Un Bekannt

Kuala Lumpur, oder wo er gerade im Urlaub war.

Ups, da habe ich mich vertippt. Fett sollte an Nicht-Trainingstagen hoch sein. Pardon. Korrigiert.

Man macht es eben nicht.

Ja, Fett kann (und soll) sogar vorrangig hoch an Nicht-Trainingstagen sein. Schnulli edit: korrigiert

Dann gib dir Mühe, oder pack eben mehr Kohlenhydrate drauf. Du nimmst aktuell ~1000kcal durch Proteine zu dir. Wenn wir den thermischen Effekt der Nahrung inkludieren, kannst du somit nochmal 200kcal abziehen. Du isst also statt 2.8k plötzlich nur noch 2.6k. Das kann eben u.U. schon zu wenig sein. Kreatin zieht villeicht 1-2kg, jenachdem wie du darauf ansprichst.

Wenn die Technik halbwegs stimmt, und du die Gewichte nicht mehr steigern kannst, musst du im Normalfall mehr essen, sofern Regeneration passt. Übrigens: Protein kannst du ruhig cutten, und lieber die Carbs erhöhen.

Fett macht nicht fett. Eiweiß kann ruhig noch ein paar Gramm hoch.

^^^^ Leider nein Ich: 150g Thunfisch + 400g passierte Tomaten + Salz/Pfeffer, 1 Club-Mate : 340kcal, 40g Protein

Dieser Faden ist doch der perfekte Spiegel aller westlichen Gesellschaften. "Ich möchte abnehmen, 10kg bis morgen, aber bitte ohne Sport, und ich möchte trotzdem noch jeden Tag Junk-Food essen." Da ändert auch die gelbe Farbe unter dem Avatar nicht viel daran, dass das so nicht geht. Und das ist auch der einzige Grund, warum der Ton bis hierhin noch so locker geblieben ist. Ich weiß nicht, wie oft sich der OP hier im Unterforum rumtreibt, aber User "PUA-beginner1994" wäre hier schon lange verbal zusammengefaltet. Zu Recht. Sorry, aber du kannst nicht hier einen Faden eröffnen, unter der Prämisse, dass du weder Sport treiben, noch deine Ernährung umstellen willst. Wie sollen wir dir da helfen? Da können wir auch nicht mehr sagen, als du bereits selbst festgestellt hast: mit viel Protein runtercrashen, und dann in zwei Jahren den nächsten Faden eröffnen. Und wenn dann tatsächlich jemand einen Ratschlag gibt, wird er mit "brigitte" abgespeist. Der einzige, der hier brigitte-Weisheiten von sich gibt bist leider du, OP. Fehlt nur noch die "-5Pfund in 10 Tagen Tomaten-Fit-Diät". Harte Worte, aber dieser Faden ist überflüssig wie ein Kropf.

Hey, ich habe auch mal wieder eine Frage. Ich habe in den letzten Wochen/Monaten bei fast allen Unterkörper-Übungen Schmerzen im unteren Rücken, nahe des Steißbeines. Sie treten auf bei: Kniebeugen, Press und leicht auch bei der 45°-Beinpresse. Unbestätigt, aber vermutlich auch durch Kreuzheben. Das äußert sich dann so, dass ich während des T^rainings zwar keine Schmerzen habe, dafür aber Abends ein extrem unangenehmes Gefühl, was auch die nächsten 2-3 Tage erhalten bleibt. Es tut zwar nicht höllisch weh, ist aber durchaus unangenehm, und schränkt mich auch im Alltag ein. Wenn ich schwer gebeugt habe, kann ich mich kaum noch bücken am nächsten Tag. Technische Probleme schließe ich aus. Hier und da gibt es zwar (wie überall) noch Platz zum Verbessern, aber die Basics stimmen. Ich habe eine recht ausgeprägte Sacrallordose, könnte das eine Rolle spielen? Früher (vor ~6 Monaten) habe ich auch über 100kg im Satz gebeugt, und 110kg gehoben, ohne Rückenschmerzen. Kleines Detail: wenn ich meinen unteren Rücken isoliert rannehme über Hyperextensions, verschwinden die Schmerzen vollständig, solange ich Blut in den Muskeln habe. Wenn die Muskeln wieder kalt werden, kehren auch die Schmerzen wieder. Wenn ich ~1 Woche alle UK-Übungen lasse, bin ich auch schmerzfrei. Ich suche mir gerade einen fähigen Hausarzt, der mich hoffentlich zu einem fähigen Orthopäden überweist. Hat jemand eine Idee? Was kann ich tun, um in der Diät meine Muskelmasse zu halten? Hackenschmidt-Maschine werde ich versuchen, aber die killt meine Knie. Leg Extensions sind wohl die einzige Übung, die (hoffentlich) schmerzfrei geht. Grüße edit: Zwei weitere Details: ich arbeite ohne Gürtel, und habe leider aus Blödheit vor vielen Monaten KH rausgenommen. Mein unterer Rücken ist also in einem lächerlich schlechten Trainingszustand.

