blub123

Training 29.07.: SQ 4x100 kg - es geht nicht mehr; nächstes Mal -5kg MP 4x45 kg - next -2,5kg DL 5x 125 kg - so gerade eben.. Pull-Ups 9/7/6 Curls 8/8x 25 kg Woodchopper Langsam machen sich die Kraftverluste bemerkbar. Dazu die hohe Trainingsfrequenz, womit ich mich wahrscheinlich auch zu sehr stresse. Ich habe mal grob überschlagen und meine relativen Kraftwerte verglichen. Demnach verliere ich auf allen Übungen ein bisschen, aber das ist zu verkraften. Der hohe Verlust in der Beuge wurmt mich natürlich, liegt aber sicherlich auch daran, dass ich 3x/Woche beuge. Montag & Mittwoch noch Trainings im harten Cut, danach 4-5 Tage Pause. Und dann wird der Trainingsplan gewechselt. Heute Abend gibt es nen Cheat/Refeed mit jeder Menge Sushi und ein paar Cocktails. Dabei werde ich weniger auf die Makros achten und einfach gönnen - d.h. ich werde keine extrem viele Carbs reinladen, sodass auch viel Fett dabei ist. Das Ende ist in Sicht.

Ernährung wie gehabt: ca. 1400-1600 kcal Defizit. Training 27.07.: SQ 5x 100 kg BP 5x 62,5 kg - war gut, nächstes Mal probiere ich nochmal die 65 kg CR 5x 75 kg Dips 3x5x 8,75 kg Skullcrusher 8/6x 30 kg + bisschen Resistance Band Rotations / Woodchopper Ich plane Samstag, Montag und Mittwoch zu trainieren. Dann verreise ich für das verlängerte Wochenende und trainiere in der Woche darauf wieder Montag oder Dienstag. Die Diät läuft demensprechend in dieser Form wahrscheinlich noch bis kommenden Mittwoch - inkl. Refeed am kommenden Samstag. Danach möchte ich recompen mit EOD-Refeeds. Mal gucken, ob ich in den kommenden drei Trainingseinheiten bei den Squats weiterhin das hohe Gewicht beuge. Ich habe eben mal in meine Aufzeichnungen geguckt und beuge 100 bis 107,5 kg seit 8 Wochen - weil ich in dem Anfängerprogramm mit der Squat dreimal gefailt bin und gesehen habe, dass es nicht mehr nach oben geht. Dann habe ich mit diesem "Maximalgewicht" quasi weitergemacht und gewartet bis der Deadlift failt - keine Ahnung, ob das jetzt gut war. So oder so werden mir die 4-5 Tage Pause nächste Woche gut tun. Dementsprechend plane ich übernächste Woche auf APRE10 + EOD-Refeeds zu wechseln. Endlich mal ein anderer Trainingsplan :)

Kurze Frage zum Kreatin - ich habe das vor ein paar Tagen angefangen zu nehmen (20g/Tag für 5 Tage, danach 5g/Tag). Gleichzeitig mache ich seit ein paar Wochen eine PSMF. Gewichtsentwicklung: 23.07. - 77,9 kg - Start Kreatineinnahme 24.07. - 77,6 kg 25.07. - 77,4 kg 26.07. - 77,1 kg 27.07. - 76,6 kg Also ich bin mit der Gewichtsentwicklung zufrieden, aber sollte sich das nicht etwas mehr mit der Kreatin- und Wassereinlagerung in den Muskeln ausgleichen? Oder dauert das ein paar Wochen? Oder bin ich Non-Responder? Ich habe gefühlt die ganze Zeit Durst und trinke genug. Musste heute Nacht sogar drei Mal Wasser lassen.

Ernährung vom Wochenende: Ich habe es mir gut gehen lassen und laut meines Kalorien-Trackings am Freitag und Samstag insgesamt ca. 1500 kcal Überschuss erzielt (ich war da aber vllt auch etwas ungenau, weil ich viel fast nur auswärts gegessen habe). Mein Gewicht ging danach am Sonntag laut Waage 300g hoch, da habe ich eigentlich mit mehr gerechnet. Seit Sonntag bin ich wieder im harten 1500 kcal Defizit und nehme Kreatin (die ersten 5 Tage 20g um die Speicher aufzufüllen). Mein Gewicht sinkt trotzdem täglich ein bisschen - ich nehme an das dauert etwas, bis sich das Kreatin + Wasser in den Muskeln einlagert? Wochenschnitt #1 (KW27) 81,2 kg Wochenschnitt #2 (KW28) 79,2 kg Wochenschnitt #3 (KW29) 78,1 kg Training 25.07.: SQ 5x 100kg OHP 4/4x 45kg DL 5x 125kg Pull Ups 8/6/5 Curls 8/7x 25kg War beschissen. Squat ganz knapp geschafft und das Knie zwickt immernoch. OHP gefailt, probiere ich aber nächstes Mal nochmal. Ich habe die letzten 3-4 Tage sehr schlecht und wenig geschlafen und schiebe es etwas darauf.

