Un Bekannt

Nichts mehr. Früher habe ich manchmal Mist bei Facebook gepostet, mittlerweile schreibe ich dort gar nicht mehr.

vo2max hochprügeln, progressiv HIIT machen.

"Hast ne ganz schöne Wampe bekommen in letzter Zeit."

Chins. Viele, mit viel Gewicht. Das kannst du ruhig auch in SS inkorporieren. Alles was du danach machst, ist deine Freizeit. Ob das Bizepscurls oder Briefmarkensammeln ist, interessiert hier einen Scheiß, solange du progressiv steigerst.

Kreuzheben darfst du sicher auch nicht.

SS + GOMAD

Extra-Slimfit dort ist eher mit Classic-Fit bei uns zu vergleichen, also relativ locker geschnitten. Der Classic-Fit bei CT entspräche dem hiesigen Kartoffelsack-Fit.

Ich drücke seit Ewigkeiten im Sitzen. Alles kein Ding.

Sind viel zu groß! Kleinste Größe bestellen, und dann ab zum Schneider. Haben aber coole Stoffe und Muster.

Schönen guten Tag auch, ich bin seit heute hier angemeldet, hauptsächlich für den Sport und Fitness-Bereich (alles andere kommt später ). Ich bin 21 Jahre alt, und wiege um die 120 Kilo, auf einer Körpergröße von um die 1.85. Ich verspreche euch, das sind keine Muskeln. Sprich: Ich bin zu fett. Daran möchte ich gerne etwas ändern. Welche Ziele habe ich mir gesteckt? Nun, ich möchte gerne Muskeln aufbauen, und parallel ein Wenig Fettgewebe reduzieren. Ich kann hier nichts übers Knie brechen, 5 Kilo im Monat sind (für mich) völlig! unrealistisch. Ich will also grundsätzlich langsam, aber stetig, Gewicht verlieren. Ich habe prinzipiell an 1 Kilo pro Monat gedacht. Ist das für den Anfang realistisch? Wenn es ein halbes Kilo wäre, würde mich das auch schon wahnsinnig freuen. Ich beschäftige mich nun schon eine Weile mit Ernährung, und habe die Tips und Ernährungskniffe eines bekannten Forenmitglieds hier, in mir aufgesogen. Ich fahre jetzt seit Heiligabend die Low Carb Schiene. Brot, Nudeln, Reis und andere Mehlprodukte habe ich vollständig aus meiner Ernährung entfernt. Nur einmal habe ich in dieser knappen Woche Nudeln gegessen, nämlich als ich bei Freunden eingeladen war. Das ist für mich ein riesiger Fortschritt, wenn man bedenkt, dass ich mein ganzes Leben die Carbs nur in mich hineingestopft habe, als wären es Gummibärchen. Ich ernähre mich jetzt also vorrangig von Obst/Gemüse, magerem Rindfleisch, Putenfleisch und Fisch. Auch Eier stehen auf dem Speiseplan. Ich möchte euch jetzt einen typischen Tag vorstellen: Frühstück: ~4 Eier, 4 Eiweiß, 1 Eigelb, als Omlett, mit Paprikastreifen und Putenbruststücken. Dazu Obst, meist eine Banane, eine Orange, oder eine Kiwi. Sollte ich danach noch nicht gesättigt sein esse ich oft ein paar Scheiben Putenbrust zum Stopfen. Mittag: Putenbrust, Putenbrust, Putenbrust. Mit Gewichtsangaben kann ich schlecht hantieren, gewogen habe ich noch nicht. Dazu Mischgemüse aus der Tiefkühltruhe. Abendbrot: siehe Mittagessen. Das Gleiche. Wenn zwischendurch der kleine Hunger kommt, esse ich, je nach Bedarf, ein Wenig Obst, oder