The Fire Rises

Tag 15: Ernährung: Erste Mahlzeit um ca 12:00 Uhr bestand aus 4 Volleiern und 1 Karotte. Dazu insgesamt 500 gr Magerquark mit 55 g Whey, 1 mittelgroßen Banane und 1 Teelöffel Erdnussbutter (eine Hälfte vor, eine Hälfte nach dem Training). Heute Abend gibt's dann 150 gr Harzer Roller, 200 gr Alaska-Seelachs und 300 gr Spinat. Protein insgesamt 230,5 gr. Nachtrag Nacht"snack": 300 gr Rosenkohl und 1 Karotte, totgekocht in Gemüsebrühen-Wasser. Dazu ein kleiner Babybel Light. Macht den Fire...äh, den Braten nicht fett. ;) Training: (Lief richtig mies heute, scheiß Technik, hatte nur 5,5 Stunden Schlaf und heute Mittag auch zeitweise etwas Übelkeit...keine Ahnung woher das kam, ist wieder weg. Hauptsache Training dennoch durchgezogen. Wird schon). - 5 Minuten warmlaufen á 12,5 km/h (1 km insgesamt) - Bankdrücken 2x4x90kg - Kniebeugen 1x5x120kg - Kreuzheben 1x5x145kg - Dips 1x10xBW+27,5kg + 1x6xBW+27,5kg Derzeitiger Stand: Vor allem wenn ich flexe sieht man schon die oberen 4 Abs. Sollte allerdings noch heftiger werden, wenn ich einfach so "dastehe" sieht man noch nicht so viel. Wird schon. Hoffe nur, in Anbetracht der ganzen sozialen Aktivitäten in den nächsten 10 Tagen einigermaßen clean zu bleiben. Fokussiere mich aber darauf und will spätestens ab dem 14.03 ganz gut shredded sein und dann entspannt weiterdiäten (auch auf Reisen). Hatte bei heutiger Messung wieder 83,3kg statt der 82,2kg von letztem Mal, aber Gewicht sagt ja ungefähr so viel aus Haarschnitt. 2 Fragen: 1.) Könnt ihr mir 'ne gute Oberarmübung empfehlen? Ja, es sind ISOs und ja, ich habe ein schlechtes Gewissen dabei.^^ Aber die Arme sind nun mal echt etwas mickrig im Vergleich zum Rest. Hatte an Preacher- oder normale Langhantelcurls gedacht. 2.) Wann ist mal wieder ein Refeed dran? Oder sollte ich überhaupt einen machen? Hatte ja heute einen kleinen wegen der Banane, aber überlege mir das mal im größeren Rahmen durchzuziehen. Grüße und danke, Fire

Sagst du dir das auch direkt während dem Training? Des Weiteren: Wie läuft die Press? Fire

Tag 14: Ernährung: 3 Tassen Kaffee mit ca. 5 gr Schlagsahne bis 12:30 Uhr, dann ein Omelette aus 4 Volleiern, 100 gr Harzer Roller (der noch ekligere mit Edelschimmel), 1 mittelgroßen Tomate, 1 halben Zucchini und 1 halben Paprika. Dazu wie immer 500 gr Magerquark mit heute 45 gr Whey und 10 Mandeln, Abends dann 1 Teelöffel Erdnussbutter, 130 gr Thunfisch und 1 halbe Paprika, dazu nochmal 50 gr Harzer Roller. Insgesamt 224,5 gr Protein heute. War das letzte mal am 01.03 trainieren und gehe entweder morgen oder übermorgen wieder! Frage: Soll ich um das Tren herum einen Refeed-Tag einlegen? Fire, Ende

@Mago224: Ganz unabhängig vom Sachverhalt - informier dich mal über folgende Begriffe: Jelq, Stretch, Thundersplace. Ich verspreche dir nichts und übernehme schon gar keine Haftung für irgendwas, aber...es kann wirken. ;) Fire

Tag 13: Ernährung: Bis 13 Uhr 4 Tassen Kaffee (Koffeinrage), dann 1 kleiner Babybel light, Omelette aus 4 Volleiern, 100 gr Spinat, 2 mittelgroßen Tomaten, 100 gr Harzer Roller, 1 Paprika. Dazu 40 gr Whey. Mittags dann 130 gr Thunfisch, 120 gr Räucherlachs (lovin' it) und ca. 25 gr Garnelen (in Dillsauce). Dazu 10 Mandeln. Abends dann ein Suppengrün mit Petersilie, bisschen Gemüsebrühe, 2 kleinen Karotten, 1 Steckrübe und 3 Karotten, dann 500 gr Magerquark mit 25 gr Whey, richtig krank eskaliert heute. Insgesamt 248 gr Protein heute, bisschen zu viel Carbs durch das Wurzelgemüse aber kein Beinbruch. Training: Auf Bürostuhl rumpimmeln und kurz mit dem Fahrrad einkaufen fahren.