Ernährung 20.07.: Protein 175g Fett 13g KH 35g = 1000 kcal = 1500 kcal Defizit Training 21.07.: SQ 5x 100kg & 10x 60kg BP 5x 62,5kg CR 5x 75kg Dips 3x5 + 7,5kg Skullcrusher 2x8x 27,5kg Ich habe mir heute vor dem Training eine Banane gegönnt und es war echt gut. Zudem habe ich meine Probleme mit dem Knie lokalisieren können: das komische, "schmerzhafte" Gefühl habe ich nicht im Knie, sondern genau an dem Punkt wo der Schienbeinknochen oben am Knie aufhört. Wenn ich dran rumdrücke fühlt sich das gereizt an. Ich habe dann ein bisschen mit der leeren Hantelstange rumprobiert und vermute, dass es an meiner Fußstellung liegt. Wenn ich die Fußspitze weiter nach außen schiebe (O-Beine) fühlt sich das besser an. Also demnächst muss ich wieder mehr drauf achten, dass meine Knie in einer Linie mit meiner Fußstellung sind. Ansonste mache ich heute und morgen den geplanten Refeed und esse gerade schon Hühnchen mit Reis. Heute Abend gibt es noch Hähnchendönerfleisch mit Salat und Brot. Der Rest KH - ich peile so ca. 320g an - wird heute Abend mit Bier aufgefüllt ;) Ich habe dieses Wochenende einige soziale Events, aber versuche am Samstag weniger KH zu mir zu nehmen. Wenn's klappt schön, wenn nicht ist auch nicht schlimm. Ab Sonntag diäte ich nochmal für ca. 10 Tage weiter und fange an Kreatin zu nehmen. Je nachdem wie mir mein Spiegelbild gefällt, würde ich nach dem harten Cut meinen Trainingsplan umstellen und vielleicht etwas Richtung Recomposition für 3-4 Wochen ausprobieren. Z.B. EOD-Refeeds oder die Leangains Methode, mal schauen. Ich frage hier dann sowieso nochmal nach. Danke für euren bisherigen Input! Ich wünsche euch ein geiles sonniges Wochenende mit jeder Menge tollen Frauen! :)

Hey! Hört sich gut an, dass sich bei dir auch nicht alles um Fitness dreht! ;) Ich gebe dir nur mal ein paar Tips zu Spanien, weil ich da länger gelebt habe und dort auch alleine Unterwegs war. Ich kann dir z.B. die Route San Sebastian nach Barcelona empfehlen. In San Sebastian kannst du es gut 3-4 Tage aushalten. Das ist ein beschauliches Städtchen mit einer wunderschönen Bucht. Du könntest einen Surfkurs machen, das Umland entdecken und gutes Essen genießen. Bis nach Barcelona sind es laut Google Maps 5,5h - ist also an einem halben Tag machbar, wenn du früh losfährst (z.B. mit dem Bus oder blablacar). Auf dem Weg dorthin könntest du noch 1-2 Tage in Pamplona vebringen (1h entfernt; Alternative wäre ein Daytrip von San Sebstian). Zu Barcelona selber brauche ich glaube ich nicht so viel zu sagen... das ist meine absolute Lieblingsstadt. Neben Sightseeing und geilen Partys kannst du dich da tagsüber auch an den Strand legen - oder ein paar Bodyweight Exercises direkt am Strand machen (da gibt es Klimmzugstangen etc.). Wenn dir der Trubel zu viel ist fährst du eine Stunde mit dem Bus an den Strand nach Castelldelfels, wirklich schön da. Alternativ könntest du von Barcelona nach Valencia fahren (3,5h) oder auch Richtung Frankreich, aber da kenne ich mich nicht aus. Ich nehme an Spanisch sprichst du nicht?! Dann triffst du dort auch genug englischsprachige Backpacker. Kontakte knüpfen liegt natürlich an deiner Offenheit. Ich selber bin am liebsten in Hostels unterwegs, wo man meistens coole Leute kennenlernt und die Stadt erkundet - abends feiern sowieso. Es ist mir aber auch schon passiert, dass ich mit keinem der Leute im Hostel so richtig warm wurde.. Dann machst du einfach dein eigenes Ding und entspannst mit einem guten Buch. Meine Sicht ist natürlich serh biased, weil ich ein großer Spanienfan bin. So hast du aber vielleicht einen Eindruck gewonnen, was es neben Mallorca & Ibiza noch so gibt! ;)

