Un Bekannt

Das sind größtenteils Anfängerkraftwerte (abgesehen von der Benchpress), also macht auch einen Anfängerplan: nochmal zurück zu SS.

Hört doch mal auf diesem Troll auch noch zu antworten.

U WOT M8 ? http://fitness-experts.de/

800g totes, mariniertes Schwein. 200g jetzt 600g nach Cardio

Hallo Leute, an dieser Stelle möchte ich gern ein Problem schildern, das ich zur Zeit habe, und erhoffe mir Feedback von euch: Ich kann mit persönlichem Versagen nur äußerst schlecht umgehen. Typische Reaktionen auf Fehlleistungen sind Wut und Trauer. Dabei richtet sich meine Wut sowohl gegen mich selbst, als auch gegen die Person, oder den Lebensumstand, der in meinen Augen Schuld trägt. Auch unbeteiligte Dritte bekommen dann meine Wut zu spüren. Ich fühle mich überfordert, und möchte im Boden versinken. Typischerweise habe ich meine Biografie bisher relativ lückenlos halten können, und kann mir selbst keine Vorwürfe machen. In den letzten Jahren habe ich mich jedoch schleichend in eine Zwickmühle im Studium manövriert, sodass es zur Zeit wohl danach aussieht, dass ich möglicherweise ein Jahr länger studieren muss. Das wurmt mich massiv. Obwohl der Drops noch überhaupt nicht gelutscht ist, bin ich bereits völlig lethargisch. Ich habe keine Lust mehr zu lernen, keine Lust mehr zum Sport zu gehen, keine Lust mehr mit meiner Familie Zeit zu verbringen. Die Kontaktaufnahmen meiner Freunde ignoriere ich einfach, Einzig mein aktuelles HB hat die Situation noch nicht so ganz umfasst. Auf meine vorsichtigen Aussagen hin, dass es wohl unter Umständen in den nächsten Tagen bei mir schief laufen könnte, antwortet sie mit "und am Ende hast du wieder eine 1". Nichts könnte weiter entfernt sein von der Wahrheit. Ich schäme mich für diese Situation. Ich weiß, dass es eigentlich keine Schande ist, und dass ich mir prinzipiell auch keine Vorwürfe machen brauch, und das aufgrund der inherenten Destruktivität auch nicht tun sollte. Dennoch fühle ich mich mies. Ich habe das Gefühl, dass ich mich bei allen entschuldigen müsste: bei meinen Eltern, bei meinem Mädel, sogar bei meinen Freunden. Permanent steigt in mir das Gefühl hoch, dass ich mein Umfeld betrogen habe, indem ich die in mich gesetzten Erwartungen enttäusche. Aufgrund der Ansprüche, die ich an mich selbst habe, fühle ich mich schlecht und wertlos, beinahe auf einer Stufe mit Studienabbrechern und Versagern, von denen ich mich durch harte Arbeit abzusetzen versuche. Ich definiere mich zu 100% über mein Studium. Ein Versagen auf dieser Ebene ist für mich ein Sakrileg. Dort bin ich kompetetiv. Wie geht ihr mit diesen Situationen allgemein um? Konkret eine Frage: Meinen Eltern kann ich die Sitation beibringen, die sind im Bilde, und nehmen mir das zur Zeit auch nicht übel. Mein Mädchen ist zwar keine Goldgräberin, aber ich fühle tief in mir den Gedanken, dass ich sie "betrüge" und enttäusche, wenn ich die Erwartungen nicht erfüllen kann. Wie ihr das beibringen? Wir kennen uns seit 6 Monaten und blöderweise liegt mir zur Abwechslung mal etwas an dem Verhältnis.

You what mate? Genau das suche ich doch. Ich brauche den tight around the biceps-look möchte aber parallel meine Wampe verstecken. Breuninger Hausmarke passt dafür ganz gut. Ontopic: Jo, sieht prollig aus. Wenn ich nicht gerade mein "Fachschaftsrat Medizin"-Shirt trage, muss ich mir sowieso äußerste Mühe geben, um nicht als Müllmann oder Möbelpacker zu gelten. Da reißen auch Chino und Bootsschuhe nichts mehr raus, und ich sehe aus wie Jeremy aus Delmenhorst, der am Wochenende die bekleckerte Arbeitshose gegen den feinen Zwirn tauscht. Trage doch ein ordentliches Poloshirt, gern eine Nummer größer. Das wirkt direkt ganz anders. Aber nette Arme!

