blub123

Kleine Frage: Wann macht man die Assisted Dips/Klimmzüge? Habe Dips bis jetzt immer bei Workout A und Klimmis bei Workout B gemacht, habe aber zuletzt verschiedene Varianten hier gelesen. Bin leicht verwirrt.

Stellen wir es so dar : Dein Hirn : Festplatte. Schlafen : Defrag. Die Kommentare gehen ja ungefähr alle in diese Richtung, aber so ganz zufrieden bin ich damit noch nicht ;) Wo ist da der Zusammenhang zur Muskelregeneration? Klar wenn ich den ganzen Tag studiere, nachdenke, lese, etliche Reize auf mein Gehirn einwirken muss das irgendwann (im Schlaf) verarbeitet werden. Aber es wird ja immer davon gesprochen, dass man während eines Trainingsprogramms genügend Schlaf einhalten sollte, wo ist da die Verbindung? Oder kann ich mir das so vorstellen: Man trainiert hart. Das Gehirn bekommt vom Muskel den Reiz "Boa ich bin absolut erschöpft, ich brauche unbedingt eine Pause mit ausreichender Nährstoffversorgung". Das ZNS sagt dann: "Alles klar. Nährstoffe dahinschicken wo sie gebraucht werden. Ich werde bei dieser Organisationsausgabe und den ganzen anderen Reizen aus dem alltäglichen Leben aber auch ganz schön beansprucht. Ich brauche mehr Schlaf." Verzeiht mir die laienhafte Darstellung, der Bio-LK liegt 4 Jahre zurück. Aber kann ich mir das ungefähr so vorstellen? Und da wir gerade beim Thema sind: Gute Nacht ;)

Es ist überall zu lesen, dass genügend Schlaf für die Regeneration unentbehrlich ist. Ich habe vor geraumer Zeit mal ein paar Artikel zum Thema Schlaf gelesen, dort ging es meistens um Theorien warum wir überhaupt schlafen (Psyche, Physis usw.). Aber, wie gesagt, es waren nur Theorien und die Wissenschaftler sind laut den Artikeln noch zu keinem Ergebnis gekommen. So stelle ich mir die frage: Würde es zur Regeneration nicht einfach reichen, wenn man sich ruhig verhält und sich nicht körperlich belastet? Was bringt der Schlaf, was passiert im Körper? Ich möchte das mit dem Schlaf zur Regeneration gar nicht in Frage stellen, das ist ja logisch und gesunder Menschenverstand, aber hat jemand dazu einen wissenschaftlichen Nachweis? Ich frage aus reinem Interesse.

71 kg auf 182 cm. KFA laut Waage 16,6%, laut Navy-Rechner 18%. Würde schon sehr gerne bei SS bleiben. Aber was gibt es für Alternativen?

Danke für die Antwort. Das hab ich noch gar nicht bedacht, dass man bei falschem SS gar nicht die Übermege an KCAL braucht. Ich wiege mich aber wöchentlich, achte also auf mein Gewicht und KFA (habe in den 2 Monaten SS auch erst ~2kg zugenommen, werde demnächst mal Bilder posten). Für mich hat das Ganze sowieso gesundheitliche und optische Gründe. Möchte mich einfach fit halten und nebenbei noch einen athletischen Körper bekommen (das oft angeführte Beispiel von Brad Pitt in Fight Club). Laut einigen Posts hier soll das wohl mit SS und anschließender Diät gut machbar sein.

