Un Bekannt

Mach dir nichts draus. In 3 Jahren, wenn dort Masse drauf ist, wirst du brutaler aussehen, als wir alle hier.

Das ist korrekt. Wenn man es puristisch betrachtet, muss man das Whey mit Wasser trinken. Ich behaupte das ist alles scheißegal, pardon.

Wie gesagt, ich habe keine Lust jetzt hier alles zusammen zu stellen. Fett muss noch hoch, definitiv über 1g/kg. Eiweiß kann ruhig runter 250g Eiweiß bei 72kg sind mehr als übertrieben. Knapp 200g ist völlig ausreichend.

/discuss - passt wohl ganz gut zu allen anderen Megathreads. Ich habe eine direkte Frage: Ich bin wirklich ein Tier. Leider nicht was den Armumfang anbelangt, sondern primär die Körperbehaarung. Ich hab echt einen Pelz wie ein Bär. Im Gesicht bekommt man das ja nun recht einfach in den Griff, und bisher hatte ich noch nie die Form, dass ich im Sommer tatsächlich mal mein Shirt in der Öffentlichkeit ausziehen konnte, aber unter Umständen kann ich mich tatsächlich diesen Sommer mal am Strand blicken lassen. Wie werde ich jetzt Haare an Brust und Rücken los? Vom Rasieren an der Brust bekomme ich immer eklige Pickel, sodass ich das meistens lasse. Was gibt es für Alternativen? Was kostet eine Haarentfernung bei der Kosmetikerin, und wielange hält das vor? Erfahrungswerte, bitte! Grüße

60g Fett ist wenig. Ich bin am Handy, und sowieso zu faul, jetzt alle Biochemischen hintergründe zu erläutern.

Mehr Fett. Gott im Himmel, mehr Fett. 250g Eiweiß brauchst du nicht. Maximal 200g reichen völlig, lieber Fett hochschrauben. Ich würde im Allgemeinen meine Nährstoffaufnahme anders timen. Kohlenhydrate eher ums Training, vorm Training im Allgemeinen etwas weniger, dafür nach dem Training mehr.

Mehr Bruscht-Bizep trainieren. Am besten Montags. :D

Was war denn das? Komisches Treffen. Lief irgendwie nichts zusammen, ich bin derart kecke und freche Mädchen nicht gewohnt, habe jedwede Eskalation völlig verpasst. Kleiner Report: HB6.5, waren zusammen ein Glas Wein trinken. Gutes Gespräch, viel Augenkontakt, viel gelacht, wenig Kino. Als ich Kino gefahren habe, hat sie das nur frech kommentiert. Shittests deluxe. Es nervt mich schon beinahe, So habe ich an dem Abend nichtmal den KC hinbekommen. Toll, da kann ich auch auf 100kg bulken. Ich hasse solche Situationen. Naja, ich möchte mich nicht aus der Verantwortung stehlen. Ich habe es verpeilt ordentlich zu eskalieren, und kann dafür ihr nicht die Schuld in die Schuhe schieben. Egal, ab morgen nochmal Uni-Endspurt. Das sind so die Situationen, in denen ich wieder weiß, warum ich studiere. Gegessen wurde dann auch, ich bin zu faul alles niederzuschreiben. Etwas mehr als sonst, aber immernoch knappes Defizit, maximal Maintainance. Off-Day.

Klar Beine immer am Boden halten. Ohne Video von deiner Drücktechnik, können wir nicht sagen, ob es ein strukturelles Problem ist. Villeicht ist es auch ein klinisches Problem, villeicht hattest du einfach mal Pech. In Zukunft beobachten.

Ich werde morgen zu dem Thema nochmal einen längeren Beitrag verfassen, bin gerade in Eile.

What? Doch, das ist ein ganz deutlicher KFA-Unterschied. Das sieht man doch.

Mach nur. Besser noch in den "allgemeine Fragen zum Sportlichen Einstieg" - Faden, aber ist eigentlich egal.