Absoluter Überrage-Grund: Bei der letzten Wiederholung auf der flachen Bench wird man ca. 0,2 Sekunden langsamer in der Ausführung und grindet ein winziges (!) bisschen...und dann rennt ein 50kg Lauch zu dir, reißt die Hantelstange ungefragt mit aller Gewalt nach oben und empfiehlt, "unbedingt die Klammern ranzumachen, wegen Sicherheit und so."

...hat meinen letzten Beitrag im PSMF-Thread geliked und daher ein großes Gemächt!

Tag 12: Ernährung: Um 12:30 Uhr gab's 130 gr Thunfisch mit 1 kleinen Paprika und 2 Volleiern gekocht, dazu 500 gr Magerquark mit ca. 35 g Whey und 125 gr Heidelbeeren und 15 Mandeln. Mittags 5 Kirschtomaten, 2 Scheiben Räucherlachs und nach dem Training 30 gr Whey, abends ca. 350 gr Seelachs, 500 gr Buschbohnen, 1 halben Blumenkohl, 50 gr Harzer Roller und 3 Volleier. Dazu vom letzten Grillfest 1 Spitzpaprika mit ca. 100 gr Frischkäse gefüllt. Insgesamt ca. 306,65 gr Protein. Habe außerdem mal Gewicht gemessen, war im genau gleichen Zustand wie letztes Mal (direkt nach dem Training, depleted, leicht unterdurchschnittlicher Wasserhaushalt): Von 85,4 kg bin ich auf 82,2 kg runter. Training: Kniebeugen 1x5x120kg, 1x3x120kg Überkopfdrücken 2x4x60kg Klimmzüge 1x6xBW+25kg (sehr weit, Obergriff), 1x5xBW+25kg (sehr eng, Untergriff schräg?) Dual Pulley Pulldown 3x5x38,5kg (eng gegriffen) Grüße, Fire

Tag 10: War nicht weiter spektakulär, gab einen kleinen Brunch bei 'ner Freundin mit Rührei und Quark mit ungesüßtem Beerenmuß. Zum Abendessen dann im Restaurant grandiosen Fischteller (in etwas Butter angebraten, klar) und einen großen bunten Salat (auch mit etwas Mais und Krautsalat, war aber nicht sonderlich viel). Um Protein sicherzustellen, noch ein Shake mit 50 gr Whey. An diesem Tag ca. 30 Minuten schnell Fahrrad gefahren. Tag 11: Zum Frühstück 3 Tassen Kaffee mit Schuss Sahne, also IF bis ca. 13:30 Uhr. Da gab's dann Rührei mit 5 Volleiern, 150 gr Harzer Roller, 1 grüne Paprika, halbe Zucchini und 2 kleine Tomaten. Als Nachtisch 500 gr Magerquark mit 10 Mandeln und 50 gr Whey. Das war's für heute. Protein: 184 gr. An diesem Tag ebenfalls ca. 30 Minuten schnell Fahrrad gefahren. Morgen dann wieder Training! Überlege gerade, mal wieder einen Refeed zu machen, hatte bisher einen an Tag 4 abends bis Tag 5. Was sagt ihr? Get shredded or die mirin' Fire

Tag 9: Hier mal ein paar neue Bilder, depleted und nach dem Aufstehen ohne Pump. Finde schon dass man einen Unterschied sieht, was sagt ihr? http://www.directupload.net/file/d/3910/ga6a9vym_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/it7eam53_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/dqfz6kpm_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/7k5f72q6_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/gll9pf4k_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/435ambp7_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/mo6jabtd_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3910/xtbujp7u_jpg.htm Ernährung trage ich später noch nach! Lg Fire

