gedanken. Wenn ich morgens (alleine!) aufstehe und die Sonne scheint, fühle ich mich schon wieder scheiße. Warum? Ich fühle mich danach, irgendwas zu verpassen und nichts aus meinen Talenten (und die gibt es) zu machen. Warum? Weil mein schlimmster Feind die Angst ist, die mein ganzes Leben kontrolliert. Scheiß Angst, es ist die Hölle und hindert mich daran klar zu denken und zu handeln. Egal was ich mache, sie geht nicht weg Es ist doch immer das Gleiche...man versucht sich aus dem Sumpf rauszukämpfen, aber spätestens am Nachmittag steckt man schon wieder drin. Das ist kein Hilferuf und ich will auch keine seelischen Streicheleinheiten oder irgend so eine Scheiße. Es sind nur meine Gedanken, Glaubenssätze und Überzeugungen und ich würde gerne wissen, ob es hier auch Leute gibt, die diese hinter sich gelassen haben? Ich fühle mich wie der namenlose Hauptdarsteller aus "Fight Club", wenn ich mich mit jemandem Bekannten vergleichen müsste. Das nur am Rande. Grüße und sorry nochmal für die Unübersichtlichkeit, Schamane

Für ein Gramm Carbs werden bis zu 3 Gramm Wasser eingelagert, von daher nicht weiter verwunderlich. ; ) Schamane

Guter Plan, danke dafür. Zum Thema 500g Gemüse: Isst du da stärkehaltiges Gemüse oder Grünzeug, das auch psmf-konform wäre? Denke ja doch, dass vor dem Training ein paar Carbs nicht schlecht wären... Schamane

Mich würde mal interessieren, inwiefern sich die Meinung des Thread-Erstellers FIMA nach nunmehr fünfeinhalb Jahren der Hirnwichserei und Komplextherapie in einem einzigen (!) Thread geändert bzw. entwickelt hat. FIMA, vertrittst du nach wie vor die gleichen Ansichten oder hat sich dein "Belief" geändert? Wenn ja, was hat dazu geführt? Ich bin gespannt ; ) Mit besten Grüßen, Schamane

Dannnnge für den Link, aber die feilgebotene Ware ist dann doch etwas teuer für einen armen Schüler wie mich. Vielleicht später mal : D Eine Zwischenfrage zu IF-Leangains: Mein Essensfenster umfasst 8 Stunden von 12:00 Uhr - 20:00 Uhr. Aufgrund schulischer und terminlicher Aufgaben am Nachmittag kann ich erst ab 17:30 Uhr ins Krafttraining. Berkhan sagt, an Trainingstagen solle die größte Mahlzeit (mit 80-90% der Kalorienmenge) NACH dem Training zugeführt werden. Ich hingegen würde schon ab 12:00 Uhr für mein (umfangreiches!) Mittagessen an einem Trainingstag töten. Mit Berkhans Empfehlung jedoch käme ich erst ab 19:30 Uhr überhaupt zum Essen und fasted Training....nun ja, es gibt Menschen, die es favorisieren, aber ich komme damit nicht wirklich klar, trotz BCAAs und Whey kurz vor dem Training. Außerdem hört sich für mich die logische Schlussfolgerung, über den ganzen mittäglichen Zeitraum nur 10-20% der gesamten Kalorienmenge zu sich nehmen zu dürfen, echt dürftig an. Ergo: Wat do? Mit 40% vor dem Training und 60% nach dem Training würde ich wunderbar klarkommen, weiß aber nicht, ob das klargeht. Und was soll dann vor dem Training gegessen werden, wenn man kein fasted Training - Typ ist? Protein + Stärke oder eher Protein + Dextro etc.? MfG und danke im Voraus, Schamane

Zuckerfreie Schokolade (scheißteuer), gebrannte Mandeln (mit seeehr wenig Zucker), Melone (auch wenig KHs), Schoko-Whey (gilt bei mir auch als Süßigkeit, da mit Backkakao angerichtet). Du siehst, es ist ziemlich ernüchternd und auch davon abhängig, was du als Süßigkeit definierst. Gibt leider (noch) kein adäquates Mittel zum LC-Süßwaren-Fressanfall : D Schamane

0 Gramm. : P Mal im Ernst, es ist eine extreme Low-Carb-Diät, daher die KH-Zufuhr wirklich radikal gering halten. Mehr als 20-25 Gramm/Tag sollten es nicht sein, es sei denn, du trainierst was Anstrengendes oder brauchst eben kurzfristig schnelle Energie. Schamane

Trotz dessen, dass ich mich zurzeit ziemlich unsauber ernähre (gerne mal nach dem Mittagessen einen Berliner, ein Stück Sahnetorte, Gummibärchen oder Schaumküsse) nehme ich nicht zu, sondern ab. Intermittent Fasting rockt, aber IS I IN HEAVEN? Ich achte lediglich genau drauf, was für Süßkram ich esse: An Trainingstagen gibt es hauptsächlich Gummikram als Sünderei, an Nicht-Trainingstagen nur Sündereien, die wenig KHs haben. :D Passt doch, oder?^^

Muahaha, ich bepisse mich gerade vor Lachen xD Für eine LowCarb rausnehmen darfst du die Banane, das Vollkornbrot, das Gemüse (sofern stärkehaltig) und die Milch. Und guck mal auf die Nährwerttabelle deines Shakes bzgl. Kohlenhydraten. Tipp: http://blog.tillsukopp.de/wp-content/uploads/2012/01/Paleo-Diet-Flow-Chart.jpg MfG, Schamane

Liegt wahrscheinlich ganz einfach daran, dass du weniger Sonneneinstrahlung ausgesetzt bist, Stichwort Vitamin D. Abhilfe: Vitamin D - Substitution, Solarium (wenn das für dich infrage kommt), etliche andere Mittelchen die hier vorgestellt wurden. Alternativ auch ein Dampfbad, das trockene Haut "heilt" und Poren öffnet.