Was ist eigentlich wenn man das Programm nicht richtig durchführt? Damit meine ich, dass man nicht richtig auf seine Ernährung/Schlaf usw. achtet. Natürlich meine ich damit kein krasses KCAL-Defizit, sondern eben so ungefähr Maintenance oder nur ein leichtes Plus. Ansonsten halte ich aber alles ein, also gemeint ist der Aufbau von Workout A und B und die Regeln zum Setback usw.. Das einzige Problem wird doch sein, dass ich mich langsamer steigern kann und nur kleine Fortschritte in längerer Zeit mache oder? Gibt es sonst noch irgendwelche Nachteile, SS kann ich so doch trotzdem machen?! Halt nur langsamer, also kein "richtiges" SS. (Ja ich weiß, ich bin selber Schuld... hab aber derzeit krassen Stress und kriege das mit der Ernährung oder dem Schlaf nicht richtig in den Alltag integriert)

Lies dich hier ein, vor allem die Stickies. Ich denke auch für dich wird SS das richtige sein. Bezüglich deinem Ausdauerziel kann ich nichts sagen, da musst du auf die Profis hier hoffen ;) Ich selbst mache SS seit 2 Monaten (bin auch blutiger Anfänger, in Sachen Fitness und Gym) und mache noch nicht die erhofften Fortschritte. Das liegt vor allem an mir selber: zu wenig Regeneration Essen usw.. Also nimm es ernst und fange erstmal mit geringen Gewichten an bis du die Technik richtig drauf hast. Kauf dir das Starting Strength Buch und poste für deine Technik gegebenenfalls Videos in den Technikthread hier falls du dir unsicher bist. Ansonsten Google mal nach "Starting Strength Wiki": dort findest du alles zum Programm (aber keine Darstellung der Technik, dafür brauchst du das SS-Buch). "Fettabbau damit man die Muskeln sehen kann": du meinst Definition, das geht nur mit einer Diät. Aber bevor du diätest solltest du erstmal ordentlich Muskeln aufbauen, sonst gibt es nichts zu definieren (für die Diät such mal hier nach PSMF).

Das ist auch der einizge Grund warum ich mir die noch nicht bestellt habe. Kennt ihr ähnliche Mützen in diesem Stil nur ohne auffälliges Logo?

Was haltet ihr von sowas?

Ich befinde mich derzeit etwas unter deinen Kraftwerten zu der Zeit, mit KFA von ~16% und BW 71kg. Habe zudem keinen "richtigen" KCAL-Überschuss, sondern strenge mich an überhaupt in den Überschuss zu kommen (bin einer der Wenigesser, konzentriere mich aber zunehmend auf Milch und Nüsse). Habe dazu nur eine kleine Frage: Warum hast du da die PSMF gemacht? Optische Gründe, oder warum?

Heute: Squat 3x5x60kg (nach Setback wegen miserabler Technik und Schmerzen in der linken Kniekehle) BP 3x5x45kg (war der letzte Versuch vor dem Setback, hab die letzte Wdh. so gerade hochbekommen und 2-3 andere sind nicht ganz sauber gewesen; was meint ihr, trotzdem Setback?) DL 1x5x87,5kg (ich bin fast gestorben :D habe auch zum ersten Mal nur um 2,5kg gesteigert, weil ich das Gewicht beim letzten Mal schon kaum hochbekommen habe) Wiege 71kg auf 1,82m. SS seit 2 Monaten.

Großartig. Kommt für mich nicht an "The College Dropout" ran, aber mit den anderen kann es allemal mithalten (808 Heartbreak hängt es locker ab). Für mich die besten Lieder: Dark twisted Fantasy, Power und Runaway.

300 x 5/3/3 (4 missed reps = missed first attempt, bar speed very slow, strike 1) - keep weight the same 300 x 5/4/3 (3 missed reps = missed second attempt, bar speed very slow, strike 2) - again, missed reps with NO boost in weight used, attempt one last time 300 x 4/4/4 (3 missed reps = missed third attempt, strike 3, time for a reset) Vom SS-Wiki.

Die Antworten wundern mich jetzt aber. Bin da anscheinend auch falsch informiert, weil ich überall immer nur von Magerquark lese. Ich esse den um Proteine zuzuführen und weil das in der Zubereitung schneller als Fleisch/Fisch geht. Ihr meint also man kann genauso gut auch 20% Speisequark essen? (Hab' jetzt kein großes Problem mit dem Geschmack von MQ, einfach mit Milch und Obst mischen dann schmeckt das schon.) Gibt es irgendwelche Vorteil von Magerquark zu Speisequark, bis auf die KCAL-Anzahl, aber die sollte im Aufbau ja sowieso eher mehr als wenig sein.

