blub123

Wie ist es denn dann mit BWEs? Taugen die wenn man nicht mehr aufbauen will/kann, sondern nur noch die Muskeln erhalten möchte? @Mindtricks: die Seite wird hier immer wieder genannt, hilft dir auch mit Sicherheit http://einfaches-training.blogspot.com/

@KK: Warum rätst du vom Kreuzgriff ab? Hab mir das so angewöhnt, nachdem ich das in einem Video von Rip gesehen habe.

Edit: Sorry, Offtopic.

Reichen die Infos zur PSMF auf ernährung-und-technik.de aus, oder sollte man sich auf jeden Fall noch zusätzlich was dazu durchlesen? Würde dieses Mal aus Zeitmangel gerne auf die Hintergründe verzichten.

Sprichst du aus eigener Erfahrung?

Wie sieht das bei SS mit den Assistance-Übungen, bspw. Dips aus: Wenn ich 3x8 sauber schaffe mit Gewichten arbeiten oder Wiederholungszahl erhöhen?

Hat irgendwer ne Übersicht welche Farben zu welchen Hauttyp passen? Ich bin mir ziemlich sicher, dass das hier schon irgendwo angesprochen wurde, aber die Suche hat nichts konkretes ausgespuckt :/

Es gibt wohl nichts besseres zum Autofahren. Mike Ness = God (von seinen Drogeneskapaden mal abgesehen.)

Wie wirkt sich Blutspenden auf die Regeneration/Leistungsfähigkeit aus? Wenn überhaupt am Off-Day oder?

Schließe mich eindeutig af1 an. Mit 1000 Euro kommst du da 6 Wochen schon gut hin, je nachdem wie teuer der Flug ist etwas länger/kürzer. Super Landschaften, viele verschiedene Leute und Kulturschock inclusive, falls du noch nicht in Asien warst. Such hier im Forum mal nach Thailand, nen paar von den Leuten hier haben da schon gut was zu geschrieben.

Was meint ihr wie lange dauert das mit der PSMF von ca. 17% auf 12-13% zu kommen? Reichen da wohl 4 Wochen? Und wie sieht das mit der Konzentrationsfähigkeit während Klausurphasen etc. aus? Beim IF soll das ja kein Problem sein.

Hi Leute! Ich mache jetzt seit knapp 3 Monaten SS (mehr oder weniger richtig). Wiege auf 1,82m 71 kg mit einem KFA zwischen 16,1 & (laut Waage) und 18% (laut Navy-Rechner). Aktuelle Kraftwerte: Squat: 72,5 kg Bench: 46 kg Deadlift: 92,5 kg Military Press: 33,5 kg Pendlay Rows: 50 kg Bei den Squat habe ich vor einigen Wochen einen Setback auf Grund von schlechter Technik und Schmerzen im Knie gemacht, geht jetzt aber besser. Bei BP und MP komme ich langsam aber sicher mit Microloading auch voran. Beim DL konnte ich beim letzten Mal nicht steigern, war zu krass. Hier ein paar Fotos: 1 2 3 Nun zu meinem eigentlichen Anliegen: Was meint ihr wie soll ich weiter vorgehen bei dem KFA und wenn ihr euch die Fotos anschaut? Ich halte jetzt seit 4 Wochen die 71 kg, obwohl ich vor allem an Trainingstagen auf die KCAL-Zufuhr achte (scheint wohl nocht nicht genug zu sein). Sollte ich überhaupt zunehmen, oder lieber Maintenance und dementsprechend langsamer steigern? Ziel ist sowas: (mit etwas höherem KFA hätte ich auch kein Problem) oder Also kein krasses Muskelpaket, aber bisschen was sollte schon noch bei mir drauf ;) Bin für jede Hilfe zu meinem weitern Vorgehen dankbar! (PS: Wie wäre es hier mit einem Unterforum zur individuellen Beratung mit Fotos usw.?) Schöne Grüße

Mache im Moment IF um erstmal meinen KFA runter zu kriegen. Für die PSMF bin ich (noch) nicht radikal genug für.

Alles klar Leute, habe heute mal diesen für mich typischen Tag dokumentiert. 12 Uhr: 2 Scheiben Brot mit Putenaufschnitt (70g) + 150g Schweineschnitzel 15 Uhr: 1 Scheibe Brot mit Putenaufschnitt (30g) 17 Uhr: Training (Squat 3x5x70kg, BP 3x5x46kg, DL 1x5x92,5kg) 19 Uhr: Abendessen (jetzt wirds ungenau, Mengen grob geschätzt): 200g gekochte Kartoffeln, 150 g Rotkohl, 100g Schweineschnitzel, dazu braune Soße gleich so um 20 Uhr: 250g Speisequark (20%) mit 100ml Milch gemischt Sooo dann komme ich laut meiner Rechnung auf 1800 - 2000 KCAL (ich persönlich tendiere eher zu 2000) und 90g EW. Welche Rechnung macht man nochmal für seinen KCAL-Bedarf? Habe das irgendwo schon hier gelesen, aber finde den Beitrag nicht wieder. Ich meine bei meinem Gewicht bräuchte ich um die ~2500?! Naja, mein größtes Defizit ist wohl wirklich die Ernährung, gut ich möchte ja sowieso jetzt erstmal was an Fett abnehmen. Aber EW benötige ich ja anscheinend auch deutlich mehr.