Ernährung: Heutige Ernährung: 4 Tassen Kaffee, 500 gr Magerquark mit 45 gr Whey, dazu 10 Mandeln und 5 Paranüsse. Vor/nach dem Training dann jeweils die Hälfte eines Omeletts aus 4 Eiern, 100 gr Harzer Roller, 4 Kirschtomaten, halber Zucchini und ca 100 gr Fisch. Dazu nochmals 30 gr Whey und als Nachtsnack eine halbe Salatgurke und 100 gr Harzer Roller. Protein insgesamt 250 gr, fast schon zu viel aber läuft. Training: Kniebeugen 1x5x120kg Bankdrücken 1x5x90kg + 1x3x90kg (beim zweiten Satz einfach gesucked) Kreuzheben 1x5x145kg Dips 1x10xBW+27,5kg + 1x6xBW+27,5kg An sich gar nicht übel. Bilder kommen morgen oder übermorgen. Lg Fire

Neuer Statusbericht: War glaube ich selten am Arsch wie momentan. Gucke dauernd apathisch auf mein Handy, weil mir todlangweilig ist (trotz geplanter Unternehmungen) und ich eine Antwort von ihr oder anderen Leuten erwarte. Gleichzeitig bin ich mal wieder passiv wie früher. Habe eigentlich gut zu tun mit Bewerbungen und Hausarbeit, habe jedoch sowas wie eine Schreibblockade und komme überhaupt nicht voran. Überlege mir dauernd, was ich mit anderen Leuten unternehmen könnte, aber nur um für meine LTR interessant und "mysteriös" zu sein, nicht weil ich was unternehmen möchte. Das einzige was klappt, sind Bewerbungs-Mails weil ich ein paar Dinge in Erfahrung bringen möchte. Gestern den ganzen Tag weinend zusammengebrochen weil ich nicht mehr weiter wusste. Ich habe überhaupt keine Ahnung wo ich überhaupt hin will oder was ich tun soll. Habe 1000 kleine Dinge zu erledigen aber fühle mich dauernd so, als käme ich nicht voran und alles blockiert meinen Weg. Ich halte es nicht aus, nochmal 3 Wochen in dieser Scheißstadt zuzubringen ehe es endlich losgeht mit der Reise. Überlege gerade meine Therapeutin anzurufen, vielleicht mache ich das nachher mal...der nächste Termin ist erst in ca. 1 Woche, wo soll das bloß hinführen! Fühle mich des Weiteren wieder total uninteressant und entwickle gerade regelrechten Selbsthass auf mich, weil mich so viel an mir anwidert, das mich schon früher angekotzt hat. Diät läuft, aber das ist kein Trost...draußen scheint die Sonne und ich sitze hier und überlege was eigentlich falsch läuft in meinem Leben. Warum kommt das so plötzlich? Habe eigentlich keinen wahren Grund um unzufrieden zu sein, aber es kommt mir alles beschissen vor! TheFire