Ernährung 17.07.: Protein 164g Fett 10g KH 33g = 900 kcal = 1600 kcal Defizit Training 18.07.: SQ 5x 100kg OHP 5x 45kg DL 5x 125kg Pull-Ups 8/6/5 Bisschen Bizeps Naja, was soll ich berichten? Das Training ist eine einzige Quälerei ;) Freitag gibts die nächste Einheit.

Also hat mein Bro ausm Gym recht, dass Kreatin nicht so gut zum "definieren" oder "definiert aussehen" ist? ;) Setzen die ganzen Fitnessmodels das dann für Fotoshootings frühzeitig ab?

Ernährung 15.07.: Protein 167g Fett 109g KH 160g = 2300 kcal = 200 kcal Defizit Habe gestern einen etwas dreckigen Refeed gemacht. Ich weiß, die Zusammenstellung der Makros ist nicht ideal, aber ich hatte einfach Bock auf Junkfood. Beim nächsten Refeed am kommenden Freitag und Samstag gibt es mehr KH und weniger Fett - also Reis und Bier ;) Habe zudem vorgestern bemerkt, dass 500g TK-Hähnchen nach der Zubereitung logischerweise keine 500g mehr sind. Demnach habe ich teilweise in der Anfangszeit weniger KCAL und Protein zu mir genommen als angenommen. Ich achte da jetzt drauf, indem ich nach der Zubereitung alles wiege. Wochenschnitt #1 (KW27) 81,2 kg Wochenschnitt #2 (KW28) 79,2 kg Training 15.07.: SQ: 8/7x 90kg - schwer, aber mein Knie fühlt sich besser an. BP: 5x 62,5kg - 2,5kg weniger als letztes Mal, musste die letzte Rep trotzdem irgendwie hochquälen. Ich hoffe ich verliere nicht noch mehr Kraft - bin hier sowieso schon schwach. CR: 4x 80kg - nächstes Mal 77,5kg Dips 3x10 + Spielerei für Trizeps am Seil Die Hälfte habe ich geschafft. Mit der Konzentration geht es mittlerweile ganz gut - ich hatte 1-2 Tage dazwischen an denen ich mich echt unwohl gefühlt habe. Optisch hat sich ein bisschen was getan. Ich habe das Gefühl, dass meine Oberschenkel definierter sind. Absolute Baustelle ist noch viel Fett an der Brust und natürlich am unteren Bauch. Ich habe mir erstmals Kreatin bestellt, das sollte im Laufe der Woche kommen. Was meint ihr, soll ich das schon während der Diät anfangen zu nehmen? Klar, mein Gewicht sollte hochgehen, aber auf den Fettabbau hat das ja keinen Einfluss, richtig? Ich sehe den einzigen Nachteil darin, dass mein Gewichtstracking etwas "verfälscht" würde.

Ernährung 12.07.: Protein 169g Fett 12g KH 43g = 1000 kcal = 1500 kcal Defizit Langsam wird's anstrengend. Es fällt mir schwieriger mich zu konzentrieren und ich bin oft müde. Am Samstag mache ich nach dem Training erstmal einen Mini-Refeed - wahrscheinlich mit Lasagne ;) Nächstes Wochenende mache ich aufgrund von sozialen Veranstaltungen einen größeren Refeed am Freitag und Samstag. Danach habe ich dann noch 10 Tage vor mir, bevor ich ein paar Tage verreise - das schaffe und hätte danach die 4 Wochen voll. Training 13.07.: SQ 5x 102,5kg - schwer; Knie zwickt. Ich vermute, dass ich die Knie zu weit nach vorne schiebe. Nächstes Mal 2x8x 90kg und auf Technik konzentrieren. MP 5/4x 45kg - geht überraschend gut; ich greife etwas breiter als vorher. DL 3x 130kg - keine Chance; das hat mein Ego nicht verkraftet und ich habe noch 3x 120kg hinterher gemacht. Nächstes Mal 5x 125kg. Pull-Ups 7/6/5 - fühlt sich gut an. Curls 7/8x 27,5kg Training läuft okay. Einzige Baustelle ist momentan die Kniebeuge. Hat sich vorher im Bulk immer sehr gut angefühlt, aber aktuell im Defizit muss ich kämpfen. Werde das weiter beobachten, auf die Technik achten und sehen, ob ich mit höherem Volumen und geringerer Intensität besser klarkomme.

