Un Bekannt

@nto Ist das nur die Perspektive, oder hast du so Riesenlatschen? Manchmal danke ich Gott für meine 43er Schuhgröße. Sieht ein wenig nach Clownsschuh aus. Gefällt mir ansonsten sehr gut, ähnlich laufe ich auch immer rum. Auch hier gilt wieder (und das schreibe ich gefühlt jedes Mal in diesem Faden): ästhetischere Oberarme tun nicht weh. nomsaying?

Juicen doch aber auch genug Leute, die nie auf der Bühne waren, und auch keine Ambitionen haben. Ich sag nur "Team dicker Daniel", oder Jason "Sickening Sithlord" Genova. Möchte gar nicht wissen wieviele Leute bei mir im Gym auf Gear sind, ohne es jemals in Titel umzusetzen.

17km Radfahren in 52:30min. BD: 4 x 92.5kg LH-Rudern: 6/8/6 x 65kg (PR) Leg Ext: 7/6/5 x 73kg ("PR") KH-Schulter: 5/5 x 27.5kg each Rack-Pulls: 10/10/10 x 90kg Hyperext: 60 in drei Sätzen PWN: 1 Club_Mate 1 Apfel 200g Vollkornnudeln + 400g gestückelte Tomaten + 185g Thunfisch 1L Milch + Fischöl Das wars erstmal. Heute Abend gehts in die Disco, danach gibts nochmal einen MQ oder so.

Der Typ sieht über-phaggy aus. Körper ist natürlich top, aber der Junge fährt bestimmt auch gern Rad.

Ich muss mir im nächsten Bulk sowieso einen äußerst intelligenten Trainingsplan zulegen. Wie trainierst du full-body ohne KB und KH? Villeicht geht die Beinpresse bis dahin wieder, aber beim letzten Mal Beinpresse, bin ich auf allen Vieren aus dem Studio gekrochen, und nicht, weil der Pump so pervers war. Da habe ich mir schon beim Aufwärmen alles rausgefeuert. Ums Rudern mache ich mir keine Sorgen. Da habe ich mittlerweile den Dreh raus. Früher hatte ich eine ganz schlechte Mind-Muscle-Connection, und habe auch öfter verletzungstechnisch pausiert. Das hat sich eigentlich gegeben. Im Überschuss würde ich im Moment locker 2.5kg pro Woche drauf packen.

Entweder Frontkniebeugen, oder mach eben deine Squats in der Smith-Maschine, und kümmere dich um einen Studiowechsel. Ja, die freie Beuge ist der Smith-Beuge weit überlegen, aber wenn du keine Alternative hast, ist die Smith-Beuge besser als nichts.

Aller 1-2 Monate gehe ich aus Gründen der Convenience mal ins McFit, weil ich auch dort noch einen Vertrag habe. Da komme ich regelmäßig ins Staunen, welcher Mist dort zusammen"trainiert" wird. Zwei Spotter für eine Benchpress, wtf?

Wäre mir zu Skinny. Ich trage auch Levis' 511, aber das ist wirklich Leggins.

Doch, ich glaube das schon. Ich drücke 92.5kg vier mal, also auch nicht soviel weniger, und meine Brust sieht locker schlechter aus. Schau dir bitte die Biomechanik der Übung an. Gerade, wenn du relativ eng drückst, ist Bankdrücken fast ausschließlich trizepsbetont. Die Brust wird da nur im "Vorbeigehen" trainiert. Da sind andere Übungen wesentlich effektiver. Alternativen wurden hier genannt. Besieh dir bitte das zweite Bild: dort sieht man eindeutig, wo die 100kg Bankdrücken stecken: in den Armen. Der Rest ist dann Genetik. Villeicht bist du wirklich leicht benachteiligt bei der Brust.

Trance was my first ♥

Da bin ich beim Rudern schon stark. Vor zwei Monaten habe ich noch 55kg gerudert. Chins sind so 5/4/3 x BW. Also alles keine Offenbarung. Mache ich im Moment auch nicht. Jo Nathol, geht mir ähnlich. Die Diät ist eigentlich der bessere Lebensentwurf für mich: bewusstere Ernährung, mehr Cardio und mehr Motivation fürs Gym. Ich sollte 365 Tage im Jahr Diäten, und wenn ich aufbaue, mache ich eben eine "Diät mit Überschuss" Kommt ja dem angelsächischen "Diet" auch viel näher.

Stichwort: Faserrekrutierung. Slow Twitch/Fast Twitch Wirf das mal in die Forensuche, villeicht hat Shao auch noch eine Copypasta im Schrank. Ich bin jetzt definitiv zu lustlos, um hier alles herzuleiten, zumal mein Wissen auch begrenzt ist diesbezüglich. In Kurz: fünf Wiederholungen sind für einen Anfänger die perfekte Zahl, weil durch das relativ hohe Gewicht ein guter Trainingsreiz gesetzt wird, und die Maximalkraft steigt, während die Zahl der Wiederholungen immernoch ausreichend ist um Hypertrophie zu generieren. Eine Wiederholung mit schwerem Gewicht macht dich langfristig stärker, aber nicht unbedingt muskulöser. Zumal das auch aus regenerationstechnischen Gründen nicht unbedingt zu empfehlen ist, und daher nur sinnvoll für Wettkämpfer. Viele Wiederholungen mit wenig Gewicht regen nur die Hypertrophie an, machen dich aber nicht stärker. Fünf Wiederholungen sind der optimale Mittelwert für einen Rookie. edit: Chill dich mit dem Protein. Entgegen aller Eiweiß-Fanatiker sind 150g bei 85kg ausreichend. Weniger sollte es aber nicht sein! Mehr ist nicht unbedingt schädlich. 4400 kcal könnten im Aufbau zuviel sein, wobei das bei Starting Strength natürlich gewollt ist. 3000kcal sind bei 85kg wahrscheinlich zu wenig. Finde den Mittelweg.

