Un Bekannt

Thermogenese IIRC, 20%. Einige kCal-Rechner haben deshalb eine "Proteinreich" Checkbox. Aber da das eh alles nur Annäherungen für die breite Masse sind, aber Du DEINEN Verbrauch wissen willst ist das egal. Nimmst Du ab hast Du ein Defizit, nimmst Du zu ein Überschuss. 1-2g Protein je kg Körpergewicht und der Rest hängt davon ab ob Du zu oder abnehmen willst. Dann ist's aber auch wieder egal, ob die 20% weniger "wirksame" kCal haben. Entweder freust Du Dich das Du etwas mehr abnimmst oder beim Überschuss fällt's nicht auf Ich formuliere es (aus dem Gedächtnis) mal korrekter (haben wir das nicht bereits tausendfach hier behandelt?). Ein Gramm Protein hat einen Netto-Brennwert von 16.3 KJ. Das ist dann der physiologische Brennwert. Der physikalische Brennwert der Proteine liegt allerdings bei 21 KJ. Woher kommt die Differenz? Während Kohlenhydrate und Fette quasi vollständig verstoffwechselt werden können, muss der Körper den über Proteine aufgenommenen Stickstoff (Aminogruppen der AMINOsäuren!) irgendwie entsorgen. Das macht er renal in Form des Ammoniak, bzw. korrekter des Ammonium-Ions (NH4+). Ammoniak per se ist allerdings immer noch eine energiereiche Bindung, und damit scheidet der Körper quasi einen Teil der Energie wieder aus. Weiterhin wird zur Ammoniaksynthese ebenfalls ATP benötigt. Die Differenz zwischen 16.3 und 21 ist 23%. Tada: thermodynamischer Effekt der Proteine (Thermogenese ist wieder was ganz anderes. ) Lass die leichten Sätze weg.

Nö ist okay. Wenn es dir in den Kram passt. Hau dir ruhig noch zwei Bananen mit der Milch weg, und bleib halt Abends eher lowcarb. Passt schon. Nach 30g Whey und 2 Litern Milch brauchst du auch keine BCAA mehr...

16 Eier 1L Milch 2 Äpfel 500g Magerquark Get on my level.

Irgendwo hier in meinem Ordner muss wohl noch ein Beleg sein. Ich glaube direkt hinter dem einschlafenden Stoffwechsel, aber noch vor den 6 Mahlzeiten am Tag.

Nö

You what? Du kannst auch jeden Tag zwischen Diät und Überschuss wechseln. Nennt sich dann EOD-Refeeds. Du kannst sogar innerhalb eines Tages zwischen Überschuss und Defizit wechseln. Nennt sich dann IF.

Was das Problem bei der Unterhose? Meine sehen ähnlich aus... (no h-homo)

Fallenlassen schont den Rücken. Sauber abzusetzen ist technisch nicht weniger anspruchsvoll (okay, ein bisschen), als sauber zu ziehen. Ich lasse kontrolliert, aber relativ schnell fallen. Sagen wir so: man hört, wenn ich hebe.

Kommerz-Gandalf

lol

Was genau hat denn der Orthopäde bzgl. deiner sportlichen Pläne gesagt? Zunächst würde ich Videos aus allen Perspektiven machen, und online stellen. In deinem Fall ist es absolut unumgänglich, dass die Technik zu 100% sitzt. Die Press würde ich sitzend, angelehnt in der Multipresse versuchen. Das entlastet bei mir den unteren Rücken massiv.

Refeeds sind vor allem aus myo-physiologischer Sicht sinnvoll. Schön post-workout. Nach langer PSMF kann auch 50g Malto direkt vor dem Training sehr viel Sinn machen. Um deinen Stoffwechsel mach dir mal keine Gedanken. Über 8% Körpferfett hat unser Körper nicht das hormonelle Milieu um den Stoffwechselumsatz signifikant zu senken, schließlich sind wir kein Perpetuum Mobile, und die Thermodynamik können wir auch nicht umgehen. Das sind nur Team-Andro Ammenmärchen, um die Kids zu verschrecken.

Hatte keine Ahnung, dass du so stark bist. Ich kann dich kein Stück leiden, so wie du dich hier im Forum präsentierst, aber die Kraftwerte sind wirklich gut, da kann ich nur Respekt zollen. Weiter so.

^Hinter den "bisherhigen Trainingssystemen" sehe ich eindeutig einen kleinen Strich, der wohl für "keine Erfahrung" stehen soll. Genauer hinschauen, Bruder. @PapaRusski So macht das keinen Sinn. Kaufe dir vernünftiges Equipment (ebay Kleinanzeigen, Baumarkt), oder suche dir ein Gym.