Ernährung 09.07.: Protein 192g Fett 12g KH 38g = ~1100 kcal = ~1400 kcal Defizit Wochenschnitt #1 (KW27) 81,2 kg. Ernährung läuft. Sehr einseitig, aber okay. Bisschen foodporn wenn ich Hunger habe, aber nach dem Essen alles bestens. Möchte zum Ende der Woche mal ein Cheatmeal reinhauen und nächste Woche einen kleinen Refeed auf einem Geburtstag (inkl. Alkohol). Training 10.07.: SQ 5x 105kg - extrem schwer, katastrophale Technik, Knie zwickt. Villeicht beim nächsten Training pausieren. Auf 100 kg runter oder 2x8x 90kg. BP 5x 65kg - Spotter sagt er hätte beim letzten Rep nicht geholfen... beim nächsten Mal gucken ob das stimmt. Row 5x 80kg Dips 10/10/7 Skullcrusher 8/5x 27,5kg Ja, das Training wird insgesamt schwerer. Brauche längere Pausen und muss in die Sätze alles reinhauen. Möchte lieber auf Nummer sicher gehen, etwas runter mit den Arbeitsgewichten, anstatt eine Verletzung aufgrund schlechter Technik riskieren. Vielleicht pausiere ich bei Bedarf auch mal mit dem Training - anstatt 3x/Woche, 2x/Woche.

Ernährung 07.07.: Protein 178g Fett 11g KH 43g = ~1000 kcal = ~1500 kcal Defizit Training 08.07.: SQ 5x 105 kg - sehr schwer MP 5/4x 45 kg DL 4x 130 kg - wenn ich nächstes Mal keine 5 Wdh. schaffe, Gewicht auf 125 kg runter. Pull-Ups 6/6/5 - gingen so gut wie lange nicht - vielleicht macht sich der erste Gewichtsverlust bemerkbar? Curls 6/6x 27,5 kg Habe heute nur das nötigste gemacht. War gestern körperlich sehr platt. Denke die Kombi in meinem letzten Training aus 1x5xMax und weitere Sätze fürs Volumen war zu viel. Werde es jetzt volumentechnisch ruhiger angehen lassen oder nur 1x5 mit hohem Gewicht trainieren.

@Idioteque Alles, klar! Danke für den Hinweis. Das werde ich beim nächsten Mal beachten, sollte ich nochmal ein Anfängerprogramm machen. Wie gesagt, nach der Diät möchte ich aufs APRE10 wechseln - da habe ich gerade mehr Bock drauf. Ernährung 06.07.2017: Protein 201g Fett 15g KH 48g = ~ 1200 kcal = Defizit ~ 1300 kcal Dann nochmal zum Training in der Diät: Lieber 1x5xMax (Gewichte aus dem Anfängerprogramm) oder 2x8? Besten Dank, dann wäre mir alles klar für die nächsten Wochen! :)

