The Fire Rises

Du machst ab jetzt SS + GOMAD. Ein Jahr lang.

Jeder Mensch hat nur die Macht über dich, die du ihm einräumst.

Ganz unten stoppt sie bei nem Namen und schreibt ihm "na du" und berichtet mir, dass das nur ein Kumpel aus Hessen sei. Mittlerweile habe ich erfahren, dass sie den Typen vom Partyurlaub in Malle kennt, er mit der Fussballmannschaft da war und sie sich im Januar treffen wollte, nur da war sie krank. Ferner sagte sie gestern aus dem nichts, dass er wohl auf dem Weg von ner Party in Malle zu seinen Kumpels mim Kondom wedelte und zwinkerte, was sie mitbekam und deswegen schnell allein ins Hotel ist. Jetzt schreiben die beiden... Sie hat von mir nichts erwähnt bisher und offen kommuniziert, dass man sich doch gerne treffen kann (teilweise habe ich es heimlich gelesen, teilweise hat sie es mir auch vorgelesen). Ausserdem gehen die Gesprächseröffnungen zum Teil auch von ihr aus. Gestern sagte sie "scheint als sei der dir nicht koscher". Ich hab gesagt, dass ich ihn nicht kenne, mir kein Bild machen kann, nur die Kondom Geschichte komisch finde. Zudem ist er schwarz und sie sagte schon ab und zu "ich mag schwarze". ------------------------------------------------------------- Ungefähr der älteste Trick der Welt. Die Frau testet dich nach Strich und Faden durch & spürt jedes bisschen Verlustangst deinerseits auf, wie ein ausgehungerter Wolf ein blutendes Kalb... Passende Antwort: "Was, 'n gutbestückter Fußballspieler?! Und du erzählst mir nicht gleich davon? Wo ist die Umkleidekabine? Vielleicht ist er auch noch hübsch und zeigt mir seine Ballpumpe." Natürlich sollte das kongruent rüberkommen und demonstrieren, dass du dich nicht aus der Ruhe bringen lässt. Daran zweifle ich im Moment allerdings. Fire

Badminton abblasen und jeder, der keine 140 kg raw aus dem Stegreif hebt kriegt 'nen Schulverweis.

Ich feier es so unglaublich. <3 Beste HipHop-Gruppe meiner Meinung nach.

So ein dummes Gelaber. Ganz ehrlich, ich an deiner Stelle würde mich nicht davon abhängig machen ob sie "dich heute Abend sehen will". Was machst du, wenn sie ja sagt? Zu ihr dackeln, weil sie dir eine Audienz gewährt? Vielleicht gehst du heute ja einfach allein mit einer "guten Freundin" was Feines essen und ins Kino und hast schlichtweg keine Zeit für das Ausloten ihrer Befindlichkeiten. Eine bessere Beschäftigung als jede Whatsapp-Charmeoffensive á la "Soll ich heute zu dir kommen?" Du hast keine andere Freundin, mit der du das tun könntest? Dann kennst du deine Baustelle. Grüße Fire

Vielen Dank euch allen, der Trip nach KL war unglaublich spaßig und habe nur nette Leute getroffen. ;)

Hallo zusammen, ich begebe mich auf dem Zwischenstopp meiner nächsten Reise in die südostasiatische Metropole Kuala Lumpur, weil ich's kann. :D Irgendwelche Tipps, was man unbedingt gesehen haben muss? Will auf die jeden Fall die Petronas Towers, die Fledermaushöhlen und den Strand mitnehmen. Bisschen durch die Stadt tingeln, rein nach Chinatown und das riesen Vogelgehege anschauen wäre auch nett. Feiern...muss nicht unbedingt sein, mal gucken was die Tage bringen. Dazu noch eine Frage: Habe in einer Facebookgruppe "Travel Buddies" reingeschrieben dass ich gern mit jemandem die Stadt erkundigen möchte. Jetzt haben sich schon 2 Malaysier und 1 Malaysierin gemeldet (allesamt junge Leute, sehen sehr seriös & nett aus) und wollen sich schon treffen, was unternehmen etc. Also die wirken auf jeden Fall wie ganz normale Jugendliche/Studenten und scheinen recht hilfsbereit. Bin nur typisch deutsch natürlich misstrauisch und wollte fragen, ob einer unter den Reiselustigen von euch schon mal Erfahrungen dieser Art (oder mit Malaysiern/innen im Allgemeinen) gemacht hat? Geht ausdrücklich nicht um sexuelle Kontakte, da meine LTR bereits lechzend am anderen Ende der Welt wartet. Danke im Voraus und liebe Grüße, Fire

Musste den Satz sieben mal lesen bis ich ihn verstanden habe aber jetzt klingt es logisch. :D Außerdem wäre ich mit "knallhartem Cardio 3 mal die Woche" in einer Diät sehr vorsichtig...

