Un Bekannt

Ist das auch kein Tippfehler? Da kann ich ja täglich 3 Kilo Hähnchenbrust verdrücken, und hab immernoch ein kcal-Defizit von 700kcal, was 3 Kilogramm Fettverlust in 4 Wochen bedeutet. Wo ist der Haken, und warum hat mir keiner vor 5 Jahren gesagt, das man es so machen kann? Was das Studio angeht, muss ich echt schauen. Mittelfristig würde ich schon gerne Freihantelübungen machen, aber ohne professionelle Einweisung geh ich da nicht ran, und man hört ja so einiges aus den etablierten Studios.

Ok klingt logisch. In der Tat brauch es keine Anleitung um die Geräte zu bedienen. Köln ist nun auch nicht gerade der nächste Weg. Was mache ich gerade? Ich spiele ein Wenig mit der Kurzhantel. Habe 10 Kilogramm draufgepackt, damit schaffe ich bei verschiedenen Übungen gerade so meine 6-8 Wiederholungen. Sollte also optimal sein. Ich nehme die Hantel auch bei anderen Übungen zuhilfe, zum Beispiel mache ich damit "Kreuzheben für Anfänger". Ernährung führe ich normal weiter. Hatte zum Frühstück 250 Gramm Fisch und 100 Gramm Geflügelbrustfilet, wenn zwischendurch der kleine Hunger kommt, esse ich eine Tomate. Mittagessen lasse ich ausfallen (das Frühstück war sehr spät) und zum Abendbrot dann unpanierte Hähnchenbrust, eventuell mit ein paar Eiern. Gestern war nicht alles ganz optimal, ich hatte mich ein Wenig an den Kiwis verfressen, und 4 davon verdrückt. Naja, immernoch besser als Pizza und Süßkram. Was das Fitnessstudio anbetrifft habe ich 3 Optionen: Da wäre das Studio um die Ecke, wo die Preise auf mittlerem Niveau liegen, dafür das Klientel ganz ordentlich ist, und ich es nicht weit bis nach Hause habe. Nachteil sind die eingeschränkten Öffnungszeiten. Weiterhin hätte ich das McFit zur Auswahl, das ja sehr günstig ist, aber halt etwas weiter von meiner Wohnung weg liegt. Zum Klientel kann ich keine Aussage treffen. Dritte Möglichkeit ist der Beitritt in einen Kraftsportverein. Dort könnte ich sicher die beste Beratung abgreifen, und die Mitgliedsbeiträge sind auch moderat. Hauptproblem ist hier, der Verein ist am Arsch von Leipzig, sprich, der Weg wäre weit. Ich hab mich hier absolut noch nicht entschieden. Andere Frage: Wieviele kcal verbrauche ich persönlich (ihr kennt meine Daten) so ungefähr am Tag ohne Sport? Liebe Grüße

Bei dem Kobe-Rind läuft mir direkt das Wasser im Mund zusammen. Mit 36€ pro Packung aber nicht gerade ein Schnäppchen. Das ist maximal was zum Ehrentag.

Ich hab hier wie gesagt auch Ajvar: 51 kcal Eiweiß 1,0g Kohlenhydrate 3,3g Fett 3,1g Ballaststoffe 2,5g 88% Paprika 5% Sonnenblumenöl 3,5% Auberginen Zucker, Knoblauch, Speisesalz, Essig Das schmeckt mir eigentlich recht gut, das werde ich jetzt abwechselnd mit Senf zu dem Fleisch essen, was ich trocken einfach nicht herunterbekomme. Ist denn Gerätetraining prinzipiell ineffektiver, oder warum wird hier das Freihanteltraining dermaßen propagiert? Mir ist es schon bewusst, dass man ab einem gewissen Level zu den Freihanteln übergehen muss, einfach weil man auf die Geräte keine 200 Kilo draufbekommt, aber was sind denn weitere Nachteile? Ich hab gelesen du, Kaiserludi, hast massiv Gewicht, einfach nur durch Low-Carb, verbunden mit massig Liegestützen und Crunches verloren. Wie gesagt, ich zweifle nicht an, dass die Ripptoe-Methode grundsätzlich die Beste ist, um schnell Fett zu verlieren, und Muskeln aufzubauen, komme mir aber im Freihantelbereich definitiv fehl am Platze vor. Da muss mich ich aber aufjedenfall noch in die Technik einlesen, bevor ich da irgendwas anfasse, und selbst dann wäre mir eine Begleitung durch einen Professional lieber, aber Hamburg ist mir auch grade zu weit. ^^ edit: Wenn ich schon einmal hier bin.