Yikes. Manche Schlampen würde ich nie ohne Gummi ficken. Selbst die braven Mädchen nur mit Gummi, ausser man ist in einer festen Beziehung. Wenn du Angst vor Geschlechtskrankheiten hast, und da gibt es mehr als nur HIV, dann beuge eben entsprechend vor und schütze dich.

abo

Stimmt doch gar nicht. Gibt viele Leute, die primär auf Optik trainieren. Auch wenn sie mittlerweile nach hochvolumigen Plänen trainieren, sind sie dennoch stark (außer Dangery, lol). Die Komponente "Kraft" ist in diesen Plänen ebenfalls integriert. Ob man das Ganze dann "Bodybuilding", oder "aesthetics" nennt ist doch nachrangig. Ich käme auch niemals auf die Idee mich als Bodybuilder zu bezeichnen, weil ich weder Wettkämpfe bestreiten, noch mit dem negativen Image konfrontiert werden will. Das es sich unterm Strich immer wieder um Muskelhypertrophie handelt ist ja aber kein Geheimnis. Warum z.B. Nathol (eloan auch?) primär auf Kraft trainiert mag wohl daran liegen, dass er tatsächlich Kraftsportwettkämpfe bestreitet. Rippetoe beschreibt übrigens auch das Integrieren von Assistance Work relativ genau. Rudern, Dips, Frontbeugen und sogar Curlen wird von ihm besprochen. Man merkt, dass er kein Freund davon ist, aber er macht schließlich Zugeständnisse, der er machen muss. Verkaufen integriert ja auch die Vorstellungen des Kunden, das ist schon allein eine Frage der angestrebten Compliance. Muskelhypertrophie ist grundsätzlicherweise ja nur eine Kurve auf einer Skala, die time under tension, und den damit verbundenen Wachstumsreiz beschreibt. Diese Kurve ist, je nach Muskelfaserverteilung, individuell verschieden, aber Repranges von 5-8 mit schweren Gewichten haben sich eben, vor allem bei Anfängern, und darauf sind die Pläne schließlich zugeschnitten, langjährig bewährt. Wo ist also das Problem? Ein Anfänger sollte SS machen, relativ frühzeitig (meine Meinung) Assistance einbauen, und zu gegebener Zeit auf einen Fortgeschrittenen-Plan wechseln. Letztlich spiegeln Trainingspläne auch immer die Vorlieben des Trainierenden wieder. Ich zum Beispiel mag keine sehr hochvolumigen Pläne; das macht mir einfach keinen Spaß. Dangery würde sich nach 12-15 Sätzen wahrscheinlich schlichtweg unterfordert fühlen. Das muss nicht unbedingt heißen, dass einer von uns effektiver trainiert, sondern nur, dass der Reiz auf verschiedenen Wegen gesetzt wird. Muskelwachstum ist nur die Rekrutierung möglichst vieler Muskelfasern, so oft wie möglich mit hoher Intensität.

Ss Plus gomad

Kreuzgriff, wie TigerLöweGepard schreibt sollte man wirklich nur nehmen, wenn das Gewicht zu schwer wird. Was bei dir bestimmt noch nicht der Fall sein dürfte...Ist nicht böse gemein, aber sonst wüsstest du ja wohl wie man greift Tom hebt doch dank Bratwurstdiät mittlerweile locker LMAO5plaet!11.

Du musst beugen. Junge.

1L Sojamilch 1L Magermilch 150g Lachsrückenfilet 800g Hüttenkäse mit MKP und Süßstoff

Diese da Bruderwissenschaft.

Say goodbye to your gains. Hörst dich an wie bobmarly mit richtiger Syntax. :D Naaaaaaah, ist voll korrekt. Zurückhaltende, brave Mädchen ist where it's at.

2% mehr KFA wären ganz gut. Diese Optik ist mir zu trocken.

Keine Beinpresse, das wäre ja sinnlos... Weiter trainieren wie bisher, Frequenz reduzieren, das (bereits sehr niedrige) Volumen halten. Die Angaben von 1/3-2/3 beziehen sich eher auf höhervolumige Pläne. Im ersten PSMF-Monat, zumindest in den ersten drei Wochen, verlierst du sowieso weder Kraft noch Muskelmasse. Im Anschluss musst du entweder das Volumen reduzieren, oder in allerletzter Not eben das Gewicht. Das sollte aber eigentlich nicht vor 2 Monaten Diät passieren, außer du bewegst dich mit deinen aktuellen Gewichten sowieso schon absolut am Limit. Wenn es zu schwer wird, einfach mal refeeden, oder ein paar Tage lang maintainen.