Bin gerade in Neuseeland. Für einen kleinen Aufpreis bekommt man hier eine "Coffee Bowl" mit feinstem Milchkaffee und 3 Espresso-Shots. Könnte den ganzen Tag wild onanierend die Wände hochlaufen nach so einem Ding.

Seit 2 Tagen auf Reisen und mittlerweile in Kuala Lumpur. Natürlich geht's hier nicht ganz clean zu, aber bin nach wie vor recht ripped und werde jetzt erstmal einen kleinen Refeed über mehrere Tage machen, um die PSMF-Konsequenzen abzumildern und den Stoffwechsel wieder hochzufahren. Versuche gleichzeitig auf meine Proteine zu kommen, auch wenn das nicht immer ganz so einfach ist weil es hier anscheinend weder Whey noch Riegel gibt. Läuft aber mit Eiern und Fisch. Dazu halte ich lange Fastenphasen mit leichtem Cardio (Stadt erkunden den ganzen Tag), auch weil es hier bullenheiß ist. Kleine Selbstnotiz: Die leckeren Desserts im Flugzeug an Nebensitzer abgeben. Grüße, Euer Fire

Tag 23: Heute gab's wieder cleanes Essen. Um 13:00 Uhr hatte ich einen großen Eisbergsalat mit 1 Esslöffel Olivenöl, 100 gr Harzer Roller, 2 gekochten Eier und 150 gr Thunfisch, 5 kleinen Tomaten, 10 Cashews und halber Gurke. Vor'm Training dann 200 gr Magerquark mit 1 Teelöffel Erdnussbutter. Nach dem Training dann Omelette aus 3 Volleiern, 250 gr Seelachsfilet und 1 Paprika und die restlichen 300 gr Magerquark mit 10 Mandeln. Protein gesamt 232 gr. Grüße, The Fire

Alles klar, habe ab morgen meine neue Kamera und dann gibt's HD-Bilder in perfektem südostasiatischen Nachmittagslicht. ;) Danke für dein Feedback! Tag 22: Ernährung: Hatte zum Frühstück 500 gr Magerquark mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, Kaffee und 50 gr Whey. Hammer Mischung. Dann bei meinem besten Freund 1 Scheibe Roggenvollkornbrot mit 2,5 Rühreiern und ca. 125 gr Räucherlachs + Sauce Hollandaise obendrauf. Abends haben wir uns zu zweit eine richtig große Sushiplatte gegönnt, als Nachtisch Matcha-Tee-Eiscreme (zuckerarm). Hatte dann zum Dessert bei ihm noch 150 gr Magerquark mit Erdbeeren. Fuck auf Macros, auf jeden Fall waren es 2 gr Protein / kg Körpergewicht in jedem Fall. Habe mich nach diesem Refeed heute (nach nunmehr 3 Wochen) gefühlt wie der junge Schwarzenegger, serious. Dennoch werde ich bis morgen Nachmittag jetzt erstmal fasten und abends in das letzte Tren vor der Reise. Schnief ;'( Ansonsten alles geil hier, Fire

Freezen und sich um andere(s) kümmern. ;)

Raus mit dir aus dem elterlichen Nest, notfalls mit Studienkredit oder Nebenjob. Habe bis zum 22. Lebensjahr bei Mama gewohnt und wäre fast dran zerbrochen, mit WG-Absagen, depressiven Phasen und Wutausbrüchen. Zieh sofort aus, nur mein Tipp. Fire

