blub123

Ah ganz vergessen dabeizuschreiben. Anfangsgewicht waren ca. 69kg.

Bei Workout A mache ich am Ende noch 2x8 Dips. Geht mittlerweile recht gut dafür, dass ich vor 6 Wochen nicht 2 am Stück geschafft habe. Klimmzüge mache ich immer bei Workout B. Die gehen wesentlich schlechter, kriege vielleicht 2 ohne Hilfe hin. Mache das meistens an dem Gerät bei McFit, also mit Hilfe, keine Ahnung wie das heißt. Da ziehen mich dann 15 kg nach oben. KK hat mir diesbezüglich auch schon Tipps gegeben (Türreck zuhause, jeden Tag 50 Stück machen..) war deisbezüglich aber ganz ehrlich bisher zu faul mich darum zu kümmern... shame on me

Guten Abend. Hatte am 21.09. mein erstes SS-Training, davor noch keinerlei BB/Gym-Erfahrung. Wiege 71kg auf ~1,81m (Anfangsgewicht 69kg). Kraftwerte (Anfangswert -> Gewicht jetzt): Squat: 30 kg -> 70 kg (BW ~1) Bench: 27,5 kg -> 42,5 kg (BW 0,61; kann ich mittlerweile nur ungefähr jedes zweite Training steigern, da Technik nach Gewichtsteigerung schlecht) Deadlift: 30 kg -> 80 kg (BW 1,13) Military Press: 25 kg -> 30 kg (BW 0,42; musste bereits einmal nen Setback machen, bin bei 32,5 kg gescheitert) Rudern: 27,5 kg -> 50 kg (BW 0,7; Technik wird zunehmend unsauber, werde demnächst langsamer steigern) Habe die größten Probleme bei der Bench und der MP. Werde mir demnächst 0,5kg Scheiben besorgen und diese beiden Übungen langsamer steigern. Auch beim Squat wird der Bar-Speed zunehmend langsamer und die Technik schlecht. Wollte wohl demnächst mal öfters Techniktraining mit weniger Gewicht machen, damit sich mein Rücken nicht verabschiedet, gute Strategie? Was sagt ihr dazu: liege ich so weit nach ~1,5 Monaten SS ungefähr im Plan/Soll? Schöne Grüße

Hi! Romeo ich missbrauche mal kurz deinen Thread, hoffe du hast nichts dagegen. Wiege 71kg auf ~1,81m. Seit Mitte September mache ich das SS-Programm. Habe heute 70 kg gebeugt. Habe dabei einige Technikprobleme und habe leichte "Rückenschmerzen" (unterer Rücken). Ich weiß gar nicht, ob man das Schmerzen nennen kann, es ist wirklich noch nicht dramatisch. Problem ist: Ich gehe meines Erachtens ordentlich runter, aber beim Hochdrücken, mache ich zum ende Hin einen GoodMorning mit Holkreuz. (Hüfte geht schneller hoch als der Rücken). Wie stelle ich das ab?

"Don’t feel guilty if you don’t know what you want to do with your life…the most interesting people I know didn’t know at 22 what they wanted to do with their lives, some of the most interesting 40 year olds I know still don’t." - Aus dem Lied: Wear Sunscreen ;)

Ein Freund von mir arbeitet halbtags bis 12 Uhr und macht danach bis zum frühen Abend was für die Uni. Der schreibt sehr gute Noten. Im Studium, sei es Universität, FH oder Fernuni, geht es ohnehin primär um die Selbstorganisation. Wenn du glaubst, dass du neben Arbeit, Freizeit, Hobbies genug Zeit aufbringen kannst um 20h in der Woche was für's Studium zu machen wirst du das schaffen. Beim Fernstudium ist vor allem die Selbstdisziplin mit das Wichstigste.

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Tracklist klingt nice, ich zieh's mir heute Abend mal rein!

Registration notwendig, nicht so meins Kennst du schon das Wiki zu SS? Klick "The title "Starting Strength" has two distinct meanings. Firstly it is Starting Strength The Book by Mark Rippetoe and Lon Kilgore. Secondly it is Starting Strength The Program also by Mark Rippetoe and widely referred to as "Rippetoe's." It is this second meaning of "Starting Strength" that this wiki primarily addresses while acting only as a supplement to "Starting Strength" the book." Da gibt's schon massig Infos zum Programm.