Zuerst einmal markig-lustige Westernmucke, finde das passt als musikalische Untermalung. Ich schreibe hier und jetzt meine spontanen Gedanken und mein Resumee der vergangenen Monate, ach was, Jahre, nieder. Vor mir steht eine Phase des großen Wandels in meinem Leben und diese möchte ich gerne dokumentieren, zumal ich mich jetzt wieder vermehrt mit Persönlichkeitsentwicklung, Sport, neuen Hobbies, dem Studium ... und auch mit dem Spiel der Verführung beschäftigen will. Wen das nicht interessiert, der darf gerne weiterziehen zu den vielen guten streng-PU-fokussierten Logs der anderen User. Das hier wird eher ein hoffentlich interessanter, allgemein gehaltener Tatenbericht der nächsten Zeit, vergleichbar mit "dem kleinen Querkopf", sofern das hier noch jemand kennt. Oder halt mit Neill Strauss' Büchern, von denen hier seit Neuestem eines bei mir im Regal steht. Vieles ist für mich jetzt ein Neubeginn, daher auch meine Wiedergeburt. War hier früher unter dem Namen "Der Schamane" unterwegs, suche jetzt neue Ziele und Beschäftigungen im Leben, die Komfortzone muss verlassen werden. Ich bin aufgeregt. Also, los geht's! Es ist Freitag Nacht, 2:46 Uhr. Ich stehe auf meinem Bett und suche fieberhaft nach der Spinne, die sich gerade vor meinen Augen abgeseilt hat und unter dem Lattenrost verschwunden ist. Ich weiß, dass ich nicht in diesem Bett werde schlafen können, ohne die Spinne gefunden & vernichtet zu haben. Aus den Boxen hinter mir dröhnt Eminems neuer Track "Survival", dessen Textzeilen ich inspirierend finde: "This is survival of the fittest, this is do or die. This is survival of the fittest, the winner takes it all." In meinem Hinterkopf spuken so einige Gedanken rum. Unter Anderem frage ich mich, ob es nicht doch gut gewesen wäre, heute Abend meinen Freunden bei ihrer Bartour beizuwohnen. Vielleicht hätte ich ja einige Mädels kennengelernt und einige alte Gesichter wieder gesehen? Bevor ich es bereuen kann, erinnere ich mich an den Vorsatz, den ich meinem Körper versprochen habe: Ich bin etwas degeneriert. Zwar nicht fetter geworden, doch dafür habe ich Muskelmasse, Kraft und Ausdauer in Massen verloren, weil ich nicht stetig trainieren konnte. Habe die letzten Tage mit ein wenig Sport angefangen & möchte mir das alles nicht gleich wieder mit Alk versauen, denn ich weiß, dass ich (noch) nicht die mentale Stärke besitze, in einer Gruppe Angetrunkener der Versuchung zu widerstehen und eventuell dumme Kommentare/Blicke zu kassieren, vor Allem weil ich gerade sozial gefestigte Strukturen "infiltriere".^^ Ich bin die letzten Monate durch die Welt gereist, habe viele lohnenswerte Erfahrungen gesammelt & Dinge getan, die ich nie für möglich gehalten hätte. Ich bin durch Eiswüsten gewandert, aus einem Flugzeug gesprungen, habe es sogar geschafft eine Frau zu verführen. Es war sehr motivierend, fast immer auf sich allein gestellt zu sein, Hürden zu überwinden und jeden Tag Neues zu erleben. Jetzt bin ich zurück in der Heimat, lebe fürs Erste bei meinen Eltern und habe die letzten Tage einige organisatorische Notwendigkeiten erledigt. Da diese "Notwendigkeiten" nun erledigt sind, hänge ich die meiste Zeit rum und genieße das süße Lotterleben. Das sind jetzt noch 2 Monate, bis mein Studium an einer der besten Hochschulen Deutschlands, wenn nicht der Welt, beginnt. Ich freue mich so auf einen Campus voller attraktiver Damen und ein angenehmes Umfeld zum Studieren! Mir geht's nicht schlecht, muss ich sagen. Ich bin etwas weniger ängstlich als früher, habe im Gegensatz zu vergangenen Tagen nicht mehr so starke Stimmungsschwankungen...aber rutsche allmählich wieder in alte Denk- und Verhaltensmuster zurück, das muss ich zugeben. Ich merke, wie ich mich ganz allmählich wieder mehr von anderen Leuten und deren Taten, Wörtern, Bewertungen abhängig mache. Aber so leben wie vor meiner Reise werde ich nie wieder, das schwöre ich mir selbst hier und jetzt. Ich war abhängig, unselbständig und habe mein Leben in vielerlei Hinsicht nach den Bedürfnissen anderer ausgerichtet. Ich habe dauernd "Selbstverleugnungs-MINDFUCK" betrieben, wie die Autorin eines Buches schreibt, das ich gerade lese. Und darauf habe ich jetzt keine Lust mehr! Denn es wird sich, so viel sich auch schon geändert haben mag, noch viel mehr ändern... Fürs Erste habe ich bescheidene Ziele: 1. Nicht mehr wichsen für....sagen wir, 2 Wochen. Bis zum 7. September also. Denn mein Problem ist nicht unbedingt das Approachen, sondern dass ich keinen Druck zum Approachen verspüre. Mittels Enthaltsamkeit, sportbedingtem Testo-Ausstoß etc. möchte ich jetzt aber meine Libido so hochfahren, dass ich zum animalischen Verführungs-Novizen mutiere. Also im Club, evtl. auch auf der Straße den Willen zum Approach finde. Denn Der Wille entscheidet. 2. Meine Zeit produktiver nutzen und nur . Denn ich hänge immer noch viel zu viel vor dem PC rum. Klar, ich werde hier Zeit für diesen Log aufbringen müssen, aber die Zeit im Internet soll einfach mit "produktivem Surfen" verwendet werden, nicht mit Facebook-Schimmeln, Videos gucken etc. 2 Stunden am Tag finde ich, vor dem Hintergrund dass ich mich auch studiumstechnisch informieren muss, fürs Erste angemessen. Danach fahre ich die Zeit vor der Kiste wahrscheinlich noch weiter runter. 3. Noch "offener" werden. Habe die letzten Tage bereits alte Freunde von vor der Reise & aus der Schulzeit wiedergetroffen und habe mich gut gefühlt in diesem sozialen Umfeld. Auch habe ich einige neue Leute kennengelernt, selbst wenn dieses total angstfreie Zugehen auf unbekannte Menschen nach wie vor etwas problematisch für mich ist. Und natürlich die Verführung, denn mein Problem ist es nicht neben meinen Leuten ein Mädel auf der Tanzfläche anzutanzen und dann mit ihr rumzumachen... Mein Problem ist, dass ich mich meist nicht überwinden kann, ihre Nummer abzugreifen und ein Treffen am darauffolgenden Tag auszumachen. Denn da wäre ich ja auf mich allein gestellt. Aber genau das will ich jetzt üben, denn selbst wenn ich's verkacke, sterbe ich nicht. 4. Mehr Sport. Gerade informiere ich mich ein wenig allgemein, weil ich entweder im Unisport aktiv werden will oder parallel zum Krafttraining noch einen Mannschaftssport finden möchte. Rugby finde ich gut! Dieses Ziel hat derzeit allerdings keine Über-Priorität und wird entspannt die nächsten Tage angegangen. Wenn es euch interessiert, bleibt am Ball und lest hier weiter. Wenn ihr meine Ziele/Motivation/etc. scheiße findet, zerreißt mich hier in der Luft. Das motiviert mich noch mehr, es allen zu zeigen und ein bisschen Abhärtung ggü. Ablehnung und DIskurs kann nie schaden. Wenn ihr hilfreiche Anregung, positive Motivation habt...immer her damit, das werde ich dankend annehmen. Sorry für den Riesentext übrigens :D So then...let the games begin!