Tag 21: Neue Bilder nach nunmehr 3 Wochen PSMF: http://www.directupload.net/file/d/3922/hy3pdpna_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3922/6l7w9uev_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3922/yfpo3fg5_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3922/ph3hzmjm_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3922/g6osr28s_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3922/2z5wsona_jpg.htm http://postimg.org/image/h04hrzzv5/ Was sagt ihr dazu? Bin an sich zufrieden, nur noch die leichten moobs muss ich wegbekommen...war aber immer schon ein Problem bei mir, lagere da sofort Körperfett ein. Bin überrascht, dass ich (gemessen an Optik und Kraftwerten) fast keine LBM verloren habe. Außerdem: Wie lange weiterdiäten mit psmf? Ernährung: Als Pre-Workout 400 gr Magerquark mit 45 gr Whey und 1 Teelöffel Erdnussbutter. Nach dem Training dann Omelette (5 Volleiern, 250 gr Wildlachs, 1 Paprika, 1 mittelgroße Tomate und 1 kleine Karotte). Dazu einen Eisbergsalat mit 100 gr Harzer Roller und paar Cashews. Danach einen Kaffee mit ca. 20 gr Whey. Schmeckt nicht gut. Protein insgesamt 246,4 gr. Neues Körpergewicht heute nach dem Training war 80,5 kg und Optik läuft auch. Training: Richtig mies, hatte schon den halben Tag leichtes Magengrummeln und beim Workout selbst Probleme mit dem Kreislauf. Die Technik war alles andere als überragend, vermute aber dass es zum Teil auch daran lag, dass ich einfach nicht genug kCal beim Pre-Workout Meal hatte und quasi völlig depleted war. Hatte komischerweise ständig starken Durst und musste nach jeden 0,5l Wasser immer wieder aufs Klo. Echt strange, aber egal.- Kniebeugen: 1x5x120 kg- Bankdrücken: 1x5x90 kg, 1x4x85 kg - Kreuzheben: 1x5x145 kg - Dips: 1x10xBW+27,5 kg, 1x7xBW+27,5 kg Grüße und danke,Euer Fire

Tag 20: Ernährung: Um 11:45 Uhr paar Babykarotten, 10 Mandeln und 2 hartgekochte Volleier. Halbe Stunde später 75 gr Feldsalat, 150 gr Harzer Roller, 3 Volleier, 65 gr Räucherforelle, 1 mittelgroße Tomate, 10 Cashews, 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey. Das war's wohl für heute. Eventuell noch ein Bier später, weil da mein Abschiedsabend ist. Abends im türkischen Restaurant noch großen Salat mit Weichkäse, Essig-Öl-Dressing und Thunfisch, dazu ein saures Radler und einen Ouzo. Später noch 1 Tomate und 50 gr Harzer Roller. Protein insgesamt 260 gr. Der Alkohol versaut natürlich etwas die Makros, aber das war's Wert. Training: Eine knappe Stunde Fahrrad fahren durch die Stadt, für Besorgungen etc. Optik: Grad nicht so gut, komme mir nicht gerade viel magerer vor. Liegt aber glaube ich an den ca. 4 Litern Wasser täglich und dem vielen (psmf-konformem) Essen, das den Magen füllt. Werde mich demnächst nochmal mit leeren Magen morgens fotografieren. Habe leider durch die ganzen Milchprodukte (Whey, Magerquark, Harzer Käse) einige Pickel bekommen, hoffe aber dass die durch viel Sonne, bisschen Solarium, Gesichtsmasken, Milchproduktverzicht ab 14.03 sowie Vit D - & Zink - Supplementation zurückgehen. Kennt ihr das, wenn die Optik trotz nun fast 3 Wochen psmf und 17-18% KFA zu Beginn je nach Zeitpunkt der Betrachtung extrem schwankt? Find's etwas demotivierend, aber bleibe dran. Fire, Ende

Tag 19: Ernährung: Um 13:00 Uhr 75 gr Feldsalat mit 10 Cashews, 100 gr Harzer Roller und 3 hartgekochten Eiern und 65 gr geräuchertem Forellenfilet. Danach 500 gr Magerquark mit 65 gr Heidelbeeren und 50 gr Whey. Nachmittags 1,5 mittelgroße Karotten, 2 mittlere Paprika, nochmal 10 Cashews und 100 gr Harzer Roller. Als Abendmahlzeit 450 gr gekochter Spinat mit 150 gr Magerquark drin aufgelöst. Dazu 4 Kaffees mit einem kleinen Schuss Sahne. Protein insgesamt 225 gr. Sport gab's heute keinen bis auf einen gemütlichen Spaziergang von ca. 45 Minuten. Fire

