tornado64

@gene: Ich glaube nicht, dass es irgendwas geändert hätte wenn ich mich auf die Gesundheit berufen hätte. Habe wiederholt gesagt ich trinke überhaupt nie. Was hätte ich sonst tun sollen? Das mit dem Wodka war halt mehr ne Affekthandlung weil er mein T-Shirt zerissen hat. Würde das im nachhinein nicht nochmal machen. @Makumba 1. Was meinst du mit anbiedern? 2. nicht gefallen lassen = mit kö;rperlicher Gewalt antworten? 3. In Deutschland hätte ich das sicher gemacht, bin allerdings gerade in China.

Ich antworte einfach mal auf diesen schon ein paar Monate alten Thread. Folgende Situation: War wie öfters zum Abendessen in einem nahegelegenen Restaurant/Bar. Als ich dort ruhig am essen war fingen 5 Russen am Nachbartisch ein Gespräch mit mir an. Eigentlich wirkten alle nüchtern und waren anfangs auch recht freundlich. Bis sie dann meinten ich müsste mit Ihnen Wodka trinken, weil heute russischer Nationalfeiertag ist. Ich lehnte ab, weil ich grundsätzlich nicht trinke. Ich war noch nie betrunken und hab auch noch nie mehr als genippt, da ich den Alkoholgeschmack verabscheue. Sie kamen dann alle an meinen Tisch und bestellten Wodka. Die Diskussion ging ein bisschen hin und her, sie versuchten mich zum trinken zu bewegen und ich lehnte ab. Irgendwann riss mir der gegenüber mein Kopftuch vom Kopf (ich trage ab und zu eins als Accessoire). Ich bat Ihn dann höflich darum es mir zurückzugeben und da ich inzwischen fertig mit essen war, dass ich nun gehen werde. Hab es mir dann zurückgeholt allerdings wollte mich ein andrer nicht rauslassen, bevor ich nicht mit Ihnen getrunken hätte. Der andre der vorher schon das Kopftuch klaute hielt mich dann am T-Shirt fest. Als ich mich nicht halten lassen wollte zeriss er mein T-Shirt absichtlich, daraufhin hab ich den Shot Wodka über Ihn gekippt (wahrscheinlich nicht die beste Idee, wollte mir aber auch nicht einfach alles gefallen lassen) und er hat mich mit der Faust ins Gesicht geschlagen. Daraufhin bin ich dann über die Bank geklettert und sie ließen mich gehen. Wie würdet Ihr in der Situation reagieren, was hätte ich besser machen können? Das war das erste mal überhaupt (vll ausgenommen in der Grundschule) das ich in eine physische Meinungsverschiedenheit involviert war.

Wilhelmshaven?

Das ist die Press die ich mache, war wohl falsch übersetzt. Milch versuche ich, allerdings hab ich wohl eine leichte Laktoseintoleranz und wenn ich zu der Milch nicht noch viel Wasser trinke wird mir bei einem Liter schon schlecht. Ich fühl halt irgendwie kaum das der Bauch belastet wird durch Deadlifts bisher...