Moin zusammen, das Problem mit der Männlichkeit hat sich soweit erübrigt und ich hab's jetzt glaube ich ganz gut überstanden. Nun gibt's nur etwas anderes, das an mir "nagt": LTR befindet sich grad in Singapur, als Zwischenstopp für ihr Praktikum in Ozeanien & wir werden uns 3 Wochen nicht sehen, ehe ich sie dort besuche. Ich habe ein Praktikum "um die Ecke" bekommen, was die ganze Sache etwas vereinfacht, da wir uns dann schon mehr oder weniger regelmäßig sehen. Weiß nur nicht, wie ich die Attraction halten soll, oder ich mache mir da schlichtweg schon von Anfang an zu viel Druck. Seit 3 Tagen ist sie jetzt weg und ich vermisse sie sehr. Weiß nicht ob das eine Oneitis ist, aber ich habe halt einfach Lust auf sie, weil es so gut lief bisher. An den Tagen vor ihrem Abflug war's eine LTR wie sie im Buche steht, ich habe sanft geführt, es gab viel Sex und schöne Erlebnisse zu zweit. Sie war in Tränen aufgelöst, als wir uns verabschiedet hatten. Gestern haben wir dann geskyped, was auch sehr harmonisch und schön war...immer viel C&F, sie sagte mir dass sie mich unglaublich gerne bei sich hätte etc...danach schrieb sie mir gleich nochmal, dass sie es sehr genossen hätte mit mir. Als wir dann auf das nächste Skypedate zu sprechen kamen und ich einen Termin in ca. 7 Tagen vorschlug, erkundigte sie sich süß "Ohhh, erst wieder in einer Woche? Nicht schon davor mein Schatz?" (war mit 'nem Augenzwinkern gemeint). Das Problem ist nur, dass sie derzeit halt einfach mehr erlebt als ich, oder zumindest sehe ich das subjektiv so: Sie macht halt einen Städtetrip, ist mit einer Freundin und deren Freundeskreis unterwegs und erkundet neue Gefilde. Ist nicht so, dass ich nur schmollend daheim sitze: Ich treffe mich dauernd mit Freunden, war gestern auf dem Geburtstag einer Freundin, übe nebenher Gitarre, schreibe Praktikumsbewerbungen und gehe Samstag auf eine politische Demo mit einem anderen Mädel. Also an sich alles top bei mir, nur bin ich halt die nächsten knapp 3 Wochen "daheim", während sie die weite Welt bereist. Und jetzt überlege ich, wie ich die Attaction halten und die Wiedersehensfreude "schüren" kann: Wenn sie mir auf whatsapp schreibt, antworte ich sehr verspätet und mit viel C&F, mache ihr gleichzeitig klar dass ich Lust habe sie wiederzusehen und mit ihr Vieles anzustellen...will nicht zu oft skypen, damit es ein Erlebnis bleibt und nicht zum Alltäglichen wird. Glaube, dass sie mich auch vermisst, nur ist sie halt zurzeit noch beschäftigter als ich wegen dem ganzen Reiseabenteuer. Will nicht anhänglich sein doch denke dauernd an sie. Muss mich vielleicht noch mehr ablenken und erstmal meinen eigenen Aktivitäten höchste Priorität einräumen. Mache ich's richtig? Will nicht zu vorhersehbar sein und weiß, dass eine zeitweise Trennung über verschiedene Länder hinweg zum Todesstoß für eine LTR werden kann, auch wenn es bisher Hammer lief mit ihr. Danke, TheFire P.S: Ich habe Minderwertigkeitskomplexe wegen meiner scheiß Vergangenheit, vor allem in letzter Zeit treten die wieder verstärkt auf. Befinde mich schon in Therapie aber es ist schwierig...hoffe, dass das meine Gedanken und mein Verhalten nicht groß beeinflusst.

