Un Bekannt

Ja, darauf basiert das System. Der Erfinder nimmt einfach an, dass man eben im Stadium des größten Anabolismus mittels Overfeeding Muskelwachstum maximieren, und Lipogenese minimieren kann. Das ist völlig korrekt. Reißerische Thesen wie "adding muscle without gaining fat" sind aber auch hier Fehl am Platz, das gebietet schon grundlegendes Verständnis vom menschlichen Körper. Dennoch scheint mir diese Methode, zumindest aus theoretischer Sicht, erfolgversprechend. An Off-Days kannst du durchaus im Defizit sein. Das ist gewollt, und sogar nötig. Ich persönlich würde dafür Sorge tragen, dass du deinen gewünschten Energieüberschuss mithilfe der Off-Days regulierst. Beispiel: du nimmst am TT immer 4000kcal zu dir. Jetzt brauchst du aber fiktiv nur 3200kcal um sauber aufzubauen. Das heißt, du überfütterst dich an jedem TT um 800kcal. Die musst du an den Off-Days rausholen. Im Prinzip sind das EOD-Refeeds im Bulk mit zyklischer Makroaufnahme. ;) Njaaaaa. Puristisch betrachtet brauchst du Whey. Ich halte das aber alles für Nonsens. Eine Insulinspitze erzeugst du sowieso ausschließlich mit hochglykämischen Carbs. Die Wirkung wäre effektiver mit Whey mit Wasser, aber wenn du keins hast, und dir auch keines zulegen möchtest, dann funktioniert Milch auch. Das sind alles Feinheiten im promille-Bereich, die für den Hobbysportler eigentlich nur theoretischen Wert haben, bzw. wissenschaftlich noch gar nicht wirklich geklärt sind.

Coole Bilder!

Ich werde nun sicher nicht diesen Ami-Plan durchziehen. CBL in kurz: viel Fett, und Carbs nur nach dem Training, dafür in rauhen Mengen. Das werde ich noch mit IF kombinieren, einfach weil mir das besser in den Plan passt.

Nach dem Training füllst du deine Glykogenspeicher maximal. Das ist ja der Sinn von CBL. Volle Glykogenspeicher reichen bei normalen Leuten mehr als einen Tag, du hast also auch am nächsten On-Day immernoch Glykogen übrig, dass genutzt werden kann.

Es ist wirklich nicht einfach eine Mind-Muscle-Connection bei Rows aufzubauen. Technisch ist jede Form freier Rows eben anspruchsvoller, als die fünfte Curlvariante. Auch ich habe erst seit wenigen Monaten ein wirklich gutes Gefühl beim Rudern, sodass ich die Lats und den oberen Rücken tatsächlich spüre. Die im Video gepostete Variante ist absolut im Rahmen. Ein wenig reißen wird man beim Rudern kaum vermeiden können, speziell bei den letzten Wiederholungen. Man muss eben selbst abschätzen, inwiefern man tatsächlich stärker geworden ist, oder nicht. Es ist eben weniger klar, als beim Bankdrücken.

Völlig egal. Du darfst bei Nüssen auch variieren. Man macht eigentlich mit kaum einer Nuss etwas falsch.

http://othes.univie.ac.at/7537/1/2009-11-16_9805041.pdf Eine Diplomarbeit. Zitat: http://www.team-andro.com/die-vielfalt-der-nuesse-und-nuss-fruechte.html Man möge bitte selbst intensivere Quellenarbeit betreiben, wenn man lustig ist. ;) Ich weiß nicht, wer o.g. Aussage getätigt hat, aber Nüsse haben (auch, und vor allem im Cut) eine gewisse Berechtigung als Fettlieferant. Das man n3/n6-Säuren nicht aus Nüssen bekommt, ist klar. Die sollte man über Fischöl supplementieren.

Meine Oma würde dir erstmal ein deftiges Butterbrot schmieren, wenn du bei uns zu Besuch wärst. :D Nee, sieht ganz nett aus. Du kannst dich am Strand sehen lassen, aber Masse muss unbedingt noch drauf.

Ernährung sieht gut aus. Werde ich so (oder so ähnlich) im nächsten Bulk auch machen. Zum Training kann ich nicht viel sagen, da bist du erfahrener. Was mich bei dir auch immer wieder erstaunt (viel mehr als irgendwelche Urlaubsreisen) ist dein Sportpensum. Ich habe ja nun schon recht viel Zeit, und bin sehr flexibel, aber dein Sportpensum möchte ich ums Verrecken nicht haben, das geht doch nur im Sozialpädagogik-Studium.