Interessante Diskussion hier! :) Ernährung gestern, 05.07.2017: Protein 162g Fett 11g KH 38g = ~ 1000 kcal Defizit = ~ 1500 kcal Habe mich gestern am Nachmittag ziemlich schlapp und "kränklich" gefühlt. Ich muss meine Mahlzeiten besser aufteilen: Ich hatte nach dem Mittagessen sehr schnell wieder Hunger und abends habe ich meinen Teller kaum leer bekommen. Wird ab heute angepasst. Habe recht lange geschlafen und fühle mich heute echt gut. Training heute, 06.07.2017: SQ 5/4 x 105 kg & 8 x 85 kg BP 4 x 65 kg & 8/8 x 55 kg Cable Row 5 x 80 kg & 8/8 x 70 kg Dips 3x5 + 7,5 kg Skullcrusher 8/7 27,5 kg Heute Abend noch ein bisschen Tanzen/Cardio aufm Rave und dann bin ich durch ;) BP wieder gefailt - da habe ich ja auch vorher nie 3x5x65 kg geschafft. Was haltet ihr von den Satz- und Wiederholungsschemata? Quasi: 1x5xMax + 2x8x80%-90% vom Max. Ich habe die Befürchtung, dass ich mich demnächst nicht genug regenerieren kann und ausbrenne. Fitness Experts sagt bei der PSMF strikt 1x5xMax, 2 mal die Woche, und fertig. Oder lieber 2x8, wie in der HSD glaube ich, bzw. 3x8? @Jack Daniel´s & @Idioteque: Danke für den super Input - das sind Meinungen die ich gerade extrem gerne höre! ;) Interessanter Ansatz bezüglich des Anfängerprogramms, Jack. Naja, ich muss mich nicht zum Training "quälen", das ist einfach eine Habit - aber habe schon Lust auf was neues. Ihr bestärkt mich nur darin, dass ich nach meiner Diät auf das Hypertrophie APRE10-Programm wechseln werde. Man, dann "verliere" ich im schlimmsten Fall vielleicht ein paar Monate gegenüber einem "effizienteren" Ansatz, aber habe endlich ein bisschen Abwechslung und vielleicht tut das meiner BP & MP ja ganz gut. Mit den restlichen Kraftwerten bin ich nämlich zufrieden.

Nochmals Danke für eure Beiträge! Training 04.07. Sq 5/5/3 - 107,5 kg MP 5/4/4 - 45 kg DL 5 - 130 kg; yeppa :) Pull-Ups 5/5/4 Curls 7/7 - 28,5 kg Ich habe mich dazu entschieden jetzt erstmal zu cutten. Mit dicker Plauze und Manboobs fühle ich mich aktuell nicht mehr so wohl. Gestern habe ich mit dem Cut angefangen. Ausgerechneter Kalorienbedarf: ~ 2500 kcal 04.07. Protein 176g Fett 42g KH 78g = ~1500 kcal Macht ein Defizit von ~ 1000 kcal (Training gestern nicht berücksichtigt) Ist noch nicht richtig PSMF, aber wenn ich das in der Art 4-6 Wochen durchziehen kann bin ich zufrieden. Mit der Konzentration hatte ich gestern noch keine Probleme - die KH-Speicher sind wahrscheinlich noch voll? Könnte jetzt schon was essen, aber es ist zu ertragen. Ich kombiniere das ganze mit IF und freue mich aufs Mittag- und Abendessen. Morgen steht das nächste Training an, mal schauen wie ich klarkomme und wie viele Sätze ich ballern kann. Ich probiere erstmal 3x pro Woche zu trainieren. Wenn's nicht mehr geht reduziere ich das auf 2x.