Gratulation erstmal zu den guten Werten, vor allem in deinem Alter! Und jetzt warte erstmal ab, werde 1-2 Jahre älter, 10 cm größer und durch richtiges Training 15 kg schwerer, dann reden wir weiter bzgl. genetischen Limits und Profi-Werten... Drückst dich übrigens sehr eloquent aus, in deinem Alter wusste ich nicht mal was Kniebeugen sind. ;) Fire

Haha, mimimi... ;) Glaub der Jung' weiß schon was er tut. Ansonsten: Wie sieht's mit Vitamin A/D aus? Fire

Tag 18: Ernährung: Um 13:30 Uhr nach ca. 16 h Fasten gab's einen halben Kopf Eisbergsalat mit gewohntem Dressing (siehe oben), dazu Omelette aus 1 halben Paprika, 5 Volleiern und 150 gr Harzer Roller. Vor dem Training dann 45 gr Whey in Wasser gelöst, kleinen Teelöffel Erdnussbutter und 1 kleinen Babybel light. Nach dem Training dann 150 gr Thunfisch, 1 mittelgroße Paprika, 1/3 Zucchini und als Nachtisch 500 gr Magerquark, darüber ein Smoothie aus 30 gr Whey, 60 gr Heidelbeeren und 10 Cashews. Insgesamt 263 gr Protein. Zu viele kCal für eine PSMF oder geht das? Training: - Kniebeugen 1x5x120 kg - Press 1x5x60 kg - Klimmzüge 2x6xBW+25 kg (1. Satz weit im Obergriff, 2. Satz eng im Hammergriff) - Dual Pulley Pulldown 3x5x38,5 kg eng gegriffen Optik: Nach dem Training sau geile Optik, allerdings auch leichter Wassermangel. Sah dennoch gut aus (genug des Eigenlobs). Neues Gewicht 81,0 kg. Grüße, Fire

http://startingstrength.com/articles/learning_press_rippetoe.pdf Gönnste dir...und jeden Tag 5 Mal vor dem Schlafengehen runterbeten. ;)

Tag 17: Heutige Ernährung: Nach der Feierei gab's um 12:30 Uhr einen halben Kopf Eisbergsalat mit 5 gekochten Volleiern, 150 gr Harzer Roller, 1 Esslöffel Olivenöl und halber Paprika. Als Nachspeise 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey, wie üblich. Dann 1 Karotte und nichts mehr bis 19:00 Uhr, hatte im Restaurant Krustentiercocktail (epic), großer Salat mit 2 Garnelen und als Hauptgang eine Dorade an Kräutern und ein paar kleine Rosmarinkartoffeln. Danach einen Milchkaffee und 1 l Cola Light. Keine überragenden Makros, aber war Hammer! Dazu rund 45 Minuten Rad gefahren. Die Tage kommen wieder Bilder ihr Geilen Säue. Fire

Und schlage dir am besten diesen "so und so viel Portionen am Tag"-Humbug aus dem Kopf, das ist Unsinn.

Tag 16: Ernährung: Heute ab 11:45 Uhr gab's einen halben Kopf Eisbergsalat mit 1 knappen Esslöffel Olivenöl, bisschen Balsamico, 150 gr Harzer Roller, 1 mittelgroßen Tomate und 4 hart gekochten Volleiern. Als Nachspeise 500 gr Magerquark mit 50 gr Whey. Als Nachmittagssnack dann eine halbe Hand voll Erdnüsse, 2 mittelgroße Karotten und das war's. Bisher ca. 180 gr Protein, vielleicht gibt's nachher noch einen Shake weil ich heute locker 1,5 h Fahrrad fahre, zum Teil über hügeliges Gelände und schnell. Bin heute Abend auf der GB-Party einer Freundin eingeladen und trinke wenn schon ein Gläschen selbst mitgebrachten Whiskey, das sollte nicht zu stark anschlagen. Optik ist momentan nicht so überragend, fühle mich aber auch etwas aufgeschwemmt. Daran könnte es auch gut liegen, denn nach'm Training, depleted und mit leerem Magen sehe ich immer um Einiges geshreddeter aus. Vielleicht fresse ich aber auch einfach beim Schlafwandeln und verfette deswegen wieder mehr :D Der Körper ist ein Mysterium... Bleibe trotzdem am Ball. Fire Nachtrag: Waren gestern noch bis 3 Uhr nachts feiern, hatte insgesamt 10 ml Sekt genippt und 4 kleine Spieße mit Käse und Trauben/Tomate gegessen. Habe dafür allerdings getanzt wie eine sick cunt.