Un Bekannt

So in diese Richtung.

500g fettreduziertes Hack 1kg Spinat + 10 Eier (aka "Eier mit Spinat") 1800kcal

Fakt ist, du musst in ein Gym, oder ~500-1000€ investieren, um dir Zuhause einen vernünftigen Grundstamm aufzubauen. Ich kann fast prophezeien, was Shao dir schreiben wird, und ich bitte darum diese Möglichkeit zu betrachten, aber nicht notwendigerweise umzusetzen. Bekanntlicherweise führen viele Wege nach Rom. Das Wichtigste ist einfach, dass du dich hier, und auf fitness-experts.de ordentlich einliest. Danach solltest du dir ein Grundwissen über alle wichtigen Lifts aneignen. Suche im Internet nach "Starting Strength". Du kannst auch viele Youtube-Videos dazu finden.

Jede Ernährungsform, und jedes Trainingssystem hat seine Jubelperser, die dann online einfältige Kleinkriege austragen. Der Autor von CBL möchte damit Geld verdienen, das sollte man sich immer vor Augen halten. Ja, Makro-Cycling hat eine physiologische Grundlage, aber, wie ich im entsprechenden Faden bereits schrieb, jene ist nicht wirklich wissenschaftlich belegbar, einfach weil es keine Studien gibt, und auch keiner Studien durchführen wird. Warum mache ich IF? Convenience. Ich fühle mich damit sehr wohl. Klar hat IF auch physiologische Vorteile. Allein der psychologische Effekt von fasted Cardio, wo du förmlich spürst, wie dein Körper den Hüftspeck wegoxidiert, ist fantastisch. Schwachsinning bleibt es trotzdem. Ich hatte erst kürzlich wieder einen Artikel von Alan Aragon in der Hand, wo es wieder um die Prioritäten im Kraftsport ging. Das Fundament bildet intelligentes Training, eine gesunde Regeneration und ein Kalorienüberschuss bei ausreichender Eiweißmenge. Macro-Cycling macht nur einen winzigen Bruchteil aus, und auch nur, wenn alle anderen Kriterien bereits optimiert sind, wie Dangery bereits formulierte. Ich bin jetzt knapp länger als ein Jahr im Training, und gefühlt noch Lichtjahre entfernt davon aus CBL einen tatsächlichen Nutzen zu ziehen. Gerade McBrot sollte sich lieber darum kümmern, dass mal ein paar Scheiben auf die Stange kommen. Wenn du der stärkste im McFit bist, kannst du dir Gedanken um CBL machen.

Myoreps fürs Beintraining is like giving birth.

Hackfleisch, Käse, Fettfisch und Nüsse fallen mir da spontan ein. Fettige Wurst (Schinken).

bb.com ist voll von schreiend komischen gifs. Wenn mir eins gefällt, speicher ich mir die Quelle, und nutze es dann hier, oder anderswo.

Wenn er aber deutlich muskulöser ist als du, warum stellt er Fragen wie ein 60kg skinny weakling? Fragen über Fragen.

Ich bin kein Arzt. folgende Aussage ist also absolut unverbindlich: Erster Indikator für einen Eisenmangel ist ein erniedrigter Ferritin-Spiegel, weil Ferritin die Speicherform des Eisens im Körper darstellt. Wenn jetzt Eisen gebraucht wird, wird es aus dem Ferritin mobilisiert, indem eine Ferrireduktase das Eisen in die zweiwertige Form überführt, in der es vom Körper genutzt werden kann. Ein erniedrigter Ferritinspiegel, bei normalem Blut-Eisen, kann durchaus ein Zeichen für Eisenmangel sein: die Eisenspeicher des Körpers werden schneller geleert, als neues Eisen resorbiert wird. Also mehr Eisen essen: Leber und Blutwurst.

bang! Leg Extensions: 9/8/8 x 65kg LH-Rudern: 3/5/4/2 x 65kg Kh-Schulter: 6/6/5 x 27.5kg each 56/3 Hyperextensions Rack-Pulls: 10 x 80kg; 10 x 90kg PWN: 250g Reis (ungekocht) + light-Ketchup 200g light-Wurst 10 Eier 200g Seelachsfilet ~2200kcal

Einmal Einlesen zum Mitnehmen bitte. Und eine Diät-Cola.