Männer, danke für eure ausführlichen Beiträge! Training heute: Squat 5x5x5x 107,5 kg - hatte da heute richig Power Bench 5x5x3x 65 kg Cable Row 5x5x5x 80 kg - sehr schwer Dip 5x5x4 + 7,5 kg Skullcrusher 8x7x 27,5 kg @Borgut @ALBA86: Vielleicht habt ihr durch meine kurze Beschreibung einen etwas falschen Eindruck bekommen - denn von einem "langfristigen Ernährungsproblem" würde ich bei mir nicht sprechen! ;) Weil ich bei meinem ersten SS-Durchlauf vor einigen Jahren einfach zu wenig gegessen habe, wollte ich dieses mal auf Nummer sicher gehen und naja... etwas über das Ziel hinausgeschossen. An Trainingstagen habe ich nach dem Training z.B. 1l Vollmilch (3,5% Fett) oder einen 0,75l Shake bestehend aus Milch, Banane und ordentlich Ernussbutter zu mir genommen - nicht selten noch 100g Ernüsse oben drauf und dann eben Mittagessen und Abendessen, weil ich nicht frühstücke. Hier dann auch gerne 250g Fisch mit viel Reis, mal eine Pizza, oder auswärts Fast Food. Aber insgesamt neige ich sogar eher dazu, zu wenig zu essen. Süßigkeiten habe ich nur sehr selten im Haus und ich achte da gewöhnlicherweise auf meine Gesundheit. Die krassen Kalorienträger lasse ich in der Diät sowieso weg, allein deswegen sollte sich schon etwas am Gewicht verändern. Ich werde wahrscheinlich Low-Carb anfangen und mich an die PSMF rantasten und schauen was mit meiner Konzentration (ich schreibe gerade an meiner Doktorarbeit) und Trainingsleistung passiert. Das Volumen der Arbeitssätze werde ich runterfahren, also anstatt 3x5, mache ich 2x5 oder 1x5 und anschließend mit Backoff-Sätzen arbeiten (1-2x12-15; 60% vom Arbeitsgewicht). Meine Kalorienzufuhr muss ich in der Tat mal tracken. Ich habe gerade die FDDB-App entdeckt, das macht es ja um einiges einfacher. Wie macht ihr das, wenn ihr z.B. in der Mensa oder auswärts esst? Gewicht schätzen? Auch für den folgenden Aufbau werde ich einige Tage tracken, um ein Gefühl für die Kalorien zu bekommen. Mein früheres Gewicht von 73kg mit dem Hungergefühl zu halten war ziemlich easy, aber im Aufbau/Cut, kann ich mich auf mein Gefühl nicht verlassen. Ziel ist es irgenwann mal ca. 80kg mit einem kfa von 13-15% zu haben. Und das würde ich dann entspannt halten wollen. Ich möchte mein Training einfach optimieren, weil ich als Ausgleich sowieso ins Gym gehe. Das Training soll mein restliches Leben eher ergänzen und nicht umgekehrt - ich habe auch keinerleri Ambitionen geile Fotos auf Instagram hochzuladen ;) Einfach ein gesunder, athletischer, männlicher Körper. Was haltet ihr davon, wenn ich nach der Diät mit dem APRE3 Protokoll anfangen würde (only Mainlifts)? Shao schreibt eigentlich, dass nur Athleten mit Trainingszeit von min. einem Jahr das APRE3 machen sollten. Hätte jetzt vermutet, dass ich mich nach der Diät 4-6 Wochen so an meine Maximalkraftwerte rantasten kann. Danach würde ich dann auf das APRE10 wechseln (eigentlich heißt es ja APRE 10 -> 6 -> 3). Ich wünsche euch ein schönes Wochenende.

Hey @Alibi! vielen Dank für den Input! SS habe ich 2013 das erste mal gemacht. Kraftwerte waren da unter meinen jetzigen - da habe ich es mit der Ernährung und Erholung auch nicht besonders ernst genommen. Dazwischen bin ich viel umgezogen und gereist und war eher sporadisch im Gym. Hatte einfach andere Prioritäten. Ja, beim Kalorien-Intake war ich sehr großzügig dieses mal. Ich wollte lieber zu viel als zu wenig zu mir nehmen. An das Fitbit habe ich schon gedacht.. war aber bisher sehr skeptisch bezüglich Genauigkeit. Cool, wenn man doch halbwegs drauf vertrauen kann. Welches Modell würdest du empfehlen? Das mit der PSMF lasse ich mir nochmal durch den Kopf gehen, vielleicht taste ich mich einfach mal ran. Inwiefern "steuert man mit Bewegung" wogegen? Deine Meinung zur Gewichtssteigerung wundert mich etwas: meines Wissens soll man langsam steigern und sobald die Technik unsauber wird oder die Bewegung langsamer einen deload durchführen. Zudem sollte man im Anfängerprogramm auch nicht bis zum Muskelversagen trainieren?! Oder sprichst du damit einfach die psychologische Hürde an? In etwa: "Wenn ich 1x5x70kg drücke, dann schaffe ich 3x5x65kg locker!"

Meine Strategie wäre dann zu cutten und einfach mit gleichbleibenden Gewichten weiter zu trainieren (3x5). Sobald ich merke, dass ich das nicht packe auf 2x5 runter (mit Backoff-Sets) und je nachdem, in einer PSMF auf 1x5. Passt das? Sorry, dass ich hier gerade den Thread etwas missbrauche.