Mache bei Workout B am Ende Klimmzüge (welche noch nicht richtig hinhauen, aber es wird besser) und bei Workout A dementsprechend Dips (die gehen wesentlich besser). Über einen Link zu den von dir beschriebenen Hantelscheiben mit entsprechendem Lochdurchmesser würde ich mich freuen, habe auf die schnelle nur welche für Kurzhanteln gefunden.

Mir geht es vor Allem darum mein (Wirtschafts-)Englisch zu verbessern und mich allgemein in Sachen Wirtschaft/Politik zu bilden und auf dem Laufenden zu halten. Schaue mir mal die Online-Version des Economist an (danke für den Tipp fs) und werde bei Gefallen das Abo dazu bestellen. Danke für eure Antworten.

Hallo Gemeinde! Ich komme einfach nicht mit der Military Press voran, heute dann zum dritten mal der Fail. Bei den ersten beiden Fehlversuchen bin ich davon ausgegangen, dass es an schlechter Ernährung, zu viel Feierei und Schlafmangel liegt und war mir sicher, dass ich die 3 Sätze heute gut durchkiege (habe mich in der letzten Woche gut ernährt, genug Schlaf etc.). Naja falsch gedacht ;). Selbst bei dem letzten Aufwärmsatz (2x30kg) krieg ich die Stange nur sehr schwer vernünftig hoch. Wozu ratet ihr mir jetzt? Reset von 32,5kg auf 27,5 kg? Bin seit dem 21.09. dabei: Gewicht knapp 70 kg, bei 1,82m, KFA ~15%. (Aus Zeitgründen in dem Monat 2 Mal _nicht_ 3 Mal die Woche trainiert, ansonsten Plan konsequent eingehalten). Kraftwerte (Anfangsgewicht -> jetziges Gewicht) Squat 30kg -> 60kg (heute nur mit Mühe hochbekommen und sehr langsam, denke zum nächsten mal werde ich nicht steigern) Bench 27,5kg -> 40kg DL 40kg -> 65kg MP 25kg -> 32,5kg Rudern 27,5kg -> 45kg Gruß

Gut, habe mich falsch ausgedrückt, mit Magazin meinte ich auch allgemein Zeitschrift. Nur keine Zeitung, die ist mir zu unhandlich beim untwegs lesen. Was kannst du zu den Inhalten sagen? Der Kurzbeschribung nach werden da größtenteils wirtschaftliche und politische Themen behandelt, das sind auch die Themen die mich am meisten interessieren. Ich würde mich aber auch über etwas Wissenschaft/Kultur oder ähnliches freuen... Irgendwer Erfahrungen mit der Time gesammelt? Wenn hier die meisten zur Economist raten, werde ich die bestellen, würde aber gerne noch ein paar Kommentare lesen ;)

Hi Leute, ich bin auf der Suche nach einem günstigen Magazin in englischer Sprache zu einem guten Preis (z.B. ein Studentenabo). Bisher habe ich nur die TIME entdeckt: TIME Studentenabo Meiner Meinung nach ein wirklich guter Preis. Nun gut, ich habe diese Zeitschrift erst einmal in der Hand gehabt, sah ganz gut aus, habe aber nicht besonders auf den Inhalt usw. geachtet. Wer hat Erfahrungen mit der TIME, ist die weitestgehend seriös bze. informativ? Für andere Vorschläge zu Zeitschriften vergleichbarer Art bin ich natürlich offen. Gruß

Ja... einmal die Woche ist es leider nicht anders möglich, als zur Rush-Our zu Trainieren. Außerhalb der Stoßzeiten ist es aber sehr angenehm, da hast du recht.

Mir wollte letztens jemand erzählen, dass man nur richtige "Beine" bekommt wenn man von den Squats 3x15 macht, alles andere sei Kinderkram. Edit: Ich muss tortzdem sagen, dass ich mit dem Studio echt zufrieden bin. Entgegen vieler Beiträge hier ist das Personal sehr freundlich. Gut ein zweites Rack wär fein, da muss ich schon manchmal ein paar Minuten warten, aber Preis und Qualität passt schon.

