Un Bekannt

BD: 3/3/3 x 100kg KH: 2/4/4/3 x 130kg Chins: 6/6/4 @ BW

Anfangs solltest du aufgrund der geringeren Frequenz dein Gewicht auch in drei Arbeitssätzen halten können. Nach 3-4 Wochen kannst du den letzten Arbeitssatz weglassen, oder wahlweise mal wieder 2 Wochen maintainen, und dann wieder PSMF'en. Deads bleiben logischerweise bei 1x5.

Einen schlechten Trainer ersetzt es allemal. Für interaktives Feeback und Videobewertung steht das Forum zur Verfügung. Wer es trotz allem nicht schafft, der soll sich einen Trainer suchen. Das kann Shao sein, oder auch die Jungs im Gewichthebeverein. Möglichkeiten gibt es. Man muss sie nur Nutzen, das wiederum liegt außerhalb meines Verantwortungsspektrums. Edit: Damit möchte ich die Qualität des Planes gar nicht bewerten. So potent er ist, so groß sind auch die Complianceprobleme der Trainierenden. Längst bekannt. Ich squatte übrigens auch nicht. Hat mir mein Orthopaedic untersagt. Dafür hat mir mein Mädchen auch unlängst gesagt, dass sie, Zitat, "schon mal einen Verehrer mit dickeren Beinen hatte. Er war Fußballer." Mein Avatar kann meinen Gesichtsausdruck in keinster Weise beschreiben.

Nach der Logik könnte der Fahrlehrer auch direkt seinen Job aufgeben, weil Laufen risikoärmer ist. Man kann nur Verantwortung übernehmen für die Dinge, die man lehrt, nicht dafür, was andere Leute daraus machen. Unter dieser Prämisse ist das Empfehlen von Starting Strength, und ja, das impliziert natürlich Lektüre und Verständnis des Buches, die einzig zielführende Lösung. Natürlich kann man auch empfehlen sinnlos (und risikoarm) an den Maschinen herumzuturnen, aber zu welchen Zweck? Verantwortungsbewusstsein erwarte ich von jedem erwachsenen Menschen. Hier steht überall, dass man manche Übungen nur ausführen sollte, wenn man sie wirklich beherrscht, weil es sonst gefährlich werden könnte. Wer sich über diese Empfehlung hinwegsetzt, tut das auf eigene Verantwortung. Man sollte es auch nicht übertreiben. Allen Übungen sind gewisse Grundlagen inherent. Der Squat ist keine Raketenwissenschaft.

>Dazu gehe ich 4mal die Woche zum Krafttraining für eine Stunde, bis meine Arme nicht mehr können. implyingimplyingimplying

Mein Lachgetriebe ist kaputt.

Er deklariert die Übung ja als Schulter- und Bizeps-lastig. Das ließe eher auf die Press schließen, wobei der Bizeps bei beiden Übungen nicht angesprochen wird, was wieder ein Fehler im Programm ist. Der Bizeps ist ein Flexor des Ellenbogengelenkes und ein Supinator des Unterarmes. Keine dieser Bewegungen wird dabei aktiv ausgeführt. Sagt man Triceps-lastig stimmt das deutlich besser.

fuark Press: 6/5/4 x 67.5kg (PR) Pendlay: 6/6/8 x 82.5kg (PRM) Beinstrecker: 5/5/5 x 97kg

Schön, dass du dir die Mühe gemacht hast einen derart umfangreichen Text zu verfassen. Das meine ich ernst. Wenn man ein paar Fehler beseitigt (die sind drin, und zwar mehr, als von Heimdall aufgezählt sind), und die Bruderwissenschaft rausstreicht, ist das sicher kein ganz schlechter Plan. Man muss sich dann allerdings noch immer fragen, warum ich nach dem System von "Luke Jaywalker" trainieren sollte, von dem wir weder wissen, wie er aussieht, noch wieviel Gewicht er verwendet, oder ob er überhaupt genügend wissenschaftlich fundiertes Hintergrundwissen hat, um uns so umfassende Ratschläge erteilen zu können. Vielleicht hören wir also lieber auf profilierte Schreiber hier im Forum, die letztlich auch nur wiedergeben, was profilierte Wissenschaftler und Fitnesstrainer herausgefunden haben, und praktizieren. Du verzichtest selbst auf die absoluten Basics, mit denen sogar Totalausfälle wie "Flavio" oder Jefferson Seidman Geld verdienen können: Progresspics, die belegen, zu welcher Maschine man mit deinem brandneuen Trainingsplan werden kann. Alles in allem kein schlechter Plan, es geht aber auch besser und durchdachter. @Heimdall: Die Press hat er drin. Nennt das Ganze dann "Frontdrücken". >Challenge-Satz :D

A-are y-you an a-archeologist?

Sportlich: 3 plate deadlift im Satz Bank irgendwie bei 110kg easy im Satz Chins mit 10-15kg Zusatzgewicht Fachlich: Studium Weiblich: Tfw girlfriend

^get off /fit/, phaggot stop reposting my shit

Krank und diätend. Keine gute Mischung. BD: 3/5/2 x 97.5kg KH: 5/4/3 x 130kg Chins: 7/3 @ BW 90.7kg heute Morgen

Inb4 you're adopted

sehr nice :D

Naja mal sehen. Ich erinnere mich, dass es bereits vor einem Jahr hier einen Faden von dir gab, wo du die gleichen Fragen gestellt hast, und großspurig verlauten ließest, dass du jetzt wieder fit werden würdest. Jetzt, zum neuen Jahr, der nächste Anlauf, und schon möchtest du wieder, Zitat, "sündigen"?

Trollhead ist aber auch gute 15cm größer als dein Kumpel, und dabei wahrscheinlich sogar noch im Wachstum. Ich wollte eigentlich auch nicht mehr unter 80kg, obwohl ich zur Zeit wohl das Potential noch locker hätte (siehe z.B. af1).

Subtle brag :D When will it be my turn?

>tfw 5'11'' >qt gf be 5'3'' >tfw we will only have manlet children Ich muss mir eine größere schlampe suchen. :D

80kg? Tust du überhaupt was wiegen? Da ist ja McBrot breiter. :D

1kg Quark, bisschen MKP rein

250g totes Schwein

1kg dat der Magerquark 200g lean ground beef Fischöl

Hahahahahaha Dangery, und die klassischen Frauen. Sloots gon sloot, lol. Ich weiß schon, warum ich nur die Mauerblümchen anmache. :D

Diät: BD: 5/3/3 x 97.5kg (schwer) KH: 2/3/5 x 130kg (schwer), 5/5/2 x 110kg Chins: 6/5/4 @ BW (leicht, PRM)