Ich hab aber ungelogen auch Angst sofort mit irgendwelchen Freihanteln einzusteigen, weil ich ja keinen Funken Technik beherrsche und damit im Zweifelsfall mehr Schaden anrichte, als Gutes tue, und abgesehen davon ist es doch auch unendlich peinlich im Studio sofort zum Freihantelbereich zu sprinten, wo nur die ganzen Atzen abhängen, wo doch jeder sieht, dass ich nicht zu dieser Fraktion gehöre. Ich glaube da würde ich nur nachts um 4 zum McFit rennen, das mich ja keiner sieht. Ich weiß, ich weiß. Inner Game. Du vergisst, wo ich herkomme. Wir haben hier durchaus preiswerte Studios, auch mit angenehmen Publikum. Problem sind die Öffnungszeiten. Ich würde prinzipiell schon gerne auf die Wochenenden, oder spät Abends ausweichen, dafür wäre MdFit prädistiniert. Hat doch aber auch einige kcal, oder? So prinzipiell aber in Ordnung, ich mag Senf.

Kannste laut sagen. Jetzt bin ich ja hier, jetzt wird alles besser. Touché Der Link funktioniert übrigens nicht. Habe mal bei mir gemessen, und dann hiermit (http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm) ausgerechnet. Ich komme auf ~122 cm Bauchumfang und damit auf einen KFA von 32% und 36 Kilogramm Körperfett. Obst ist gestrichen. Ungern. Tue ich zwar auch, aber mit "Tunke" hab ich es eigentlich lieber. Ich werd zumindest das Ajvar auch ab und an einstreuen, sonst würgts mich. Hatte gerade 250 gramm Hähnchenbrust mit ~150 gramm Mischgemüse. Wenn das nicht Low Carb ist. Notiert. Werde die Situps jetzt durch Crunches ersetzen. Habe mich da an diesem Typen orientiert: Man merkt auch bei den Crunches deutlich mehr, wie die Bauchmuskeln beansprucht werden, als bei den Situps. Ja, um das Studio komme ich einfach nicht rum. Ich werd im neuen Jahr mal bei McFit vorbeischauen, soll ja recht günstig sein. Haben die sowas wie einen "Schnuppervertrag"? Ich freue mich schon auf einige lustige Situationen im neuen Jahr. Meine Kommilitonen werden vor Lachen vom Stuhl fallen, wenn ich dort mit der selbstgemachten Salatschüssel ankomme. Hier sitzt mein großes Problem. Ich habe mir jetzt mal bei Starting Strength so einen Anfängerplan durchgelesen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The...ginner_Programs The Original Starting Strength Novice Program Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week. Ich verstehe natürlich nur Bahnhof, und weiß weder, was diese Anglizismen bedeuten, noch, wie ich mit richtiger Technik trainiere. Mal schauen, ich werd mal Youtube durchforsten, da gibt es sicher einige Tutorials. Liebe Grüße

Danke für die Rückmeldungen. :) Nun, ich dachte das wäre ein angemessener Wert. Nach oben kann man das ja immernoch steigern, wenn man merkt, das es klappt, aber für den Anfang wollte ich meine Ziele lieber niedriger stecken. Ich fand einfach 1 Kilo klingt machbar. Haha, ich denke, das ist ein (un)gesunder Mix aus genetischer Prädisposition, elterlichem Versagen, sowie eigener Faulheit und Dummheit. Ich bin halt ein guter Esser. Zieh das über viele Jahre durch, und Adipositas bleibt nicht aus. Ändern will ich mich eigentlich schon lange. Scheinbar war aber der Leidensdruck nicht groß genug, sprich, ich war lieber fett, als auf ungesunde Nahrung zu verzichten, und Sport zu machen. Mittlerweile reichts mir einfach. Ich fresse (pardon) lieber mein Leben lang Hühnchenbrust, als lebenslang der Dicke zu sein. Achja, eine Frau spielt, wie so oft, auch eine Rolle in meiner Entscheidungsfindung. Was ist das für ein Plan? Danke für deine aufmunternden Worte. Das hab ich oben ja schonmal angesprochen. Ich weiß nicht was wirklich realistisch ist, und zu 100% werde ich um Carbs auch nicht rumkommen. Die Mensa bietet ja kaum "gesunde" Alternativen, wenn ich nicht mit der großen Salatschüssel dort sitzen will. So prinzipiell habt ihr natürlich recht. Ich werde mal schauen, wo ich einen ordentlichen Anfänger-Trainingsplan herbekomme, und werde dann mal ins Studio gehen. Liebe Grüße