Was sagt man denn so im Allgemeinen wie lange man das SS-Programm machen sollte? Habe hier mal was von einem Jahr gelesen... (natürlich nur wenn man keinen Sport nebenbei macht, vermute ich)

Konkret? Außendienst? Büro-Arbeit? Schule, Uni? Je nachdem kann man da was finden... 3 Mal die Woche Uni und 2 Mal Arbeit. Pendel immer von zu Hause zur Arbeit/Uni und verbinde das mit dem Training/Freizeitaktivitäten, so dass ich nur für die Mahlzeiten Morgens und Abends (oftmals nicht mal das) zu Hause bin. Danke erstmal für eure Antworten: @Kaiserludi: Ja, mit GOMAD hab ich mich schon beschäftigt, aber möchte eben auch nicht (viel) zu viel Milch zu mir nehmen, so dass ich hinterher fett werde (die gleichen Bedenken wie der Threadstarter). Ich denke mit ca. 1l am Tag bin ich erstmal gut bedient. Gut, dann werde ich die nächsten Tage mal fleißig versuchen die Kalorien möglichst genau zu zählen und schauen was dabei rumkommt und mir ein paar zuverlässige Proteinquellen suchen.

Mit der Navymethode hab' ich einen KFA von 8,2%, ich glaub da sind die ~15% wesentlich realistischer wenn ich so in den Spiegel blicke ;) Ich konnte heute mit SS in meinem 6. Workout B-Training (11. Training insgesamt, seit 21.09. dabei) zum ersten mal das Gewicht für die MP nicht steigern. Das Gewicht sind heute 32,5kg gewesen, die letzte Wdh. vom ersten Satz und die beiden letzten Wdh. vom dritten Satz haben nicht geklappt. Auch bei den Kniebeugen (heute 50kg geschafft) wird die Technik auf Grund des höheren Gewichts unsauber und ich muss mich schon echt reinhängen. Das ist doch noch ziemlich billig was ich hier mache, ist das normal, dass man das Gewicht schon recht früh nicht mehr nach jedem Workout kontinuierlich steigern kann? Am 30.09. wog ich 69,8kg mit einem KFA von 15,6% und am 15.10.2010 69,4kg mit KFA von 15,3%, habe also abgenommen (Körpergröße 1,82m). Ich vermute, dass ich große Defizite in der Ernährung habe, ein normaler Werktag sieht bei mir in etwa so aus: Morgens (ca. 8 Uhr): 1 großer Teller Kornflakes mit Milch Mittags (~12:30 Uhr): 1 Stück Fleisch mit Kartoffeln/Nudeln, Gemüse und als Nachtisch meist Quark (das was es eben in der Mensa/Kantine gibt) Nachmittags (zwischen 14 und 18 Uhr): Oft eine Banane/Apfel, selten (max. einmal die Woche) 'nen Schokoriegel, manchmal ein belegtes Brötchen Abends (oftmals erst ~20 Uhr): Entweder nochmals warm, also Nudeln, Fleisch (selten)..., häufiger 2 Scheiben Brot mit Butter und Aufschnitt, max. 1 Mal in der Woche ein Eis Über den Tag verteilt nehme ich noch ca. 2-3l Wasser und 1l Milch zu mir. Ungefähr 2-3 Mal im Monat gibt es auch mal Fast-Food (Burger, Tiefkühlpizza), Pommes als Beilage noch etwas häufiger. An den Wochenenden trinke ich meist einige Bier. Was sagt ihr dazu, sollte ich mehr essen? Wenn ja was? Vor allem für die Mahlzeit Nachmittags "zwischendurch" bin ich irgendwie aufgeschmissen. Besser Frühstücken liegt auch auf der Hand, aber was: Müsli/Brot/Magerquark/Obst mit viel Milch?! Habe mir schon den Ernährungsthread ansatzweise durchgelesen (mit Sicherheit nicht gründlich genug, ich weiß). Was könnt ihr mir empfehlen zu mir zu nehmen? Das Problem ist, dass ich meist von Morgens 8 Uhr bis Abends 20 Uhr außer Haus bin, d.h. da läuft nichts mit zwischendruch großartig selber kochen und mit Küchenwaaage abwiegen. Ich weiß, dass ich mit diesen "beschränkten" Mitteln nicht ansatzweise die Ergebnisse erzielen werde, welche bei der strengen Beachtung eines Ernährungsplans drin wären, aber zumindest ist das besser, als so wie gehabt weiterzumachen. Vielen Dank wie immer im Voraus!