Habe nie Muskelkater. Möglicherweise trainiere ich auch nicht hart genug.

Das diktiert dir dein Plan.

Stell' mal 'ne konkrete Frage. Worum geht es? Gewicht sieht mittlerweile bei deiner Körpergröße stabil aus. Sicher kannst du weiter diäten. Deine Kraftwerte kann ein Unkonditionierter in wenigen Wochen erreichen. Eine 60kg-Beuge ist nicht viel. Wo nichts ist, kann auch nichts wegdiätet werden. Ich empfehle dir mit deinem Körperfettanteil zu machen was du willst: nur du weißt, bei welchem KFA du dich wohl fühlst. Wenn du gern noch zwei oder drei Kilogramm verlieren möchtest, dann zögere nicht, arbeite aber parallel daran, dass dort auch ein paar Muskeln draufkommen. Technik filmen, und dann mit einem Anfängerplan durchstarten. Muss ja auch nicht SS sein. Ein WKM mit moderatem Überschuss funktioniert auch. Entscheidend ist Persistenz und Konsequenz.

Intrinsisch.

Vornweg: die Chefin hat mir heute eine Drei gegeben. Damit habe ich natürlich bestanden, und ärgere mich über mich selbst, dass ich wieder die Pferde scheu machen musste. Was hast du gemacht? Geschlafen in diesem Fach. Von Anfang bis Ende. ... kann ja niemand lange durchalten. Nicht nur, weil das Arbeit/Freizeit-Verhältnis recht mies aussieht, sondern weil alles was mit Uni zu tun hat, für dich purer Stress ist. Wann immer du an Uni denkst, ist da diese Versagensangst (zumindest lese ich das bei dir so raus) und Ängste zehren mehr an dir, als du dir vielleicht vorstellen kannst. Was kannst du gegen sowas tun? Vermutlich kann dir da nur ein guter Coach oder Therapeut helfen, denn irgendwie musst du deine eigene Fehlbarkeit erst akzeptieren und dann am besten lieben lernen. Das wäre aber kein sichtbarer Erfolg, wie Sportresultate oder Uninoten und ich glaub a irgendwo liegt auch dein Problem. Das ist halt ein Job. Andere Menschen sind jeden Tag acht bis zehn Stunden auf Arbeit. Ob das gesund, oder lebenswert ist, bleibt dem Einzelnen überlassen. Ich fühle mich durch mein Studium jedenfalls nichts extremen Belastungen ausgesetzt. Es wäre ja doof, wenn es nicht anstrengend und fordernd wäre, sodass jeder Dummbeutel Arzt werden könnte, Irgendwo muss die Messlatte ja liegen. Das ist Bildungssnobismus. Meine stressige Situation in den letzten Wochen ist ebenfalls neu für mich. Normalerweise bin ich eher die mäßigende Stimme, wenn es um Prüfungsängste geht. Die Pferde sind mit mir durchgegangen. Interessanter Punkt! Du bist damit absolut im Recht. Ich kann dir die Frage auch nicht beantworten. Möglicherweise habe ich derart wenig Vertrauen ins weibliche Geschlecht (oder die Menschen im Allgemeinen), dass ich immer nur das Schlimmste annehme, und niemals das Gute sehe. Unter Umständen habe ich in meiner aktiven Zeit einfach zu viel gesehen. Bis zu einem gewissen Grad mag ich die Kleine auch, und möchte nicht auf diese Art mein Gesicht verlieren. Wer weiß? Passiert ist nichts, nun muss es aber weiter gehen. Manchmal frage ich mich, ob mich Mädel XY auch nähme, würde ich eine Ausbildung zum Industriemechaniker absolvieren.