Auch dazu habe ich einen schönen Link, den ich heute Abend posten werde.

Ich bin mit Leangains nicht vertraut, kann also nur allgemeines Wissen wiedergeben. Pläne, die stark mit zyklischer Energieaufnahme arbeiten (Leangains, CBL, IF et cetera) basieren im Grunde genommen alle auf gewissen Annahmen, die in der biochemischen Ökotrophologie/Physiologie getroffen wurden. Die Fettaufnahme nach dem Training einzuschränken hat dabei folgenden Hintergrund: Wenn du (z.B. mittels IF) deine Nahrungsaufnahme vor dem Training stark einschränkst, senkt das natürlich deinen Insulinausstoß (beim Fasten quasi auf Null). Ziel der Post-Workout-Nutrition ist es in diesem Falle Insulinspitzen zu erzielen (mithilfe schneller Kohlenhydrate = Banane/Gummibärchen nach dem Training), in deren Schatten eine massive Aufnahme komplexer Carbs und vieler Proteine erfolgt (=overfeeding im Post-Workout-Meal). Das hat prinzipiell den Zweck die Wirkung des Insulins voll auszunutzen: Insulin ist das stärkste anabole Hormon im Körper, neben Dihydrotestosteron. Viele Wachstumsfaktoren leiten sich von Insulin ab, bzw. haben eine Insulinähnlichkeit (z.B. Insuline-like Growth Factor 1/2 -> IGF-1/2). Vereinfacht gesprochen macht Insulin die Schleusen auf. Alle anabolen Hormone des Körpers springen an, was natürlich zur Folge hat, dass Muskelwachstum maximiert werden kann. Reduzierte Fettaufnahme im Post-Workout-Meal hat dabei folgenden Hintergrund: Indem Insulin den Anabolismus befeuert, werden natürlich auch Hormone aktiviert, die "Fett", in Form von Triacylglyceriden aufbauen. Bei fettreicher Ernährung stellen tierische/pflanzliche TAG's natürlich das Hauptsubstrat dar, aber aus Glucose kann auch Fett aufgebaut werden, über alpha-Glycerophosphat. Wenn man also das Fett im PWO-Meal reduziert hat das zum Ziel zu verhindern, dass "man fett wird". Das stimmt, und hat auch seinen Sinn. Ich würde nach dem Training keine 3000kcal in Form von Fetten zu mir nehmen. 40g Fett am Tag ist aber zu wenig, du brauchst das Zeug unbedingt für deine Steroidbiosynthese, Zellaufbau und tausend andere Dinge im Organismus. Versuche doch an Trainingstagen schon ein paar Gramm Fett vor dem Training zu dir zu nehmen, und dann nochmal 50g danach. Weniger als 1g/kg sollten es im Aufbau nicht sein. Auf Diät kommt man manchmal nicht herum die Fette zu cutten, um ein ordentliches Energiedefizit zu schaffen, aber das ist dann auch nur ein temporärer Faktor. Übrigens: "Das Fett kommt hauptsächlich aus Haferflocken." lol, iss mal ordentliches Fett. Fisch, fettes Fleisch, Nüsse, Eier oder Avocado. Wenn es gar nicht anders geht, kauf dir eine große Flasche Fischöl, und supplementiere per Löffel.

Ach, in drei Wochen passiert doch nichts. Ich schätze mal, es fällt dir leichter, weil du besser regeneriert bist. Villleicht ist es auch autosuggestiv. Wer weiß. Fünf Kilometer sind nun bestimmt auch keine Strecke, die man großartig als Maßstab betrachten sollte.

übrigens: es ist amtlich. Ich bin körperbehindert. Allen Technik-Fetischisten zum Trotz: wenn ich mir bei 150kg Legpress (Wiederholung 3!) den Rücken dermaßen rausschieße, dass ich nicht mehr gerade sitzen kann, dann muss ich irgendein klinisches Problem haben. In den Ferien gehe ich zum Orthopäden und verlange ins MRT geschoben zu werden. Bis dahin: Beintraining mit Leg Extensions. Juhu!

Die drei G's. Wenn es mir kein Geld, Gains oder Gangas bringt, ist es nicht mein Bier. Seit wann handeln wir hedonistisch? :D

Ich ertappe mich immer dabei mich selbst zu fragen, wie es sein kann, dass man im Sportforum einen anderen Sport betreiben kann, als Kraftsport. Und wenn ich diese Tatsache eingesehen habe frage ich mich immer: zu welchem Zweck? :D

Das fragt man hier auch aller zwei Seiten, woher Dangery seine Urlaubsreisen bekommt.