Das Thema kommt ja wie gerufen: hab' 'nen KFA von 15,3% (laut Waage, überhaupt glaubwürdig?), SS + leichter Kalorienüberschuss ist da in Ordnung, wa?! (Wiege 69,4kg auf 1,82m).

iHola! Habe am nächsten Tag nach meiner Trainingseinheit leichte Schmerzen in der Kniekehle (kann eigentlich nur von Kniebeugen kommen). Ich kann es noch nicht mal richtig als Schmerz definieren, das ist mehr so ein Ziehen der Bänder die da herlaufen, auf jeden Fall fühlt es sich so an. Aufwärmen/Dehnen tue ich mich vor den Arbeitssätzen meiner Meinung nach ausreichend (habe alle Squat Rx Videos geschaut und mache vorher davon ein paar Übungen). Hatte zuletzt eine kleine Trainingspause von 5 Tagen. Vor der Pause waren die Schmerzen/ das Ziehen extremer. Am "größten" sind die Schmerzen/ das Ziehen wenn ich die Knie (bewusst) durchdrücke. Gestern habe ich nach 5-tägiger Pause (habe das gleiche Gewicht wie vor der Pause genommen) wieder trainiert und heute habe ich so gut wie keine Schmerzen. Was meint ihr dazu? Werde mich bemühen auch so schnell wie möglich ein Video von meinen Squats hochzuladen, denn ich ertappe mich manchmal selber dabei, dass ich nicht das ganze Gewicht auf der Verse hochdrücke, Technik scheint also noch nicht ganz zu passen

Das mit der Milch bei GOMAD check' ich noch nicht ganz, auch aus dem GOMAD-Thread werd' ich diesbezüglich nicht schlau. Was für Milch sollte man trinken? Man hat ja im Supermarkt die Wahl zwischen fettarmer Milch (1,5% Fett) und der anderen mit 3,5% Fett. Oder soll man sich welche vom Bauern besorgen?

In was für Schuhen squattet ihr? Habe heute bei 30kg zum ersten mal gemerkt, dass es mich bei meinen alten Sportschuhen (primär zum Badmintonspielen) ziemlich nach Vorne schiebt und dass ich das Gewicht nicht auf der Ferse halten kann. Möchte mir demnächst sowieso Hallenfußballschuhe kaufen, die sind ja auch ziemlich flach. Meint ihr die sind auch zum Squatten geeignet? Oder doch lieber ein paar hässliche Chucks? Gewichtheberschuhe möchte ich mir aus finanziellen Gründen (noch) nicht zulegen.

Ja klar Junge du musst selber wissen, ob du 15h geschweige denn 20h die Woche arbeiten kannst. Das kommt auf deinen Stundenplan und dein Können in deinem Studiengang an. Fällt dir das Studium leicht? Kannst du auch mal auf 2-3 Vorlesungen/Übungen verzichten und bist selbstständig genug das zu Hause nachzuarbeiten? Traust du dir zu das alles zu jonglieren: Freizeit/Partys/Frauen/Hobbys - Studium - Arbeit? Ich arbeite seit letztem Semester 15 Stunden die Woche für 540€ netto. Mehr als 15h die Woche würde ich auch nicht hinbekommen. Meine Empfehlung an dich ist: Wenn du das konkrete Jobangebot hast, nimm' es an. Sag deinem Chef, dass du zunächst 15h arbeiten möchtest und falls es dein Stundenplan erlaubt auf 20h erhöhen würdest. Wenn du mit dem Job nicht glücklich bist kündigst du einfach (du scheinst auf das Geld nicht angewiesen zu sein). Falls du aber gute Leistungen da zeigst und ein super Zeugnis von der Firma bekommst, kann das der Türöffner für zukünftige Jobs sein. Du kannst also nichts verlieren.

Nochmal dazu: habe leider nicht die Möglichkeit über den Tag verteilt so viele Klimmzüge zu machen. Wohne noch bei meinen Eltern und die sind von einer Klimmzugstange nicht gerade begeistert. Was gibt es für Alternativen? Dips/Klimmzüge am Gerät "mit Hilfe"? Und beim Rudern: Handstellung in Pronation oder Supination? Danke schonmal.