Schon mal beim Arzt gewesen?

Tag 7: Bisher gab's 750 gr Magerquark mit 50 gr Whey und 10 Mandeln. Zum Mittag "gönne" ich mir 4 Eier mit Gemüse und 100 gr Harzer Roller. Später dann Grillfest, nehme 250 gr TK-Wildlachs und eine Paprika mit. Werde nichts "Un-Cleanes" essen. Insgesamt: 247 gr Protein. Morgen werde ich auch noch neue Bilder hochladen, mal sehen ob sich schon was getan hat. ;) Grüße, TheFire

Nachtrag zu Tag 4 & Tag 5: War nicht gerade bei der Familie meiner LTR, unter anderem etwas Kuchen, Schokolade und Nudeln. Haben uns aber gerade das letzte Mal für eine längere Zeit gesehen und das wollte ich vollends auskosten mit ihr. Habe dennoch auf ausreichende Proteinzufuhr geachtet. Tag 6 (ab heute wieder clean as phuck): Bisher eine halbe Karotte, 130 gr Thunfisch, halbe Avocado und 2 kleine Tomaten. Gehe nachher trainieren und werde die Glykogenspeicher leeren, zumal ich eh scheiß Laune habe. Versuche heute mal etwas höheres Volumen (vllt. so 2/3), da ich ja theoretisch mehr Energie aufgrund des Refeeds der vergangenen Tage haben müsste. Als Post-Workout Meal gibt's 850 gr Magerquark mit 50 gr Whey, 10 Mandeln, 500 gr Alaska-Seelachs, 2 Eier und einen Blumenkohl oder 400 gr Rahmspinat. Edit: Zweiter Tren-Tag und es lief richtig scheiße: Musste die gesamte Routine umstellen, weil dauernd irgendwelche Lauchkinder alle Hanteln besetzt hatten. Folgender Ablauf: 1x10x40kg Power Cleans Techniktraining 2x6x25kg Klimmzüge ganz eng im Hammergriff (beim 2. Satz habe ich den 6. nur halb hinbekommen) 2x5x60kg Military Press 1x5x120kg Kniebeugen Wird sicher wieder besser. Fire Ende

Nachtrag zu gestern: Waren insgesamt 290 gr Protein also bisschen über kCal-Zielwert, war aber auch zusätzlich zum Krafttraining noch eine Stunde zackig mit dem Fahrrad unterwegs und ohne Alkohol feiern. Tag 4: Zum Frühstück gab's 2 Eier mit 150 Gramm Harzer Roller, danach 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey und 10 Mandeln. Bisher 166 gr Protein, den Rest lasse ich mal offen weil's nachher zur Familie der Freundin geht. Quasi ein Schwiegereltern-Refeed, versuche aber es mit den Carbs nicht zu wild werden zu lassen. Grüße Fire