Naja sprachlich wirst du in Australien so gut wie gar nicht weiterkommen, viel zu viele Deutsche da. Das mit dem regelmäßigen Fußballspielen kannst du wohl auch vergessen... wenn du Glück hast findest du im Hostel ein paar Leute die eine Runde spielen wollen, aber richtige Fußballplätze sind da auch Mangelware. Wie meine Vorposter auch schon gesagt haben ist eine Organisation überflüssig. Wenn du ne geile Zeit haben willst, Bock auf Party hast, lockere Leute kennenlernen willst, nicht zu sehr auf Jobs dort angewiesen bist, dann bist du in Australien richtig. Auch wenn dort viele Deutsche sind, ne geile Zeit wirste so oder so haben. Aber wenn du unbedingt neue Kulturen kennenlernen und "geflasht" werden willst, dann bist du da definitiv falsch. Wenn du sowas suchst solltest du eher nach Südamerika oder Asien gehen. Falls du das nötige Kleingeld haben solltest wäre das hier noch 'ne Alternative: Klick £946 (ohne Steuern) für deine selber zusammengestelle Route around the world halte ich für einen super Preis. Das Problem dabei stellen allerdings die Lebenskosten da, 1 Jahr ohne Job.

Bei "richtigem" SS: Solange es geht jedes Workout 2,5 kg drauf legen, beim Kreuzheben und den Kniebeugen am Anfang 5 kg. Grüße Hannes Das ist mir schon klar ;) Aber wie ist das wenn man gleichzeitig IF macht: Erstmal Gewichte halten und dann langsamer steigern? Was ist wenn man gar nicht mehr steigern kann und auch die alten Gewichte nicht mehr halten kann? Richtiger Setback (10%) runter oder einfach 2,5kg runter (also einen Schritt zurück)?

Heute nach einer Woche IF gewogen: von 71kg auf 69,8kg, KFA gleich bei 16,1% (laut Waage). 1,2kg finde ich schon recht viel, oder habe ich vergessen irgendwas zu berücksichtigen?

Meinst Du mit "steigern", dass steigern der kcal? In dem Fall würde ich 10% Deload machen und 500kcal draufhauen und dann wieder hoch. Ich war nach 3 Fehlversuch-Workouts so ausgebrannt, dass ein einfaches Raufsetzen der Kalorien und ein Festhalten am Gewicht nicht funktioniert haben. Mit "steigern" meinte ich eigentlich die progressive Gewichtserhöhung bei "richtigem" SS.

OK, das mit dem Whey hab' ich auch schon gelesen. Gut dann werde ich mir davon mal was besorgen. Danke!

Laut Leangains soll man ja morgens im Fastenzustand vor dem Training 10 g BCAA zu sich nehmen. Gibt es da auch eine andere Möglichkeit mit "normalen" Lebensmitteln einen ähnlichen Effekt zu bewirken? Natürlich mit möglichst wenigen KCAL.

Wie wäre es mit (Südost-)Asien?! Work ist da zwar nicht, aber dafür ist es auch günstiger. Dort triffst du zudem nicht an jeder Ecke deutsche Abiturienten (von denen gibt es dennoch jede Menge, aber nicht vergleichbar mit Australien). Ich war bisher nur 4 Wochen in Thailand zum traveln, nach 6 Monaten W&T in Australien. Möchte auf jeden Fall nochmal für 3 - 4 Monate durch Thailand und die angrenzenden Länder reisen. Traumhafte Landschaften und allein zum Tauchen lohnt sich das schon.

Push wegen Edit des obigen Posts. Sorry für den Doppelpost.

Alles klar dann weiß ich Bescheid. Dann kann ich auch aufhören krampfhaft zu versuchen mir was anzufressen ;) Was versteht man denn unter low carb und medium fat? Also auf die Menge bezogen, da gibt's doch bestimmt irgendwo auch ne Rechnung zu. Danke euch soweit erstmal! Eine Frage noch: Laut dem SS-Programm heißt es ja, dass man bei einer Übung nach 3 mal Fail resetten soll. Allerdings unter der Annahme, dass man einen deutlichen KCAL-Überschuss fährt. Wie ist das jetzt bei mir mit einem leichten KCAL-Defizit: Soll ich bei 3 Fehlversuchen nach Steigerung einfach eine Stufe runtergehen oder doch den ganzen Setback machen mit 10% runter? Und generell wann sollte ich steigern? Im Moment habe ich das Gefühl, dass es nicht richtig vorwärts geht.

Sagt mal wo kauft ihr ein und zu welchem Preis? Ich meine 500g Pute/Hähnchenbrust vom Fleischer ist ja doch relativ teuer und dann muss das noch zubereitet werden. Was macht ihr wenn ihr den ganzen Tag unterwegs seid? Ich habe schon einige Supermärkte nach bereits zubereiteter (also dass man's auch kalt essen kann) Pute oder Hühnchen durchsucht. Hab' bisher nur Putenkassler gefunden, und das hat wirklich schrecklich geschmeckt. Sorry für das bisschen Off-Topic, aber hier passt's wohl am ehesten rein.

Hahaha, das habe ich schon befürchtet! :D Hmm, werde dann wohl erstmal so wie bisher weitermachen. PSMF habe ich kurz vor Weihnachten und darauf folgender Klausurphase keine Lust zu. Die Plane ich dann für Ende Februar. Aber mal zum Verständnis: nehmen wir an ich mache dann eine PSMF und hab' dann um die 72 - 73 kg drauf, ganz theoretisch. Dann mache ich 4 - 5 Wochen die PSMF und verliere 8 - 10 kg. Wie ginge es dann weiter? Maintenance oder bulken? Das Prinzip da hinter hab ich nicht so verstanden, ich mein irgendwo muss ich ja danach dann die KCAL zum Muskelaufbau nehmen. Deiner Meinung wäre also die zweitbeste Möglichkeit IF und EOD. Hab' ich noch nie gehört... was heißt das und hat jemand vielleicht ein paar Links parat? /Edit: Alles klar mit IF ist wohl Intermittent Fasting gemeint, googlen will gelernt sein.