ein paar Scheiben Putenbrust. Ich nehme an (bitte korrigiert mich) das dies schonmal eine ordentliche Grundlage ist. Hoffentlich halte ich das auch langfristig durch. Ich vermisse Brot und Nudeln durchaus, und die Putenbrust hängt mir bereits jetzt zum Halse heraus. Es kommt also darauf an zu variieren. Wenn jemand weitere Tips hat, immer her damit. Ich habe zu diesem Thema auch direkt zwei kleine Fragen: 1) Ist Obst (auch in größeren Mengen) in Ordnung? Laut fettrechner.de hat eine Banane 100 kcal, momentan esse ich zwischen 2 und 4 Bananen am Tag, und möchte meine Obstrationen gern weiter vergrößern. 2) Da ich Fleisch nicht trocken essen kann, und mir Mischgemüse als Beilage nicht reicht, fällt es mir unglaublich schwer auf Ketchup zu verzichten. Ich habe jetzt Ajvar als kalorienreduzierte Alternative entdeckt. Das hat ~60 kcal auf 100 Gramm, und schmeckt mir persönlich nicht schlecht. Ist das empfehlenswert? Gibt es andere Alternativen? Thema Sport: Das ist so ziehmlich meine Achillesferse. Ich bin absolut nicht in Form. Absolut nicht. Es ist beinahe erschreckend, wie schlecht ich in Form bin. Es gilt also nun, langsam Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Dabei stehe ich vor 3 Handicaps. Erstens bin ich selbst für Aufbauübungen zu unsportlich. Sprich: Mal 5 Kilometer joggen artet bei mir in Kreislaufzusammenbrüchen aus. :D Zweitens habe ich nur relativ wenig Zeit, sprich ich kann keine 3 Stunden am Tag im Fitnessstudio sitzen. Drittens, eben das Fitnessstudio. Ich schließe ungern einen Vertrag ab, von dem ich gar nicht weiß, ob ich ihn regelmäßig nutzen werde. Auf Deutsch: Ich möchte erstmal ein Wenig abwarten, und sehen wie sehr ich am Ball bleibe, bevor ich hier groß Verträge abschließe. Was mache ich also? Nicht viel. Zwei mal am Tag je 30 Sit-Ups. Dabei bin ich auch fast an meinem Maximum angelangt. 35 würden villeicht auch noch gehen. Liegestütze klappen nicht, was wahrscheinlich an der falschen Technik liegt. Bei Liegestützen spüre ich den Druck nicht in den Muskeln, sondern auf meinem Schultergelenk, ich denke ich mache was falsch. Ich bräuchte ein Lehrvideo. ;) Joggen habe ich versucht, aber das mache ich nicht, vorrangig weil mir das bei meinem Gewicht zu schädlich fürs Kniegelenk ist. Ich bin also eher der Radfahrer, kann das Witterungsbedingt aber momentan natürlich nicht wirklich verfolgen. So bleibt es bei den 60 Sit-Ups am Tag. Welche Hinweise könnt ihr mir geben? Was kann ich Zuhause noch für Übungen machen? Im Übrigen bekomme ich in den nächsten Tagen eine Kurzhantel von einem Bekannten. 15 Kilogramm. Ich werde mal schauen, wie fit meine Oberarmmuskeln tatsächlich sind, und werde dann die Hantel als Trainingsgerät verwenden. edit: Das macht beim Lesen villeicht einen lächerlichen Eindruck, ist aber für mich, der noch nie in seinem Leben Sport gemacht hat, bereits ein kleiner Fortschritt. Also, ich hoffe auf viele Tips und Hinweise. :) Liebe Grüße