Tag 3: Erster Tren-Tag seit Dienstag! Ernährung wie folgt... Pre-Workout: 4 Volleier mit einer halben Paprika und einer halben Avocado, bisschen Energie für Training muss sein. Habe nach 2 gescheiterten Suizidversuchen und 7 Heulkrämpfen auch noch 200 gr Harzer Roller runter gekriegt. Training: Starting Strength Schema, allerdings reduziert (ist das so richtig?): 1x5x120 kg Kniebeugen (66% Volumen reduziert) 1x5x90 kg Bankdrücken (66% Volumen reduziert) 1x5x145 kg Kreuzheben (0% Volumen reduziert, da ohnehin schon sehr niedrig) 1x10xBW+27,5 kg Dips (50% Volumen reduziert) Post-Workout: 500 gr Alaska Seelachsfilet, eventuell halber Blumenkohl, halbe Salatgurke, 10 Mandeln, 750 gr Magerquark mit 50 gr Whey. Bin gespannt wie das tren läuft! Fire Edit: Tren lief richtig geil auch im Defizit und nach 5,5 h Schlaf. Bei den Kniebeugen wurde es schwierig auf der Zielgeraden, dafür lief Kreuzheben super (auch technisch) und Dips ebenfalls. Liegt wahrscheinlich am verminderten Volumen der Übungen davor (Kniebeugen & Bankdrücken). Außer bisschen Ziehen in der linken Bizepssehne (?) keinerlei Beschwerden. Achso: Habe natürlich fitness-experts gemäß Intensität nicht runtergeschraubt.

Tag 2: Hatte zum Frühstück bei der LTR insgesamt 3 Kaffee mit einem kleinen Schuss Sahne, 15 Mandeln, 250 gr Magerquark und 1 Spiegelei. Vor dem Hörsaal noch kurz ca. 30 gr Whey gekippt, zwecks Konzentration. :D Nach der Klausur 4 Volleier mit Tomate, 1 Broccoli & Karotte, als Dessert nochmal 250 gr Magerquark und 40 gr Whey und zwei kleine Babybel Light. Alles Gekochte habe ich ohne Fett nur in Wasser gekocht/gebraten, das Whey in Wasser aufgelöst. Damit sind's dann ziemlich genau 170 gr Protein (2 gr/kg Körpergewicht). Kann sein, dass wir heute Abend zwecks Klausurende noch was trinken gehen. In dem Fall würde ich ein Wasser, eine Cola Light oder einen Whiskey bestellen. Fire Ende

Tag 1: Ernährung: Nebst ordentlich Gemüse (ca. 800 gr) hatte ich 5 Volleier, 200 Gramm Pangasius (würg), 500 Gramm Magerquark, 130 g Thunfisch, gegen Abend nochmal 250 Gramm Magerquark. Damit bin ich dann auf 184 gr Protein (2,16 gr/kg Körpergewicht), paar gr zuviel an Carbs (Milchzucker) und ein paar zerquetschte Gramm Fett. Habe mir heute dazu 2 Tabletten Zink, 2 Tabletten Vit D und eine Multivitamin eingeworfen. Whey fehlt leider noch, das muss ich morgen/übermorgen zusammen mit ein paar Fischölkapseln kaufen! Leider schreib ich morgen letzte Klausur und komme daher nicht in die Stadt, ist ein Tag mit nur ca. 80 gr Protein "schlimm"? Sonst plane ich das einfach als Fastentag ein. Hoffe es kommt kein Alk dazu. Grüße Fire

Notwendige Zahlen & Fakten, gemäß Fitness Experts berechnet: Reine Fettmasse bei 18% KFA => 15,35 kg LBM => 69,95 kg Aufgrund von KFA 18% => Kat 2 Faktor von Kat 2 multipliziert mit LBM => 140 gr Eiweiß, + 30% wegen regelmäßigem Erhaltungstraining, Fahrradfahren etc. => ~ 185 gr Eiweiß pro Tag 185 gr *4 kCal = 740 kCal täglich, dazu noch ein Polster von 600 kCal für Ballaststoff-kCal, die paar Nüsse und etwas Fett/Carbs durch Magerquark/Eier => 1340 kCal täglich ________________________________________________________________________ Bei normalem täglichen Bedarf von 2975 kCal ergibt sich ein Defizit von - 1675 kCal täglich Hoffe das stimmt so einigermaßen. Überleg mir grad, wie ich auf die Eiweißmenge komme. Trotz der paar Carbs werde ich wohl nicht um meinen "geliebten" Magerquark rumkommen. Beispiel wäre täglich: 500 gr Magerquark (62 gr) + 50 gr Whey + 5 Eier (35 gr) + 1 Dose Thunfisch (28 gr) + 10 Mandeln (2,1 gr) = 177,1 gr Eiweiß. Dazu werde ich wohl noch 1-2 Stücke Tiefkühlfisch pro Tag essen. Hoffe das haut hin. Lg Fire

Ach ja: Werde auch wieder mit IF durchstarten, sofern das mein Tagesablauf einigermaßen strikt erlaubt. Irgendwelche weiteren Empfehlungen? Diät-kCal scheinen mir fast zu viel für 'ne PSMF...