Meh, das trifft es eigentlich recht genau. Mein Leben ist sehr geregelt, weil mein Studium das so von mir verlangt. Das ist ein fulltime-Job, und mir bleibt sehr wenig Zeit aus meiner gewohnten Routine auszubrechen, zumal ich mittlerweile auch beinahe zwanghafte Angewohnheiten entwickle, was mein Arbeitsverhalten angeht: wenn ich nicht lerne, oder anderweitig für die Uni arbeite, habe ich ein schlechtes Gewissen. Ich hatte exakt seit August keinen freien Tag mehr, und lerne eigentlich pausenlos. Ein entspannter Tag ist es, wenn ich nur 2-3 Stunden in die Uni investiert habe. Sowas passiert maximal 1-2 mal im Monat, meist sind das Sonntage. Ansonsten bin ich eigentlich pausenlos vor Ort. Ansonsten passiert recht wenig Spannendes in meinem Leben. Ich gehe häufig zum Sport, und sehe mein aktuelles HB 1-2 Mal pro Woche. Mehr passiert eigentlich nicht. Abends feiern war ich letztmalig Anfang Oktober. Extrauniversitäre Treffen mit Freunden lassen sich in den letzten Monaten an einer Hand abzählen. Prüfungen sind für mich leider kein Spaziergang. Unglücklich war ich damit nie. Solange in der Uni alles gut läuft, sehe ich darin den gerechten Ausgleich: ich kann mit dem Mangel an Sozialleben gut klarkommen, wenn ich zumindest "beruflich" erfolgreich bin. Das ist immer der Rückzugspunkt. Sollte ich dort jetzt aber versagen, dann habe ich nichts mehr. Das stresst. Ich bin kein großer Networker. Ich habe drei gute Freunde, von denen allerdings zwei nicht in meiner Stadt wohnen. Ansonsten habe ich nur "Bekanntschaften", die ich allerdings keinesfalls als Freunde bezeichnen würde. Typisches Studentenleben findet einfach nicht statt. Wann auch? Sollte ich die Prüfung bestehen, habe ich genau zwei Wochen Ferien, bis ich wieder ran muss. Diese Zeit wollte ich größtenteils mit dem HB, und meiner Familie verbringen. Außerdem wollte ich mich gern wieder mehr den schönen Dingen des Lebens zuwenden, und wieder einmal in Ruhe ein paar Bücher lesen, und entspannt zum Sport gehen. Ich gönne mir unterm Strich also nur selten eine Belohnung für Erledigtes. Ich versuche diesen Punkt in Zukunft entspannter anzugehen. Gerade bin ich wieder ziehmlich am Ende. Ich habe Dienstag eine wichtige Vorprüfung, bin morgen von 8Uhr bis 18Uhr in der Uni, und muss dann am Abend noch den gesamten Stoff für den nächsten Tag wiederholen, von dem ich 20% sowieso nur mehr schlecht als recht gelernt habe. Allein bei dem Gedanken wird mir bereits speiübel. Danke für euer bisheriges Feedback.

Genaueres weiß ich in einer Woche. Wenn es zum Äußersten kommen sollte, werde ich mehr Zeit als Verstand haben, und definitv vorerst 1-2 Wochen pausieren, bevor ich mich der erneuten Vorbereitung widme. Dem Rest deines Beitrages stimme ich auch zu. Mir fällt das Ganze leider sehr schwer. Ich war noch nie damit konfrontiert einer Frau gegenüber mein eigenes Versagen eingestehen zu müssen, zumindest nicht in einem derart schwerwiegenden Fall. Ich habe, das gebe ich ohne Umschweife zu, auch Angst, dass sich ihr Blick auf mich verändert, durch diesen Umstand. Haha. We're all gonna make it, brah. ;) Ein wichtiger und richtiger Punkt! Ich präsentiere mich in der Öffentlichkeit gern als erfolgreicher Strahlemann. Bisher lief ja auch alles zu meiner vollen Zufriedenheit, und ich war stets selbstbewusst genug, um das auszustrahlen, und, zum Teil, sicher auch auszuschmücken. Nicht auf fake-it-'til-you-make-it Niveau, aber ich bin durchaus in der Lage mich über Gebühr darzustellen. Ein Gernegroß von Zeit zu Zeit. Allein deshalb würde mir ein Rückschlag doppelt auf die Füße fallen. Bei meinen Freunden bräuchte ich mich nicht mehr sehen lassen. Keiner würde mich öffentlich vorführen, aber hinter vorgehaltener Hand würde man natürlich flüstern. Unangenehm. Ersteres: ja, zweiteres: nein. Alles weitere folgt weiter unten. Werde 23 dieses Jahr, studiere Medizin im dritten Studienjahr. Richtig ist aber: ohne Karriere ist mein Leben schlichtweg gescheitert. Ich bin kein Mensch, der für 2.5 Brutto den ganzen Tag Befehle ausführt, bis er in Rente geht. Stimmt so nicht. Ich kann mich sehr realistisch einschätzen. Ich habe meine Staatsexamensnote beinahe vorhersehen können. Kein Problem, so fasse ich das doch nicht auf. Dein Nachsatz ist allerdings nur eine leere Phrase, mit der ich nichts anfangen kann. Das Problem steht tiefer. Wir haben im Studium ein paar Monsterkurse. Zu 90% lässt sich alles, auch im Medizinstudium, easy lösen, wenn man den Dreh raus hat. Ein paar Kurse sind aber immer wieder Brecher. Wir haben Professoren, die kegeln die Leute z.T. noch im fünften Studienjahr (!) aus der Uni. Eine Mitstudentin wurde erst vor wenigen Tagen im siebten Semester (!) noch geext, und zwar im gleichen Kurs, den ich jetzt wahrscheinlich nicht bestehen werde. DAS macht mir höllische Sorgen. Natürlich habe ich noch einen zweiten Versuch, aber wie nervös ich da sein werde, kann sich sicher jeder denken.