Gegen die Arme sagt auch keiner was. Was eloan sagt, sind zwei Dinge: erstens hat dein Plan zuviel Volumen (das habe ich auch angemerkt), und andererseits sind einbeinige Squats/DL sinnlos (auch das habe ich bestimmt schon anklingen lassen). Damit beseitigst du wahrscheinlich keine Haltungsschäden, bin aber kein Physio, und möchte mich daher nicht weiter dazu äußern.

Sicher, spricht absolut nichts dagegen, außer du bist ein Hippie.

Er hat doch sowieso keine Muskeln, soll er sich doch ruhig mit 1200kcal, high protein runtercrashen. Passiert doch nichts. Und wenn er schon angibt, dass er an den Wochenenden oftmals Ausnahmen machen "muss", dann ist er mit 2000kcal wahrscheinlich recht gemächlich unterwegs, wobei er ja gern schnell abnehmen will. Ich empfehle eine PSMF, an allen Tagen, an denen es möglich ist. Wenn du eben aufgrund sozialer Verpflichtungen konventionell ist, dann tu das. lesen! http://fitness-experts.de/abnehmen

Fliegende raus, Shrugs raus. Klimmzüge rein, KH-Rudern durch LH-Rudern ersetzen. Eventuell Dips rein. edit: diese sinnlosen Überzüge auch streichen. Weniger brotastische Übungen, mehr ordentliches Training.

Frontsquats würde ich auch gern versuchen, muss mich aber erst in die Technik einlesen. Das mache ich in den Semesterferien.

Poste halt mal ein paar Trainingseinheiten.

Der Junge ist 'ne kleine Drama Queen. Irgendwer ist ihm auf den Schlips getreten, und seitdem macht er auf gekniffen.

Gut, gut. Und jetzt bitte noch einen Link, der mir belegt, dass ich diese Stoffe nicht aufnehme, wenn ich sie mit Milch konsumiere. Das halte ich für Quark. Wortwitz.

Jaja, DGE ändert aber inhaltlich nichts, siehe Pubmed.

Das Pensum wird einfach ab einem gewissen Grad zu hoch. Auch durch die Uni. Zumal es für das reine Handballtraining auch unnötig ist. Kraft ist natürlich auch wichtig, aber kein Handballer braucht 4 intensive Krafteinheiten pro Woche. Soviel geht selbst in der Handballbundesliga keiner ins Gym.

http://www.dge.de/pdf/presse/2009/aktuell/DGE-Pressemeldung-aktuell-03-2009_Hypertonie-Salz.pdf http://www.cyberdoktor.de/cgi-bin/wwwthreads/showflat.pl?Cat=&Board=Nahrung&Number=11135&page=&view=&sb= http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19934192 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12444537

Dann mach halt mal einen Monat ordentlich PSMF, und dann ist gut. Wenn du deinen Körper eher auf Handball vorbereiten willst, Kraftsport und Bodybuilding also nicht dein vorrangiges Ziel ist, musst du den Trainingsplan dementsprechend anpassen, wobei sich ein GK auch wieder anbietet. Vor allem halte ich mehr als 2x pro Woche Krafttraining unter diesen Umständen für utopisch, und auch nicht zielführend. Auch Haltungsschäden beseitigst du nicht, indem du 4 mal pro Woche ins Gym rennst. Shao, oder dein Handballtrainer können dir sicher spezifisch Fragen beantworten, ich habe keine Ahnung von Handball, und wie man darauf hintrainiert. Die Handballer, die ich kenne sind sehr lauchig. ^^

Fleisch ist gesund. ;) Welches ist egal, was in deine Makros passt. Abgepackte Wurst in großen Mengen ist weniger gut, wegen des hohen Salzgehaltes.

Weight Gainer sind nicht sinnvoll. Iss lieber ordentlich. Und lege dir vor allem einen ordentlichen Trainingsplan zu. So wie ich das sehe, wirst du hier eher Fett als Muskeln aufbauen.

Als Schüler, ja, wenn du kein weiterreichendes Sportpensum hast.