Ich schreibe mal nicht jeden einzelnen Trainingstag auf. Will aber mal auf dem laufenden halten. Erstmal Ernährung: Ich hab irgendwie Probleme auf 2500+ kcal zu kommen. Ich achte darauf immer was zu essen in Reichweite zu haben, möglichst auch Sachen mit viel Eiweiß (Milch, Milchschnitten, Kakao, hartgekoche Eier, Erdnüsse etc.) aber ich habe auch trotzdem Schwierigkeiten auf 180g Protein täglich zu kommen. Ich bin grade eigentlich den ganzen Tag satt, esse aber deutlich mehr als vorher seit ich etwas darauf achte, habe aber trotzdem noch kein bisschen zugenommen. Hab mir jetzt einen Proteintrink im Studio gekauft, der ist eigentlich relativ gut mit 53g Eiweiß und 460 kcal bei 500 ml. Dafür aber recht teuer, wo kriegt man sowas günstig? 3l Wasser schaff ich aber an den meisten Tagen zu trinken, an Trainingstagen noch mehr, da trinke ich alleine während des Trainings 1,5l. Training: Technik wird immer besser, habe auch die Bekanntschaft von 2 Leuten im Studio gemacht die 10 und 12 Jahre trainieren und mir bei der Technik helfen (einer davon macht auch Wettbewerbs-BB). Gewichte gehen schnell auseinander, bei manchen Übungen merke ich das ich noch lang nicht an eine Grenze komme, andere fallen mir sehr schwer. Ich hab jetzt doch angefangen Power Cleans zu machen nach Videos von Rippetoe, erscheint mir technisch auch so erlernbar. Auserdem hab ich SS noch mit Sit-Ups und Klimmzügen ergänzt. Mein Anfangsgewicht war jeweils 30 kg. Schmerzen war wohl eine einmalige Sache, möglicherweise durch falsche Technik, hatte nach dem letzten Training keine mehr. Bin damit wieder im normalen Rhytmus mit 3x Training pro Woche. Momentan sieht es so aus: Workout A 3×5 Kniebeugen 50 kg (machen eigentlich keine Probleme, werde mal weiter um 2,5 kg steigern jedes Mal, Technik aber noch nicht perfekt) 3×5 Bankdrücken (35 kg, war letztes mal an der Grenze hoffe ich schaffe nächstes mal 37,5, Scheint technisch in Ordnung) 1×5 Kreuzheben (45 kg, Technik fast gut vom Gewicht noch Potenzial) 3x5 Klimmzüge (manchmal schaff ich beim dritten Mal nur 3-4) 3x15 Sit-Ups (machen null Probleme, sollte vll auf Sit-Ups mit Gewichten an einem Gerät umsteigen) Workout B 3×5 Kniebeugen 3×5 Schulterpresse (subjektiv am schwersten, 30 kg war nicht zu schaffen bin jetzt mit 20 kg eingestiegen und versuche langsam zu steigern, Technisch nicht schwer) 5×3 Power Cleans (habe jetzt damit angefangen mit 30 kg, schaffbar, Technik noch verbesserungswürdig) 3x5 Klimmzüge 3x15 Sit-Ups

Deadlifts denke ich mal^^ Kann vll auch noch an schlechter Technik liegen... Ich muss mal nächstes mal filmen. Gut möglich. Wobei ich finde dass ein erschöpfter unterer Rücken sich fast genau so anfühlt wie Rückenschmerzen (oder ich hatte noch nie richtige Rückenschmerzen). Als ich zum ersten mal nach Kreuzhebe-Technikübungen noch Kniebeugen gemacht habe, dachte ich auch ich hätte Rückenschmerzen. Du hattest noch nie echte Rückenschmerzen ;) Ich denke es ist auch eher so eine Art Muskelkater, weil ich wohl einige Muskelgruppen die nun beansprucht wurden vorher noch nie traniert habe. Beim Training davor hatte ich auch so nach den ersten dreimal Muskelkater, wurde dann aber jedesmal schwächer und seitdem merk ich nichts mehr. Ich denke es kommt davon wenn man die Muskeln zum ersten Mal richtig fordert^^

Deadlifts denke ich mal^^ Kann vll auch noch an schlechter Technik liegen... Ich muss mal nächstes mal filmen.

Kniebeuge 95kg und Anfänger? Wieviel wiegst du denn?^^ Ich hab jetzt doch ziemlich schnell Rückenschmerzen nach dem Training. Trotzdem weiter trainieren oder erst regenerieren bis die Schmerzen weg sind?

Mit Press ist das hier gemeint?