A-are you an a-archeologist?

Mach mal Bild. 110kg Kreuzheben, 45kg Press im 12er Satz mit 90 Sekunden Pause? Kann mir bei deinen ganzen Kraftwerten eigentlich nicht vorstellen, dass man so absolut gar nichts sieht, außer du machst nur Drittel-Kniebeugen und Viertel-Bankdrücken. Für fünf Jahre ist das natürlich relativ mager. Diese Kraftwerte gehen bei dediziertem Training in 6-12 Monaten. Fürs Abnehmen einfach Frühstück und Mittag rauscutten, und die restliche Ernährung beibehalten. Auf genügend Eiweiß achten.

Verstehe ich nicht. SS ist dir zu einfach, aber mit den Gewichten geht es trotzdem nicht voran? Konzentriere dich auf den Plan, dann dauert es nicht mehr lang, bis SS schwer wird. Falls du zusätzlich in den Ferien noch Zeit in Sport investieren möchtest, dann verbessere deine Mobility, und hänge an die regulären Trainingseinheiten noch ein paar Assistenzübungen ran. Wenn du Bock hast gehst du eben Samstags vor der Disco nochmal Arme pumpen. Entscheidend ist, dass deine Kraftwerte nach oben gehen. Darauf solltest du deine überschüssige Energie verwenden.

Das sagt noch nicht viel aus. Zähle mal probeweise die Kalorien, und das Eiweiß. Auch für Maschinentraining gilt: mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Steigere einfach regelmäßig das Gewicht, bis du nur noch bei 6-8 Wiederholungen bist. Dann steigere nur noch, wenn du in allen drei Sätzen 8 Wiederholungen erreichst. Dann lerne die Übungen mit der Langhantel. Hier fliegt irgendwo ein Maschinen-GK-Plan von Lyle MacDonald rum. Daran würde ich mich orientieren.

Wie misst du deinen Armumfang? 31cm scheint mir sehr wenig.... Deine UK-Werte sind doch auch absolut in Ordnung für dein Gewicht. Auch die OK-Werte passen ins Bild, obwohl Bench und Press durchaus noch 2.5-5kg stärker sein dürften. Rows sind ordentlich oben. Auf deinen Videos hast du auch gut breit ausgesehen. Ich finde die Entwicklung ist sehr respektabel. Ich habe viel länger für deinen Deadlift gebraucht.

Bei mir wirds ab 20% zäh. :D

Sehr ineffektiv, wenn du aller 30 Minuten bereits wieder 30 Minuten Pause machst. So lernen nur Lehramtsstudenten, aber damit kannst du nicht ernsthaft Wissen anhäufen.

Wäre ich mir an deiner Stelle auch nicht. Kraftwerte? Verletzung? Genauer Plan? Ernährung? Im Allgemeinen sollte man schon erschöpft sein. Nicht so, dass man nicht mehr allein die Treppe hinauf kommt, aber man sollte durchaus spüren, dass man Sport gemacht hat.

Den Veganer kicken. Eine Flasche Olivenöl für Alle und Thunfisch, Thunfisch. Thunfisch. Nahrhaft, billig, leicht zu transportieren, alle lebensnotwendigen Makronährstoffe abgedeckt. "Lecker" war ja wohl kein Anspruch.

Wundert mich ja, dass du die Muscheln noch im Kühlschrank hattest. Haben sich deine Mitbewohner mittlerweile an deine Regeln gewöhnt? :D

Gibt übrigens einen Rezepte-Faden. Den kannst du gern wiederbeleben. Ansonsten weiter so, und alles.

Rudern ist gar nichts.