Denke nicht. Bei 100kg steigt mein Rücken aus, und zwar in allen Varianten. In letzter Zeit versuche ich durch Stretchen die Biomechanik des unteren Rückens etwas nach vorn zu verlagern, indem ich mich in den Harmstrings flexibilisiere, und den Rectus Abdominis stärke, aber ich bezweifle, dass diese Versuche eine dauerhafte Verbesserung meiner Situation bringen werden, denn das anatomische Problem wird dadurch nicht beseitigt. Möglicherweise kann mir ein (richtiger) Sportphysiotherapeut/Osteopath helfen. Mir fehlt im Moment allerdings die Zeit/Motivation die Problematik tiefgreifend anzugehen, sodass ich mich eher um Kosmetik bemühe: Lunges und Beinisolation, wenn es die Zeit zulässt. Auch eine professionelle Betreuung im Gewichtheberverein könnte u.U. Abhilfe schaffen. Mehr oder weniger finde ich mich allerdings damit ab, dass schwere Kniebeugen bei mir in klassischer Form nicht gehen, und schiebe das Problem auf die lange Bank. Kein feiner Zug, aber zur Zeit habe ich da andere Prioritäten.

Hey, wieder mal etwas von mir: Da mein Studienjahr sehr anstrengend ist, und dieses Niveau gehalten wird, musste ich kürzlich meinen Trainingsplan alterieren, um mich den neuen Gegebenheiten anzupassen. Ich trainiere jetzt 2 Mal die Woche nach Tinytrips Push/Pull. Wenn ich Vakanzen habe, werde ich möglicherweise eine dritte free for all - Assistanceeinheit hinzufügen, aber darauf möchte ich mich aktuell nicht verlassen. So sieht es aus: A: Deads Chins Rows Lat Pulldowns B: Bench Lunges Crunches Press Dips Kraftwerte sind so: Deads: 175kg (1RM) Bench: 110kg (4RM), 112.5kg (1RM) Rows: 100kg (5RM) Press: 75kg (4RM) Chins: 8-10 @ BW Körpergewicht sind aktuell ~97kg (meine Waage ist sich da sehr unschlüssig). Ziel sind die 90 bis zum Frühling. Rücken:

War ja nur fünf mal World's Strongest Man. Top kek

PWO: 2 Bananen, 175g Sojawürstchen Abendbrot: 50g Whey in H2O und eine Tomate mit Salz und Pfeffer

DL: 170kg BP: 110kg x 4 Press: 75kg x 4 Pendlay: 100kg x 4

Ordentliche Press.

Gefallen mir nicht. Schnitt ist bei LE ganz komisch, typisch amerikanisch würde ich sagen. Alles ist weit, und an den falschen Stellen völlig eng. Auswahl bei LE-Deutschland finde ich ebenfalls nicht berauschend, was Hemden angeht. Ich habe viele Klamotten von LE, aber von Hemden und Polos nehme ich Abstand. Zur Qualität kann ich mich im Speziellen nicht äußern, da keine Langzeiterfahrungen. Alles Andere von LE (Jacken, Pullover, Westen) ist jedoch sein Geld wert.

edit: Der Film ist übrigens äußerst empfehlenswert. Einer der frühen Kubricks, besser als Doktor Strangelove, und weit weniger gehypet als z.b. A Clockwork Orange. Gerade Kirk Douglas war imho brilliant, und Christiane Harlan ist zum Verlieben.

Muss dieser Kack hier jeden Tag diskutiert werden? Dafür gibt es bereits hundert Fäden, sogar auf der Startseite.

Ich stelle mir Sicherheitsdienst wesentlich spannender vor als Versicherungsvertreter, und bin der Meinung, dass du es gar nicht nötig hast deinen Beruf toll auszuschmücken. Diese George Clooney-Geschichten wirken mehr gewollt, als gekonnt. Ich würde den intelligenteren Ansatz wählen, und mich nicht mehr mit Menschen umgeben, die grundlegenste Anstandsregeln nicht beherrschen. Wer beim Kennenlernen den Beruf des Gegenübers als "langweilig" betitelt, der gehört hinter Schloß und Riegel.

800g Paniertes vom Huhn 1L Milch 750ml Schokomilch