Un Bekannt

Da habe ich auf dem PC einen Link, den werde ich heute Abend hier posten.

Gewicht: 86,8kg Ich fühle mich so schmal, aber Bauch- und vor allem Hüftumfang bessert sich langsam. Ich passe wieder bequem in meine Hosen.

Habe die gleichen von H&M für 10 Euro. Also bitte. Für diese Latschen 75€ auszugeben ist daneben.

87.2kg heute Morgen -3kg in 10 Tagen Trehnink: BD: 3/3/3 x 90kg KB: 5/3/3 x 100kg KH: 5 x 97.5kg Kraft war da, trotz Diät und 22 Stunden fast. Pausen sind im Moment halt so 4-5 Minuten, aber das soll auch so sein. ;) Ernährung: 450g Schwarzwurzeln - 150 kcal 200g Frikadelle - 600 kcal 400g Putenbrust - 400kcal 500g MQ - 350kcal 1500kcal.

Forensuche! Zum Arzt gehen, und ihn fragen. Ich nutze AlCl-haltiges Produkt: "sweat off" googeln, und habe keine Beschwerden mehr.

200g Frikadelle - 600kcal 750g Kaisergemüse - 150kcal 1kg MQ - 700kcal 1450kcal, off-day

Das ist sehr richtig, dennoch arbeite ich hier mit Trial and Error. Wenn mir Squats Rückenschmerzen bereiten, die ich mit Box-Squats beseitigen kann, dann mache ich das so. Common sense. Ich vermute viel eher, dass meine Rückenschmerzen von der Press herrühren, das muss ich aber im Einzelnen noch testen. Bis dahin wird gemacht, was schmerzfrei ist. Das ich mir duch unkluges Training im unteren Rücken eine heftige Dysbalance eingefangen habe, musst du mir nicht sagen. Mal schauen, wann ich das einigermaßen ausgeglichen habe. Mittel der Wahl ist jetzt wieder Kreuzheben, mit hoffentlich besserer Technik, und Hyperextensions.

Diese Präterate aus dem Supermarkt sind extrem niedrig dosiert. Besser wäre es bei bigvits oder iHerb was sinnvolles zu bestellen. Ich nehme aber momentan auch das Supermarkt-Zeug. Besser als gar nichts.

Ich habe auch gestern ewig im Gym gebraucht. Man quatscht ja auch mal mit seinen Sportsfreunden.

Motivation pur.

Ist doch das Gleiche. Maintainance sind die Kalorien, die du incl. deines gesamten Sport- und Bewegungspensums brauchst um dein Gewicht zu halten.

Ich versuche gerade alle Übungen zu eliminieren, die mir wahrscheinlich/möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Auf der Liste potentieller Übeltäter stehen Press, tiefe Squats und LH-Rudern (in dieser Reihenfolge). Bei Squats habe ich eben gemerkt, dass ich ganz unten mit dem unteren Rücken einrunde. Deshalb sind reguläre Squats erstmal gegen Box-Squats getauscht, bis ich herausgefunden habe, was meine Rückenschmerzen verursacht.

Siehe dangerys Beitrag.

Ja, die Basics stimmen schon, das sollte jedem bewusst sein, der hier länger als 10 Minuten gelesen hat. Natürlich erzählt er auch viel Quark, aber woher soll die fette Mandy auch wissen warum sie nun fett ist. Da ist es leichter zu sagen der Zucker sei böse, als dem Walross zu sagen, dass es sich doch an der Eistruhe zurückhalten solle. Und "iss soviel du willst" ist auch nur eine Übersetzung für "iss bis du satt bist, wahrscheinlich bist du dabei unter deinen kcal, weil du schließlich keine 4kg Fleisch isst". Ist eben eine 0815 Lowcarb-Diät.

BD: 3/3/3 x 90kg (schwer) Box-Squats: 5/5/5 x 100kg (machbar) KH: 5 x 95kg (schwer, aber machbar)

:D

Wenn mir einer sagt, wie er heißt?

Na sicher mehr fressen. Was denn sonst? Mir wäre das an Tag A zuviel Volumen, aber wenns dir Spaß macht?

the photo has been removed steht mittlerweile da. Vorhin hat es noch funktioniert. Ich finde das es für deine Kraftwerte in Ordnung geht. Arme fallen leicht ab, aber das ist jetzt mein persönlicher Geschmack, no homo. Dein KFA ist eben sehr niedrig, und wenn die Masse fehlt, sieht es auch schnell mal "nach nichts aus". Einfach weitermachen. Ich kenne LBR nicht, kann dazu also nichts sagen, würde bei deinen Kraftwerten aber fast nochmal ein ordentliches Starting Strength empfehlen. Den KFA hast du ja, das du es dir leisten kannst. Für Fortgeschrittenenpläne sind die Kraftwerte imo noch nichts.

Ist eher nicht zu empfehlen.

150g Thunfisch, pur Warum poste ich diesen Diätfraß überhaupt?

Guten Appetit. :D

Jep das ist eigentlich auch mein Ziel. Nehmen wir mal an, ich beginne Anfang September wieder einen Bulk, dann sind das vier Monate. Villeicht drücke ich bis dahin noch 5x85. 3kg im Monat zu steigern wird eng, aber nicht unmöglich.

Progress im Gym sollte in dieser Lebenslage hinten anstehen. Erst sollte er seine Schlafstörungen und seine Darmprobleme in den Griff bekommen (endlich mal beim Gastroenterologen gewesen?), danach seine Bachelorarbeit schreiben, und dann kann er ins Gym.

Du hast aber auch einen Fetisch mit deinem Öko/Bio/vegan ?!