Hi @SuperBro & @Yolo! Es wundert mich ein bisschen was ihr schreibt. Ich bin diesen Monat mit dem Anfängerprogramm von Shao durch (3x5 Main-Lifts + Assistance) und möchte ab Juli cutten. Eigentlich wollte ich mich an Fitness-Experts Tipps orientieren: "Intensität hoch halten, Volumen (Satzzahl * Wiederholungen) und Frequenz (Trainingseinheiten in der Woche) um 1/2 – 2/3 zurückfahren. Diese Regel gilt wohlgemerkt eher für sehr intensive Diäten, wie beispielsweise die PSMF oder der High Speed Diaet mit einem Kaloriendefizit bis zu 2000 kcal pro Tag. Bei moderateren Diäten kann auch mehr trainiert werden.Je nach Größe des Kcal Defizits sollte die Trainingsbelastung angepasst werden." (http://fitness-experts.de/abnehmen/muskelmasse-halten-bei-diaet) Ich muss allerdings sagen, dass ich noch nicht genau weiß, ob ich eine PSMF (wenn auch nur 2 Wochen) durchziehen kann (Studium). Verstehe ich das richtig, dass wenn man moderater cuttet man das Volumen ruhig höher halten kann? Das Vorgehen bei einer PSMF ist mir klar, aber bei einem moderaten Cut bin ich etwas aufgeschmissen. Besten Dank!

Was macht ihr wenn die Dame gut auf den Opener anspringt, aber dann nicht mehr zurückschreibt? Hab ihr recht schnell meine Nummer gegeben um auf whatsapp zu texten, fahre da normalerweise sehr gut mit. Aber die Perle schreibt nicht, dismatched mich aber auch nicht. Das ist das beste Match meiner tinder-Karriere, deswegen würde ich nochmal was probieren! :)

Ich mache gerade nen Anfängerplan (3x5) und habe Langhantelrudern mit SItzendes Rudern am Kabelzug getauscht. In meinem neuen Fitti kann das Gewicht am Turm kann das Gewicht leider nur mi 7kg-Schritten gesteigert werden. Was würdet ihr da empfehlen? Mit dem Volumen etwas variieren bei der Stiegerung oder lieber ne andere Übung wählen (z.B. T-Bar Rudern) Besten Dank!

Haja, das ist meine Erfahrung. Ich werde das mit dem Account löschen aber mal probieren. Und business-wise ist das von den tinder Jungs nen ziemlich smarter moove (ich nehme an mit der Premium Mitgliedschaft haben die nicht genug Umsatz gemacht). Kurzfristig auf jeden Fall, ich weiß nicht wie Nachhaltig der Umsatz ist wenn sich viele Leute verarscht fühlen und es mehr alternative Apps gibt. Aber viele User werden sich denken: "Man da sind so viele geile Weiber die mich nicht sehen, komm ich kauf mirn boost und matche die." Die matchen dann anscheinend auch, daten und haben Spaß. Deswegen find ich die boosts auch ziemlich verlockend. Habe letztens mal noch ne andere App runtergeladen, "COL" oder so heißt die. War genau wie tinder nur, dass man mehr persönliche Details angeben kann. Fand ich scheisse, tinder ist einfach so plain simple dass es Spaß macht. Hoffe da kommt bald mal erstzunehmende Konkurrenz.

Ich mache gerade Stronglifts 5x5: Habe gestern die letzte Rep Squats hochgequält, ne dumme Bewegung gemacht und mir die Innenseite des Oberschenkels gezerrt (hoffentlich nichts gerissen). Schmerzt wenn ich in die Beuge gehe und merke es auch wenn ich's nicht belaste. Noch kein Bluterguss zu sehen, ich kann die Stelle aber ertasten. Einfach ne Woche Pause für Squats & Deadlift und neu rantasten? Macht es Sinn wenn ich Beinstrecker & Beinbeuger "stattdessen" bis zur Verheilung trainiere? Da habe ich keine Scherzen (Beinpresse z.B. schmerzt). Und: an Trainingstagen schwitze ich teilweise Nachts heftig. Temperatur im Zimmer ist die gleiche, aber wache manchmal durchnässt auf und muss das Shirt wechseln. Normal bzw. Grund dafür?

@Psycho Dad: Könntest du kurz erklären wie ein "Profile-Remake" funktioniert? Meine Erfahrung: vor boost echt geil! Keine krass vielen Matches, aber die hälfte von denen die ich hatte waren fun und nach Dates fast alles Lays... und da hab ich noch in der Provinz gewohnt. Jetzt wohne ich in der Stadt mit großem Ballungsgebiet drum herum und habe seit 4 Wochen, 4 Matches?! Ich verliere langsam den Spaß an tinder. Vielleicht probiere ich mal nen boost, aber ich finde die Preise dafür sind echte Abzocke.