Fährt hier jemand Rad? Also nicht nur ein paar Meter zur Arbeit, sondern so richtig hobbymäßig? Ich hätte da ein paar Fragen. Wäre schön, wenn sich jemand opfern würde. PN bitte.

Ich esse ja sehr gern Reis, aber 1kg ungekocht plus Beilagen? Da müsste man mich ins Bett tragen.

500g Hack 750g Kaisergemüse + 400g Thunfisch mit Soße 500g Pute 2000kcal, off

Macht imo wenig Sinn. Auch mit Vorermüdung macht man aus einer Triceps-Übung keine Brustübung. Dann doch lieber die Brust klassisch rannehmen. Flys, SBD, irgendwas mit Kurzhanteln.

Völlig verständlich, das habe ich auch nirgendwo abgestritten. Das ist auch der Grund, warum hier Keiner SS wirklich durchgezogen hat, auch wenn es jeder großspurig empfiehlt. Bei mir war es ähnlich: ich war schon bei Trainingsbeginn zu fett, und hatte in meinem Gym auch gar keine Möglichkeit zum Beugen. Wir kennen nur Shaos Review des Programmes, der zeigt, wie es wirklich funktioniert. Wenn du mit einem 500er Überschuss bulkst, was in diesem Umfang auch völlig in Ordnung ist, denn anders würde ich heute auch nicht mehr vorgehen, darfst du natürlich keine lineare Progression bis zur 100kg-Bench erwarten. Mit IF hat das im Übrigen nicht viel zu tun. IF verträgt sich mit SS, wenn man das Training sinnvoll legt, und ein großes Magenvolumen sein Eigen nennt, nicht anders, als die Team-Andro-iss-jede-Stunde-Diät.

Jo! Waren ein paar ereignisreiche Tage, deshalb hier ein bescheidener Review: Sport Diät kann man das im Moment nicht nennen, was ich mache. Habe heute nach dem Training wieder pervers Carbs geladen. Das darf man eigentlich Niemandem erzählen. Eis und Süßigkeiten in rauhen Mengen. Ich muss unbedingt in den nächsten Tagen wieder die Diät durchziehen, da muss noch was runter. Ich brauche wohl allerdings nicht zu erwähnen, dass es sportlich gerade krank gut läuft? Vorallem trainiere ich momentan zu 100% schmerzfrei, ein Gefühl, was ich seit Monaten nicht mehr hatte. Entweder sind es Squats, Presses oder Deadlifts, die mir Rückenschmerzen bereiten, deswegen sind diese Übungen bis auf Weiteres draußen. Termin beim Orthopäden habe ich. BD: 4/2/2 x 92.5kg (PR, come at me, Dangery) Leg Ext: 5/6/5 x 72kg ("PR") LH-Rudern: 5/6/5 x 65kg (PR) Hyperextensions: 57 in drei Sätzen Rack-Pulls: 10/3 x 90kg -> perverser Rückenpump Ich hoffe das Wetter wird in den nächsten Tagen wieder besser. Inb4 Cardio. Privates Ganz oben auf dieser Seite findet ihr einen Beitrag über HB6.5. Jetzt steht es auch fest: das Mädchen hat eine hochgradige Meise. Ruft mich ständig an, und will sich mit mir treffen, lässt aber die Treffen alle platzen. Heute am Telefon ist mir dann der Geduldsfaden gerissen, und ich habe ihr, auf eine charmante Art, vermittelt, dass sie sich doch bitte einen anderen Idioten suchen möge, der Lust auf ihre bipolaren Macken hat. Ich bin froh, dass ich mich jetzt auch emotional distanzieren konnte. Das Mädchen hat mir viel zu viel Mindfuck in den letzten Tagen und Wochen bereitet, als das ich dieses Verhältniß guten Gewissens weiterführen könnte. Somit geht es frohen Mutes auf die Suche nach einer Nachfolgerin. Ich halte euch auf dem Laufenden.

Und das wundert dich, bei einem Trainingsplan, der für einen Energieüberschuss von 1000-2000kcal gedacht ist? Serious?

fddb

Passend dazu: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

Auch wenn es sich ausnahmsweise sehr subtil gestaltet, kann der Urheber auch hier den Bekehrungsanspruch nicht verleugnen. Ja, der junge Mann versucht das alles sehr zurückhaltend zu verkaufen, aber so ganz gelingt ihm das nicht. Es ist und bleibt ein Propagandavideo. Dennoch scheint mir der Herr Baboumian freundlich, und seine Leistung ist sowieso über alles erhaben. Wenn er sich damit wohl fühlt, so möge er damit glücklich werden.

Vitamin A hat aber nichts mit Sonne auf der Haut zu tun. Das war Vitamin D.