Da ich in den letzten Tagen renoviert habe, war ich erst heute wieder trainieren um das ganze einmal auszuprobieren. Von der Ernährung hab ich zwar nicht genau aufgeschrieben wieviel Kalorien es nun waren. Habe allerdings mehr gegessen als für mich normal. Und achte auch darauf mehr Eiweiß und kalorienreiches Essen zu kaufen. Sollte aber noch etwas umstellen und mind. einmal pro Tag warm essen. Heute war es etwas schlecht, da ich viel unterwegs war... Nachdem ich ein bisschen ohne Gewichte also nur mit den 20 kg der Stange probiert habe, erhöhte ich auf 30 kg für Bankdrücken und Kniebeugen und auf 40 kg für die Deadlifts. Die Gewichte sind aber noch so das ich sicher mehr Wiederholungen schaffen würde. Kniebeugen und Deadlifts fand ich technisch nicht kompliziert, nachdem ich mir einige Videos dazu angesehen habe und es mir auch dort nochmal von einem zeigen habe lassen. Beim Bankdrücken habe ich Schwierigkeiten die Hantel gerade zu halten. Zusammenfassung Trainingstag 1: 3x5 Bankdrücken 30 kg 3x5 Kniebeugen 30 kg 2x5 Deadlift 40 kg (nur 5 erschienen mir etwas wenig bei dem Gewicht) Ernährung: 3 Liter Wasser + 0,5 Liter Sauerkirschsaft + 1 Tasse Tee 2 Milchschnitten Eine Schale Früchte-Müsli mit Milch und Schokolade 1 Laugencroissant 1 Laugenbrötchen 1 Helles Brötchen mit 125g Mozarella + Butter 1 Banane 1 Schokocroissant ca. 200g Trauben ca. 30g Erdnüsse

Hab ein Programm gefunden welches die Power Cleans durch 3x5 vorgebeugtes Rudern ersetzt. Die Bauchmuskulatur wird mit durch die Kniebeugen trainiert, wenn ich es richtig verstanden habe. Werde dann mit den Standard-20kg anfangen bis ich die Technik kann. Workout A 3×5 Kniebeugen 3×5 Bankdrücken 1×5 Kreuzheben Workout B 3×5 Kniebeugen 3×5 Schulterpresse 3x5 vorgebeugtes Rudern Trainingsplan steht also, dann muss ich nur noch die Technik lernen und loslegen^^

So um mich selber zu motivieren und alles systematisch aufzuschreiben verwende ich den Thread mal um meinen Trainingsfortschritt zu dokumentieren. Ich bin Nichtraucher, trinke keinen Alkohol, nehme keine Drogen. Ernährung: Mein Körperfettanteil ist sicher sehr gering und beträgt 10% oder weniger. Meinen Kalorienbedarf setze ich mal auf ca. 2100-2200 an. Da ich trainiere und gleichzeitig zunehmen will brauche ich einen Kalorienüberschuss von mindestens +500 kcal. Dementsprechend brauche ich mind. 2600-2700 kcal pro Tag. Dabei will ich täglich mind. 60g Fett und 180g Eiweiss zu mir nehmen sowie mind. 3 Liter Wasser trinken. Ernährung ist mir soweit eigentlich klar, muss mich nur daran gewöhnen alles aufzuschreiben/auszurechnen. Training: Starting Strength bietet sich hier wohl für mich gut an. Workout A 3×5 Kniebeugen 3×5 Bankdrücken 1×5 Kreuzheben Workout B 3×5 Kniebeugen 3×5 Schulterpresse 5×3 Power Cleans Hierzu habe ich noch ein paar Fragen: Durch was kann man die Power Cleans am besten ersetzen? Kann man zusätzlich Bauchmuskeln trainieren, oder werden diese bei den Übungen ohnehin schon belastet? Mit welchen Gewichten beginnen?

So lange keiner den Plan kennt, wird dir auch keiner wirklich helfen können. Aber Kaiserludi hat's schon geschrieben, auf der Seite findest du genügend zu lesen. Die Seite hilft mir sicher gut weiter. Ich lese mich da mal durch und mach dann einen Trainings- und Ernährungsplan.

Ich habe mich jetzt vor kurzem bei McFit angemeldet. Da es dort bekannterweise wenig Beratung gibt frage ich mich ob der dortige Plan für mich geeignet ist. Im Moment gehe ich 2-3 mal pro Woche trainieren. Desweiteren interessiert mich wie ich mich abgestimmt auf das Training besser ernähren kann. Allgemein trinke und esse ich wahrscheinlich zu wenig und habe oft unregelmäßige Esszeiten. Ich bin 24, 1,72 groß bei 60 kg. Wie lange dauert es ca. bis man mit spürbaren und bis man mit sichtbaren Erfolgen rechnen kann?

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