So, die heutige Ernährung für den Trainingstag: Mittag (12:20 - 13:35): 700 kCal, 45 Gramm Protein - 1 Apfel - 2 Dickmann's, 1 Stück Obsttorte (ich Sündiger, kommt nicht mehr vor^^) - 40 Gramm Whey Nachmittag (14:30 - 17:10): 430 kCal, 50 Gramm Protein - 200 Gramm Hähnchenbrust-Scheiben - 1 Teller Paprika/Salatgurke - 15 Mandeln - 20 Minuten vor dem Training 1 Bauer-Yoghurt mit 1 Apfel reingeschnippelt Abend (20:15 - 20:30): 1246 kCal, 140 Gramm Protein - 500 Gramm Hähnchenbrustfilet - Als Beilage 125 Gramm Basmati-Reis, 1 Paprika, 1 Curry-Gewürzmischung - 200 Gramm Maissalat mit ein klein wenig Sonnenblumenöl - 40 Gramm Whey, darin eingemischt 10 Gramm Preiselbeeren Supplements: Vor und nach dem Training jeweils 2 BCAAs http://www.power-system-sport.de/bcaa.html, mittags 2 Fischölkapsen. Mehr nicht. Unter'm Strich 2376 kCal und 235 Gramm Protein, Carbs und Fett mal außen vorgelassen. Passt die Nährstoffverteilung bis auf die Sündereien am frühen Mittag? War ein hartes Training (SS), bis auf das gab es heute an Bewegung nur 8 Stunden Sitzarbeit und 4 Fahrradfahrten in moderatem Tempo.

Alles klar, BCAAs sind eingekauft. Danke für den Tipp ; ) Rechne mit einem Mittelwert von 2,3g Protein/kg Körpergewicht, ergo 170g / Tag. Mit diesem Rechner: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ergeben sich 2900 KCal/Tag als Maintenance für mich. Ich bin 1,79m, wiege 74kg und habe einen KFA von ca. 13%. Soweit zur Information, Schamane

Neue Erfahrung gemacht: Training im Fastenzustand ist total beschissen! Hatte nach 19-stündiger Fastenphase (ging nicht anders) kurz vor dem Training nur 10 Cranberries und 1 Magnesium-Stick. Training war megascheiße, Kniebeugen gingen zwar noch, aber beim Bankdrücken habe ich total. Nach einem Satz Dips ohne Gewicht (!) und ohne Kreuzheben (war mir dann doch zu riskant bei dem Zustand) habe ich es komplett gelassen. Dazu muss man aber auch sagen, dass ich die Nacht von Donnerstag auf Freitag mit 1,5 h Stunden Schlaf und nicht gerade nüchtern überstanden habe.... Auf jeden Fall gibts es aber ab jetzt kein nüchternes Training mehr. Gleich nach dem Training habe ich mir dann 150 Gramm Hähnchenbrust, 200 Gramm Kartoffeln mit Bohnen, 1 Biskuitroulade, 1 Puddingberliner und 40 Gramm Proteinpulver in Milch gegönnt. Später dann noch 1 Togo-Waffel (Schokolade und etwas Sahne). Leider ist mir erst nach dem Verzehr aufgefallen, dass Berliner ja frittiert werden, daher fettig sind xD Generell aber sehr viele Carbs und moderates Protein, was heute Abend aber durch Rinderhüftsteak hochgetrieben wird. Ist die Kalorienverteilung ansonsten angemessen? Oder waren das zu viele Carbs für (direkt) nach dem Training? Bin mir da unsicher, auch ob der Wahl der Carbs. In Zukunft weniger auf Süßes und mehr auf Stärke/"hochwertige" Carbs setzen? MfG, Schamane

Funktioniert bis jetzt sehr gut, nur eine Frage habe ich: Mein derzeitiger Tagesbedarf liegt bei ca 3200 kCal. Berkhan sagt, die größte Mahlzeit des Trainingstages (Post-Workout-Meal) sollte möglichst viel KHs enthalten. Wieviel denn (in meinem Fall)? Konsumiere täglich ca. 170-190 Gramm Eiweiß btw ; )

Funktioniert bis jetzt sehr gut, nur eine Frage habe ich: Mein derzeitiger Tagesbedarf liegt bei ca 3200 kCal. Berkhan sagt, die größte Mahlzeit des Trainingstages (Post-Workout-Meal) sollte möglichst viel KHs enthalten. Wieviel denn (in meinem Fall)? Konsumiere täglich ca. 170-190 Gramm Eiweiß btw ; )

Habe nach dem heutigen Tag sicherlich keinen niedrigen Leptinspiegel mehr (Vertilgung von massenhaft Süßigkeiten als Restevernichtung, Früchte, Obst und Rotkohl VOR dem Training und Schweinenackensteak, Bratkartoffeln und Erbsen/Gelberüben NACH dem Training, alles en masse). Alles in Allem sicher 4200 kCal, das meiste Kohlenhydrate, erhöhte Fettzufuhr und genug Eiweiß für den Tagesbedarf.^^ Klar wird auch ordentlich Fett durch das Insulin eingespeichert, aber das war mir dieses eine Mal egal, denn... Morgen geht es los mit Underfeeding! Danke euch für die Tipps, Schamane