Warum nicht? Abs werden bei anderen Übungen bereits ausreichend mittrainiert, sodass zwei Einheiten pro Woche völlig ausreichend sind. Du kannst aber auch gern 10 mal pro Woche Abs trainieren, wenn es dir Spaß macht.

Senkt Verletzungsgefahr und verbessert Technik. Du arbeitest sauberer mit weniger Gewicht, aka mehr Reps. 3x12-15 würde ich machen.

Die ist fitter als ich. :D MEGA!

Abs: abwheel, crunches, oder Beinheben am Dipständer. Chins sind auch gut für die Abs. ;) Abs trainiert man mit hohen Wiederholungszahlen, und kurzen Pausen. Triceps: Kabelturm, empfinde ich aber als unsinnig. Mach lieber schweres Bankdrücken (mit wettkampfkonformer Breite) und schwere Dips, das killt deinen Trizeps schon genug. Dieser Plan ist für einen Anfänger zu überladen. Tris, Curls und Abs kannst du am Anfang locker rausnehmen. Wie ist denn dein Trainingsstand?

Genau das Gleiche verwende ich auch, und kann Phönix' Aussagen nur bestätigen. Es ist sehr wirksam, ich persönlich (!) verwende es auch erfolgreich im Intimbereich, und völlig bezahlbar. Es riecht halt recht chemisch, und 5 Minuten Einwirken reicht wirklich nicht. 10 Minuten sollte es schon drauf sein.

Wie sind deine Kraftwerte und Trainingserfahrung im Allgemeinen? Das ist der wichtigste Faktor zur Bewertung deines Planes. Einbeinige KB/KH macht nur für fortgeschrittene Athleten Sinn, die auch auf einen Sport hin trainieren. DeFranco lässt gern solche ausgefallenen Übungen machen, für Otto Normalbürger ist das in meinen Augen überflüssig. Wenn du schon 200kg beugst, kannst du sowas sicher inkludieren, vorher würde ich es lassen. Inwiefern diese Übungen stabilisierend auf dein Knie wirken, kann ich nicht sagen. Hier sollten sich Amazing Smile, oder Shao äußern. Bizeps/Trizeps würde ich alternierend trainieren. OKA: Bizeps, IKB: Trizeps. Die inverted Rows würde ich gegen die Press tauschen, du ruderst eigentlich schon genug, könntest aber noch mehr Schulterbelastung vertragen. Frontheben würde ich rausnehmen, ist eben schon ziehmlich viel Volumen. Ansonsten fehlt eigentlich nichts gravierendes. Reihenfolge der Übungen ist okay. TP: UKA-frei-OKA-frei-UKB-frei-OKB-again. Jenachdem wie deine Kraftwerte sind, kannst du anfangs sicher auch öfter trainieren, speziell UKA wird aber schon Kraft kosten, wenn du fortschreitest. Dips: 8, Klimmis: 8-12 Mainlifts würde ich 5 Wiederholungen mit 2min-2:30min Pause machen. Drei Sätze, außer Deadlift, da nur einen schweren Satz. Alles andere 8-12 mit 01:30-2min Pause. Auch drei Sätze. Seitenheben und Bauch natürlich mit vielen Wiederholungen, wenig Gewicht, und kürzeren Pausen.

Relentless libertus .

Relentless libertus .

Glaube schon, ich machs trotzdem. ;)

Ich nehme immer veet, habe auch keine Erfahrung mit anderen Marken.

Geh mal zum Arzt, manchmal führt eine Fehlfunktion im Körper zu einer Überaktivität der Schweißdrüßen. Ob man da was machen kann, weiß ich nicht. Ich schätze einfach, du hast eben Pech mit deiner Genetik, und musst damit leben.

Habe mit HB7 schluss gemacht. /the end Bin jetzt frei für neue Schandtaten. 200g Camembert, light 500g Rahmspinat 1kg MQ 1550kcal

Aktuell ist es wieder der Rücken. Ergo: Squats erneut ausgesetzt. Ich hasse es.