Das ist nicht komisch, du gibst dir einfach keine Mühe beim Squatten. ;)

Mir gehen manchmal ein paar Gedanken diesbezüglich im Kopf rum. Aktuell gerade wieder: Mein letztes Treffen mit dem aktuellen HB war am Dienstag. Da gab es den KC, habe ich ja schon erwähnt. Nun habe ich mich seit diesem Dienstag auch nicht mehr bei ihr gemeldet. Das weibliche Kommunikationsverhalten wirft mir immernoch Rätsel auf. Seit ich so radikal abgenommen habe (und durch das Forum auch aware bin) hatte ich ja nun schon eine handvoll HB's. Nicht genügend, um damit eine großangelegte Studie zu betreiben, aber Tendenzen sind irgendwie schon erkennbar. Das Schema ändert sich eigentlich nie. Man lernt sich in der Disco kennen (Cold Approaches in der Uni mache ich auch ab und zu, führen aber leider nur selten bei mir nie zum Erfolg), dann tauscht man Nummern aus, hat am Abend oftmals noch den KC. Den ONS schaffe ich eigentlich nie (will ich auch gar nicht unbedingt). Dann, im Besitz ihrer Nummer, rufe ich ein paar Tage später an, man versteht sich ganz gut am Telefon, und verabredet sich. Meist trifft man sich auf einen Kaffee, oder ein Glas Wein in der Stadt, unterhält sich nett, ich fahre das Kino hoch, hole den KC nach, falls noch nicht erfolgt, und ebne den Weg zum FC. Manchmal hat man den beim ersten "richtigen" Treffen, manchmal nicht. Wie dem auch sei, der Punkt kommt jetzt. Meist erhalte ich am Tag 1 nach dem ersten "richtigen" Treffen eine SMS, die das typische Standard-Blabla enthält: "es war schön, man müsse das wiederholen". Das wird natürlich ignoriert, ich bin ja nicht auf dat dere phaggy time. Und genau diese SMS ist dann meist auch die letzte ernsthafte Kontaktaufnahme, die ich von einem Mädchen erhalte. Ich bin jetzt beileibe keiner, der ständig den Kontakt sucht. Ich verzichte grundsätzlich auf SMS/whatsapp/Facebook und telefoniere ausschließlich. Aber nicht oft. Einmal, maximal zweimal pro Woche, dafür aber jeweils eine halbe Stunde würde ich schätzen. Ich rede eben sehr gern. Die Telefonate dienen allerdings primär dem Zweck das nächste Treffen zu vereinbaren. Darüberhinaus erhalte ich kaum Feedback von den Frauen. Ein HB hat mir tatsächlich öfter mal bei whatsapp geschrieben, aber bei ihr bin ich ironischerweise über den KC nicht hinausgekommen. Keine Anrufe, nur sehr selten SMS. Ich frage mich woher das kommt. Zu geizig anzurufen? Kein Interesse? Rollenverständnis a la der Mann soll sich melden? Das ich keine SMS bekomme, liegt sicher daran, dass ich meist klar sage, dass mir Geschreibsel auf die Nerven geht, und sie nicht mit einer Antwort rechnen sollten. Gut, ich hatte mal einen ONS und das betreffende HB war dann total in mich verknallt, und hat mich tatsächlich mit Anrufen und SMS bombardiert, aber das ist once in a million bei mir. Wie gesagt, aktuelle HB: vier Tage vergangen seit dem letzten Kontakt. Ich bin versucht heute anzurufen. Täte ich das nicht, verwette ich mein Monokel, dass sie sich auch nicht melden würde. Okay, FC ist noch nicht gelaufen, da ist man sicher sowieso distanzierter. What's the opinion of the misc?

Bin gerade nur am Handy. Beitrag gibts morgen.

Immer Immer Immer. An Trainingstagen empfiehlt es sich das Fett vor dem Training zu sich zu nehmen. Danach geht auch, aber villeicht nicht unbedingt im PWO-Shake. Nicht unter 1gF/kg.

Iss mal mehr Fett. Meine Herren....

Sieht ganz gut aus. Ein Mhy mehr Protein darf es sein. Gibt gute Proteinpulver, die pro Gramm Protein auch weniger Kosten als konventionelle Nahrung. Streust du dann ggf. in den Magerquark, oder den körnigen Frischkäse hinein, und kannst deine Nährwerte noch boosten.

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Ach, hör mir doch auf.

100g von echten Stevia halten ewig. Das ist wie 5kg Zucker.