Du sollst dich genau 64.34° vorbeugen. Je weiter du dich vorbeugst, desto mehr triffst du Rücken und Lat. Je weiter du dich aufrichtest, desto mehr triffst du die Traps. Das sind dann halbe Shrugs bei manchen Leuten, aber kein Rudern mehr. Besser also etwas Weiter vorbeugen. Die Horizontale erreiche ich nicht. 80° würde ich tippen mache ich.

Ich mache stinknormales vorgebeugtes Rudern (Barbell Rows) abwechselnd OG/UG.

Was manche hier immer wollen? Der Bizeps ist ein kleiner Hilfsmuskel. Der Armumfang ist eigentlich ein sinnloses Detail, und mittlerweile tut es mir fast leid das Thema überhaupt angestoßen zu haben. Jeder setzt sich anders in Szene, und jeder hat andere Proportionen. Zumal 1-2cm sowieso in flüchtigen Blicken nicht zu unterscheiden sind. Starke Muskeldymorphobie in diesem Faden. Mich haben die ersten Frauen Leute komplimentiert, da war ich 2 Monate im Training. Alle sehen, dass ihr Sport treibt, wenn ihr nicht gerade im Schlabberpulli rumlauft.

Achso, na das ist mir doch völlig egal, und tut auch meiner Seele keinen Schaden. Bei 105kg hätte ich mit meinem Trainingsstand wahrscheinlich 41er Oberarme.

Wunderkind: 37.x cm Dangery: 36cm Shao: 36cm Morumbinas: 35.5cm Infinit: 33cm Kommtnoch: 36.5cm Ich: 36-37cm Du hättest damit ohne Krafttraining die dicksten Oberarme hier. Durchaus möglich, wenn du Automechaniker bist, und 120kg vor dir herschiebst. Bei normalem KFA aber ohne Krafttraining eigentlich nicht möglich.

Also das du ohne Krafttraining einen 38er Oberarm hast, und das als "völlig normal" bezeichnest möchte ich sehen.

Oha, das hätte ich ja fast vergessen. (not srs) 450g Rahmspinat + 400g Seelachsfilet ~70g MKP in H2O War heute trotzdem etwas wenig Protein. Nur so 110-120g. Egal.

off 320g Schwarzwurzeln 750g Kaisergemüse + 400g passierte Tomaten 400kcal

Heute mal ganz frech alle Gewichte gesteigert. BD: 3/2/1 x 92.5kg (PR) Leg Ext.: 8/7/7 x 65kg LH-Rudern: 6/8/6 x 62.5kg (gesteigert) KH-Schulter: 4/4 x 27.5kg Danach ordentlich Carbs geladen. Morgen wieder chilliger off-day mit wenig kcal und Cardio.

Interessant. Also habe ich doch nicht die T-Rex-Arme, wie ich immer annehme. Muskeldysmorphobie. :D Ist natürlich auch Fett drauf bei mir.

Wie ist eigentlich euer OA-Umfang? Habe heute zufälligerweise ein Maßband gefunden, und direkt mal kalt gemessen. ~37cm.

Wie schmeckt das myprotein-Whey? Empfehlenswert? Hatte bisher ESN Designer Whey, und myprotein ist ja nochmal ein paar Euro günstiger.

DIe Nährwerte sind so, wie Eis sein soll! Dieses fettfreie Lufteis hat nichts mit echtem Geschmack gemein.

Ich bin immernoch nicht überzeugt davon, dass es wirklich durchgeht. Die GEMA möchte wieder auf starken Mann machen, und wird noch zeitig genug zurückrudern. hoffe ich