Haha, kein Problem. Mir geht es nur darum, dass die Erdnüsse mir immer einiges an Kaukraft abverlangen und auch einigermaßen schwer im Magen liegen. Irgendwann kriegt man die Dinger nicht mehr so gut runter. Das ist an sich nun auch nicht so schlimm, weil wegen Augen zu und durch, aber ich bin nebenbei immer am Lernen, und da stört es schon ein wenig, den Kram runterzuwürgen. Und die Schale in 5 Minuten runterzuhauen, nun, ich habe es noch nicht probiert, aber ich stell's mir schwierig vor. Allerdings ... sollte ich es mal probieren. :D ERDNUSSBUTTER!

Hier nochmal ein paar Bilder von direkt nach'm tren, mit Kolle-Tanktop und so. So sehe ich natürlich nicht immer aus, aber vielleicht hilft's ja noch zwecks KFA-Messung oder Entscheidungsfindung: http://www.directupload.net/file/d/3899/rrkl7dgw_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3899/m8hh7v3p_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3899/tbzd5kyr_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3899/8ay254k6_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3899/g8fgggby_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3899/4fikwchr_jpg.htmhttp://www.directupload.net/file/d/3899/67i6mf5i_jpg.htm (Hoffe, dass die shice Pop-Up Werbung euch nicht den Blick versperrt.) Vielen Dank euch allen erstmal für das rasche Feedback! Hört ja sich doch so an, als könnte ich cutten, hatte da infolge meines Adonis-Komplexes anders gedacht. :D Und ja, Oberarme könnten noch etwas mehr Masse vertragen, hoffe mit meiner dezeitigen Kombo aus Dips, engen Klimmzügen und recht eng gegriffener Military Press kann ich da aktiv gegensteuern. Ansonsten nehme ich noch Curls rein, natürlich nur echt im Squatrack. Überlege grad, wie ich das mit der Diät angehe. Möchte gerne am 20.03 ripped sein, da komme ich im Ausland an und es sollte eine Art Deadline sein. Eure Vorschläge sind sehr gut & ich denke, dass eine PSMF mir aufgrund kurzen Zeitfensters da doch am meisten nützt. Danach kann ich auch gerne im Ausland langsam etwas weiter cutten, nur sollte das Grundgerüst bis dato stehen. Fange die Diät am 18.02. an, das müsste (hoffentlich) reichen oder? Will jetzt endlich mal ripped sein und mich selber noch länger im Spiegel miren, das ist mein Ziel seit Jahren und ich werde es jetzt endlich mal durchziehen. 1.) Training: Während Diät wird es weiter hauptsächlich aus den SS-Übungen bestehen, halt auf 1x5 oder höchstens 2x5 runtergeschraubt. LISS dazu ist auch 'ne Idee. Fahre außerdem regelmäßig und zügig Fahrrad, fast jeden Tag zur Uni etc. 2.) Ernährung: FE spuckt das aus: http://www.docdroid.net/rvmi/umsatz.pdf.html Werde wahrscheinlich ~ 1400-1500 kCal täglich anpeilen, oder erachtet ihr das als zu wenig/zu viel? Sollten halt schon 2 oder 2,5 g Proteinz / kg FFM sein. An Trainingstagen gedenke ich, weniger Defizit walten zu lassen. Ein kleiner Refeed pro Woche sollte auch drin sein. Problem ist: Bin Pescetarier (aus ethischen, NICHT gesundheitlichen Gründen). Wird dann halt auf Eier in Massen, Forelle, Thunfisch und Magerquark en masse rauslaufen (auch wenn das nicht 100% clean ist). Morgen bestelle ich neues Whey. Für weitere Anmerkungen & Kritik bin ich sehr dankbar. Lg Fire