@Miro Was wiegst du denn und auf welche Größe. Sind ja schon große Unterschiede bei den Kraftwerten bei dir.

Kann vielleicht jemand mal ein nahezu "perfektes" Video zum Vorgebeugten Rudern posten? Hab' da noch kleine Zweifel, ob ich das richtig mache.

@Borgout: Das sagt mir nichts. Kannst du das vielleicht etwas ausführen, was bringt das? Ich wärme mich bei den Übungen nach dem strating-strength-calculator auf. Den habe ich glaube ich auf dem SS-Wiki gefunden.

Hahaha kann ich verstehen Hab grad bei Squats nen Setback von 70kg auf 55kg gemacht (wegen schlechter Technik)... das nagt schon am Ego. ;) Dafür war die Technik heute besser und ich habe kaum Schmerzen. Außerdem hab' ich hab beim DL 85kg gehoben, das geht sowas von rein man! Hammer. Nur bei der BP kotzt mich ein wenig an, dass ich nach 1,5 Monaten SS noch nicht mal 45kg vernünftig drücken kann...

Aufwärmsätze: 2x5xStange 1x5x 27,5kg 1x3x 40kg 1x2x 55kg dann Arbeitssätze 3x5x70kg. Das passe ich natürlich je nach Gewicht an.

Push Nochmal dazu, habe ja das gleiche Problem. Habe heute 70 kg gebeugt (~1*BW). Hatte im ersten Satz bei einer Wiederholung beim Hochkommen starke Schmerzen im linken Knie. Habe dann vorsichtiger und nicht so tief gebeugt. Mich hat ne Trainerin von McFit beobachtet und kam erstmal an von wegen nicht tiefer als 90° beugen und blabla... Allerdings hat sie noch gesagt, dass ich mit dem Knie sehr weit über die Fußspitze stehe (in der untersten Position; Achillessehne?). Zudem habe ich so ein Ziehen im Oberschenkel, dass sich teilweise bis in die linke Arschbacke reinzieht. Möchte jetzt unbedingt so 2 Wochen Techniktraining machen (beim Beugen auf einen Hocker setzen usw., Squat Rx Youtube-Videos als Vorbild). Nun meine Frage: wie gesagt, ich habe 70kg Gewicht aktuell drauf. Was meint ihr wie viel soll ich beim Techniktraining draufbehalten? Und wie sollte das in etwa aussehen? Hatte jetzt gedacht Bewegung nur mit Stange üben, oder sehr leichtem Gewicht und anschließend noch die Aufwärmsätze für 70kg machen. Komme ich damit wohl hin und kann meine bisherige Leistung so halten? Oder Alternative Übungen? Danke für die Hilfe!

Genau das gleiche habe ich auch!

Danke vielmals!

Wie heißen die Frisuren bei denen die Seiten ziemlich kurz sind (im Nacken sehr kurz, umso höher, desto länger) und oben drauf vergleichsweise lang? Schwer zu beschreiben, finde auch bei Google ohne Namen der Frisur nichts passendes :/

Nach dem Programm sind es 1x5 beim Kreuzheben. Kannst gerne mehr machen wird dir aber nicht unbedingt viel bringen, der eine Satz ist mehr als restlicher "Kick" gedacht ;) Wenn du kontinuierlich steigerst und bei dem Workout schon 3x5 Squats für die Beine machst, dann hauen die 5 Wiederholungen Deadlift (+ Aufwärmsätze!!) richtig rein. Vom Deadlift merke ich am nächsten Tag auch immer am meisten.

Dann muss ich wohl zusehen, dass ich in nächster Zeit was zunehme... dabei hab' ich doch schon 'nen leichten Männerbusen! :D